طرق فعالة لتحسين السكر في الدم لمرضى مقاومة الإنسولين
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
مقاومة الإنسولين هي حالة فيزيولوجية يصبح فيها الإنسولين أقل فاعلية في خفض مستوى السكر في الدم ونتيجة لذلك يمكن أن يرتفع السكر إلى مستويات قد تتسبب بآثار مضاعفات خطيرة حيث تمهد الطريق للإصابة بالسكر، لكن هناك طرقا للحماية منها بل وعكس أعراضها وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة على المدى الطويل.
ونقل موقع "إيتينغ ويل" عن مجموعة الخبراء عددا من الطرق للحماية من مقاومة الإنسولين.
الأطعمة النباتية
يؤكد اختصاصي التغذية المعتمد في لوس أنجلوس فاندانا شيث، أن تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والخضروات النابضة بالحياة والمكسرات والبذور هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.
والألياف "تبطئ عملية الهضم ما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول ما يؤدي لتحسين حساسية الأنسولين"، وفق ما ذكرت درو روزاليس، أخصائية التغذية المسجلة.
تقليل الدهون المشبعة
تقول لورين بلونكيت، أخصائية التغذية المسجلة والمتخصصة في رعاية مرضى السكري والتعليم المعتمد:
"تتحلل الدهون الغذائية الزائدة، وخاصة الدهون المشبعة، إلى أحماض دهنية وتتراكم في العضلات والكبد، تلتصق هذه الأحماض الدهنية معًا وتقوي جدار الخلية، مما يسبب مقاومة الأنسولين".
تشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة اللحوم الحمراء والمعالجة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والقشدة والزبدة والحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية، وهي أطعمة لا يجب تجنبها تماما وإنما الحد منها.
تحريك الجسم يوميا
عندما تمارس الرياضة، تمتص عضلاتك الجلوكوز وتزيله من مجرى الدم، سواء كان الإنسولين متاحا أم لا، بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين يجعل خلايا العضلات أكثر حساسية الإنسولين، ويساعدك على بناء المزيد من أنسجة العضلات بشكل عام.
الأولوية للنوم
أظهرت الأبحاث أن النوم أقل من السبع ساعات الموصى بها في الليلة مرتبط بمقاومة الإنسولين"، وفق روزاليس.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مدة النوم الرديئة وجودته يعتبران من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الحذر من التوتر
الكثير من التوتر يمكن أن يزيد من مقاومة الإنسولين، لأن التعرض المزمن للتوتر يشجع جسمك على إنتاج مستويات أعلى من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.
إنقاص الوزن
إذا كنت تعيش مع زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من وزن جسمك يمكن أن يزيد من حساسية الإنسولين ويساعد في منع مرض السكري من النوع 2، كما تقول روزاليس.
كما أن فقدان الوزن أمر قوي للغاية لدرجة أن الأبحاث وجدت أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري قد يقللون من فرص إصابتهم بمرض السكري بنسبة 58 بالمئة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مقاومة الأنسولين الأطعمة النباتية الدهون المشبعة التوتر إنقاص الوزن مقاومة الإنسولین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
3 مشروبات فعالة للتخلص من دهون الجسم
بدون إجراء تعديلات أكبر على خطة نظامك الغذائي اليومي، هناك بعض المشروبات الصباحية المصنوعة منزليًا والتي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتسريع حرق الدهون، عند دمجها مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن تساعدك هذه المشروبات على فقدان دهون البطن بشكل أسرع.
إليك 3 مشروبات ستساعدك على اتباع نظام إنقاص الوزن بسلاسة أكبر لأنها تقلل دهون الجسم حقًا :
ماء الليمون المنقوع بالعسليعد ماء الليمون من المشروبات الشعبية لإنقاص الوزن، وعندما يتعلق الأمر بقدرة ماء الليمون على تقليل دهون محيط الخصر، فهذا أمر منطقي تمامًا، يساعد الليمون في تطهير الجسم، مما يزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون، إذا كنت تعتقد أن ماء الليمون لاذع جدًا بالنسبة لك، يمكنك إضافة كمية صغيرة من العسل حسب الرغبة، والذي من المفترض أيضًا أن يساعدك على إنقاص الوزن، امزج نصف ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ واشربه في الصباح وقبل النوم.
شاي القرفةيمكنك إضافة القرفة العطرية إلى كوب من الماء المغلي، وسيساعد هذا المشروب المعجزة في التخلص من دهون الجسم، ومع غروب الشمس، يمكن أن يساعد احتساء شاي القرفة في المساء في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، تتمتع القرفة بالعديد من الخصائص المضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة، يتمتع هذا الخليط بفوائد صحية محتملة ويستخدم كمشروب لإزالة السموم، يمكنك تحليته بقليل من العسل لجعل مذاقه رائعًا.
الشاي الأخضريُعرف الشاي الأخضر بقدرته على حرق الدهون، ولكنه يقدم أيضًا العديد من الفوائد الأخرى نظرًا لمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، يُعد الشاي الأخضر مشروبًا ممتازًا بعد الوجبات ويساعد في حرق السعرات الحرارية لأنه مصدر قوي للعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المفيدة، ومع ذلك، ترتبط هذه الفائدة حصريًا بمستحضرات الشاي الأخضر ذات المحتوى العالي من الكاتيكين - وهو مضاد للأكسدة قد يسرع عملية التمثيل الغذائي ويشجع على حرق الدهون، يمكنك أيضًا تجربة الماتشا، وهو خيار ممتاز لفقدان الوزن نظرًا لتركيزه العالي من الكاتيكين، إذا لم تتمكن من العثور على أي شاي أخضر عالي الجودة.
الرئيس الشرع والوزير الشيباني يتوجهان لزيارة الجمهورية التركية