6 أطعمة ومشروبات مفيدة للعظام والمناعة في الشتاء.. تناولها بانتظام
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
مع دخول فصل الشتاء وحدوث التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من التعرض لنزلات البرد، وتتأثر المناعة وصحة العظام بالسلب ويزداد مع ذلك آلام المفاصل والعضلات، ما يتطلب إجراء تعديل في النظام الغذائي من خلال إضافة مجموعة من الأطعمة والمشروبات المفيدة إلى الوجبات اليومية؛ لتحمي الجسم من الأمراض المحتملة.
ويُمكن إضافة 6 أطعمة ومشروبات إلى النظام الغذائي اليومي، تساهم في تعزيز صحة العظام وجهاز المناعة في الشتاء، وفقا للدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن».
تساعد الشوربة، سواء كانت شوربة دجاج أو خضراوات في مقاومة العدوى لأنها توفر للجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تقوي المناعة وتساعد على تهدئة أعراض البرد.
الخضراواتتساعد الكثير من الخضراوات مثل السبانخ والبروكلي على مقاومة أعراض البرد والإنفلونزا وتقوية جهاز المناعة، وذلك بفضل غناها بالألياف والخصائص المضادة للالتهابات.
الحليب ومشتقاتهيُعتبر الحليب ومشتقاته مصدرا مهما للبروتين والكالسيوم وفيتامينات B12 وA التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي على فيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة وصحة العظام، فضلًا عن دورها في مكافحة العدوى والالتهابات التي تننشر في فصل الشتاء.
مشروب الزنجبيليحتوي على مضادات الأكسدة ويعرف بخصائصه المضادة للالتهابات، لذا يساهم في تقوية جهاز المناعة ومقاومة أعراض البرد والإنفلونزا، ويمكن إعداده من خلال نقع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن، وتحليته بالقليل من العسل.
العسل الأبيضيساعد العسل الأبيض في التخفيف من حدة أعراض نزلات البرد وتهدئة السعال، كما يعد علاجا طبيعيا للألم الناتج عن التهاب الحلق، ويمكن تناوله وحده في الصباح الباكر أو إضافته للمشروبات الساخنة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: جهاز المناعة الخضروات صحة العظام العسل الأبيض جهاز المناعة
إقرأ أيضاً:
أطعمة لبشرة صحية متوهجة في الشتاء
في فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من جفاف البشرة وفقدان إشراقتها. السبب الرئيسي في ذلك هو انخفاض مستويات الرطوبة في الهواء، مما يؤدي إلى تضرر طبقة الجلد الخارجية. لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة خلال هذا الفصل البارد.
أطعمة لبشرة صحية متوهجة فى الشتاءإليك بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتتمتع ببشرة نضرة ومشرقة، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
الأفوكادو
الأفوكادو ليس فقط غنيًا بالدهون الصحية، بل يحتوي أيضًا على فيتامين E الذي يعمل على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف. كما يحتوي على أحماض دهنية تساعد في تقوية حاجز الجلد.
الجزر
الجزر غني بفيتامين A الذي يعزز صحة البشرة ويحسن ملمسها. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تساهم في شيخوخة الجلد.
التوت
التوت بأنواعه المختلفة يحتوي على فيتامين C، الذي يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يمنحها مرونة ونضارة.
السمك الدهني (مثل السلمون)
السلمون يحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تساعد في ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات، بالإضافة إلى تعزيز صحة الجلد بشكل عام.
الليمون
الليمون يحتوي على فيتامين C، الذي يعزز صحة الجلد ويحميه من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما أنه يساعد في إزالة السموم من الجسم، مما يساهم في تحسين مظهر البشرة.
المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 وفيتامين E، مما يساعد في الحفاظ على بشرة ناعمة ومتوهجة.
السبانخ
السبانخ مصدر رائع للحديد وفيتامين A، الذي يعزز نمو خلايا البشرة ويساعد في علاج جفاف الجلد.
تعتبر هذه الأطعمة من الخيارات المثالية للحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة خلال فصل الشتاء. من خلال تضمينها في نظامك الغذائي، ستتمكن من التمتع ببشرة ناعمة ورطبة بعيدًا عن تأثيرات الجو البارد.
تطور صناعة المحمول في مصر.. من الاستيراد إلى التصنيع المحلي