5 نصائح للتقليل من تشويش الجوال أثناء العمل
تاريخ النشر: 5th, December 2024 GMT
قد يكون الابتعاد عن هاتفك الجوال أمرا شديد الصعوبة خاصة خلال يوم عمل طويل، ومع ذلك تُعدّ الهواتف من أكبر عوامل تشتيت الانتباه، إذ يؤدي النظر المستمر إلى شاشتها الصغيرة إلى صرف تركيزك عما تقوم به، كما يلقي عبئا إضافيا على جسمك وعقلك.
وقد تكون الأضرار الناتجة عن هذا “الإدمان” خطيرة، فهي لا تقتصر على انخفاض الإنتاجية فقط، بل تمتد إلى زيادة التوتر واضطرابات النوم، بل حتى التسبب بحوادث خطيرة، خاصة إذا كانت وظيفتك تتطلب تشغيل آلات ثقيلة.
لكن الخبر الجيد هو أن السيطرة على استخدام هاتفك أثناء العمل أمر ممكن إذا أجريت بعض التغييرات الواعية في عاداتك اليومية.
نصائح للابتعاد عن الهاتف أثناء العمل
يقدم عالم النفس ورئيس معهد العمل والصحة في ألمانيا ديك وينديموث مجموعة من النصائح العملية التي ستساعدك على تقليل اعتمادك على الهاتف واستعادة تركيزك ووقتك:
أبقِ الهاتف بعيدا عن الأنظار: عندما تجد أن هاتفك يشتتك عن أداء مهامك في العمل، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو وضعه بعيدا عن متناول يدك وبعيدا عن نظرك.
حتى إذا كان الهاتف مغلقا، فإنه يرسل إشارات إلى عقلك بأنه يجب أن يكون “في وضع الاستعداد”. لذلك، قم بوضع الهاتف داخل حقيبتك أو في خزانة العمل، فهذه الخطوة البسيطة تساعدك على التخلص من التشتيت والتركيز بشكل أفضل على مهامك.
حدد أوقاتا ثابتة لاستخدام الهاتف: بدلا من التحقق العشوائي من هاتفك طوال الوقت، قم بوضع جدول زمني واضح لاستخدامه. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص فترات زمنية قصيرة بعد العمل أو خلال استراحة طويلة.
التنقل المستمر بين الهاتف والمهام الأخرى يجبر عقلك على “إعادة ضبط نفسه” في كل مرة، مما يجعل الانقطاعات الصغيرة أكثر استنزافا لطاقة الدماغ. لكن باستخدام أوقات محددة، ستتمكن من العمل بكفاءة أكبر دون الشعور بالقلق بشأن هاتفك.
قم بإلغاء تفعيل الإشعارات: من أكثر الأمور التي تجعلنا نتفقد هواتفنا باستمرار هي الإشعارات، قم بتعطيل الإشعارات غير الضرورية مثل التنبيهات الخاصة بالأخبار العاجلة أو رسائل الدردشة الجماعية.
عندما لا يظهر الهاتف أي تنبيهات، تقل رغبتك في الإمساك به، فيتيح لك ذلك التركيز أكثر على عملك.
خصص استراحات خالية من الهاتف: حاول أن تجعل استراحاتك اليومية خالية تماما من الهاتف. فالاستراحات ليست مجرد وقت للابتعاد عن العمل، بل هي فرصة لتخفيف العبء الحسي عن عقلك.
استخدام الهاتف خلال الاستراحة يزيد من الإرهاق بدلا من تقليله. وبدلا من ذلك، استغل هذه الفترة للاسترخاء الحقيقي، كالمشي، أو التأمل، أو مجرد الجلوس بعيدا عن أي أجهزة. هذا النهج يتيح لعقلك فرصة للتجدد واستعادة النشاط.
تعمد التأخر بالرد: لا تشعر بأنك ملزم بالرد على كل رسالة تصل إلى هاتفك فورا. تبنّي هذه العقلية يمكن أن يقلل من التوتر المرتبط باستخدام الهاتف.
بدلا من الرد الفوري، خصص أوقاتا محددة للرد على الرسائل والمكالمات. هذا الأسلوب يساعدك على إدارة وقتك بشكل أفضل ويجعلك أقل عرضة للضغوط الناتجة عن الإشعارات المتكررة.
فوائد الابتعاد عن الهاتف أثناء العمل
بتطبيق هذه النصائح البسيطة ستجد أن إنتاجيتك تتحسن بشكل ملحوظ، كما أن مستويات التوتر لديك ستنخفض. ستتمكن أيضا من التركيز بشكل أعمق على مهامك اليومية، مما يتيح لك تحقيق أداء أفضل في عملك دون الشعور بالإنهاك الناتج عن التشتت المستمر.
كل ما تحتاجه هو إجراء تغييرات صغيرة في عاداتك اليومية، وستلاحظ فرقا كبيرا في قدرتك على التحكم باستخدام هاتفك أثناء ساعات العمل.
المصدر : وكالة الأنباء الألمانية
المصدر: الوحدة نيوز
كلمات دلالية: الامم المتحدة الجزائر الحديدة الدكتور عبدالعزيز المقالح السودان الصين العالم العربي العدوان العدوان على اليمن المجلس السياسي الأعلى المجلس السياسي الاعلى الوحدة نيوز الولايات المتحدة الامريكية اليمن امريكا انصار الله في العراق ايران تونس روسيا سوريا شهداء تعز صنعاء عاصم السادة عبدالعزيز بن حبتور عبدالله صبري فلسطين لبنان ليفربول مجلس الشورى مجلس الوزراء مصر نائب رئيس المجلس السياسي نبيل الصوفي أثناء العمل
إقرأ أيضاً:
حظك اليوم برج العذراء الاثنين 10 يناير.. «كن حذرا في تعاملاتك اليومية»
مولود برج العذراء يتسم بالدقة والاهتمام بالتفاصيل، فهو يعمل بجد حتى يحقق الكمال في كل شيء، كما أنه يسعى لتنظيم وقته بشكل كبير ويخطط لتحقيق السعادة، ويحب أن يكون في موقع القيادة طول الوقت؛ إذ يستطيع إدارة الأفراد، كما أن لديه عقلية تحليلية قوية، وقدرة على حل المشكلات.
عيوب برج العذراءوأبرز عيوب برج العذراء، كثرة النقد، فهو يجلد من أمامه في حالة الخطأ ببعض المواقف، إلى جانب أنه يعاني من صعوبة تقبل الأمور التي لا تسير كما خطط لها، فهو يبالغ في تحليل الأمور، ما يتسبب في سوء فهم بمواقف لا حصر لها، كما أن متطلباته العالية قد تجعله شخص صعب الإرضاء في مواقف عديدة.
وجاء حظك اليوم على الصعيد المهني والعاطفي والصحي لمواليد برج العذراء اليوم الاثنين 10 فبراير، كما يلي:
حظك اليوم برج العذراء على الصعيد المهنياليوم مناسب حتى تحقق أهدافك بشكل كبير؛ إذ أن اجتهادك الدائم وذكائك في التعامل مع مختلف الأمور جعلك تلفت انتباه مدرائك، وتجد نفسك اليوم قادر على وضع خطط واضحة للمستقبل؛ إذ أن التعامل مع المهام التي تتطلب دقة وانتباه، وضعك في موقع جديد بالعمل، وتكون قادر على اتخاذ قرارات استراتيجية، لكن عليك الحذر من الإفراط في التفكير وتحليل التفاصيل الدقيقة، لأن ذلك يؤثر على تقدمك في العمل.
حظك اليوم برج العذراء على الصعيد العاطفيقد تواجه بعض التوترات البسيطة نتيجة اختلافات في الرأي مع الحبيب، إذا حافظت على هدوئك ووضوحك في التواصل، ستتمكن من حل الخلافات والوصول لأرض مشتركة.
إذا كنت أعزبا، يجب أن تكون صريحا مع نفسك وتفكر جيدا قبل أي قرار تأخذه؛ إذ أن التسرع يجعلك تشعر بالهدوء، وفق حظك اليوم عاطفيا.
حظك اليوم برج العذراء على الصعيد الصحيصحتك جيدة بشكل كبير، ويجب أن تكون حذرا في تعاملاتك اليومية؛ إذ أن الضغط العصبي والإجهاد يؤثر على حالتك النفسية والجسدية، ومن الضروري أن تخصص وقتا للراحة، وتحاول الابتعاد عن التوتر الزائد، وذلك وفق حظك اليوم على الصعيد الصحي لمواليد برج العذراء.
الرئيس السوري يتحدّث عن «فترة اعتقاله» ويؤكّد: لن نشارك بأيّ نوع من الحروب الطائفية