عادات غذائية صحية تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
إنقاص الوزن.. يسعى الكثيرون للحصول على جسم رشيق وصحة جيدة، ولكن يواجهون مشقة التمارين الرياضية وعناء إتباع نظام غذائي شديد لا يحتوي على الكثير من الأطعمة الشهية، فإن كنت سئمت من الأنظمة الغذائية الصارمة والتمارين الشاقة.. لدينا الحل الأمثل لك! سنكشف لك في هذا المقال عن أسرار خسارة الوزن من خلال تحسين عاداتك الغذائية اليومية.
ووفق لموقع "Jagran"، اكتشف كيف يمكنك التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة والحصول على جسم رشيق وصحي دون عناء.
تغييرات ينبغي الالتزام بها في عادات الأكل لفقدان الوزن
ابتعد عن الأطعمة المصنعة
تحتوي المواد الغذائية المعبأة على كميات عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية، ونتيجة لذلك، تبدأ الدهون في الزيادة في الجسم وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي أيضًا. لذلك، بدلًا من ذلك، قم بإدراج الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.
النظام الغذائي الغني بالألياف
تحافظ الألياف على امتلاء معدتك لفترة أطول، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل، وتعتبر الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف، فاجعلها جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي.
زيادة تناول البروتين
يساعد البروتين في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، وتعتبر الأسماك والدجاج والبقول والبيض واللبن الرائب مصادر جيدة للبروتين.
تناول الدهون الصحية
ليست كل أنواع الدهون ضارة بالنسبة لك، فهناك الدهون غير المشبعة وهي دهون صحية، ويعتبر الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مصادر جيدة للدهون الصحية.
تجنب الماكولات والمشروبات السكرية
تحتوي المشروبات الغازية والعصائر وغيرها من المشروبات الحلوة على كمية عالية من السعرات الحرارية وهي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
شرب المزيد من الماء
الماء لا يبقيك رطبًا فحسب، بل يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم، لذلك، حاول شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء طوال اليوم.
تناول كميات صغيرة
تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم، فإن تناول الطعام بكميات صغيرة يحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام، لذلك، لا تأكل الكثير من الطعام دفعة واحدة.
مضغ الطعام جيداً
إن مضغ الطعام جيداً يأخذ منك المزيد من الوقت لتناول الطعام وتأكل أقل، إلى جانب ذلك، فإن الطعام الممضوغ جيدًا يكون أسهل في الهضم، مما يحافظ على صحة عملية الهضم.
كما يفضل أن تحرص على بعض العادات وأنت تغير نظامك الغذائي ومنها..
-تناول الطعام المطبوخ في المنزل
الطعام المطبوخ في المنزل هو الأفضل دائمًا، لأنه يمكنك التحكم في كمية الزيت والملح والسكر الموجودة فيه، بالإضافة إلى ذلك، تناولي الأطعمة الطازجة والمجهزة بشكل نظيف.
-التركيز على تناول الطعام
تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف، ونتيجة لذلك، فإن دماغك لا يعرف بشكل صحيح كمية الطعام التي تتناولها.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام
ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الخفيفة في المنزل، وهذا سوف يساعد في خفض الوزن.
- تقليل التوتر
يمكن أن يزيد الوزن بسبب التوتر، الى جانب ذلك، فإنه يمكن أيضاً أن يفسد عادات الأكل، لذلك، مارس بعض التمارين الرياضية والأنشطة الحركية التي تقلل التوتر .
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن إنقاص الوزن التمارين الشاقة خسارة الوزن الأطعمة الشهية الأطعمة المصنعة تناول الدهون الصحية المشروبات السكرية التمارين الرياضية التمثیل الغذائی تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
كارثة طفل ماليزي يفقد بصره بسبب نقص هذا الفيتامين .. عادات غذائية قاتلة|القصة الكاملة
في حادثة مؤلمة هزت المجتمع الماليزي، فقد طفل يبلغ من العمر 8 سنوات بصره بشكل دائم نتيجة نقص حاد في فيتامين "أ"، وذلك بسبب نظام غذائي غير صحي يعتمد على الأطعمة المصنعة كالنقانق والبسكويت وقطع الدجاج، هذا الحادث يسلط الضوء على الأثر الكارثي لسوء التغذية على الصحة العامة، خاصة عند الأطفال.
رحلة الطفل إلى الظلامبدأت القصة عندما اشتكى الطفل، الذي يدرس في الصف الثاني، من ضعف شديد في الرؤية أثناء تواجده في المدرسة، ليتم نقله على وجه السرعة إلى مستشفى في العاصمة كوالالمبور. كشفت الفحوصات الطبية عن أضرار لا يمكن إصلاحها في أعصاب العين بسبب النقص الحاد في فيتامين "أ"، مما أدى إلى فقدانه البصر نهائيًا.
عادات غذائية قاتلةووفقًا للتقارير الطبية، كان الطفل يتبع نظامًا غذائيًا يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية منذ صغره، معتمدًا فقط على الأطعمة المصنعة وغير الصحية. هذا السلوك الغذائي أدى إلى سوء تغذية شديد وحرمان جسمه من فيتامين "أ"، أحد أهم الفيتامينات لصحة البصر والجهاز المناعي، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
ما هو فيتامين "أ" ولماذا هو أساسي؟فيتامين "أ" هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يوجد في العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية. يلعب دورًا محوريًا في وظائف الجسم الحيوية، مثل:
تحسين الرؤية، خاصة في الضوء المنخفض.
تعزيز عمل الجهاز المناعي.
دعم نمو وتطور الخلايا.
الحفاظ على صحة العظام والأعضاء الحيوية كالقلب والرئتين.
كيف يؤثر نقص فيتامين "أ" على البصر؟
فيتامين "أ" ضروري لتحويل الضوء إلى إشارات كهربائية تُرسل إلى الدماغ، وهي عملية أساسية للرؤية. نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى العمى الليلي، وهو أحد الأعراض الأولى التي قد تتطور لاحقًا إلى فقدان البصر الكامل، كما حدث مع هذا الطفل الماليزي.
فوائد فيتامين "أ" الصحية: أبعد من البصرتقليل خطر الإصابة بالسرطان: يلعب دورًا في تنظيم نمو الخلايا، مما يساعد في الوقاية من أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الرئة والمثانة.
تعزيز المناعة: يدعم إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى وتحمي الجسم من الأمراض.
صحة العظام: الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين "أ" أكثر عرضة لكسور العظام.
دروس مستفادة: نظام غذائي متوازن هو الحلتوضح هذه الحادثة أهمية تغذية الأطفال بنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على مصادر غنية بفيتامين "أ"، مثل اللحوم، الألبان، الأسماك، والخضروات الورقية.
تذكير صارخ بأن الأطعمة المصنعة قد تملأ البطون، لكنها تخنق الصحة، في حين أن التغذية السليمة ليست خيارًا، بل ضرورة لضمان حياة صحية ومستقبل مشرق للأجيال القادمة.
فيديو. السكوري : قانون الإضراب الجديد وسع الحريات النقابية