يحسن الرغبة ويعالج الاكتئاب والكوليسترول.. فوائد مذهلة لتناول الأفوكادو
تاريخ النشر: 5th, December 2024 GMT
يحب عدد كبير من الشباب تناول الأفوكادو خاصة من يتبعون نظاما غذائيا لإنقاص الوزن حيث أنه من أشهى الإضافات التى يمكن وضعها على عدد كبير من الأطعمة كما أنه يمتلك مذاقا مميز عند استخدامه فى إعداد العصائر المختلفة.
نعرض لكم أهم الفوائد الصحية لتناول الأفوكادو، وذلك وفقا لما جاء فى موقع medicinenet.
غني بمضادات الأكسدة
يحتوي الأفوكادو على فيتامينات مضادة للأكسدةA و C و E بالإضافة إلى الكاروتينات مثل بيتا كاروتين، واللوتين، وزياكسانثين التي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد هذه الوفرة من مضادات الأكسدة في الوقاية من الأمراض مثل السرطان وإبطاء عملية الشيخوخة .
لقد ثبت أن المركبات العضوية الموجودة في الأفوكادو مفيدة في منع تلف الكبد والكلى، فهي تساعد في تنظيم السوائل والعناصر الغذائية التي تمر عبر هذه الأعضاء.
صحة القلب
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والفيتوستيرولات التي تساعد على خفض الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب ويحتوي الأفوكادو على تركيز عالٍ من البوتاسيوم ومحتوى منخفض من الصوديوم، والذي لا يساعد فقط في الحفاظ على التدرجات الكهربائية في خلايا الجسم، بل يلعب دورًا في وظائف الجسم المهمة ويرتبط بانخفاض ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي .
صحة الدماغ
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الفوليك، والذي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب من خلال السماح بتوصيل العناصر الغذائية إلى المخ بكفاءة أكبر كما يمكن أن يساعد في إنتاج المواد الكيميائية التي تنظم الحالة المزاجية والنوم والشهية وقد يساعد المحتوى العالي من فيتامين E الموجود في الأفوكادو في الوقاية من مرض الزهايمر وتعزيز الوظيفة الإدراكية الصحية.
صحة الجهاز الهضمي
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف، التي تعمل على تعزيز انتظام حركة الأمعاء وتمنع الإمساك بالإضافة إلى تعزيز الهضم وصحة القولون وأظهرت الدراسات أن تناول الأفوكادو يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وقد يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
صحة الحمل
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الفوليك، وهو مفيد للنساء الحوامل لأنه يساعد في نمو الجنين بشكل صحي ويساعد المحتوى الغذائي للأفوكادو على تحسين صحة الأم وجودة حليب الثدي ونتائج الولادة.
تشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئابمن خلال منع تراكم الهوموسيستين ، الذي يميل إلى إعاقة الدورة الدموية وتوصيل العناصر الغذائية إلى الدماغ.
صحة الجلد
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين C وفيتامين E، وهما ضروريان للحفاظ على صحة البشرة وتوهجها ويحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للبشرة، حيث تساعد على الحفاظ على مستويات الرطوبة الكافية في طبقات البشرة.
صحة العين
يحتوي الأفوكادو على مادتين كيميائيتين هما اللوتين وزياكسانثين اللتين تعملان كمضادات للأكسدة، وتمنعان فقدان البصر المرتبط بالعمر وتحافظان على الرطوبة الطبيعية للعينين.
صحة الشعر
تساعد الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة والزيوت الأساسية الموجودة في الأفوكادو على ترطيب فروة الرأس الجافةوإصلاح الشعر التالف.
مكافحة البكتيريا
تتمتع بذور الأفوكادو بخصائص قاتلة للبكتيريا والفطريات تمنع نمو العديد من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.
مضاد للالتهابات
تتمتع الأفوكادو بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في علاج هشاشة العظام (حالة التهابية مؤلمة تصيب المفاصل) كما أنها مصدر للأحماض الدهنية أوميجا 3 ، التي تساعد في تليين المفاصل وتحتوي على دهون فريدة مثل فيتوستيرول، وكامبيستيرول (هرمون نباتي)، وبيتا سيتوستيرول، وستيغماستيرول، والتي تعمل على إبقاء الالتهاب تحت السيطرة.
