مهمة لصحة القلب.. 16 مصدرًا طبيعيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"المكتبة الوطنية للطب" في أمريكا أنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من السكتة الدماغية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، أبرزها:
تُقلّل من الدهون الثلاثية، وهي نوع من أنواع الدهون في الدم
تُقلّل من خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب
تُبطئ تراكم اللويحات التي تتكون من الدهون، والكوليسترول، والكالسيوم، والتي تؤدي إلى تصلب الشرايين وانسدادها
تساعد في خفض ضغط الدم قليلاً.
الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميجا 3
أوضح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن الأسماك هي المصدر الأساسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتشمل أبرز أنواعها ما يلي:
السلمون البرّي: 1.6 جرام لكل 3 أونصات
التونة بالزعنفة الزرقاء: 1.3 جرام لكل 3 أونصات
الماكريل: 1 جرام لكل 3 أونصات
السردين: 0.9 جرام لكل علبة (3.75 أونصة)
الأنشوجة: 0.9 جرام لكل علبة (2 أونصة)
السلمون المرقط: 0.8 جرام لكل 3 أونصات
القاروص المخطط: 0.8 جرام لكل 3 أونصات
ما كمية الأسماك التي يجب تناولها؟
تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية غالبية الأشخاص بتناول الأسماك كجزء من نظام غذائي صحي. ويجب أن يتناول معظم البالغين حصتين من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 أسبوعيًا.
ويُحذّر الموقع الإلكتروني لـ"مايو كلينك" في أمريكا الحوامل والمرضعات من تناول الأسماك التي عادةً تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. وهذا يشمل أسماك "القرش" و"أبو سيف" و"الإسقمري الملكي" و"التلفيش".
وإذا كنت توّد الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية لتناول الأسماك، فيجب الاهتمام بطريقة طبخها.
على سبيل المثال، يُعتبر شوي الأسماك أو تحميصها أو خبزها خيارًا صحيًّا أكثر من قليها في الزيت الغزير.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكوليسترول القلب صحة القلب السكتة الدماغية أوميجا 3 الماكريل السردين الغذاء
إقرأ أيضاً:
الذهب يسجل مستويات قياسية جديدة في تركيا وسط تقلبات الأسواق العالمية
شهدت أسعار الذهب في تركيا ارتفاعاً جديداً، مدفوعة بحركة الصعود في سعر الأونصة عالمياً، ما دفع غرام الذهب إلى تسجيل مستويات قياسية غير مسبوقة.
غرام الذهب يتجاوز 3,228 ليرة لأول مرة
لأول مرة في تاريخه، تجاوز غرام الذهب حاجز 3,200 ليرة يوم أمس، مسجلاً 3,228 ليرة، وسط استمرار الضغوط الاقتصادية العالمية والتقلبات في أسعار الصرف. ومع بداية تعاملات اليوم، استقر غرام الذهب عند 3,223 ليرة، بينما يتم تداول أونصة الذهب عند 2,796 دولاراً.
متابعة لأسعار الذهب في الأسواق المحلية
يحرص المستثمرون على متابعة أسعار الذهب عن كثب، في ظل المكاسب التي حققتها أونصة الذهب منذ مطلع العام، حيث ارتفعت بنسبة 6.5%. وقد انعكس هذا الصعود على السوق المحلية، مما ساهم في دفع أسعار المشغولات الذهبية إلى مستويات قياسية جديدة.
أسعار الذهب اليوم – 31 يناير 2025
غرام الذهب: 3,223.49 ليرة
ربع الليرة الذهبية: 5,270.86 ليرة
نصف الليرة الذهبية: 10,539.96 ليرة
الليرة الذهبية الكاملة: 21,022.00 ليرة
الليرة الذهبية من نوع الجمهورية: 21,015.79 ليرة
الليرة الذهبية من نوع “غريمسه”: 52,451.00 ليرة
أونصة الذهب: 2,796.30 دولار
تورينو يفرض التعادل على أتالانتا في الدوري الإيطالي