6 أطعمة ومشروبات مفيدة للعظام والمناعة في الشتاء.. تناولها بانتظام
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
مع دخول فصل الشتاء وحدوث التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من التعرض لنزلات البرد، وتتأثر المناعة وصحة العظام بالسلب ويزداد مع ذلك آلام المفاصل والعضلات، ما يتطلب إجراء تعديل في النظام الغذائي من خلال إضافة مجموعة من الأطعمة والمشروبات المفيدة إلى الوجبات اليومية؛ لتحمي الجسم من الأمراض المحتملة.
ويُمكن إضافة 6 أطعمة ومشروبات إلى النظام الغذائي اليومي، تساهم في تعزيز صحة العظام وجهاز المناعة في الشتاء، وفقا للدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن».
تساعد الشوربة، سواء كانت شوربة دجاج أو خضراوات في مقاومة العدوى لأنها توفر للجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تقوي المناعة وتساعد على تهدئة أعراض البرد.
الخضراواتتساعد الكثير من الخضراوات مثل السبانخ والبروكلي على مقاومة أعراض البرد والإنفلونزا وتقوية جهاز المناعة، وذلك بفضل غناها بالألياف والخصائص المضادة للالتهابات.
الحليب ومشتقاتهيُعتبر الحليب ومشتقاته مصدرا مهما للبروتين والكالسيوم وفيتامينات B12 وA التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي على فيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة وصحة العظام، فضلًا عن دورها في مكافحة العدوى والالتهابات التي تننشر في فصل الشتاء.
مشروب الزنجبيليحتوي على مضادات الأكسدة ويعرف بخصائصه المضادة للالتهابات، لذا يساهم في تقوية جهاز المناعة ومقاومة أعراض البرد والإنفلونزا، ويمكن إعداده من خلال نقع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن، وتحليته بالقليل من العسل.
العسل الأبيضيساعد العسل الأبيض في التخفيف من حدة أعراض نزلات البرد وتهدئة السعال، كما يعد علاجا طبيعيا للألم الناتج عن التهاب الحلق، ويمكن تناوله وحده في الصباح الباكر أو إضافته للمشروبات الساخنة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: جهاز المناعة الخضروات صحة العظام العسل الأبيض جهاز المناعة
إقرأ أيضاً:
صحية ومفيدة .. 3 مشروبات يفضل تناولها في رمضان
تستمر أيام رمضان ومع ساعات الصيام الطويلة نحاول التركيز على الأطعمة والمشروبات التي تفيدنا ولا تضر بصحتنا.
يجب أن نتأكد دائما من أن العناصر الغذائية التي نحصل عليها بين الإفطار والسحور ستفيدنا وتمنحنا الطاقة الكافية لمساعدة أجسامنا على الصيام في اليوم التالي.
قد يعاني العديد من الصائمين من عسر الهضم أو الإمساك ومشاكل أخرى تتعلق بالمعدة والقولون، لذلك يعد اختيار الطعام الصحي والمشروبات المناسبة من أهم الأشياء التي يجب الانتباه إليها خلال شهر رمضان.
وفقا لما يوصي به الأطباء وخبراء التغذية، هناك بعض أنواع المشروبات، والتي وصفها موقع “بولد سكاي” الصحي، بأنها أفضل المشروبات التي تفيد الصائمين، ويجب التأكد من تناولها أثناء وجبة الإفطار.
مشروبات للحفاظ على صحتك في رمضان- الماء
لا شيء يضاهي كوب من الماء على الإفطار، إنه ملك المشروبات لأنه يرطب الجسم ويوفر الطاقة ويساعد على الهضم. لذلك فلا عجب أن يكون كوب من الماء على رأس القائمة.
- عصير ليمون بالنعناع
مزيج من الليمون والماء وأوراق النعناع هو أيضا مشروب مفيد للغاية يمكن تناوله كجزء من وجبة الإفطار، إنه مشروب غني بفيتامين سي والألياف، ويمكنك أيضا إضافة ملعقة من العسل إلى الخليط، كوب من هذا العصير يكفي لمنحك الانتعاش والطاقة بعد يوم طويل من الصيام.
- ميلك شيك الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين ج و ب 6، يمكنك مزج موزة أو اثنتين، مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، وتناول كوب من هذا العصير اللذيذ أثناء الإفطار، سيمنحك الكثير من الطاقة ويساعدك على تحمل الصيام في اليوم التالي.
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة