6 طرق مفيدة للتخلص من نوبات القلق المفاجئة.. ابتعد عن العزلة
تاريخ النشر: 5th, December 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص من نوبات القلق أو ما يُعرف بنوبات الهلع، وهي حالة يُصاب فيها الإنسان بالخوف الشديد بشكل مفاجئ، وتمتد من 10 دقائق حتى النصف ساعة، ويعاني خلالها المصاب من بعض الأعراض مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والتعرق والشعور بالاختناق، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بنوبات القلق، أوضحتها الدكتورة ريهام عبد الرحمن، أخصائية الصحة النفسية، أبرزها التعرض للضغط والتوتر في العمل أو حدوث المشكلات العائلية، وقد تكون الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والقلب وراء الإصابة بنوبات القلق، كما يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية إلى الإصابة بنوبات القلق.
وأشارت أخصائية الصحة النفسية خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى 6 طرق مفيدة تساعد على التخلص من نوبات القلق.
تساعد تمارين التأمل والتنفس على التحكم في النفس وتقلل من أعراض نوبات القلق، ويمكن عملها من خلال التنفس ببطء من خلال الأنف لمدة 4 ثوان حتى تمتلأ رئتيك بالهواء واحبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ثم تنفس ببطء من فمك لمدة 6 ثوان وركز على ارخاء عضلاتك عند الزفير.
التواصل مع الآخرينيساعد التواصل مع الآخرين على إلهاء النفس عن مسببات التوتر والقلق، لذا من الضروري الالتقاء بالأصدقاء المقربين الموثوق بهم بشكل منتظم والتحدث معهم عن مخاوفك وأفكارك كما ينبغي البعد عن العزلة قدر الإمكان.
تقنية العد التنازليتساعد تقنية العد التنازلي على التخلص من الأفكار القلقة التي تهجم على العقل بشكل مفاجئ، وهي تتمثل في العد التنازلي من الرقم 100 إلى في 1 ثوان معدودة.
الحصول على قسط كاف من النومتؤكد الدراسات العلمية أن النوم له تأثير كبير على الصحة النفسية، لذا يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على تخفيف مشاعر القلق والتوتر.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على التخلص من القلق والتوتر، ويفضل ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية يوميًا.
التقليل من الكافيينيساعد التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه على التمتع بصحة نفسية أفضل، لأن الدراسات أثبتت أن كثرة تناولها تزيد مشاعر القلق والتوتر.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم تمارين التنفس نوبات القلق الكافيين نوبات القلق
إقرأ أيضاً:
الأميرة آن تواصل مهامها الملكية رغم الإصابة وتنوب عن تشارلز
متابعة بتجــرد: رغم تعرضها لإصابة شديدة إثر سقوطها من فوق الحصان، لا تزال الأميرة آن، شقيقة الملك تشارلز الثالث، تحافظ على حضورها الملكي، حيث حضرت نيابة عن شقيقها حفل تنصيب رسمي في قصر هوليرود هاوس في إدنبرة، اسكتلندا، مساء أمس.
أول حفل تنصيب في العام بحضور الأميرة آن
ظهرت الأميرة آن، 74 عامًا، بزيها البحري التقليدي المزين بالذهب، خلال تسليم الأوسمة للمكرّمين في المقر الرسمي للعائلة المالكة في اسكتلندا. وشارك الحساب الرسمي للعائلة المالكة صورًا للأميرة وهي تكرّم الفائزين، مع تعليق جاء فيه: “مبروك لكل من نالوا التكريم في قصر هوليرود هاوس أمس، ومن بينهم نجوم الرياضة ناثان ماكوين وساندي لايل.”
يُذكر أن مراسم التنصيب تُقام حوالي 30 مرة سنويًا، وعادةً ما تُجرى في قصر باكنغهام أو قلعة وندسور، وأحيانًا في قصر هوليرود هاوس أو خلال الزيارات الملكية في الخارج.
الملك تشارلز في مهمة ملكية أخرى
تأتي مشاركة الأميرة آن في الحفل بسبب انشغال الملك تشارلز، 76 عامًا، بزيارة رسمية إلى سفينة القيادة التابعة للبحرية الملكية، وذلك قبل إرسالها إلى مهمة دولية.
وشهدت هذه الزيارة ظهور الملك على متن سفينة حربية لأول مرة منذ ما يقارب 40 عامًا، بصفته القائد الفخري لحاملات الطائرات. تأتي هذه الزيارة في المراحل النهائية من تدريب الطاقم قبل الإبحار إلى اليابان، ضمن مهمة لتعزيز العلاقات بين المملكة المتحدة واليابان، ودعم الأمن والاستقرار الإقليمي.
شائعات التقاعد.. ورد الأميرة آن
بعد تعافيها من إصابتها الأخيرة، التي تسببت في فقدان مؤقت للذاكرة، أُثيرت تكهنات حول اقتراب الأميرة آن من التقاعد، وهو ما علّقت عليه خلال زيارتها الأخيرة إلى جنوب إفريقيا في يناير الماضي.
وفي مقابلة مع رابطة الصحافة البريطانية، نفت الأميرة آن خططها للتقاعد أو تقليص مهامها الملكية، حيث أكدت:
“لا أعتقد أن هناك برنامج تقاعد في هذه الحياة بالذات.”
وأضافت بشأن احتمال تقليص مسؤولياتها: “لا أعتقد ذلك.”
على خُطى الملكة إليزابيث والأمير فيليب
بهذا الموقف، يبدو أن الأميرة آن تسير على خطى والديها؛ حيث استمر الأمير فيليب في أداء مهامه حتى سن 96 عامًا قبل أن يتقاعد في 2017، بينما بقيت الملكة إليزابيث الثانية نشطة في مهامها حتى وفاتها عن عمر 96 عامًا، وكان آخر ظهور رسمي لها قبل يومين فقط من رحيلها.
تؤكد الأميرة آن من خلال استمرارها في المهام الرسمية أنها ستظل واحدة من أكثر أفراد العائلة المالكة التزامًا، رغم تحدياتها الصحية الأخيرة.
View this post on InstagramA post shared by The Royal Family (@theroyalfamily)
Princess Anne, 74, Reveals If She'll Ever Retire from Working Royal Role in Honest Comment https://t.co/PPUd3qneNC
— People (@people) January 27, 2025 main 2025-03-07Bitajarod
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه