5 نصائح للتقليل من تشويش الجوال أثناء العمل
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
قد يكون الابتعاد عن هاتفك الجوال أمرا شديد الصعوبة خاصة خلال يوم عمل طويل، ومع ذلك تُعدّ الهواتف من أكبر عوامل تشتيت الانتباه، إذ يؤدي النظر المستمر إلى شاشتها الصغيرة إلى صرف تركيزك عما تقوم به، كما يلقي عبئا إضافيا على جسمك وعقلك.
وقد تكون الأضرار الناتجة عن هذا "الإدمان" خطيرة، فهي لا تقتصر على انخفاض الإنتاجية فقط، بل تمتد إلى زيادة التوتر واضطرابات النوم، بل حتى التسبب بحوادث خطيرة، خاصة إذا كانت وظيفتك تتطلب تشغيل آلات ثقيلة.
لكن الخبر الجيد هو أن السيطرة على استخدام هاتفك أثناء العمل أمر ممكن إذا أجريت بعض التغييرات الواعية في عاداتك اليومية.
يقدم عالم النفس ورئيس معهد العمل والصحة في ألمانيا ديك وينديموث مجموعة من النصائح العملية التي ستساعدك على تقليل اعتمادك على الهاتف واستعادة تركيزك ووقتك:
أبقِ الهاتف بعيدا عن الأنظار: عندما تجد أن هاتفك يشتتك عن أداء مهامك في العمل، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو وضعه بعيدا عن متناول يدك وبعيدا عن نظرك.حتى إذا كان الهاتف مغلقا، فإنه يرسل إشارات إلى عقلك بأنه يجب أن يكون "في وضع الاستعداد". لذلك، قم بوضع الهاتف داخل حقيبتك أو في خزانة العمل. فهذه الخطوة البسيطة تساعدك على التخلص من التشتيت والتركيز بشكل أفضل على مهامك.
إعلان حدد أوقاتا ثابتة لاستخدام الهاتف: بدلا من التحقق العشوائي من هاتفك طوال الوقت، قم بوضع جدول زمني واضح لاستخدامه. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص فترات زمنية قصيرة بعد العمل أو خلال استراحة طويلة.التنقل المستمر بين الهاتف والمهام الأخرى يجبر عقلك على "إعادة ضبط نفسه" في كل مرة، مما يجعل الانقطاعات الصغيرة أكثر استنزافا لطاقة الدماغ. لكن باستخدام أوقات محددة، ستتمكن من العمل بكفاءة أكبر دون الشعور بالقلق بشأن هاتفك.
قم بإلغاء تفعيل الإشعارات: واحدة من أكثر الأمور التي تجعلنا نتفقد هواتفنا باستمرار هي الإشعارات. قم بتعطيل الإشعارات غير الضرورية مثل التنبيهات الخاصة بالأخبار العاجلة أو رسائل الدردشة الجماعية.عندما لا يظهر الهاتف أي تنبيهات، تقل رغبتك في الإمساك به، فيتيح لك ذلك التركيز أكثر على عملك.
خصص استراحات خالية من الهاتف: حاول أن تجعل استراحاتك اليومية خالية تماما من الهاتف. فالاستراحات ليست مجرد وقت للابتعاد عن العمل، بل هي فرصة لتخفيف العبء الحسي عن عقلك.استخدام الهاتف خلال الاستراحة يزيد من الإرهاق بدلا من تقليله. وبدلا من ذلك، استغل هذه الفترة للاسترخاء الحقيقي، كالمشي، أو التأمل، أو مجرد الجلوس بعيدا عن أي أجهزة. هذا النهج يتيح لعقلك فرصة للتجدد واستعادة النشاط.
تعمد التأخر بالرد: لا تشعر بأنك ملزم بالرد على كل رسالة تصل إلى هاتفك فورا. تبنّي هذه العقلية يمكن أن يقلل من التوتر المرتبط باستخدام الهاتف.بدلا من الرد الفوري، خصص أوقاتا محددة للرد على الرسائل والمكالمات. هذا الأسلوب يساعدك على إدارة وقتك بشكل أفضل ويجعلك أقل عرضة للضغوط الناتجة عن الإشعارات المتكررة.
إعلان فوائد الابتعاد عن الهاتف أثناء العملبتطبيق هذه النصائح البسيطة، ستجد أن إنتاجيتك تتحسن بشكل ملحوظ، كما أن مستويات التوتر لديك ستنخفض. ستتمكن أيضا من التركيز بشكل أعمق على مهامك اليومية، مما يتيح لك تحقيق أداء أفضل في عملك دون الشعور بالإنهاك الناتج عن التشتت المستمر.
