مهمة لصحة القلب.. 16 مصدرًا طبيعيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"المكتبة الوطنية للطب" في أمريكا أنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من السكتة الدماغية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، أبرزها:
تُقلّل من الدهون الثلاثية، وهي نوع من أنواع الدهون في الدم
تُقلّل من خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب
تُبطئ تراكم اللويحات التي تتكون من الدهون، والكوليسترول، والكالسيوم، والتي تؤدي إلى تصلب الشرايين وانسدادها
تساعد في خفض ضغط الدم قليلاً.
الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميجا 3
أوضح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن الأسماك هي المصدر الأساسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتشمل أبرز أنواعها ما يلي:
السلمون البرّي: 1.6 جرام لكل 3 أونصات
التونة بالزعنفة الزرقاء: 1.3 جرام لكل 3 أونصات
الماكريل: 1 جرام لكل 3 أونصات
السردين: 0.9 جرام لكل علبة (3.75 أونصة)
الأنشوجة: 0.9 جرام لكل علبة (2 أونصة)
السلمون المرقط: 0.8 جرام لكل 3 أونصات
القاروص المخطط: 0.8 جرام لكل 3 أونصات
ما كمية الأسماك التي يجب تناولها؟
تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية غالبية الأشخاص بتناول الأسماك كجزء من نظام غذائي صحي. ويجب أن يتناول معظم البالغين حصتين من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 أسبوعيًا.
ويُحذّر الموقع الإلكتروني لـ"مايو كلينك" في أمريكا الحوامل والمرضعات من تناول الأسماك التي عادةً تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. وهذا يشمل أسماك "القرش" و"أبو سيف" و"الإسقمري الملكي" و"التلفيش".
وإذا كنت توّد الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية لتناول الأسماك، فيجب الاهتمام بطريقة طبخها.
على سبيل المثال، يُعتبر شوي الأسماك أو تحميصها أو خبزها خيارًا صحيًّا أكثر من قليها في الزيت الغزير.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكوليسترول القلب صحة القلب السكتة الدماغية أوميجا 3 الماكريل السردين الغذاء
إقرأ أيضاً:
مصر تفوز باستضافة حدثين عالميين في منافسات رياضة صيد الأسماك
نجح الاتحاد المصري لرياضة صيد الأسماك في إقناع الاتحاد الدولي للعبة، ليحظى شرف تنظيم حدثين عالميين في مصر خلال الفترة المقبلة.
يتمثل الحدث الأول في نجاح المهندس محمد قداح، رئيس الاتحاد العام الماضي، في انتزاع موافقة الجمعية العمومية للاتحاد الدولي على تنظيم مصر لبطولة العالم الكبرى عام 2028، وهو حدث عالمي يترقبه الجميع، وقد تم التأكيد على هذا الأمر مجددًا.
أما الحدث الثاني، فقد تمثل في نجاح المهندس هشام فريد، عضو مجلس الإدارة، في إقناع أعضاء الجمعية العمومية للاتحاد الدولي خلال اجتماعهم في "سلوفينيا" باستضافة مصر لاجتماعات الجمعية العمومية للاتحاد الدولي لرياضة صيد الأسماك في إبريل من عام 2026.
وأعرب المهندس محمد قداح، رئيس الاتحاد المصري لصيد الأسماك، عن سعادته لنيل مصر شرف تنظيم هذين الحدثين العالميين في الفترة المقبلة.
وأضاف أن فوز مصر بتنظيم الحدثين لم يكن من فراغ، بل هو نتاج مجهود متواصل من قبل مجلس إدارة الاتحاد، بالإضافة إلى المساندة والدعم المستمر من وزارة الشباب والرياضة برئاسة الدكتور أشرف صبحي في تقديم الملف الخاص بمصر.
وأشار إلى أن مصر تسطر اسمها بحروف من ذهب في استقبال وتنظيم الأحداث العالمية في رياضة صيد الأسماك، وأن استضافة الحدثين تمثل فرصة عظيمة لتعزيز مكانة مصر في هذه الرياضة، ونشر ثقافة الصيد الرياضي، وجذب السياحة، وإبراز قدرات مصر التنظيمية على المستوى الدولي.
العراق يوجه دعوة رسمية لأحمد الشرع للمشاركة في القمة العربية