حيلة بسيطة للتخلص من الانتفاخ والإمساك في دقائق
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
كشف جراح بريطاني عن تقنية تنفس بسيطة للتخفيف من الإمساك والانتفاخ، مفيدًا بأنها ليست شائعة رغم نتائجها السريعة والفعالة.
وبحسب صحيفة "إكسبريس" البريطانية، تعرف هيئة الصحة البريطانية الإمساك أنه صعوبة التبرز بمعدل أقل من ثلاث مرات في الأسبوع أو تكرار أقل من المعتاد.
وتشمل العوامل المسببة لـ الإمساك، نقص الألياف في الطعام، قلة شرب السوائل، وقلة الحركة، بالإضافة إلى بعض الأدوية والمشاكل النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب.
وشارك الدكتور كاران راج، الذي يشتهر على منصات التواصل الاجتماعي باسم "دكتور راج"، شارك مع متابعيه على "تيك توك" طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من هذه المشكلة.
وقال الدكتور راج، الذي يتابع حسابه أكثر من 5 ملايين شخص: "أعتقد أنه من المفاجئ أن هذه الطريقة ليست معروفة بشكل واسع. إذا كنت تعاني من الإمساك وتجد صعوبة في التبرز، فإن هذه الحيلة يمكن أن تساعدك بالفعل".
التقنية تعتمد على طريقة تنفس بسيطة يمكن ممارستها أثناء الجلوس على المرحاض. كل ما عليك فعله هو إخراج الهواء من فمك لمدة طويلة كما لو كنت تنفخ فقاعة أو تطفئ شمعة. وقال الدكتور راج: "إذا تخيلت أنك تنفخ فقاعة أو تطفئ شمعة، فإنك تتحكم في مرحلة الزفير من التنفس، مما يحفز العصب المبهم لديك. وهذا يعني حدوث تقلصات لولبية في الأمعاء، وبالتالي سهولة في التبرز".
كما أضاف أن هذه التقنية تشبه ما يعرف باسم "مناورة فالسالفا"، وهي تقنية طبية معروفة تستخدم لإعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. وأوضح قائلاً: "الطريقة التي تشبه النفخ هي شكل لطيف من مناورة فالسالفا. إنها تحاكي نفس الفيزياء الداخلية لوضع القرفصاء، ولكن مع ضغط أقل. هذا يساعد البراز على التحرك عبر القولون بزيادة الضغط داخل البطن".
وأكمل الدكتور راج أن هذه التمارين التنفسية يمكن أن تساعد على تحسين التنسيق بين عضلات قاع الحوض، مما يقلل من الحاجة إلى الإجهاد أثناء التبرز، وبالتالي تجنب المشاكل مثل البواسير، وباستخدام هذه التقنية البسيطة، يمكن للمرء تحسين تجربته أثناء التبرز وتجنب الكثير من المشاكل المرتبطة بالإمساك، مثل التوتر والانتفاخ.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الإمساك علاج الإمساك زيادة الضغط القلق والاكتئاب
إقرأ أيضاً:
أعشاب طبيعية للتخلص من التوتر.. راحة من قلب الطبيعة
أعشاب طبيعية للتخلص من التوتر، بسبب سرعة الحياة وكثرة التكنوجيا فى تعاملتنا اليومية، أصبح القلق يصيب الأغلبية، مع تزايد الضغوط النفسية والحياتية، فيما دفع الكثير إلى البحث عن أفضل المشروبات والأطعمة وبعض الحيل والعادات الصحية التي تساعد فى التخلص من التوتر والقلق، ومع أن العلاج بالأدوية يمكن أن يكون حل في بعض الحالات، إلا أن الطبيعة منحتنا كنوز من الأعشاب تساعد في تهدئة الأعصاب واستعادة التوازن النفسي بطريقة آمنة ولطيفة.
نستعرض لكم من خلال السطور التالية، أفضل الأعشاب الطبيعية التي ثبتت فعاليتها في تخفيف التوتر والقلق، مع طرق استخدامها للحصول على أقصى استفادة، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
أعشاب طبيعية فعّالة للتخلص من التوترالبابونج
يُعد البابونج من أشهر الأعشاب المستخدمة في التهدئة وتحسين النوم، فقد تحتوي على مركبات طبيعية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
طريقة الاستخدام: اشربي كوباً دافئاً من شاي البابونج في المساء لراحة واسترخاء قبل النوم.
النعناع
يعتبر النعناع من اكثر أنواع المشروبات الطبيعية التى تساعد على تقليل التوتر الجسدي والعقلي، ويمنح شعوراً فورياً بالانتعاش والراحة.
طريقة الاستخدام: يمكن شربه كشاي أو استنشاق زيته العطري لتهدئة الأعصاب.
اللافندر
اللافندر يتميز برائحته الزكية تكفي لتعديل المزاج، ويُستخدم اللافندر في العلاج العطري للتقليل من القلق والأرق.
طريقة الاستخدام: ضعي قطرات من زيت اللافندر في ماء الاستحمام، أو استخدميه في مبخرة في غرفة النوم.
المليسة
المليسة وهي عبارة عن نبات طبيعي يعرف بقدرتها على تقليل القلق وتحسين التركيز، وهي ممتازة للمساعدة في التخلص من نوبات التوتر الخفيف.
طريقة الاستخدام: تُنقع أوراقها في ماء ساخن وتشرب كمشروب دافئ.
الناردين
الناردين، واحد من أكثر الأعشاب شهرة لعلاج القلق واضطرابات النوم، لكنها تحتاج للاستخدام المنتظم.
طريقة الاستخدام: يستخدم كمشروب مغلي.
الريحان
يساعد الريحان، على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويمنح شعوراً بالهدوء الذهني.
طريقة الاستخدام: يُستخدم كمغلي عشبي لمرتين يومياً.