كل ما تحتاجه هو إجراء تغييرات صغيرة في عاداتك اليومية، وستلاحظ فرقا كبيرا في قدرتك على التحكم باستخدام هاتفك أثناء ساعات العمل.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات أثناء العمل بعیدا عن
إقرأ أيضاً:
الفنان المصري العالمي أمير المصري في حوار لـ"البوابة نيوز": أتمنى الاهتمام بالتحضيرات قبل التصوير بشكل أكبر بمصر
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
التكيف مع اختلاف الثقافات من أهم الجوانب التي ناقشها فيلم "In camera"
دعم سيلفستر ستالون لفيلم "Gaint" رائعا ومعناه أنه يراه هاما ويستحق أن يشارك به
تعلمت الصبر من شخصية ليمبو.. ومن وقتها وأنا أفكر بتمهل وأنتظر الأشياء خطوة بخطوة
استعنت بمتخصصة أداء حركي لدور محمد الفايد في مسلسل "The crown"
الشعب المصري مهتم بالقضية الفلسطينية..واهتمام مهرجان القاهرة السينمائي هذا العام شيء طبيعي..
يجسد الفنان المصري العالمي أمير المصري، شخصية "كونراد"، ضمن أحداث فيلم "In camera" الذي يعرضه مهرجان القاهرة السينمائي الدولي في دورته الـ45 ضمن العروض الخاصة هذا العام.
"البوابة نيوز" التقت أمير المصري، الذي تحدث عن كواليس تجربة فيلم "In camera" وعمله في هوليوود، والأعمال الجديدة التي يحضر لها، ومنها فيلمه "Gaint"، ودعمه للقضية الفلسطينية، وغيرها من الموضوعات التي تجدها في الحوار التالي:
ـ فيلم "In camera" تدور أحداثه حول تجارب الأداء الكارثية، ما هي أصعب الأشياء التي طلبت منك لتجربة أداء، "أوديشن"؟
أجاب ضاحكا.. الصعوبات تبدأ عندما أوافق على دور، كنت محتاج لدور أن أتعلم على آلة البيانو، وأتقنتها في شهرين، وأحببته كثيرا، وتعلمت أيضا الملاكمة، ولم يكن لدي فكرة عن ممارستها، كنت أشاهدها فقط.
كانت فترة صعبة كنت أتدرب ١٢ ساعة في اليوم، في بداية الأمر، أبدأ يومي في السادسة صباحا، وأتناول ٥ وجبات على مدار اليوم، وأقضيه من السابعة صباحا وحتى السابعة مساء في التمرين.
ـ كيف كانت تحضيراتك لشخصية كونراد في فيلم "In camera"؟
فترة التحضيرات قبل التصوير كنا نجلس سويا الممثلين في الفيلم ونحن مختلفون من جنسيات وخلفيات ثقافية مختلفة وكلنا نواجه نفس الشئ ولكن بطرق مختلفة، فأنا مصري أعيش في الولايات المتحدة وأعمل هناك أواجه بعض الصعوبات في التكيف، وهم كذلك.
ومن هنا كان كل ممثل يروي ما يواجهه لنحدد ما نريد إيصاله للجمهور من الفيلم، وكان جانب هام من الجوانب التي أبرزها العمل.
إلى جانب الأشياء العفوية التي كانت تحدث وقت التصوير، ففي أحد المشاهد كان من المفترض أن الممثل أمامي انتهى دوره ولكن المخرج نقاش خالد طلب مني قبل التصوير أن أظهر غضبي، فأشرت للممثل أمامي أن يجلس بحركة يد فقط بعد أن كان يهم بالخروج، وكانت حركة اليد لها دلالة وكأنه دمية أحركها مثل عرائس الماريونيت.
ـ ما هي العوامل التي تلمس وجودها في الخارج وستصنع فارقا في تنفيذ الأعمال الفنية هنا؟
عملية التحضيرات قبل العمل، هذا شئ أساسي في الخارج، ولكن هنا يتم كثيرا تقليل النفقات على حساب التحضيرات المسبقة، أرى أنه من الأفضل أن يتم تخصيص ميزانية لها لنعرف ماذا سنفعل ولا نفاجئ وقت التصوير بأشياء غير معد مسبقا لها، على الأقل شهر نحضر خلاله كل شيء.
وفي فيلم "In camera" اهتممنا بالتحضيرات المسبقة لإيماننا بأهميتها رغم أنه ليس له ميزانية ضخمة.
كيف تمكنتم من الاستعانة بمقاطع موسيقية شهيرة في الفيلم، وسط الحفاظ على حقوق الملكية الفكرية والميزانية التي وصفتها مسبقا بالمحدودة؟
كلارك هو الموسيقي الذي فعل ذلك، شركة "يونيفرسال ميوزيك" المتخصصة في الإنتاج الموسيقي والغنائي أحبوا الفيلم ومخرجه نقاش خالد الذي أرسل للمطربين يخبرهم عن مدى حبه لهم ويطلب منهم أن يستخدم مقطعا من أغانيهم في الفيلم.
لكن الميزانية لن تسمح أن ندفع مبلغا كبيرا من المال، ويطلب أن يدفع على سبيل المثال ربع الرقم المطلوب وكانوا يوافقون، كنا محظوظين بوجود كلارك، وهو هام في الخارج.
ما هي الشخصية التي جسدتها في أعمالك وأثرت على حياتك الشخصية؟
شخصية ليمبو في فيلم "Limbo" فكنت أعيش وحدي وبدون شبكة اتصالات تعلمت الصبر هناك فعلا، كنت في جزيرة وكانت الأجواء ممطرة، شعرت أنني كنت محظوظا بالأجواء الطبيعية، وأتذكر السائق الخاص بالتصوير في الرابعة فجرا وسط الظلام فجأة بدأت أبكي بدون سبب.
كان يروي لي عن اشتياقه لزوجته التي لم يرها منذ شهور مضت، فتوقف بالسيارة وقال لي إطلع بعض الأحيان من الجيد استنشاق الورود وعانقني، وطلب مني أن أكون حولي هنا بفكري كما أنا موجود بجسدي، ومن وقتها وأنا أفكر بتمهل وأنتظر الأشياء خطوة بخطوة، وقتها تذكرت أمي وأخوتي وأصدقائي في مصر فتأثرت.
ما هي كواليس عملك مع النجم الكبير سيلفسترستالون؟
سيلفستر ستالون هو المنتج المنفذ لفيلم "Gaint" الجديد وهذه كانت خطوة هامة للعمل لأنه هو من قدم فيلم "روكي" الشهير، ولا يدعم أي فيلم له علاقة بالملاكمة إلا لو كان العمل له، فدعمه لفيلمي كان رائعا ومعناه أنه يرى أن العمل هاما ويستحق أن يشارك به.
لم أشاهد الفيلم حتى الآن، سيلفستر شاهده وسمعت من المخرج أنه أثنى على العمل، بالطبع له بعض الملاحظات، شئ طبيعي، ولكنه أحب الفكرة والعمل ككل.
وكيف كانت تجربة العمل في مسلسل "The crown" الذي جسدت خلاله شخصية "محمد الفايد" في مرحلة الشباب؟
المشاركة في المسلسل جاءت عندما كانوا يبحثون عن ممثلين لدور دودي الفايد، ودور محمد الفايد، تقدمت لتجربة الأداء، "الأوديشن"، كانت لمدة أربع ساعات مع مخرج العمل كأنها بروفة.
وعملت مع سيدة تدعى بولي هي متخصصة في الأداء الحركي للشخصيات، وأصبحت أستعين بها دائما، هي تعمل بشكل دقيق ولا تستعين بفيديوهات للشخصيات من "يوتيوب"، بل ذهبت لمكتبة في لندن ووجدت بها فيديوهات قديمة لمحمد الفايد وكنا نشاهده وهو يتكلم للجمهور ولأولاده وطريقته التي تختلف باختلاف المواقف، وهذا ليس موجودا كثيرا في مصر تخصص الحركة للشخصيات.
أعتقد هناك بعض الكبرياء أمام فكرة أن شخص آخر يخبر الممثل بطريقة حركة الشخصية التي يجسدها والأمر مختلف عند النجوم الكبار فلا يجدوا غضاضة منه، هو توجيه لطريقة الشخصية عندما تضحك وتحزن وهكذا.
كيف تحافظ على شغفك رغم الإحباطات؟
هذا سؤال جيد، الناس من حولي هم أهم شئ، أحافظ على شغفي أن أحبهم وأريد أن أعمل معهم.
كيف جاءت مشاركتك في مسلسل "مليحة" الذي عرض في رمضان الماضي عن القضية الفلسطينية؟
وقتها كانت من أوائل الأعمال التي قدمت للقضية بالتزامن مع آخر عدوان على غزة، كنت في الخارج وأشعر بالعجز أريد تقديم شيء لفلسطين، كنت أعرض أفلاما عن فلسطين في لندن دعما للقضية.
وكنا نتبرع بأموال تذاكر الأفلام للمساعدات الطبية في فلسطين، وعندما جاءت الفرصة أن أشارك في مسلسل "مليحة" وافقت فورا.
نحن كشعب مصري مهتم بالقضية منذ سنوات، واهتمام مهرجان القاهرة هذا العام عن طريق حفلي الافتتاح والختام وعروض الأفلام الفلسطينية المشاركة شيء طبيعي.
المنظمة البحرية الدولية تمنح جائزة الشجاعة في البحر للناجين من هجوم الحوثي