5 حيل لتحفيزك على الخروج في جولات مشي ممتعة
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
أثبتت العديد من الدراسات أن للمشي فوائد صحية عديدة، لكن ممارسته قد تكون صعبة أحيانا بسبب قلة الدافع. فوفقا لدراسة أسترالية نُشرت في مجلة "ذا لانسيت" هذا العام، فإن المشي السريع لمدة 160 دقيقة أسبوعيا يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر، كما يشير جراح العظام المقيم في ألمانيا البروفيسور بيرند كلادني.
ويوضح كلادني أن الميزة الكبيرة في المشي تتمثل في أنه "يمكنك القيام به في أي مكان، وهو يتناسب مع روتينك اليومي بسهولة، ولا يحتاج إلى أي معدات، كما أنه مجاني تماما".
مع ذلك، قد يكون من الصعب أحيانا إقناع نفسك بالخروج للمشي، خاصة في أيام الشتاء المظلمة، أو إذا كنت لا تجد متعة في المشي بلا هدف واضح.
فيما يلي، نقدم لك 5 نصائح لتحفيز نفسك على مشي أكثر متعة:
استمع إلى شيء ممتع: شغل موسيقى، أو كتابا صوتيا، أو بودكاست أثناء المشي. ويمكنك استغلال الوقت للاتصال بصديق قديم لم تتحدث معه منذ فترة طويلة، أو حتى والديك. تحدي التصوير الفوتوغرافي: اختر موضوعا معينا مثل العمارة، أو لون معين، أو الحيوانات، واحمل هاتفك أو كاميرتك خلال المشي. ويمكنك تحدي نفسك بعدد معين من الصور أو البحث عن لقطة فريدة ومميزة. اترك الطريق للصدفة: بدلا من تحديد مسار معين، دع الصدفة تقودك. فعلى سبيل المثال، اقلب عملة معدنية لتحديد الاتجاهات (يمين أو يسار) واستمتع بمغامرة غير متوقعة. جرب ألعابا تفاعلية مثل "بوكيمون جو" أو "الجيوكاشينغ": هذه الألعاب تعتمد على تطبيقات تقدم مغامرات بحث عن كنوز صغيرة (جيوكاشز) مخبأة حول العالم، تحتوي على دفتر تسجيل يمكنك توقيعه لإثبات العثور عليها. اكتشف أحياء جديدة: إذا شعرت بالملل من تكرار المشي في الشوارع نفسها، اجعل المشي فرصة لاستكشاف حي جديد لم تزره من قبل.بإضافة بعض المرح والابتكار إلى روتين المشي اليومي، يمكنك تحويله من مجرد نشاط بدني إلى تجربة ممتعة تساعدك على تحسين صحتك النفسية والجسدية.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات
إقرأ أيضاً:
جهز نفسك لـ رمضان.. ما هو فضل الصيام في شهر رجب؟
حكم صيام أول رجب.. بدأ اليوم أول أيام شهر رجب 1446هـ، ويتبقى القليل على قدوم شهر رمصان 2025، ولذلك يرغب الكثير من المسلمين في اغتنام هذه الأيام المباركة بكثرة فعل الأعمال الصالحة من «الصيام، قراءة القرآن، والذكر»، ويتساءل البعض ما هو فضل الصيام في شهر رجب والأدعية المستحب قولها.
شهر رجب 2025وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص شهر رجب وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
أوضحت دار الإفتاء المصرية أن صيام أول يوم من شهر رجب، من السنن، التي حرص النبي صلى الله عليه وسلم عليها، وورد عن الصحابي سهل بن سعد، رضي الله عنه، أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: «إن في الجنة بابًا يقال له: الريان، يدخل منه الصائمون يوم القيامة، لا يدخل منه أحد غيرهم، يقال: أين الصائمون؟» رواه البخاري ومسلم.
وجاء عن النبي صلى الله عليه وسلم عندما رأى هلال شهر رجب، كان يدعو قائلًا: «اللهم بارك لنا في رجب وشعبان، وبلغنا رمضان، وأعنا على الصيام والقيام، وحفظ اللسان، وغض البصر، ولا تجعل حظنا منه الجوع والعطش».
وقال مركز الأزهر العالمي للفتوى عن فضل الصيام في شهر رجب: «الصيام في شهر رجب مستحب، استنادًا إلى أحاديث نبوية شريفة، وورد في سنن أبي داود عن أبي مجيبة الباهلية أو عمها رضي الله عنه مرفوعًا: «صُم من الحُرُمِ واترك».
وأضاف علماء الأزهر أن شهر رجب من الأشهر الحرم، التي تُضاعف فيها الحسنات، لذا فإن صيام أيام منه، وخاصة أول يوم، يُعتبر من الأعمال المستحبة التي تقرب المسلم من الله، ولكن لا يعني ذلك فرضية الصيام في هذا الشهر، بل ترك الأمر على سبيل الاستحباب لمن أراد مزيدًا من الأجر والثواب.
وكشفت دار الإفتاء المصرية أن أول ليلة من شهر رجب، هي من الليالي التي يستجاب فيها الدعاء، وورد عن ابن عمر رضي الله عنهما قال: «خَمْسُ لَيَالٍ لَا يُرَدُّ فِيهِنَّ الدُّعَاءُ: لَيْلَةُ الْجُمُعَةِ، وَأَوَّلُ لَيْلَة مِنْ رَجَبَ، وَلَيْلَةُ النِّصْفِ مِنْ شَعْبَانَ، وَلَيْلَةُ الْعِيدِ، وَلَيْلَةُ النَّحْرِ».
