4 أطعمة تقلل ارتفاع ضغط الدم العالي
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
يعاني حوالي شخص من كل 4 من ارتفاع ضغط الدم بالمملكة المتحدة وحدها، وهي حالة يُطلق عليها اسم "القاتل الصامت" لكونها غالبًا ما تكون بلا أعراض واضحة، رغم أنها قد تؤدي إلى حالات طبية خطيرة مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
ولأن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب عادة أعراضًا واضحة، فإن اكتشافه مبكرًا يعتبر أمرًا بالغ الأهمية لتجنب العواقب الوخيمة.
أسباب وعوامل الخطر
من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم هو النظام الغذائي غير الصحي، لا سيما تناول الأطعمة الغنية بالملح. وفي الوقت الذي يمكن أن تساهم بعض الأطعمة في زيادة ضغط الدم، فإن هناك أيضًا أطعمة تساعد في خفضه.
أطعمة تساهم في خفض ضغط الدم:
التوت الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على مركبات "الأنتوسيانين"، وهي الفيتوكيميائيات التي تمنح التوت لونه الأزرق، والتي يعتقد أنها تحسن من وظائف الأوعية الدموية وتنظم ضغط الدم.
أظهرت دراسة نُشرت في Journal of Gerontology أن تناول 200 جرام من التوت الأزرق يوميًا لمدة شهر أدى إلى تحسن في وظيفة الأوعية الدموية وانخفاض في ضغط الدم الانقباضي لدى الأشخاص الأصحاء.
المكسرات
تعد المكسرات من المصادر الممتازة للفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية مثل أوميغا-3 والدهون الأحادية غير المشبعة. كما أنها مصدر جيد للأرجينين (L-Arginine)، الذي أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يخفض ضغط الدم ويُحسن من صحة الأوعية الدموية. إحدى الدراسات المنشورة في American Journal of Clinical Nutrition أكدت أن تناول المكسرات يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي.
التفاح
وفقًا لدراسة أسترالية، فإن تناول التفاح يُساهم في خفض ضغط الدم. يوصي الخبراء في Cleveland Clinic بتناول قشرة التفاح للحصول على أقصى فائدة، حيث أن مضادات الأكسدة في القشرة تساعد في تحسين تدفق الدم، كما أن الألياف الموجودة في التفاح تلعب دورًا في تقليل ضغط الدم.
الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المفضلة لدى البريطانيين، وهو معروف بخصائصه الصحية العديدة. أظهرت دراسة تحليلية أن تناول خمسة إلى ستة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، وهو الكوليسترول الضار.
ويلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن دورًا كبيرًا في التحكم في ضغط الدم، ويمكن مع تناول الأطعمة المفيدة مثل التوت الأزرق، المكسرات، التفاح، الأفوكادو والشاي الأخضر، أن يقل خطر ارتفاع ضغط الدم ويحسن من صحته العامة.
وبحسب صحيفة “إكسبريس” البريطانية، أوصى الخبراء بدمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي بشكل منتظم، جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي، لضمان الوقاية من الأمراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط ضغط الدم القاتل الصامت ارتفاع ضغط الدم التوت الأزرق خفض ضغط الدم یمکن أن الدم ا فی خفض
إقرأ أيضاً:
التليفزيون الإيراني: ارتفاع عدد مصابي انفجار ميناء بندر عباس إلى 561
أفاد التلفزيون الإيراني، اليوم السبت بأن انفجار ميناء بندر عباس، بمحافظة هرمزغان جنوب البلاد أسفر عن إصابة 561 شخص.
انفجار ميناء في إيرانوذكر التلفزيون الايراني الرسمي، اليوم السبت، أن انفجارا عنيفا هز ميناء رجائي شهر في مدينة بندر عباس، موضحا أن الانفجار وقع في إحدى الحاويات بالميناء دون معرفة الأسباب، ما أحدث خسائر مادية بإحدى مباني الميناء.
وأفادت مؤسسة الطوارئ في محافظة هرمزجان ، التي يقع فيها الميناء، أن عدد المصابين في الانفجار ارتفع إلى 561 شخصا.
ولم يتم تقديم أي معلومات بشأن الخسائر المحتملة في الأرواح.
التبرع بالدموأشارت وكالة تسنيم الإيرانية ، إلى أن الانفجار أسفر عن تدمير مبنى بالكامل، فيما أصدر مركز نقل الدم في محافظة هرمزغان بيانا طلب من مواطني بندر عباس زيارة المركز للمساعدة في توفير الدم الذي تحتاجه المراكز الطبية في المحافظة، وخاصة لفصائل الدم السلبية.
وأفادت وكالة مهر الإيرانية، بأن الإعلان أكد أنه في ظل الحاجة المتزايدة للمراكز الطبية فإن الوجود الطوعي للمواطنين للتبرع بالدم يمكن أن يكون فعالا في إنقاذ حياة المرضى والمصابين.
دوي انفجار بميناء شهيد رجائي في مدينة بندر عباس جنوبي إيران - التلفزيون الإيراني
???? الصور والفيديوهات متداولة pic.twitter.com/Be05nRYas6