4 أطعمة تقلل ارتفاع ضغط الدم العالي
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
يعاني حوالي شخص من كل 4 من ارتفاع ضغط الدم بالمملكة المتحدة وحدها، وهي حالة يُطلق عليها اسم "القاتل الصامت" لكونها غالبًا ما تكون بلا أعراض واضحة، رغم أنها قد تؤدي إلى حالات طبية خطيرة مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
ولأن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب عادة أعراضًا واضحة، فإن اكتشافه مبكرًا يعتبر أمرًا بالغ الأهمية لتجنب العواقب الوخيمة.
أسباب وعوامل الخطر
من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم هو النظام الغذائي غير الصحي، لا سيما تناول الأطعمة الغنية بالملح. وفي الوقت الذي يمكن أن تساهم بعض الأطعمة في زيادة ضغط الدم، فإن هناك أيضًا أطعمة تساعد في خفضه.
أطعمة تساهم في خفض ضغط الدم:
التوت الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على مركبات "الأنتوسيانين"، وهي الفيتوكيميائيات التي تمنح التوت لونه الأزرق، والتي يعتقد أنها تحسن من وظائف الأوعية الدموية وتنظم ضغط الدم.
أظهرت دراسة نُشرت في Journal of Gerontology أن تناول 200 جرام من التوت الأزرق يوميًا لمدة شهر أدى إلى تحسن في وظيفة الأوعية الدموية وانخفاض في ضغط الدم الانقباضي لدى الأشخاص الأصحاء.
المكسرات
تعد المكسرات من المصادر الممتازة للفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية مثل أوميغا-3 والدهون الأحادية غير المشبعة. كما أنها مصدر جيد للأرجينين (L-Arginine)، الذي أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يخفض ضغط الدم ويُحسن من صحة الأوعية الدموية. إحدى الدراسات المنشورة في American Journal of Clinical Nutrition أكدت أن تناول المكسرات يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي.
التفاح
وفقًا لدراسة أسترالية، فإن تناول التفاح يُساهم في خفض ضغط الدم. يوصي الخبراء في Cleveland Clinic بتناول قشرة التفاح للحصول على أقصى فائدة، حيث أن مضادات الأكسدة في القشرة تساعد في تحسين تدفق الدم، كما أن الألياف الموجودة في التفاح تلعب دورًا في تقليل ضغط الدم.
الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المفضلة لدى البريطانيين، وهو معروف بخصائصه الصحية العديدة. أظهرت دراسة تحليلية أن تناول خمسة إلى ستة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، وهو الكوليسترول الضار.
ويلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن دورًا كبيرًا في التحكم في ضغط الدم، ويمكن مع تناول الأطعمة المفيدة مثل التوت الأزرق، المكسرات، التفاح، الأفوكادو والشاي الأخضر، أن يقل خطر ارتفاع ضغط الدم ويحسن من صحته العامة.
وبحسب صحيفة “إكسبريس” البريطانية، أوصى الخبراء بدمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي بشكل منتظم، جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي، لضمان الوقاية من الأمراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط ضغط الدم القاتل الصامت ارتفاع ضغط الدم التوت الأزرق خفض ضغط الدم یمکن أن الدم ا فی خفض
إقرأ أيضاً:
هل يمكن الوقاية من سكري الحمل؟.. التشخيص والأعراض
سكري الحمل هو حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم بشكل مفرط لأول مرة أثناء الحمل، وعادة بعد 24 أسبوعًا، وفقًا للدكتورة أبراجيتا برادان، استشارية الغدد الصماء في مستشفى ماكس سوبر التخصصي ، دواركا، فهو أحد أكثر المضاعفات شيوعًا أثناء الحمل، حيث يؤثر على ما يقرب من 13٪ من حالات الحمل في الهند.
