نصائح للتخلص من الشعور بالنعاس في الصباح
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
إذا كنت من الذين يضغطون على زر الغفوة بإستمرار للحصول على مزيد من النوم في الصباح، فهناك طرق لتخطي هذه العادة السيئة والتحول إلى شخص يحب الاستيقاظ مبكرًا، حتى في الأجازات.
وصرح ريكس إيساب، خبير النوم، لصحيفة "إكسبريس" البريطانية: "إن السر يكمن في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وهو الساعة الداخلية للجسم التي تتأثر بشدة بالضوء.
ولتجاوز الأسباب البيولوجية التي تدفعنا للعودة إلى النوم، كشف إيساب عن أربع نصائح أساسية:
شراء ساعة منبه شروق الشمس
من أذكى عمليات الشراء التي يمكنك القيام بها، بحسب إيساب، هي شراء "ساعة منبه شروق الشمس". هذه الأجهزة تزيد من الإضاءة في غرفتك تدريجيًا، مما يحاكي شروق الشمس الطبيعي ويساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك. أظهرت الأبحاث أن التعرض للضوء الساطع في الصباح يعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج والانتباه بينما يقلل من مستويات الميلاتونين.
اختر نغمة منبه لحنية
لتجنب الاستيقاظ المفاجئ من النوم العميق، ينصح إيساب باختيار نغمة منبه هادئة ولحن لطيف.
وقال إيساب: "تشير الدراسات إلى أن الأصوات الأكثر نعومة ومنخفضة النغمة يمكن أن تقلل من الخمول الناتج عن النوم وتخلق تجربة استيقاظ أكثر راحة." وأضاف أن المنبهات التي توفر مجموعة من الأصوات، مثل أصوات الطبيعة أو الموسيقى الهادئة، يمكن أن تساعد في إيقاظك بشكل تدريجي بدلاً من إيقاظك فجأة.
زيادة تدريجية في الصوت
من النصائح المفيدة أيضًا اختيار منبه يزيد صوته تدريجيًا بدلاً من أن يبدأ بصوت مرتفع مفاجئ. هذه الطريقة تجعل الاستيقاظ أقل إجهادًا وأكثر سلاسة، مما يساعد في التخلص من الشعور بالكسل والنعاس.
من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحسين قدرتك على الاستيقاظ في الوقت المحدد، والشعور بالمزيد من النشاط، والتحول إلى شخص يحب الاستيقاظ مبكرًا، حتى خلال أشهر الشتاء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم النعاس الاستيقاظ مبكر ا الاستيقاظ المفاجئ نصائح أساسية شروق الشمس السيروتونين الساعة البيولوجية شروق الشمس
إقرأ أيضاً:
دعاء الصباح اليوم الثلاثاء 29 أبريل 2025
دعاء الصباح.. يبحث الكثير من المسلمين عن دعاء الصباح اليوم الثلاثاء 29 أبريل 2025، فالدعاء ليس فقط كلمات تُقال، بل هو عبادة وطمأنينة وأمان نفسي وروحي.
«اللهم بك أصبحنا، وبك أمسينا، وبك نحيا، وبك نموت، وإليك النشور».
«اللهم اصنع من هذا الصباح بدايةَ خير، وألقِِ على قلبي سكينة، ولا تجعل فيه ضيقًا، إنك أنت الرازق الكريم».
«اللهم اجعل لنا في هذا الصباح نصيبًا من البركة، ووفقنا في كل خطوة، ولا تدع لنا في هذا اليوم ذنبًا إلا غفرته، ولا همًّا إلا فرَّجته».
«اللهم إني أسألك في هذا الصباح أن تُشعرني بنور وجهك العظيم، وأن تملأ قلبي بالإيمان، وأن تيسر لي أموري وتبارك لي في عملي هذا اليوم».
«اللهم اغفر لي ما قدمت وما أخرت، واجعل هذا الصباح محطةَ رحمة ومغفرة، وامنحني القوة والتوفيق لتحقيق ما فيه الخير لي ولمن حولي».
«اللّهُمّ في هذا الصباح، افتح لنا أبواب رحمتك، وارزقنا من واسع فضلك، واغمر قلوبنا بنور رضاك، ووفّقنا لكل خير ترضاه».
«اللّهُمّ اجعل هذا الصباح بداية لكل فرح، ودافعًا لكل همّ، وجابرًا لكل كسر، وشفاءً لكل مريض، وفرجًا لكل مكروب».
«اللّهُمّ إنّا نسألك في هذا الصباح من الخير كلّه، عاجله وآجله، ما علمنا منه وما لم نعلم، ونعوذ بك من الشرّ كلّه، عاجله وآجله، ما علمنا منه وما لم نعلم».
«اللّهُمّ اجعل يومنا هذا خيرًا من أمسه، وأتمّ لنا نعمك فيه، ووفّقنا فيه لما تحب وترضى، واجعلنا من عبّادك الصالحين الذين لا خوف عليهم ولا هم يحزنون».
«اللّهُمّ اجعل صباحنا صباح الصالحين، وذكرنا فيه ذكر الذاكرين، ولا تجعلنا فيه من الغافلين، واغفر لنا ولوالدينا ولجميع المسلمين».
اقرأ أيضًادعاء الصباح اليوم الإثنين 28 أبريل 2025
دعاء الصباح اليوم الأحد 27 أبريل 2025.. اللهم اغفر لي ذنبي كله
دعاء الصباح اليوم الجمعة 25 أبريل 2025.. «فرصة للتقرب إلى الله»
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة