عادات غذائية صحية تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
إنقاص الوزن.. يسعى الكثيرون للحصول على جسم رشيق وصحة جيدة، ولكن يواجهون مشقة التمارين الرياضية وعناء إتباع نظام غذائي شديد لا يحتوي على الكثير من الأطعمة الشهية، فإن كنت سئمت من الأنظمة الغذائية الصارمة والتمارين الشاقة.. لدينا الحل الأمثل لك! سنكشف لك في هذا المقال عن أسرار خسارة الوزن من خلال تحسين عاداتك الغذائية اليومية.
ووفق لموقع "Jagran"، اكتشف كيف يمكنك التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة والحصول على جسم رشيق وصحي دون عناء.
تغييرات ينبغي الالتزام بها في عادات الأكل لفقدان الوزن
ابتعد عن الأطعمة المصنعة
تحتوي المواد الغذائية المعبأة على كميات عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية، ونتيجة لذلك، تبدأ الدهون في الزيادة في الجسم وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي أيضًا. لذلك، بدلًا من ذلك، قم بإدراج الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.
النظام الغذائي الغني بالألياف
تحافظ الألياف على امتلاء معدتك لفترة أطول، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل، وتعتبر الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف، فاجعلها جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي.
زيادة تناول البروتين
يساعد البروتين في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، وتعتبر الأسماك والدجاج والبقول والبيض واللبن الرائب مصادر جيدة للبروتين.
تناول الدهون الصحية
ليست كل أنواع الدهون ضارة بالنسبة لك، فهناك الدهون غير المشبعة وهي دهون صحية، ويعتبر الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مصادر جيدة للدهون الصحية.
تجنب الماكولات والمشروبات السكرية
تحتوي المشروبات الغازية والعصائر وغيرها من المشروبات الحلوة على كمية عالية من السعرات الحرارية وهي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
شرب المزيد من الماء
الماء لا يبقيك رطبًا فحسب، بل يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم، لذلك، حاول شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء طوال اليوم.
تناول كميات صغيرة
تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم، فإن تناول الطعام بكميات صغيرة يحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام، لذلك، لا تأكل الكثير من الطعام دفعة واحدة.
مضغ الطعام جيداً
إن مضغ الطعام جيداً يأخذ منك المزيد من الوقت لتناول الطعام وتأكل أقل، إلى جانب ذلك، فإن الطعام الممضوغ جيدًا يكون أسهل في الهضم، مما يحافظ على صحة عملية الهضم.
كما يفضل أن تحرص على بعض العادات وأنت تغير نظامك الغذائي ومنها..
-تناول الطعام المطبوخ في المنزل
الطعام المطبوخ في المنزل هو الأفضل دائمًا، لأنه يمكنك التحكم في كمية الزيت والملح والسكر الموجودة فيه، بالإضافة إلى ذلك، تناولي الأطعمة الطازجة والمجهزة بشكل نظيف.
-التركيز على تناول الطعام
تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف، ونتيجة لذلك، فإن دماغك لا يعرف بشكل صحيح كمية الطعام التي تتناولها.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام
ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الخفيفة في المنزل، وهذا سوف يساعد في خفض الوزن.
- تقليل التوتر
يمكن أن يزيد الوزن بسبب التوتر، الى جانب ذلك، فإنه يمكن أيضاً أن يفسد عادات الأكل، لذلك، مارس بعض التمارين الرياضية والأنشطة الحركية التي تقلل التوتر .
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن إنقاص الوزن التمارين الشاقة خسارة الوزن الأطعمة الشهية الأطعمة المصنعة تناول الدهون الصحية المشروبات السكرية التمارين الرياضية التمثیل الغذائی تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
أضرار استخدام الإيرفراير بشكل يومي.. احذر من السرطان وأمراض القلب
حذر الخبراء من أضرار استخدام الإيرفراير التي قد تتجاوز المتوقع ، ففي السنوات الأخيرة، بات استخدام القلاية الهوائية أو ما يعرف بـ"الإيرفراير" شائعًا في العديد من المنازل، خاصة بين ربات البيوت اللاتي وجدن فيها وسيلة سريعة لتحضير الطعام بكمية دهون أقل، إلا أن الاعتماد المتكرر والمفرط على هذا الجهاز قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
هل القلاية الهوائية صحية أم مضرة؟
القلاية الهوائية تعتمد على تقنية تدوير الهواء الساخن لطهي الطعام بدلاً من غمره في الزيت، مما يعطيه قوامًا مقرمشًا دون الحاجة للدهون الكثيرة.
ورغم أن هذه التقنية تبدو صحية للوهلة الأولى، إلا أن الاستخدام غير المدروس قد يضع صحة الإنسان على المحك.
بحسب موقع “BBC Good Food”، فإن الاستخدام المستمر للقلاية الهوائية قد يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية المهمة في الطعام، مثل فيتامين سي، نتيجة تعرض الطعام للحرارة العالية لفترة طويلة.
موضوعات متعلقة:طريقة عمل القطايف الصحية في الايرفراير
فوائد وأضرار الإيرفراير
من جهة، تسهم القلاية الهوائية في تقليل السعرات الحرارية المرتبطة بالقلي التقليدي، مما يدعم أنظمة الحمية الغذائية ويساعد على مقاومة السمنةـ، إلا أن الجانب الآخر لا يقل أهمية، إذ تشمل أضرار استخدام الإيرفراير احتمالية تكون مواد مسرطنة عند قلي النشويات كالبطاطس، وذلك بسبب تكوّن مادة الأكريلاميد عند التسخين بدرجات حرارة عالية.
هل القلاية الهوائية تسبب السرطان؟
نعم، أحد أبرز التحذيرات الصحية المتعلقة بالاستخدام المتكرر للقلاية الهوائية هو ارتباطها بإمكانية الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
عند حرق الطعام أو طهيه على درجات حرارة عالية جدًا، قد تتكوّن مركبات مثل الأمينات الحلقية غير المتجانسة ومركبات الأكريلاميد، وهما من المركبات التي صنفتها الأبحاث العلمية على أنها مسرطنة.
هل المقلاة الهوائية مضرة بالصحة؟
الإجابة تعتمد على طريقة الاستخدام. فعلى الرغم من أنها تقلل الدهون، إلا أن الإكثار من استخدامها خاصة لطهي الأطعمة المصنعة والمجمدة، قد يؤدي إلى مشاكل في القلب نتيجة الاعتماد على دهون غير صحية ومواد حافظة.
أضف إلى ذلك أن بعض القلايات تنتج أبخرة وغازات ضارة تؤثر على جودة الهواء داخل المنزل، ما يزيد من أضرار استخدام الإيرفراير.
تجربتي مع القلاية الهوائية
يروي البعض تجارب إيجابية مع القلاية الهوائية، خاصة فيما يتعلق بسرعة الطهي والحصول على طعام لذيذ دون استخدام كميات كبيرة من الزيت، لكن آخرين لاحظوا أن الاعتماد عليها أدى إلى تناول كميات أكبر من الطعام المقلي، بحجة أنه "صحي"، ما تسبب في زيادة الوزن وتدهور مستويات الكوليسترول في الدم، وهنا يظهر مجددًا خطر أضرار استخدام الإيرفراير إذا ما تم تجاهل تأثيراته طويلة الأمد.
طريقة استخدام الايرفراير
الاستخدام الأمثل للقلاية الهوائية يتطلب فهم آلية عملها جيدًا، حيث تقوم المروحة الداخلية بتوزيع الهواء الساخن حول الطعام، بينما يجمع وعاء داخلي الدهون المتسربة من الطعام.
ينصح بعدم تكديس الطعام داخل السلة، وتجنب وضع الصلصات أو السوائل الثقيلة، والحرص على تنظيف القلاية بشكل دوري لتفادي تراكم الدهون المحترقة التي تضر بالصحة.
أفضل أنواع الايرفراير
تتعدد أنواع القلايات الهوائية وتختلف بحسب سعتها وسهولة استخدامها ولكن يظل الاستخدام الصحيح هو الفيصل في الوقاية من أضرار استخدام الإيرفراير.
موضوعات متعلقة:احذر.. استخدام الإير فراير باستمرار يصيبك بمشاكل صحية خطيرة
سوء فهم.. زوجة ترفع دعوى خلع بسبب الاير فراير
ما هي أفضل قلاية هوائية في مصر؟
يتوقف الاختيار على عدة عوامل منها حجم الأسرة، الميزانية، وتعدد الاستخدامات، بعض القلايات تقدم وظائف متعددة مثل الشواء والتحميص، وهو ما يعزز فائدتها.
ومع ذلك، يجب اختيار الأجهزة التي تحمل شهادات جودة وتخضع لمعايير السلامة لضمان تقليل أضرار استخدام الإيرفراير.
هل يمكن قلي البيض في القلاية الهوائية؟
يمكن قلي البيض في بعض أنواع القلايات الهوائية، ولكن الأمر يتطلب مراقبة دقيقة لتفادي الاحتراق، حيث قد تنتج درجات الحرارة العالية مركبات ضارة إذا ما تم الطهي بشكل غير مدروس، من الأفضل تجنب استخدام القلاية للبيض أو الأطعمة التي تحتاج إلى طهي دقيق ومعتدل.
هل القلاية الهوائية تستهلك كهرباء؟
القلايات الهوائية تستهلك قدرًا من الكهرباء يتراوح بين 1400 و2100 واط في الساعة، بحسب الموديل.
هذا الاستهلاك قد يكون ملحوظًا إذا تم استخدامها بشكل متكرر يوميًا، كما أن الموديلات التي تحتوي على أكثر من وظيفة تستهلك طاقة أكبر، وهو ما يجب وضعه في الاعتبار عند حساب تكاليف استخدامها المستمر.
اسعار الايرفراير
تتراوح أسعار القلايات الهوائيةبين 1500 جنيه وحتى 8000 جنيه أو أكثر، وذلك بحسب الماركة والسعة والإمكانيات.
ويزداد الإقبال على الموديلات متعددة الوظائف رغم ارتفاع سعرها، بينما يفضل البعض الأنواع الاقتصادية للاستخدام البسيط.
ومع تنوع الأسعار، تبقى مسألة أضرار استخدام الإيرفراير أمرًا مشتركًا يتطلب الانتباه بغض النظر عن نوع الجهاز.
فوائد الإيرفراير
من أبرز فوائد القلاية الهوائية: الحصول على طعام قليل الدهون، خفض السعرات الحرارية، تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، وتحسين نمط الحياة الغذائي.
كما أنها آمنة نسبيًا مقارنة بالقلي التقليدي، وتمنع انبعاث الروائح الثقيلة في المطبخ.
ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون بديلًا دائمًا للطهي الصحي، خصوصًا إذا كانت تؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة المعالجة.
تحذيرات علمية وطبية من الاستخدام المفرط
حذرت دراسة أمريكية من أن الاستخدام المتكرر للقلاية الهوائية قد يتسبب في الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، خاصة إذا لم يتم طهي الطعام بشكل جيد أو تم استخدام درجات حرارة عالية.
كما أشار الدكتور سيد حماد، استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية، إلى أن بعض مكونات القلايات الرديئة قد تتفاعل مع الطعام وتسبب مشاكل صحية خطيرة، هذا التحذير يسلط الضوء مجددًا على أضرار استخدام الإيرفراير التي لا يستهان بها.
ماذا يقول خبراء التغذية؟
يشير الخبراء إلى أن الطهي في القلاية الهوائية يجب أن يكون ضمن نظام غذائي متوازن، وليس الطريقة الأساسية أو الوحيدة للطهي.
كما ينصح باستخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو بكميات قليلة حتى لا يحرم الجسم من فوائدها.
يؤكد الخبراء أن القلاية الهوائية ليست ضارة بطبيعتها، ولكن خطورتها تكمن في تكرار استخدامها بصورة مبالغ فيها.
أضرار استخدام الإيرفراير لا تعني الامتناع الكامل عن استخدامها، لكنها دعوة لإعادة التفكير في أسلوب الطهي المتبع وتكرار الاستخدام، والحرص على التنوع الغذائي.
متحدث الصحة: توجيه من الرئيس السيسي لأجهزة الدولة بتقديم كافة أشكال الدعم للأشقاء فى فلسطين