إنقاص الوزن.. يسعى الكثيرون للحصول على جسم رشيق وصحة جيدة، ولكن يواجهون مشقة التمارين الرياضية وعناء إتباع نظام غذائي شديد لا يحتوي على الكثير من الأطعمة الشهية، فإن كنت سئمت من الأنظمة الغذائية الصارمة والتمارين الشاقة.. لدينا الحل الأمثل لك! سنكشف لك في هذا المقال عن أسرار خسارة الوزن من خلال تحسين عاداتك الغذائية اليومية.

 ووفق لموقع "Jagran"، اكتشف كيف يمكنك التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة والحصول على جسم رشيق وصحي دون عناء.


تغييرات ينبغي الالتزام بها في عادات الأكل لفقدان الوزن

ابتعد عن الأطعمة المصنعة 
تحتوي المواد الغذائية المعبأة على كميات عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية، ونتيجة لذلك، تبدأ الدهون في الزيادة في الجسم وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي أيضًا. لذلك، بدلًا من ذلك، قم بإدراج الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.


النظام الغذائي الغني بالألياف
تحافظ الألياف على امتلاء معدتك لفترة أطول، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل، وتعتبر الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف، فاجعلها جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي.
زيادة تناول البروتين
يساعد البروتين في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، وتعتبر الأسماك والدجاج والبقول والبيض واللبن الرائب مصادر جيدة للبروتين.
تناول الدهون الصحية
ليست كل أنواع الدهون ضارة بالنسبة لك، فهناك الدهون غير المشبعة وهي دهون صحية، ويعتبر الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مصادر جيدة للدهون الصحية.


تجنب الماكولات والمشروبات السكرية 
تحتوي المشروبات الغازية والعصائر وغيرها من المشروبات الحلوة على كمية عالية من السعرات الحرارية وهي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
شرب المزيد من الماء
الماء لا يبقيك رطبًا فحسب، بل يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم، لذلك، حاول شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء طوال اليوم.

تناول كميات صغيرة 
تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم، فإن تناول الطعام بكميات صغيرة يحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام، لذلك، لا تأكل الكثير من الطعام دفعة واحدة.
مضغ الطعام جيداً 
إن مضغ الطعام جيداً يأخذ منك المزيد من الوقت لتناول الطعام وتأكل أقل، إلى جانب ذلك، فإن الطعام الممضوغ جيدًا يكون أسهل في الهضم، مما يحافظ على صحة عملية الهضم.
كما يفضل أن تحرص على بعض العادات وأنت تغير نظامك الغذائي ومنها..
-تناول الطعام المطبوخ في المنزل 
الطعام المطبوخ في المنزل هو الأفضل دائمًا، لأنه يمكنك التحكم في كمية الزيت والملح والسكر الموجودة فيه، بالإضافة إلى ذلك، تناولي الأطعمة الطازجة والمجهزة بشكل نظيف.


-التركيز على تناول الطعام 
تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف، ونتيجة لذلك، فإن دماغك لا يعرف بشكل صحيح كمية الطعام التي تتناولها.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام
ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الخفيفة في المنزل، وهذا سوف يساعد في خفض الوزن.
- تقليل التوتر
يمكن أن يزيد الوزن بسبب التوتر، الى جانب ذلك، فإنه يمكن أيضاً أن يفسد عادات الأكل، لذلك، مارس بعض التمارين الرياضية والأنشطة الحركية التي تقلل التوتر .
 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الوزن إنقاص الوزن التمارين الشاقة خسارة الوزن الأطعمة الشهية الأطعمة المصنعة تناول الدهون الصحية المشروبات السكرية التمارين الرياضية التمثیل الغذائی تناول الطعام

إقرأ أيضاً:

طائرات “بيرقدار” التركية تتدخل سريعًا بعد زلزال إسطنبول

ساهمت الطائرات المسيرة الوطنية التركية، من طراز “بيرقدار أقنجي” و”بيرقدار تي بي2″، في أعمال التنسيق والبحث بعد الزلزال الذي ضرب مدينة إسطنبول بقوة 6.2 درجات على مقياس ريختر.

وبحسب المعلومات،التي نشرتها صحيفة تركيا وترجمها موقع تركيا الان٬ أقلعت الطائرات المسيرة فور وقوع الزلزال الذي كان مركزه قبالة سواحل سيليفري في بحر مرمرة، والذي شعر به سكان إسطنبول وعدة مدن مجاورة. وساهمت المسيرات، المصنعة من قبل شركة “بايكار”، في دعم عمليات المسح الميداني والتنسيق بين فرق الطوارئ.

وانطلقت طائرة “بيرقدار أقنجي” وطائرتان من طراز “بيرقدار تي بي2” من مراكزها في منطقتي تشورلو وكشان، وأدت مهام مراقبة وتنسيق فوق سماء إسطنبول. وحملت الطائرات رموز رحلات هي: “KAYI01″ لـ”أقنجي”، و”BAYKAR01″ و”T464” لطائرات “تي بي2″، وتمكنت تطبيقات الطيران المدني من رصد حركتها.

اقرأ أيضا

ما قصة الحقائب المشبوهة التي نُقلت خلال اجتماع إمام أوغلو في…

السبت 26 أبريل 2025

وتؤدي الطائرات التركية بدون طيار (سيها) أدوارًا مهمة في مواجهة الكوارث الطبيعية مثل الزلازل والفيضانات، إلى جانب مشاركتها في عمليات البحث والإنقاذ، ومراقبة الهجرة غير النظامية، ومكافحة حرائق الغابات، إضافة إلى مهامها الأمنية.

مقالات مشابهة

  • الخضيري يؤكد: مضغ الطعام ببطء يساعد على تقليل الوزن وتحسين الهضم .. فيديو
  • الامن الوطني يكشف تفاصيل عملية امنية: مواد غذائية فاسدة ورز مغشوش
  • ‫دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر
  • كيف تتجنبون التعرّض التسمم الغذائي؟ إليكم أهم النصائح
  • أسباب وطرق الوقاية من التسمم الغذائي
  • دراسة: الفلفل مكون لحرق الدهون طبيعيا
  • ارتفاع حالات التسمم الغذائي في الصيف.. كيف نحمي أنفسنا؟
  • مختص: ارتداء الملابس الشتوية في الصيف لإنقاص الوزن خطأ كبير ..فيديو
  • لن تصدق.. أضرار الإكثار من تناول الشوكولاتة على الأطفال
  • طائرات “بيرقدار” التركية تتدخل سريعًا بعد زلزال إسطنبول