- «اللَّهُمَّ بَارِكْ لَنَا فِي رَجَبٍ، وَشَعْبَانَ، وَبَلِّغْنَا رَمَضَانَ».
- «اللَّهمَّ اكفني بِحلالِكَ عن حرامِكَ، وأغنِني بِفَضلِكَ عَمن سواكَ».
- «اللهم اعصمني من كل سوء، ولا تأخذني على غرة، ولا على غفلة، ولا تجعل عواقب أمري حسرة وندامة».
- «اللهم ارزقني علمًا نافعًا، ورزقًا واسعًا، وشفاءً من كل داء وسقم، يا من ترزق من تشاء بغير حساب، رحمن الدنيا والآخرة ورحيمهما».
- «اللهُمّ إني أعوذُ بكَ منَ الهمِّ والحزَنِ، وأعوذُ بكَ منَ العجزِ والكسلِ، وأعوذُ بكَ منَ الجُبنِ والبخلِ، وأعوذُ بكَ مِن غلبةِ الدَّينِ وقهرِ الرجالِ».
- «اللّهم إن كان رزقي في السّماء فأنزله، وإن كان في الأرض فأخرجه، وإن كان بعيدًا فقرّبه وإن كان قريبًا فيسّره، وإن كان قليلًا فكثّره، وإن كان كثيرًا فبارك لي فيه».
- «اللهم ارحمني رحمة تغنيني بها عمن سواك، إلهي أدعوك دعاء من اشتدت فاقته، وضعفت قوته، وقلت حيلته، دعاء الغريق المضطر البائس الفقير الذي لا يجد لكشف ما هو فيه من الذنوب إلّا أنت».
- «يا الله، يا رب، يا حي يا قيوم، يا ذا الجلال والإكرام، أسألك باسمك العظيم الأعظم أن ترزقني رزقًا واسعًا حلالًا طيبًا، برحمتك يا أرحم الراحمين، اللهم ارزقنا رزقا حلالًا طيبًا مباركًا فيه كما تحب وترضى يا رب العالمين. حسبنا الله سيؤتينا الله من فضله إنا إلى الله لراغبون».
- «اللهم اغفر لنا ذنوبنا التي تهتك العصم، اللهم اغفر لنا الذنوب التي تنزل النقم، اللهم اغفر لنا الذنوب التي تغير النعم، اللهم اغفر لنا الذنوب التي تحبس الدعاء، اللهم اغفر لنا الذنوب التي تنزل البلاء، اللهم اغفر لنا كل ذنب أذنبته، وكل خطيئة أخطأتها».
- «اللهم سخر لي جميع خلقك كما سخرت البحر لسيدنا موسى -عليه السلام-، وألن لي قلوبهم كما ألنت الحديد لداود -عليه السلام-، فإنهم لا ينطقون إلا بإذنك، نواصيهم في قبضتك، وقلوبهم في يديك تصرفها كيف شئت، يا مقلب القلوب ثبت قلبي على دينك، يا علام الغيوب أطفأت غضبهم بلا إله إلا الله، واستجلبت محبتهم».
- «اللَّهُمَّ إنِّي أعُوذُ بكَ مِنَ الكَسَلِ والهَرَمِ، والمَأْثَمِ والمَغْرَمِ، ومِنْ فِتْنَةِ القَبْرِ، وعَذابِ القَبْرِ، ومِنْ فِتْنَةِ النَّارِ وعَذابِ النَّارِ، ومِنْ شَرِّ فِتْنَةِ الغِنَى، وأَعُوذُ بكَ مِن فِتْنَةِ الفَقْرِ، وأَعُوذُ بكَ مِن فِتْنَةِ المَسِيحِ الدَّجَّالِ، اللَّهُمَّ اغْسِلْ عَنِّي خَطايايَ بماءِ الثَّلْجِ والبَرَدِ، ونَقِّ قَلْبِي مِنَ الخَطايا كما نَقَّيْتَ الثَّوْبَ الأبْيَضَ مِنَ الدَّنَسِ، وباعِدْ بَيْنِي وبيْنَ خَطايايَ كما باعَدْتَ بيْنَ المَشْرِقِ والمَغْرِبِ».
- «اللهم اكفني ما أهمني، وما لا أهتم له، اللهم زودني بالتقوى، واغفر لي ذنبي، ووجهني للخير أينما توجهت، اللهم يسرني لليسرى، وجنبني العسرى، اللهم اجعل لي من كل ما أهمني وكربني سواء من أمر دنياي وآخرتي فرجًا ومخرجًا، وارزقني من حيث لا أحتسب، واغفر لي ذنوبي، وثبت رجاك في قلبي، واقطعه ممن سِواك، حتى لا أرجو أحدًا غيرك، يا من يكتفي من خلقه جميعًا، ولا يكتفي منه أحد من خلقه، يا أحد، من لا أحد له انقطع الرجاء إلا منك».
اقرأ أيضاًهل يجوز صيام أول يوم من شهر رجب؟.. الإفتاء توضح
اليوم.. «الإفتاء» تستطلع هلال شهر رجب 1446
خلال ساعات.. استطلاع هلال شهر رجب 1446هـ
محافظ الدقهلية يتفقد سوق اليوم الواحد بعد افتتاحه أمس