ما هي أسباب سكري الحمل ؟
خلال فترة الحمل، يخضع الجسم لتغيرات هرمونية، مدفوعة في المقام الأول بالمشيمة، ويزداد وزن الجسم، تؤدي هذه التغيرات إلى حالة تسمى مقاومة الأنسولين، حيث لا تستجيب خلايا الجسم للأنسولين بشكل فعال، وبينما يعوض الجسم ذلك بإنتاج المزيد من الأنسولين، فإن النساء المصابات بسكري الحمل غير قادرات على إنتاج ما يكفي للتغلب على هذه المقاومة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يوضح برادان: "تعاني جميع النساء من بعض مستويات مقاومة الأنسولين أثناء الحمل"، مضيفًا أن المصابين بسكري الحمل لا يستطيعون عادةً إنتاج ما يكفي من الأنسولين لمواجهته، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
عوامل خطر سكري الحمل
يذكر الدكتور برادان العديد من عوامل الخطر للإصابة بسكري الحمل :
التاريخ العائلي لمرض السكري
بدانة
الولادة السابقة لطفل يزن أكثر من 4 كجم
ما قبل السكري
متلازمة تكيس المبايض
العرق، حيث تكون النساء الهنديات أكثر عرضة للخطر
التشخيص والأعراض
غالبًا ما يكون سكر الحمل بدون أعراض ، مما يجعل الاختبار الشامل أمرًا بالغ الأهمية. يقول الدكتور برادان: "في الهند، تخضع جميع النساء الحوامل لاختبار تحمل الجلوكوز بين 24 و28 أسبوعًا لتحديد سكر الحمل مبكرًا".
المضاعفات التي قد تصيب الأم والطفل
يمكن أن يؤدي مرض السكري الحملي إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل، ووفقًا للدكتور برادان، فإن هذه الحالة تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والحاجة إلى الولادة القيصرية لدى الأمهات. بالنسبة للأطفال، فإنها تزيد من فرص الولادة المبكرة ومشاكل التنفس وإطالة فترة إقامة الأطفال حديثي الولادة في وحدة العناية المركزة.
المخاطر طويلة الأمد
ويحذر برادان قائلاً: “بينما تعود مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها بعد الولادة، فإن حوالي نصف النساء يصبن بمرض السكري من النوع الثاني في وقت لاحق من حياتهن”، وهذا يؤكد على الحاجة إلى مراقبة مدى الحياة للنساء اللاتي أصبن بسكري الحمل.
إدارة سكري الحمل
ويقول الدكتور برادان إن إدارة مستويات السكر في الدم من خلال تغيير نمط الحياة أمر أساسي.
النظام الغذائي : "يتضمن النظام الغذائي الصحي، المخطط له مع أخصائي التغذية، متابعة تناول الكربوهيدرات، واستخدام "طريقة الطبق" للوجبات المتوازنة، وزيادة الخضروات غير النشوية والبروتينات".
ممارسة الرياضة : ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر بالغ الأهمية ولكن يجب أن يتم تحت إشراف طبي.
الأدوية : إذا كانت تغييرات نمط الحياة غير كافية، فقد يصف الأطباء الأدوية، بما في ذلك الأنسولين، للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
الوقاية والتوعية
ارتفاع معدلات الإصابة بسكري الحمل في الهند يسلط الضوء على الحاجة إلى التوعية العامة، ويوصي الدكتور برادان بتثقيف النساء حول أنماط الحياة الصحية، وإدارة الوزن قبل الحمل، وطلب المشورة المناسبة قبل الحمل.
ويختتم الدكتور برادان حديثه قائلاً: "من خلال تبني هذه التدابير، يمكن في كثير من الأحيان الوقاية من مرض السكري الحملي، وحتى إذا تم تشخيصه، فإنه يمكن السيطرة عليه بالتدخل في الوقت المناسب والعلاج المناسب، ويظل المتابعة طويلة الأمد ضرورية للحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق من الحياة".
المصدر: timesnownews.
وزير خارجية مالي لشيخ الأزهر: نحتاج لدعم الأزهر في معركتنا الفكرية ضد الإرهاب