7 فيتامينات يحتاجها الجسم لصحة العين.. إليك مصادر الحصول عليها
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
يعاني البعض من مشكلات في الرؤية، ما قد يعيقهم عن ممارسة حياتهم اليومية بشكل طبيعي، وبعيدًا عن الأسباب المعروفة لضعف النظر، فإنها قد تكون ناتجة عن افتقار الجسم لبعض العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها؛ لذا ولتجنب هذه المشكلة، نستعرض في السطور التالية 6 فيتامينات يحتاجها الجسم لدعم صحة العين.
التغذية والحفاظ على صحة البصرهناك 7 عناصر غذائية أساسية تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة البصر ومنع العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر؛ إذ تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أن النظام الغذائي المتوازن والغني بالفواكه والخضروات يمكن أن يحمي العين من مشكلات عديدة، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، حسبما أوضحه الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية.
وأشار «الحوفي» إلى 7 عناصر غذائية لتعزيز صحة العين، وهي:
1- فيتامين A:
يعتبر فيتامين «أ» أساسيًا للحفاظ على الرؤية الليلية وحماية القرنية، وتوجد كميات وفيرة منه في الجزر، السبانخ، والأسماك الدهنية.
2- فيتامين C:
يعمل فيتامين «سي» كدرع واق ضد الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية؛ ولذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين «سي» مثل البرتقال والبروكلي يساهم في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
3- أوميجا 3:
هذه الأحماض الدهنية الأساسية تساعد في تقليل الالتهابات في العين وتحسين الدورة الدموية، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وبذور الشيا والكتان.
4- فيتامين E:
يعمل فيتامين «E» كأحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف، ويمكن العثور عليه في المكسرات والبذور والأفوكادو.
5- الزنك:
يلعب الزنك دورًا حيويًا في صحة العين؛ إذ يساعد في حماية الشبكية من التلف، وتوجد كميات جيدة منه في اللحوم الحمراء، المحار، والبذور.
6- اللوتين والزياكسانثين:
هذان الصباغان يعملان كمرشح طبيعي للأضواء الضارة، ويحميان العين من الضمور البقعي، ويمكن الحصول عليهما من الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسبانخ.
7- الليكوبين:
وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تنتمي إلى مجموعة الكاروتينات، ويلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العين والوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، ويمكن الحصول عليه من خلال الطماطم، البطيخ، الجريب فروت الوردي، والفلفل الأحمر.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: صحة العين قوة البصر قوة النظر فيتامينات مهمة فيتامينات للجسم فيتامين سي صحة العین
إقرأ أيضاً:
6 عادات يومية سهلة لصحة الرجل مع بلوغ 30 عاماً
بلوغ الـ 30 عاماً يعني بداية مرحلة جديدة في الحياة، تدرك فيها أن السلوكيات الصحية والعادات ستشكّل مسارات أساسية في مستقبلك. وليعبر الرجل هذا العقد المليء بالتحولات في حياته بطريقة تنمي مستقبله، ينبغي أن يضيف يعض العادات الصحية إلى الروتين اليومي.
فالحياة بعد تخطي الـ 30 تعتمد بشكل أساسي على التوازن، ولتستعد لذلك خلال عقد التحولات كما يوضح تقرير "تايمز أوف إنديا"، ينصح بالتالي:
روتين التمددابدأ صباحك بـ 5 إلى 10 دقائق من تمارين التمدد، تعيد هذه النوعية من التمارين الجسم إلى وضعية الاستعداد للانطلاق.
مع إضافة 5 دقائق أخرى من تمارين التنفس العميق، لتهيئة العقل وخفض القلق والتوتر في بداية اليوم.
خطط ليومك كمديرينبغي أن تخطط ليومك، مثلما يفعل مدير تنفيذي، فمن السهل أن يقع الإنسان في فخ الاستعجال، وما يترتب عليه من وجبات طعام غير صحية، أو استنزاف طاقة الجسم في كثير من العمل على حساب الصحة، وبالتالي كثير من التوتر.
سيساعدك التخطيط المتوازن لليوم على تحقيق أهداف متنوعة شخصية، ومهنية، واجتماعية، وأسرية.
يستحق جسمك عناية أفضل، من خلال خيارات طعام متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن، من خلال الخضروات والفواكه والدهون الصحية، والبروتين الجيد.
احرص على شرب الماء باستمرار، وتناول أطعمة متنوعة الألوان لتحصل على مغذيات متكاملة.
حتى إن كنت من زوار صالة الألعاب (الجيم)، احرص على الحركة كلما سمحت لك الفرصة، استخدم السلالم بدلاً من المصعد، استغل فترة راحة الغداء أو القهوة واذهب للمشي حول مبنى عملك، اركن سيارتك بعيداً قليلاً عن مركز التسوق، لتمشي خطوات إضافية.
بعد الـ 30، عليك ضبط فترات استخدامك لشبكات التواصل الاجتماعي، وتقليل وقت الشاشات الترفيهي بشكل عام، اقرأ كتاباً، اخرج مع أصدقائك، استمتع بوقت في أماكن عامة كالحدائق والشواطئ.
بصيغة أخرى، اجعل ذهنك صافياً من خلال تقليل الانغماس في عالم الديجيتال.
قبل الذهاب إلى الفراش امنح نفسك بضع دقائق للتأمل، وتقييم ما حققته من أهداف، وتحديد ما يمكنك تحسينه وتنميته في الغد من عادات وسلوكيات، هذا النوع من التأمل سيساعدك على النوم الجيد، وهو عامل رئيسي لتحسين الصحة خلال عقد الـ 30.
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة