6 طرق مفيدة للتخلص من نوبات القلق المفاجئة.. ابتعد عن العزلة
تاريخ النشر: 5th, December 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص من نوبات القلق أو ما يُعرف بنوبات الهلع، وهي حالة يُصاب فيها الإنسان بالخوف الشديد بشكل مفاجئ، وتمتد من 10 دقائق حتى النصف ساعة، ويعاني خلالها المصاب من بعض الأعراض مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والتعرق والشعور بالاختناق، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بنوبات القلق، أوضحتها الدكتورة ريهام عبد الرحمن، أخصائية الصحة النفسية، أبرزها التعرض للضغط والتوتر في العمل أو حدوث المشكلات العائلية، وقد تكون الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والقلب وراء الإصابة بنوبات القلق، كما يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية إلى الإصابة بنوبات القلق.
وأشارت أخصائية الصحة النفسية خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى 6 طرق مفيدة تساعد على التخلص من نوبات القلق.
تساعد تمارين التأمل والتنفس على التحكم في النفس وتقلل من أعراض نوبات القلق، ويمكن عملها من خلال التنفس ببطء من خلال الأنف لمدة 4 ثوان حتى تمتلأ رئتيك بالهواء واحبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ثم تنفس ببطء من فمك لمدة 6 ثوان وركز على ارخاء عضلاتك عند الزفير.
التواصل مع الآخرينيساعد التواصل مع الآخرين على إلهاء النفس عن مسببات التوتر والقلق، لذا من الضروري الالتقاء بالأصدقاء المقربين الموثوق بهم بشكل منتظم والتحدث معهم عن مخاوفك وأفكارك كما ينبغي البعد عن العزلة قدر الإمكان.
تقنية العد التنازليتساعد تقنية العد التنازلي على التخلص من الأفكار القلقة التي تهجم على العقل بشكل مفاجئ، وهي تتمثل في العد التنازلي من الرقم 100 إلى في 1 ثوان معدودة.
الحصول على قسط كاف من النومتؤكد الدراسات العلمية أن النوم له تأثير كبير على الصحة النفسية، لذا يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على تخفيف مشاعر القلق والتوتر.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على التخلص من القلق والتوتر، ويفضل ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية يوميًا.
التقليل من الكافيينيساعد التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه على التمتع بصحة نفسية أفضل، لأن الدراسات أثبتت أن كثرة تناولها تزيد مشاعر القلق والتوتر.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم تمارين التنفس نوبات القلق الكافيين نوبات القلق
إقرأ أيضاً:
خالد الجندي يوضح الفرق بين الإيمان واليقين
أوضح الشيخ خالد الجندي، عضو المجلس الأعلى للشئون الإسلامية، الفرق بين الإيمان واليقين في الإسلام.
وأضاف عضو المجلس الأعلى للشئون الإسلامية، خلال حلقة خاصة بعنوان "حوار الأجيال"، المذاع على قناة "dmc"، اليوم الأربعاء، أن الإيمان ليس مجرد اعتقاد، بل هو أساس راسخ في القلب، موضحا أن اليقين هو المرحلة التي تلي الإيمان، حيث يصبح الشخص متأكدًا من صحة معتقداته بشكل كامل، مثلما حدث مع سيدنا إبراهيم عندما طلب من ربه أن يريه كيف يحيي الموتى ليطمئن قلبه، مؤكدًا أن هذا هو اليقين بعد الإيمان.
حكم شراء السلعة بالتقسيط.. دار الإفتاء توضح
مفتي الجمهورية يوضح حكم الشريعة في تعطيل العقل عن الفكر والتأمُّل
وأشار إلى أنه من خلال الإيمان الراسخ، يستطيع الفرد التمييز بين العزلة والتكيف مع المحيط، مشيرًا إلى أنه لا ينبغي الخلط بين العزلة التامة عن المجتمع وبين العزلة التي تهدف إلى تصحيح المفاهيم وإعادة بناء الذات.
وأكد أن العزلة التي يتحدث عنها في هذا السياق ليست تعبيرًا عن هروب من المجتمع، بل هي مرحلة مؤقتة قد تساعد الشخص على تقوية إيمانه وتطوير نفسه بعيدًا عن التأثيرات السلبية.
فيديو. السكوري : قانون الإضراب الجديد وسع الحريات النقابية