نصائح للتخلص من الشعور بالنعاس في الصباح
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
إذا كنت من الذين يضغطون على زر الغفوة بإستمرار للحصول على مزيد من النوم في الصباح، فهناك طرق لتخطي هذه العادة السيئة والتحول إلى شخص يحب الاستيقاظ مبكرًا، حتى في الأجازات.
وصرح ريكس إيساب، خبير النوم، لصحيفة "إكسبريس" البريطانية: "إن السر يكمن في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وهو الساعة الداخلية للجسم التي تتأثر بشدة بالضوء.
ولتجاوز الأسباب البيولوجية التي تدفعنا للعودة إلى النوم، كشف إيساب عن أربع نصائح أساسية:
شراء ساعة منبه شروق الشمس
من أذكى عمليات الشراء التي يمكنك القيام بها، بحسب إيساب، هي شراء "ساعة منبه شروق الشمس". هذه الأجهزة تزيد من الإضاءة في غرفتك تدريجيًا، مما يحاكي شروق الشمس الطبيعي ويساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك. أظهرت الأبحاث أن التعرض للضوء الساطع في الصباح يعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج والانتباه بينما يقلل من مستويات الميلاتونين.
اختر نغمة منبه لحنية
لتجنب الاستيقاظ المفاجئ من النوم العميق، ينصح إيساب باختيار نغمة منبه هادئة ولحن لطيف.
وقال إيساب: "تشير الدراسات إلى أن الأصوات الأكثر نعومة ومنخفضة النغمة يمكن أن تقلل من الخمول الناتج عن النوم وتخلق تجربة استيقاظ أكثر راحة." وأضاف أن المنبهات التي توفر مجموعة من الأصوات، مثل أصوات الطبيعة أو الموسيقى الهادئة، يمكن أن تساعد في إيقاظك بشكل تدريجي بدلاً من إيقاظك فجأة.
زيادة تدريجية في الصوت
من النصائح المفيدة أيضًا اختيار منبه يزيد صوته تدريجيًا بدلاً من أن يبدأ بصوت مرتفع مفاجئ. هذه الطريقة تجعل الاستيقاظ أقل إجهادًا وأكثر سلاسة، مما يساعد في التخلص من الشعور بالكسل والنعاس.
من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحسين قدرتك على الاستيقاظ في الوقت المحدد، والشعور بالمزيد من النشاط، والتحول إلى شخص يحب الاستيقاظ مبكرًا، حتى خلال أشهر الشتاء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم النعاس الاستيقاظ مبكر ا الاستيقاظ المفاجئ نصائح أساسية شروق الشمس السيروتونين الساعة البيولوجية شروق الشمس
إقرأ أيضاً:
وضع مصدر؟؟؟ دون أدوية.. 3 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من الوزن الزائد
لإنقاص الوزن وتقليل دهون البطن، يُمكن أن يكون تغيير نمط الحياة والعادات فعّالاً للغاية، يُمكنك إنقاص ما يصل إلى كيلوغرامين أسبوعياً، حسب وزنك الابتدائي، ولتحقيق ذلك، من المهم اتباع استراتيجيات مُحددة واتباعها يومياً.
إذا كنتِ تحاولين إنقاص وزنكِ، فمن المهم عدم وزن نفسكِ يوميًا للتحقق من تقدمكِ، قد يُسبب هذا المزيد من القلق ويؤثر على العملية، يُفضل أن تزني نفسكِ مرة واحدة فقط أسبوعيًا في نفس الوقت من اليوم، تذكّري أن دورتكِ الشهرية قد تؤثر على وزنكِ، حيث إن انتفاخ الدورة الشهرية الطبيعي سينعكس على الميزان.
1. تناول الطعام ببطء
الأكل ببطء يُمكّن معدتك من إرسال إشارة إلى دماغك عند امتلاءها وحصولها على ما يكفي من الطعام، تظهر هذه الإشارة قبل امتلاء المعدة تمامًا، وهي إشارة إلى أنها لم تعد بحاجة إلى المزيد من الطعام في الوقت الحالي، أما الأشخاص الذين اعتادوا على الأكل بسرعة، فلا يتلقون هذه الإشارة، مما يقلل من تناول الطعام ويقل استمتاعهم به.
2. اشرب المزيد من الماء طوال اليوم
اشرب كميات كبيرة من السوائل بين الوجبات، فهذا يساعد على تقليل الشعور بالجوع واحتباس السوائل، كلما شربت المزيد من الماء، زاد إنتاج جسمك للبول، مما يساعد على التخلص من السموم التي تعيق فقدان الوزن.
3. ممارسة بعض التمارين الرياضية
ليس من المهم نوع التمارين التي تمارسها، ولكن يجب أن تكون منتظمة وتُمارسها ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، إضافةً إلى ذلك، قد تُحدث بعض الأنشطة اليومية فرقًا كبيرًا، لذا يمكنك أيضًا تجربة:
استخدام السلالم بدلاً من استخدام المصعد
ركن السيارة بعيدًا، أو النزول من محطة الحافلات مبكرًا للسير بقية الطريق
المشي لمدة 10 دقائق بعد الغداء