6 طرق مفيدة للتخلص من نوبات القلق المفاجئة.. ابتعد عن العزلة
تاريخ النشر: 5th, December 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص من نوبات القلق أو ما يُعرف بنوبات الهلع، وهي حالة يُصاب فيها الإنسان بالخوف الشديد بشكل مفاجئ، وتمتد من 10 دقائق حتى النصف ساعة، ويعاني خلالها المصاب من بعض الأعراض مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والتعرق والشعور بالاختناق، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بنوبات القلق، أوضحتها الدكتورة ريهام عبد الرحمن، أخصائية الصحة النفسية، أبرزها التعرض للضغط والتوتر في العمل أو حدوث المشكلات العائلية، وقد تكون الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والقلب وراء الإصابة بنوبات القلق، كما يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية إلى الإصابة بنوبات القلق.
وأشارت أخصائية الصحة النفسية خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى 6 طرق مفيدة تساعد على التخلص من نوبات القلق.
تساعد تمارين التأمل والتنفس على التحكم في النفس وتقلل من أعراض نوبات القلق، ويمكن عملها من خلال التنفس ببطء من خلال الأنف لمدة 4 ثوان حتى تمتلأ رئتيك بالهواء واحبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ثم تنفس ببطء من فمك لمدة 6 ثوان وركز على ارخاء عضلاتك عند الزفير.
التواصل مع الآخرينيساعد التواصل مع الآخرين على إلهاء النفس عن مسببات التوتر والقلق، لذا من الضروري الالتقاء بالأصدقاء المقربين الموثوق بهم بشكل منتظم والتحدث معهم عن مخاوفك وأفكارك كما ينبغي البعد عن العزلة قدر الإمكان.
تقنية العد التنازليتساعد تقنية العد التنازلي على التخلص من الأفكار القلقة التي تهجم على العقل بشكل مفاجئ، وهي تتمثل في العد التنازلي من الرقم 100 إلى في 1 ثوان معدودة.
الحصول على قسط كاف من النومتؤكد الدراسات العلمية أن النوم له تأثير كبير على الصحة النفسية، لذا يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على تخفيف مشاعر القلق والتوتر.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على التخلص من القلق والتوتر، ويفضل ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية يوميًا.
التقليل من الكافيينيساعد التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه على التمتع بصحة نفسية أفضل، لأن الدراسات أثبتت أن كثرة تناولها تزيد مشاعر القلق والتوتر.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم تمارين التنفس نوبات القلق الكافيين نوبات القلق
إقرأ أيضاً:
بعد هزيمته المفاجئة.. ماذا يحتاج منتخب مصر للتأهل لربع نهائي أفريقيا؟
تلقى منتخب مصر للشباب هزيمة غير متوقعة أمام منتخب سيراليون في الجولة الثانية من مرحلة المجموعات في بطولة كأس الأمم الأفريقية تحت 20 عامًا، التي تُقام في مصر.
جاءت هذه الخسارة بنتيجة 4-1، بعد أن افتتح الفراعنة مشوارهم بفوزٍ مثير على منتخب جنوب أفريقيا.
ما موقف منتخب مصر؟بعد هذه الهزيمة، تجمد رصيد منتخب مصر عند 3 نقاط، مما أدى إلى فقدان الصدارة، حيث أصبح في المركز الثاني خلف سيراليون المتصدرة برصيد 4 نقاط. يليه منتخب جنوب أفريقيا أيضاً برصيد 3 نقاط، بينما تتواجد زامبيا في المركز الرابع برصيد نقطة واحدة، وأخيراً تنزانيا في المركز الخامس دون أي نقاط.
رغم الهزيمة، لا تزال آمال منتخب مصر للشباب قائمة في التأهل إلى ربع النهائي، إذ يتعين عليهم تحقيق نتائج إيجابية في مباراتيهم القادمتين أمام زامبيا وتنزانيا.
كيف يتأهل منتخب مصر؟لضمان التأهل إلى الأدوار التالية، يحتاج منتخب مصر للفوز في مباراتي زامبيا ثم تنزانيا. حيث يمكن أن يتحقق التأهل من خلال عدة سيناريوهات محتملة كالآتي:
الفوز في المباراتين (6 نقاط): سيؤدي ذلك إلى الوصول إلى 9 نقاط وبالتالي ضمان التأهل دون النظر لنتائج المنافسين.
فوز وتعادل (4 نقاط): الوصول إلى 7 نقاط مما يضمن لهم أيضاً اقتراباً من التأهل للدور المقبل.
فوز وخسارة (3 نقاط): سيؤدي إلى رفع الرصيد إلى 6 نقاط، مما قد يتيح لهم فرصة التأهل اعتماداً على الوصافة أو كأفضل ثوالث.
تعادل وخسارة (نقطة واحدة): ستؤدي إلى الوصول إلى 4 نقاط، ما قد يمنحهم نسبة من التأهل ضمن أفضل ثوالث، لكن الهزيمة أمام زامبيا قد تعني وداعهم للبطولة.
خسارتان (0 نقاط): سيؤدي ذلك إلى تجمد رصيدهم عند 3 نقاط، مما يجعل التأهل ضمن أفضل ثوالث أمراً صعباً.
جدير بالذكر أن اللائحة الخاصة ببطولة أمم أفريقيا تحت 20 عاماً تنص على أنه في حال تساوى منتخبين في النقاط، يتم النظر إلى المواجهات المباشرة أولاً، ثم فارق الأهداف، وأخيراً الأهداف المسجلة، وإذا استمر التعادل يتم إجراء قرعة لتحديد المتأهل.
موعد مباراة منتخب مصر القادمةيلاقي منتخب الشباب تحت 20 سنة نظيره الزامبي في مباراته المقبلة ببطولة الأمم الإفريقية للشباب تحت 20 سنة، والمقرر لها التاسعة مساء السبت المقبل، الموافق الثالث من مايو.
يأتي اللقاء ضمن منافسات الجولة الثالثة للمجموعة الأولى فى كأس الأمم الأفريقية تحت 20 سنة، التى تقام فى مصر، والمؤهلة إلى كأس العالم فى تشيلي.
ويلعب منتخب مصر فى المجموعة الأولى التى تضم معه: جنوب أفريقيا وسيراليون وزامبيا وتنزانيا، ويصعد إلى دور الثمانية بالبطولة أصحاب المراكز الأولى والثانية من المجموعات الثلاثة، ويضاف إليهم أفضل منتخبين فى المركز الثالث، ويتأهل إلى كأس العالم أصحاب المراكز من الأول إلى الرابع طبقا لنظام البطولة.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا