عادات غذائية صحية تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
إنقاص الوزن.. يسعى الكثيرون للحصول على جسم رشيق وصحة جيدة، ولكن يواجهون مشقة التمارين الرياضية وعناء إتباع نظام غذائي شديد لا يحتوي على الكثير من الأطعمة الشهية، فإن كنت سئمت من الأنظمة الغذائية الصارمة والتمارين الشاقة.. لدينا الحل الأمثل لك! سنكشف لك في هذا المقال عن أسرار خسارة الوزن من خلال تحسين عاداتك الغذائية اليومية.
ووفق لموقع "Jagran"، اكتشف كيف يمكنك التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة والحصول على جسم رشيق وصحي دون عناء.
تغييرات ينبغي الالتزام بها في عادات الأكل لفقدان الوزن
ابتعد عن الأطعمة المصنعة
تحتوي المواد الغذائية المعبأة على كميات عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية، ونتيجة لذلك، تبدأ الدهون في الزيادة في الجسم وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي أيضًا. لذلك، بدلًا من ذلك، قم بإدراج الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.
النظام الغذائي الغني بالألياف
تحافظ الألياف على امتلاء معدتك لفترة أطول، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل، وتعتبر الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف، فاجعلها جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي.
زيادة تناول البروتين
يساعد البروتين في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، وتعتبر الأسماك والدجاج والبقول والبيض واللبن الرائب مصادر جيدة للبروتين.
تناول الدهون الصحية
ليست كل أنواع الدهون ضارة بالنسبة لك، فهناك الدهون غير المشبعة وهي دهون صحية، ويعتبر الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مصادر جيدة للدهون الصحية.
تجنب الماكولات والمشروبات السكرية
تحتوي المشروبات الغازية والعصائر وغيرها من المشروبات الحلوة على كمية عالية من السعرات الحرارية وهي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
شرب المزيد من الماء
الماء لا يبقيك رطبًا فحسب، بل يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم، لذلك، حاول شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء طوال اليوم.
تناول كميات صغيرة
تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم، فإن تناول الطعام بكميات صغيرة يحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام، لذلك، لا تأكل الكثير من الطعام دفعة واحدة.
مضغ الطعام جيداً
إن مضغ الطعام جيداً يأخذ منك المزيد من الوقت لتناول الطعام وتأكل أقل، إلى جانب ذلك، فإن الطعام الممضوغ جيدًا يكون أسهل في الهضم، مما يحافظ على صحة عملية الهضم.
كما يفضل أن تحرص على بعض العادات وأنت تغير نظامك الغذائي ومنها..
-تناول الطعام المطبوخ في المنزل
الطعام المطبوخ في المنزل هو الأفضل دائمًا، لأنه يمكنك التحكم في كمية الزيت والملح والسكر الموجودة فيه، بالإضافة إلى ذلك، تناولي الأطعمة الطازجة والمجهزة بشكل نظيف.
-التركيز على تناول الطعام
تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف، ونتيجة لذلك، فإن دماغك لا يعرف بشكل صحيح كمية الطعام التي تتناولها.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام
ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الخفيفة في المنزل، وهذا سوف يساعد في خفض الوزن.
- تقليل التوتر
يمكن أن يزيد الوزن بسبب التوتر، الى جانب ذلك، فإنه يمكن أيضاً أن يفسد عادات الأكل، لذلك، مارس بعض التمارين الرياضية والأنشطة الحركية التي تقلل التوتر .
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن إنقاص الوزن التمارين الشاقة خسارة الوزن الأطعمة الشهية الأطعمة المصنعة تناول الدهون الصحية المشروبات السكرية التمارين الرياضية التمثیل الغذائی تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
5 أدوية شائعة لا يجب تناولها بعد الطعام.. تفقد مفعولها
ينصح دائمًا بتناول الأدوية في المواعيد المحددة من قبل الطبيب أو الصيدلي، وهناك أدوية تحتاج إلى معدة فارغة، فلا ينصح بالحصول عليها، بعد تناول الطعام مباشرة، إذ تفقد تأثيرها وفعاليتها، بالتالي لا تتحسن حالة المريض أو يتأخر الشفاء، لذا يجب الانتباه جيدًا.
يقول الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إن هناك بعض الأدوية التي لا ينصح بالحصول عليها بعد تناول الطعام مباشرة، ويعتمد ذلك على خصائص هذه الأدوية، وتأثير الطعام على امتصاصها أو فاعلية عملها.
تحتاج بعض الأدوية إلى معدة فارغة، ليتم امتصاصها بشكل جيد، مثل مضادات الفطريات، لذا فإن تناولها بعد الطعام، قد يقلل من امتصاص الدواء ويضعف تأثيره، بالإضافة إلى أن بعض الأدوية تحتوي على عناصر قد تتفاعل معها، مثل الكالسيوم أو الحديد في منتجات الألبان والخضروات الورقية، وهذه التفاعلات قد تُكوّن مركبات غير قابلة للامتصاص في الجهاز الهضمي.
مخاطر تناول أدوية معينة بعد الطعامتناول أدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مع الطعام، يمكن أن يقلل من تهيج المعدة، بينما هناك أدوية أخرى تناولها بعد الطعام قد يزيد من خطر اضطرابات الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أن بعض الأدوية تعمل بشكل أفضل، إذا تم تناولها على معدة فارغة لتحسين الامتصاص، وفقًا لـ«بدران».
بحسب «بدران»، هناك أدوية شائعة لا يُنصح بتناولها بعد الطعام مباشرةً، منها:
مشتقات التتراسيكلينتستخدم مشتقات التتراسيكلين، كمضاد حيوي لعلاج التهابات مختلفة، لذا فإن تناولها مع الطعام، خاصة منتجات الألبان، يُقلل امتصاصها وفعاليتها.
مضادات تخثر الدمتتأثر فعاليتها عند تناولها مع أطعمة غنية بفيتامين ك، مثل الخضروات الورقية، لذا يجب الحذر في توقيت تناوله وعلاقته بالطعام.
دواء هرمون الغدة الدرقيةتناول الطعام بعده مباشرة يقلل من امتصاصه، ويُفضل تناوله صباحًا على معدة فارغة.
مكملات الحديدتحتاج مكملات الحديد إلى معدة فارغة لتحقيق أقصى امتصاص.
الأدوية المضادة للفطرياتيفضل تناول الأدوية المضادة للفطريات على معدة فارغة لتحسين الامتصاص.
المنظمة البحرية الدولية تمنح جائزة الشجاعة في البحر للناجين من هجوم الحوثي