اتباع أنماط غذائية صحية وممارسة الرياضة.. «روشتة» العلاج البديل لحقنة التخسيس
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
حدد المعهد القومى للتغذية، التابع لوزارة الصحة، مجموعة من الخطوات والممارسات الغذائية الصحية والآمنة، من أجل حياة أفضل، وجاء فى تقرير حديث أعده فريق من الخبراء بمعهد التغذية، أنه يجب اختيار الوجبات الخفيفة بعناية، ونصح فى هذا الصدد، بتناول كوب من اللبن خالى الدسم، أو تناول ثمرة فاكهة، أو كوب بليلة، أو حمص الشام.
كما يجب الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مع الفواكه، وكذلك البقوليات والحبوب، كما نصح المواطنين بالتقليل من تناول الحلويات والأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية.
وحذر المعهد، فى تقريره، من تناول المأكولات السريعة، التى يعتمد كثير من الشباب على شرائها، مشيراً إلى أن هذه الوجبات، خاصةً التى تحتوى على البطاطس المقلاة، مع سندوتش «البرجر»، وكوب من المياه الغازية، يمكن أن تشكل خطورة كبيرة على أجهزة الجسم، موضحاً أنه يجب رفع التوعية بأهمية الحركة، من خلال المشى، أو ركوب الدراجات، مع الحرص على التحرك من حين لآخر، بالإضافة إلى اختيار وجبات غذائية يومية متنوعة، مع عدم تناول كميات كبيرة من طعام واحد.
وتطرق تقرير معهد التغذية للحديث عن نظام الصيام المتقطع، موضحاً أنه عبارة عن الصيام لمدة عدد ساعات محددة، والإفطار عدد ساعات مقابلة له، مشيراً إلى أن الصيام المتقطع نمط حياة، لإجبار الإنسان على إنقاص الوزن، أو اتباع نظام صحى.
وحذر عدد من خبراء السمنة والطب البديل من الإفراط فى تناول أدوية التخسيس، والحقن الضارة على بعض الفئات من المواطنين، مؤكدين أهمية رفع التوعية الصحية بشأن الأنماط الغذائية السليمة، والتى تعتمد على الخضراوات والفاكهة، كما حذروا المواطنين من اللجوء إلى الأنماط الغذائية التى يتم الترويج لها من خلال مواقع التواصل الاجتماعى.
وأكد الخبراء على ضرورة رفع التوعية الصحية للمواطنين بشأن أدوية التخسيس بشكل عام، والعمل على اتباع طرق آمنة للحفاظ على الوزن، أو فى حال الرغبة فى إنقاص وزن الجسم، وأوضحوا أن أدوية التخسيس لها أضرار على المدى البعيد، فى حال الاستخدام غير السليم لها.
«ناجى»: تناول وجبة «سناكس» خفيفة بين الوجبات الرئيسية كل 3 ساعاتوقال الدكتور بهاء الدين ناجى، استشارى السمنة والتغذية، إن هناك طرقاً بديلة للحفاظ على الوزن، دون اللجوء إلى أدوية التخسيس، فى حال عدم المقدرة المالية، أو عدم استشارة الطبيب.
وأضاف فى تصريحات لـ«الوطن»، أنه يجب الاعتماد على تناول الخضراوات والفاكهة، والبعد عن المشروبات الغازية والحلويات والمأكولات السريعة، ونصح «ناجى» بتناول وجبة «سناكس» خفيفة بين الوجبات الرئيسية كل 3 ساعات، كما يجب أن تكون هذه الوجبة صحية، بحيث تجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء، ولا يضطر لتناول أي أطعمة غير صحية عند شعوره بالجوع.
وأكد ضرورة الاهتمام كثيراً بتناول المياه بكميات كبيرة، بحيث لا تقل عن 3 لترات بشكل يومي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، والمشي نصف ساعة يومياً، لافتاً إلى أنه يمكن تناول النشويات كالخبز والأرز والمكرونة، والبروتينات كاللحوم والدجاج والأسماك، دون إسراف مع تقليل الكميات، ولكن بدون منع أو حرمان.
وأكد «ناجى» أنه يمكن استخدام كميات بسيطة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز، لافتاً إلى أن لكل شخص احتياجاته الفردية الخاصة به، حسب الوزن والطول والعمر، والتي تختلف من شخص لآخر، ولا يمكن تحديد وجبات محددة يتبعها راغبو فقدان الوزن، ولكن يمكن للجميع اتباع النصائح التي تم ذكرها، وسيلاحظ وجود نتيجة، خاصةً فى حال تحويل هذا النظام إلى أسلوب حياة.
«رضوان»: الحذر من الحمية الغذائية المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعيمن جانبه، قال الدكتور محمد رضوان، استشاري السمنة، إن أولى خطوات إنقاص الوزن بشكل آمن وفعال هو القيام بمجموعة من الفحوصات الطبية، ومعرفة نسبة الدهون والعضلات، ومن خلال هذه الفحوصات الطبية، يتم معرفة النظام الغذائى الذى يجب اتباعه، ويكون مناسباً للنشاط اليومى للشخص الراغب فى إنقاص الوزن.
وأضاف أنه يجب على المواطنين اتخاذ الحذر عند اتباع الحمية الغذائية المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعى، ولا بد من استشارة الطبيب المختص أولاً، لأن اتباع الأنظمة الغذائية المنتشرة على الإنترنت، لن يحقق الهدف منها، وهو إنقاص الوزن بأمان، لافتاً إلى أن نظام «الدايت» لن يكون مناسباً لجسم كل شخص، حيث يحتاج كل شخص لنظام غذائى يناسبه.
وأوضح «رضوان» أن بعض الأنظمة الغذائية، على سبيل المثال، كـ«الكيتو دايت»، هو نظام مضر، حيث يعتمد على تناول الدهون وتقليل النشويات، لافتاً إلى أنه يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول والدهون الضارة، وفقدان الدهون النافعة والأملاح التى يحتاجها الجسم، كما أنه قد يسبب أعراضاً جانبية خطيرة، مثل تساقط الشعر، وضعف المناعة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: حلم الرشاقة كابوس يهدد الحياة ممارسة الرياضة أدوية تخسيس مغشوشة أدویة التخسیس إنقاص الوزن من تناول أنه یجب إلى أن فى حال
إقرأ أيضاً:
يعالج الحموضة ويساعد في فقدان الوزن.. أبرز فوائد شرب السحلب يوميا
السحلب من المشروبات الشتوية التي تساعد على تدفئة الجسم في الليالي الباردة، لكن ما لا يعرفه البعض عن فوائد السحلب أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة، ويعالج بعض الأعراض مثل الحموضة والالتهابات، لذا ينصح بتناول كوب واحد في اليوم، وتحليته بالعسل الطبيعي وليس السكر الأبيض.
السحلب مشروب مهم يساعد على الشبع؛ لأنه يرفع من هرمون الشبع بالجسم، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الحلويات والسكريات العالية، ما يؤدي إلى فقدان الوزن، وهذا لا يعني تناول كميات كبيرة من السحلب، بل يكفي شرب كوبًا واحدًا خاصة في الليل، لمنع الرغبة في تناول الطعام في ذلك الوقت، بحسب ما أوضحته الدكتورة نهلة عبدالوهاب استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية، ورئيس قسم البكتيريا بمستشفى جامعة القاهرة، خلال حديثها لـ«الوطن».
خلط بودرة السحلب بالمياه أو الحليب، يؤدي إلى إنتاج مادة تساعد في تهدئة المعدة، وتعمل على التخفيف من أي حموضة، يمكن أن تحدث، نتيجة تناول أطعمة تحتوي على مكونات حمضية مثل الليمون أو الخل، لذا يقاوم السحلب الالتهابات جيدًا، وينصح بشرب كوب منه قبل النوم، خاصة لمرضى الجهاز الهضمي، للقضاء على أي حرقان يسبب أرقًا أو عدم راحة عند النوم، وفقًا لـ«عبد الوهاب».
السحلب مشروب مغذي غني بالفيتامينات والمعادنالسحلب مشروب مغذي، يحتوي على الكثير من الأملاح المعدنية، مثل البوتاسيوم، الحديد، الكالسيوم، والفسفور، بالإضافة إلى احتوائه على بروتين، وفيتامين سي، وغيره من الفيتامينات الضرورية واللازمة للجسم، خاصة لدى الأطفال.
ونصحت «عبد الوهاب» بعدم الإفراط في تناول السحلب، بل يكفي شرب كوبًا واحدًا، للحصول على فوائده في ليالي الشتاء الباردة، وكل الفيتامينات والمعادن المهمة، وينصح بتحليته بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، أفضل كثيرًا من استخدام السكر الأبيض.
مصر تبحث مع تحالف "محلي - فرنسي" لادارة وتشغيل المطارات