يعزز الطاقة
يمكن أن يساعد الأفوكادو في مكافحة التعب والنعاس حيث يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد من النظام الغذائي ، مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط.
الوقاية من السكري
توصل باحثون إلى أن الأفوكاتين B (جزيء دهني يوجد فقط في الأفوكادو) يمكنه أن يثبط العملية الخلوية التي تسبب مرض السكري .
تحسين الرغبة الجنسية
تلعب الدهون المشبعة دورًا مفيدًا في أجسامنا من خلال زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة الرغبة الجنسية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: القلب الكلى الكبد فوائد الأفوكادو السكتات الدماغية الأفوكادو الفشل الكلوى المزيد المزيد فی الأفوکادو یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ما هي أسرار الحصول على صور مذهلة بالجوال؟
اكتشف أسرار التقاط الصور المذهلة باستخدام الهاتف المحمول من خلال نصائح حول الإضاءة، التكوين، التحرير، والمزيد.مثالي للمبتدئين وهواة التصوير الفوتوغرافي.
ما هي أسرار التقاط صور مذهلة بالجوال؟التقاط صور رائعة بهاتفك لا يتعلق فقط بامتلاك كاميرا متطورة. يتعلق الأمر بمعرفة كيفية استخدام الضوء والتكوين والنقاء لصالحك. باستخدام النصائح الصحيحة، يمكن لأي شخص تحويل لقطات الهاتف اليومية إلى صور تستحق العرض في المعارض. سواء كنت مصورًا غير محترف أو تسعى لتحسين محتوى حسابك على إنستغرام، فإن بعض التقنيات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. توفر الهواتف الذكية الحالية مثل هاتف HONOR X5b Plus بنظام أندرويد أدوات قوية لمساعدتك في التقاط صور أكثر وضوحًا وإشراقًا وفنية. دعونا نستكشف كيفية إطلاق الإمكانات الكاملة للتصوير الفوتوغرافي المحمول.
كيفية إتقان الإضاءة لصور الجوال المثالية أهمية الضوء الطبيعيالضوء الطبيعي يضيف دفئًا وعمقًا وواقعية إلى صورك. تقدم ساعات الصباح والمساء المتأخرة، والمعروفة بالساعات الذهبية، ضوءًا ناعمًا ومنتشرًا يجمل لون البشرة ويقلل من الظلال القاسية. ضع موضوعاتك بحيث يسقط الضوء عليها من الجانب أو الأمام، مع تجنب أشعة الشمس المباشرة التي تسبب الدوائر الداكنة والرشفة. داخل المنزل، التقط الصور بالقرب من النوافذ للحصول على إضاءة ناعمة ومتساوية. يلتقط HONOR X5b plus هاتف أندرويد هذه التفاصيل الدقيقة بكاميرته AI Ultra-clear Camera بدقة 50 ميجابكسل، مما يستفيد إلى أقصى حد من الضوء المتاح. تعلم رؤية واستخدام الضوء الطبيعي كأداة التصوير الفوتوغرافي الأقوى والأكثر مجانية لك.
استخدام الضوء الصناعي لتعزيز لقطاتكالإضاءة الاصطناعية، عند استخدامها بشكل صحيح، يمكن أن تحسن بشكل كبير صور الهاتف المحمول الخاصة بك، وخاصة في حالات الإضاءة المنخفضة. الأضواء LED الناعمة، أو الأضواء الدائرية، أو حتى مصباح المكتب يمكن أن يضيف سطوعًا متحكمًا فيه ويزيل الظلال. ارتداد الضوء عن سطح أبيض للحصول على مظهر طبيعي أكثر. مع هاتف HONOR X5b Plus بنظام الأندرويد والمجهز بالاستشعار الذكي للذكاء الاصطناعي، يتم ضبط مصادر الإضاءة بشكل ذكي للحصول على دقة الألوان والوضوح. فتحة العدسة الواسعة f/1.8 تساعد في جمع المزيد من الضوء في بيئات الظلام. عندما لا تكون الإضاءة الطبيعية خيارًا، يمكن أن يكون مصدر الضوء الموضوع بشكل جيد أفضل صديق لك في إظهار التفاصيل والحفاظ على وضوح اللقطات.
