مهمة لصحة القلب.. 16 مصدرًا طبيعيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"المكتبة الوطنية للطب" في أمريكا أنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من السكتة الدماغية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، أبرزها:
تُقلّل من الدهون الثلاثية، وهي نوع من أنواع الدهون في الدم
تُقلّل من خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب
تُبطئ تراكم اللويحات التي تتكون من الدهون، والكوليسترول، والكالسيوم، والتي تؤدي إلى تصلب الشرايين وانسدادها
تساعد في خفض ضغط الدم قليلاً.
الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميجا 3
أوضح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن الأسماك هي المصدر الأساسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتشمل أبرز أنواعها ما يلي:
السلمون البرّي: 1.6 جرام لكل 3 أونصات
التونة بالزعنفة الزرقاء: 1.3 جرام لكل 3 أونصات
الماكريل: 1 جرام لكل 3 أونصات
السردين: 0.9 جرام لكل علبة (3.75 أونصة)
الأنشوجة: 0.9 جرام لكل علبة (2 أونصة)
السلمون المرقط: 0.8 جرام لكل 3 أونصات
القاروص المخطط: 0.8 جرام لكل 3 أونصات
ما كمية الأسماك التي يجب تناولها؟
تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية غالبية الأشخاص بتناول الأسماك كجزء من نظام غذائي صحي. ويجب أن يتناول معظم البالغين حصتين من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 أسبوعيًا.
ويُحذّر الموقع الإلكتروني لـ"مايو كلينك" في أمريكا الحوامل والمرضعات من تناول الأسماك التي عادةً تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. وهذا يشمل أسماك "القرش" و"أبو سيف" و"الإسقمري الملكي" و"التلفيش".
وإذا كنت توّد الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية لتناول الأسماك، فيجب الاهتمام بطريقة طبخها.
على سبيل المثال، يُعتبر شوي الأسماك أو تحميصها أو خبزها خيارًا صحيًّا أكثر من قليها في الزيت الغزير.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكوليسترول القلب صحة القلب السكتة الدماغية أوميجا 3 الماكريل السردين الغذاء
إقرأ أيضاً:
كيف تستفيد من ارتفاع الذهب؟ خبير تركي يجيب بالأرقام والتواريخ
أدلى خبير أسواق الذهب والعملات، في تركيا إسلام مميش، بتصريحات لافتة بشأن أسعار الذهب، حيث أكد أنه لا يزال محافظًا على توقعاته بوصول سعر الغرام إلى 4500 ليرة تركية بنهاية العام، كما كشف عن التاريخ المتوقع لوصول الغرام إلى 6000 ليرة.
وأشار مميش إلى أن التطورات السياسية الداخلية والخارجية الأخيرة أثرت بشكل كبير على أسعار الذهب والعملات الأجنبية، ما دفع المواطنين مجددًا إلى التوجه نحو المعدن الثمين باعتباره الملاذ الآمن. ومع تزايد التساؤلات حول ما إذا كان هذا الارتفاع في الأسعار سيستمر، جاءت تصريحات مميش التي تابعها موقع تركيا الان٬ لتسلط الضوء على اتجاهات السوق المستقبلية، قائلاً إن سعر الغرام قد يصل إلى 6000 ليرة تركية.
توقعات أونصة الذهب: 4200 دولار
وأوضح مميش أن أونصة الذهب ارتفعت بنسبة 21%، بينما ارتفع غرام الذهب بنسبة 30% خلال الربع الأول من هذا العام، مؤكدًا استمرار التوقعات الإيجابية للذهب. وأضاف:
عملية أمنية كبرى في مطار إسطنبول
السبت 05 أبريل 2025“كنا نتوقع أن تصل الأسعار الحالية في شهر يوليو، لكنها تحققت مبكرًا. كانت توقعاتنا تتراوح بين 3000 و3500 دولار للأونصة، وهذا لم يكن مفاجئًا. بالنظر إلى الظروف الاقتصادية الحالية، من المحتمل أن نرى ارتفاعًا حتى 4000 دولار خلال 12 شهرًا، وقد تصل التوقعات إلى 4200 دولار.”
وأشار إلى أن الرئيس الأمريكي ترامب قد لا يرغب في العمل مع رئيس مجلس الاحتياطي الفيدرالي جيروم باول في الفترة المقبلة، ما قد يؤدي إلى بدء دورة خفض أسعار الفائدة، وهو ما سيكون له تأثير إيجابي على أسعار الذهب.
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي