أهمية المغنيسيوم للجسم ومصادره الطبيعية
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
المغنيسيوم هو معدن أساسي يحتاجه الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، حيث يساعد في الحفاظ على صحة العضلات والعظام، ويعزز من صحة الجهاز العصبي والقلب. على الرغم من أهميته، يعاني العديد من الأشخاص من نقص في المغنيسيوم بسبب التغذية غير المتوازنة أو نقص المصادر الغذائية الغنية به، وفيما يلي نعرض لك فوائد المغنيسيوم وكيفية الحصول عليه من المصادر الطبيعية.
1. فوائد المغنيسيوم:
دعم صحة العظام:
المغنيسيوم يساعد في تكوين العظام ويعمل مع الكالسيوم والفيتامين Dلدعم الهيكل العظمي. نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
تعزيز صحة القلب:
المغنيسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم ويساهم في انتظام ضربات القلب. كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
تحسين وظائف العضلات:
المغنيسيوم يساهم في استرخاء العضلات بعد الانقباض، مما يقلل من التشنجات العضلية وآلام العضلات.
دعم الجهاز العصبي:
المغنيسيوم يساعد في تقليل التوتر والقلق، ويساهم في تحسين النوم والحد من الأرق. كما يعزز من قدرة الجسم على التعامل مع الضغوط اليومية.
2. مصادر المغنيسيوم الطبيعية:
المكسرات والبذور:
اللوز، والكاجو، وبذور اليقطين، وبذور الشيا تعتبر من أغنى المصادر بالمغنيسيوم.
الخضروات الورقية الداكنة:
السبانخ، والكرنب، والبروكلي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
الحبوب الكاملة:
الأرز البني، والشوفان، والكينوا هي مصادر غنية بالمغنيسيوم.
البقوليات:
الفاصوليا، العدس، والحمص تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم.
الأسماك الدهنية:
السلمون، والماكريل، والتونة من مصادر المغنيسيوم الجيدة.
المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، من خلال دعم صحة العظام، القلب، والجهاز العصبي. للحصول على فوائده، يجب تناول الأطعمة الغنية به بشكل منتظم لضمان توازن معدني صحي داخل الجسم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المغنيسيوم فوائد المغنيسيوم نقص المغنيسيوم یساعد فی
إقرأ أيضاً:
أفضل الأوقات لتناول مخفوق البروتين
يحرص الكثير من الرياضيين على الحصول على "مخفوق البروتين" قبل التوجه إلى النادي الرياضي، ليزيد من نشاطهم وقوة عضلاتهم أثناء التمرين، إلا أن دراسة جديدة وجدت بديلا صحيا قد يغني هؤلاء عن مثل تلك المشروبات.
ووجد باحثون من جامعة إكستر البريطانية، أن عصير الشمندر يزيد بشكل كبير من قوة العضلات، ما يسمح لك برفع أوزان أثقل وأداء المزيد من التكرارات للتمرين وفقا لموقع “هيلثى”.
ويعود السبب في ذلك إلى أن الخضراوات مثل الشمندر، غنية بالنترات والمواد الكيميائية التي تعزز الأكسجين والدم بالجسم، وقد ارتبطت بزيادة القدرة على التحمل.
يذكر أن القهوة أيضا تعمل كمنبه قوي يمكن أن يساعد في التمارين، عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي وإعطائك المزيد من الطاقة.
أفضل الأوقات لتناول مخفوق البروتين1- في الصباح:
تناول مخفوق البروتين في الصباح كوجبة خفيفة بعد الإفطار مهم جدا لإنقاص الوزن وزيادة نسبة العضلات، بحيث يعطيك الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يبعدك عن تناول أطعمة غير مفيدة.
وبالنسبة لبناء العضلات، فتناول مخفوق البروتين سريع الامتصاص في الصباح يمنح عضلات جسدك جرعات بروتينية رائعة تؤمن لها الغذاء والانتعاش حتى قدوم موعد ممارستك للتمارين الرياضية.
2 - بعد التمرين:
أهم الأوقات التي يجب أن تتناول فيها مخفوق البروتين على الإطلاق، لأن البروتين الذي تتناوله في هذا التوقيت يعمل على زيادة نمو حجم وكتلة العضلات لأنه سريع الامتصاص ولا يستغرق وصول فوائده للعضلات سوى عدة دقائق فقط.
وبجانب النمو العضلي، يعد تناول مخفوق البروتين بعد ممارسة التمارين مباشرةً هاما لأنه يعمل على سرعة الاستشفاء العضلي عن طريق ترميم أنسجة وألياف العضلات المنهكة من ممارسة التمارين الرياضية، وهو الأمر الذي يمنحك عضلات أكثر قوة ومعدل نمو عضلي أسرع.
3 - قبل النوم:
تناول مخفوق البروتين قبل النوم يعمل على زيادة قابلية العضلات للنمو وتأمين الترطيب اللازم لها والذي يجعلها منتعشة وأكثر قدرة على مقاومة الإصابات.
ضمن «صحتك سعادة».. انطلاق حملة «عيد من غيرها» للمتعافين من الإدمان بأمانة الصحة النفسية