تجنب الأخطاء الشائعة في الإضاءة في التصوير الفوتوغرافي باستخدام الهواتف المحمولةأحد أكبر الأخطاء في التصوير الفوتوغرافي المحمول هو التقاط الصور ضد الإضاءة القوية دون ضبط التعريض. يؤدي هذا إلى صور ظلية وخلفيات باهتة. الإضاءة المفرطة أو الإضاءة الداخلية القاسية يمكن أن تفسد التوازن أيضاً. بدلاً من ذلك، انقر على شاشتك لضبط التركيز والتعريض على الموضوع الخاص بك. تجنب مزج مصادر الإضاءة ذات درجات حرارة اللون المختلفة، فهي تربك توازن اللون الأبيض في هاتفك. هاتف HONOR X5b Plus Android يعوض جيداً في الإضاءة الصعبة مع تحسينات مدعومة بالذكاء الاصطناعي، ولكن الموضع والزوايا المدروسة تظل مهمة. افهم إضاءتك، وتعايش معها لا ضدها، وستبدو صورك أكثر احترافية على الفور.
ما هو دور التكوين في التصوير الفوتوغرافي عبر الهاتف المحمول؟ قاعدة الأثلاث.. أساس التكوين الرائعتقسم قاعدة الأثلاث شاشتك إلى شبكة 3x3. وضع الموضوع الخاص بك حيث تتقاطع الخطوط يجعل تركيبتك أكثر جاذبية. بدلاً من وضع كل شيء في المنتصف، جرب نقل العناصر الرئيسية بعيداً عن المركز لخلق توتر واهتمام. هذه التقنية تعمل جيدًا مع المناظر الطبيعية، واللوحات الشخصية، والهندسة المعمارية. تتيح لك معظم الهواتف الذكية، بما في ذلك هاتف HONOR X5b Plus Android، تمكين تراكب الشبكة للمساعدة في المحاذاة. اتباع قاعدة الأثلاث يعطي صورك عمقًا وهيكلًا، مما يقود عين المشاهد بشكل طبيعي عبر المشهد.مع الممارسة، يصبح الأمر طبيعياً وأداة قوية في سرد القصص البصري.
تأطير وخطوط القيادة لتحسين لقطاتكاستخدم محيطك لتأطير موضوعك، الأقواس أو النوافذ أو الأشجار أو الأيدي يمكن أن تجذب الانتباه إلى النقطة المركزية. الخطوط الرائدة، مثل الطرق أو الأسوار أو السلالم، توجه عيون المشاهد نحو موضوعك، مما يخلق تدفقاً. هذه الأدوات التركيبية تجلب التوازن والاتجاه إلى صورتك. مع الوضوح الحاد لهاتف HONOR X5b Plus بنظام أندرويد، حتى تفاصيل التأطير الدقيقة تكون محددة بوضوح، مما يجعل التقنية أكثر فعالية. ابحث عن فرص لاستخدام عناصر طبيعية أو من صنع الإنسان في بيئتك للارتقاء بلقطاتك. هذه الحيل البسيطة يمكن أن تحول صورة عادية إلى تحفة ديناميكية منظمة بشكل جيد.
استخدام التماثل والأنماط للحصول على نتائج مذهلةتجذب التماثل والتكرار عين الإنسان بشكل طبيعي. سواء كانت صفًا من الأشجار، أو واجهة مبنى، أو انعكاسًا، فإن هذه الأنماط تخلق التناسق والإيقاع البصري. قم بمواءمة اللقطة بعناية لتحقيق أقصى قدر من التأثير، باستخدام شبكة هاتفك للحصول على الدقة. يلتقط هاتف HONOR X5b Plus Android التماثل بشكل رائع بفضل كاميرته فائقة الوضوح وشاشته عالية الدقة، مما يساعدك على رصد التفاصيل التي ترتقي بالمشهد.لا تخف من وضع المواضيع المتناظرة في المركز، فهي إحدى المناسبات القليلة التي يُوصى فيها بكسر قاعدة الأثلاث. يضيف التماثل الأناقة والبنية، مما يحول المشاهد اليومية إلى قصص بصرية مدهشة.
