مهمة لصحة القلب.. 16 مصدرًا طبيعيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"المكتبة الوطنية للطب" في أمريكا أنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من السكتة الدماغية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، أبرزها:
تُقلّل من الدهون الثلاثية، وهي نوع من أنواع الدهون في الدم
تُقلّل من خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب
تُبطئ تراكم اللويحات التي تتكون من الدهون، والكوليسترول، والكالسيوم، والتي تؤدي إلى تصلب الشرايين وانسدادها
تساعد في خفض ضغط الدم قليلاً.
الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميجا 3
أوضح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن الأسماك هي المصدر الأساسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتشمل أبرز أنواعها ما يلي:
السلمون البرّي: 1.6 جرام لكل 3 أونصات
التونة بالزعنفة الزرقاء: 1.3 جرام لكل 3 أونصات
الماكريل: 1 جرام لكل 3 أونصات
السردين: 0.9 جرام لكل علبة (3.75 أونصة)
الأنشوجة: 0.9 جرام لكل علبة (2 أونصة)
السلمون المرقط: 0.8 جرام لكل 3 أونصات
القاروص المخطط: 0.8 جرام لكل 3 أونصات
ما كمية الأسماك التي يجب تناولها؟
تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية غالبية الأشخاص بتناول الأسماك كجزء من نظام غذائي صحي. ويجب أن يتناول معظم البالغين حصتين من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 أسبوعيًا.
ويُحذّر الموقع الإلكتروني لـ"مايو كلينك" في أمريكا الحوامل والمرضعات من تناول الأسماك التي عادةً تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. وهذا يشمل أسماك "القرش" و"أبو سيف" و"الإسقمري الملكي" و"التلفيش".
وإذا كنت توّد الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية لتناول الأسماك، فيجب الاهتمام بطريقة طبخها.
على سبيل المثال، يُعتبر شوي الأسماك أو تحميصها أو خبزها خيارًا صحيًّا أكثر من قليها في الزيت الغزير.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكوليسترول القلب صحة القلب السكتة الدماغية أوميجا 3 الماكريل السردين الغذاء
إقرأ أيضاً:
فاكهة باشون فروت.. كنز من الفيتامينات والمعادن لصحة الجسم
تتمتع فاكهة "باشون فروت" بفوائد صحية جمّة؛ حيث إنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
موقع "ماين شونر غارتن" الألماني، أوضح أن فاكهة "باشون فروت" تعد كنزا من الفيتامينات والمعادن؛ حيث تحتوي 100 غرام منها على أكثر من 100 ميكروغرام من فيتامين "إيه"، والذي يمتاز بتأثير إيجابي على العين والجلد والأغشية المخاطية.
وأضاف الموقع المعني بالزراعة أن فاكهة "باشون فروت" غنية أيضا بفيتامينات "بي" المفيدة للأعصاب والدماغ، بالإضافة إلى فيتامين "سي" المهم للمناعة.
وتزخر فاكهة "باشون فروت" أيضا بالبوتاسيوم، حيث تحتوي 100 غرام على حوالي 240 مليغراما من البوتاسيوم المهم لتوازن الماء في الجسم؛ حيث إنه يساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد.
كما تشتمل على الحديد المهم لصحة الدم والكالسيوم المهم لصحة العظام والمغنيسيوم المهم لصحة القلب والعضلات.
وتعد بذور فاكهة "باشون فروت" غنية بالألياف الغذائية المهمة لصحة الجهاز الهضمي؛ حيث إنها تعزز عملية الهضم.
إعلانومن حيث السعرات الحرارية، تقع فاكهة "باشون فروت" في النطاق المتوسط، حيث يحتوي كل 100 غرام على 102 سعرة حرارية، بينما يبلغ محتوى الكربوهيدرات (من الفركتوز) 10.9 غرامات.
السيسي ورئيس المجلس الأوروبي يؤكدان وحدة وسلامة واستقرار لبنان وليبيا والسودان والصومال