ما هي أفضل نصائح التصوير الفوتوغرافي المحمول للحصول على صور حادة وواضحة؟ ضبط التركيز والتعرض للحصول على صور واضحةللحصول على صور حادة، اضغط دائمًا على موضوعك لضبط التركيز وتعديل التعريض قبل الضغط على زر الغالق. هذا يساعد هاتفك في تحديد أفضل إضاءة ووضوح. على هاتف HONOR X5b Plus Android، يتم تحسين هذه العملية بتقنية التعرف على الأشياء بالذكاء الاصطناعي، التي تثبت التركيز بدقة على الوجوه أو المواضيع. تجنب الاعتماد على الإعدادات التلقائية فقط. إذا كان موضوعك يتحرك، استخدم وضع اللقطات المتتالية لالتقاط عدة صور. أخذ ثانية لضبط التركيز والضوء يدويًا يحدث فرقًا كبيرًا. التعديلات الصغيرة تعطيك صورًا أكثر وضوحًا وتفصيلًا مباشرة من الكاميرا.
تقنيات التثبيت لمنع الصور الضبابيةالأيدي المرتعشة هي عدو الصور الواضحة. استخدم كلتا يديك، وضع مرافقك على جانبيك، أو استند إلى سطح للحصول على لقطات أكثر ثباتًا. ومن الأفضل استخدام حامل ثلاثي القوائم أو حامل صغير. حتى أدنى حركة أثناء التصوير في الضوء المنخفض أو تقريب الزوم تسبب ضبابية. يتميز هاتف HONOR X5b Plus بنظام Android بغالق سريع وتعزيز وضوح الذكاء الاصطناعي للمساعدة في تقليل الضبابية، ولكن يظل الاستقرار الجسدي أمرًا أساسيًا. وإذا لم يكن لديك شيء آخر، حاول حبس أنفاسك لفترة وجيزة عندما تضغط على زر الغالق. التصوير المستقر يحافظ على صورك حادة واحترافية، خاصة في الإضاءة الصعبة أو عند تصوير التفاصيل الدقيقة عن قرب.
تنظيف العدسات والإعدادات الصحيحة لتحقيق وضوح مثاليالعدسة المتسخة غالبًا ما تكون السبب وراء الصور الضبابية وغير الواضحة. امسح عدستك دائمًا بقطعة قماش ناعمة قبل التصوير. تحقق من إعدادات الكاميرا أيضًا، تأكد من أنك تلتقط الصور بأعلى دقة متاحة. يوفر هاتف HONOR X5b Plus Android أوضاع التصوير بدقة عالية للاستفادة الكاملة من كاميرته ذات الـ 50 ميجابكسل. أيضًا، تجنب استخدام الزوم الرقمي بصورة مفرطة، بدلاً من ذلك، اقترب من موضوع التصوير قدر الإمكان. تبدأ الوضوح الجيد بعدسة نظيفة وإعدادات ذكية. قد تبدو هذه العادات بسيطة، لكنها تحدث فرقًا كبيرًا في الحصول على صور واضحة وحية في كل مرة تقوم بالتصوير.
استنتاجإتقان التصوير الفوتوغرافي بالهاتف المحمول لا يتعلق بامتلاك الأدوات الأكثر فخامة، بل يتعلق باستخدام ما لديك بحكمة. مع فهم للإضاءة، وتركيب ذكي، وتقنيات تصوير واضحة، يمكنك التقاط صور مذهلة في أي وقت وأي مكان. يوفر لك هاتف HONOR X5b Plus Android ميزة قوية بفضل كاميرته عالية الدقة والمعالجة الذكية والأداء الاستثنائي. سواءً كنت تصور الناس أو المناظر الطبيعية أو اللحظات اليومية، فهو يوفر جودة موثوقة تبرز. طبق هذه الأسرار، وتدرب كثيرًا، وستبدأ في رؤية التحسينات فورًا. مع الهاتف المناسب والمهارات، يكون التصوير الفوتوغرافي الرائع دائمًا في متناول اليد في جيبك مباشرة.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا