الجزيرة:
2025-04-30@13:17:22 GMT

5 حيل لتحفيزك على الخروج في جولات مشي ممتعة

تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT

5 حيل لتحفيزك على الخروج في جولات مشي ممتعة

أثبتت العديد من الدراسات أن للمشي فوائد صحية عديدة، لكن ممارسته قد تكون صعبة أحيانا بسبب قلة الدافع. فوفقا لدراسة أسترالية نُشرت في مجلة "ذا لانسيت" هذا العام، فإن المشي السريع لمدة 160 دقيقة أسبوعيا يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر، كما يشير جراح العظام المقيم في ألمانيا البروفيسور بيرند كلادني.

ويوضح كلادني أن الميزة الكبيرة في المشي تتمثل في أنه "يمكنك القيام به في أي مكان، وهو يتناسب مع روتينك اليومي بسهولة، ولا يحتاج إلى أي معدات، كما أنه مجاني تماما".

مع ذلك، قد يكون من الصعب أحيانا إقناع نفسك بالخروج للمشي، خاصة في أيام الشتاء المظلمة، أو إذا كنت لا تجد متعة في المشي بلا هدف واضح.

فيما يلي، نقدم لك 5 نصائح لتحفيز نفسك على مشي أكثر متعة:

استمع إلى شيء ممتع: شغل موسيقى، أو كتابا صوتيا، أو بودكاست أثناء المشي. ويمكنك استغلال الوقت للاتصال بصديق قديم لم تتحدث معه منذ فترة طويلة، أو حتى والديك. تحدي التصوير الفوتوغرافي: اختر موضوعا معينا مثل العمارة، أو لون معين، أو الحيوانات، واحمل هاتفك أو كاميرتك خلال المشي. ويمكنك تحدي نفسك بعدد معين من الصور أو البحث عن لقطة فريدة ومميزة. اترك الطريق للصدفة: بدلا من تحديد مسار معين، دع الصدفة تقودك. فعلى سبيل المثال، اقلب عملة معدنية لتحديد الاتجاهات (يمين أو يسار) واستمتع بمغامرة غير متوقعة. جرب ألعابا تفاعلية مثل "بوكيمون جو" أو "الجيوكاشينغ": هذه الألعاب تعتمد على تطبيقات تقدم مغامرات بحث عن كنوز صغيرة (جيوكاشز) مخبأة حول العالم، تحتوي على دفتر تسجيل يمكنك توقيعه لإثبات العثور عليها. اكتشف أحياء جديدة: إذا شعرت بالملل من تكرار المشي في الشوارع نفسها، اجعل المشي فرصة لاستكشاف حي جديد لم تزره من قبل.

بإضافة بعض المرح والابتكار إلى روتين المشي اليومي، يمكنك تحويله من مجرد نشاط بدني إلى تجربة ممتعة تساعدك على تحسين صحتك النفسية والجسدية.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: حريات

إقرأ أيضاً:

الحد اليومي للجلوس الذي يُنذر بآلام الرقبة

الجديد برس| يقضي ملايين الأشخاص حول العالم ساعات طويلة يوميا في أوضاع جلوس طويلة الأمد، سواء في العمل أو أمام الشاشات الإلكترونية. ومع تزايد الاعتماد على التكنولوجيا في الحياة اليومية، بدأ الباحثون في دراسة تأثير أنماط الحياة الخاملة على صحة الإنسان، وخاصة فيما يتعلق بآلام الجهاز العضلي الهيكلي. وعرّف الباحثون السلوك الخامل بأنه الجلوس لفترات طويلة خلال النهار مع القليل من الحركة، وهو يشمل أنشطة مثل العمل المكتبي ومشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الذكية. وبهذا الصدد، أظهرت مراجعة منهجية أجراها فريق من الباحثين الصينيين، أن أنماط الحياة الحديثة، بما في ذلك العمل عن بُعد وقضاء وقت طويل أمام الشاشات، ساهمت في ارتفاع معدلات الإصابة بآلام الرقبة عاما بعد عام. وحلل الفريق بيانات من 25 دراسة شملت أكثر من 43 ألف شخص من 13 دولة، ووجد أن أكثر الأنشطة ارتباطا بآلام الرقبة كان استخدام الهواتف المحمولة، إذ زاد الخطر بنسبة 82%. وفي المقابل، كان استخدام الكمبيوتر مرتبطا بخطر أقل (23%)، بينما لم تشكّل مشاهدة التلفاز خطرا كبيرا. ووفقا للدراسة، فإن نمط الحياة الخامل يؤدي إلى آثار صحية سلبية، من بينها انخفاض تدفق الدم إلى الرقبة وضعف في قوة العضلات وخلل في حركة المفاصل وزيادة الضغط على الأقراص الفقرية. وتزداد حدة هذه الآثار عند اتخاذ أوضاع جلوس خاطئة كإمالة الرأس وانحناء الكتفين. وبيّنت النتائج أن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من 6 ساعات يوميا يواجهون خطر الإصابة بآلام الرقبة بنسبة 88% أكثر من غيرهم. ويعد ألم الرقبة من أكثر مشكلات الجهاز العضلي الهيكلي شيوعا عالميا، إذ يصيب نحو 70% من السكان مرة واحدة على الأقل في حياتهم، فيما تتجاوز تكلفة علاجه سنويا 87 مليار دولار في الولايات المتحدة وحدها. وأكد الباحثون أن تقليل هذا الخطر يتطلب استهداف الفئات الأكثر عرضة له، خصوصا النساء، من خلال حملات وقائية تشجع على النشاط البدني وتقلّل من السلوك الخامل.

مقالات مشابهة

  • الجدید برسقبل ۳۱ دقیقة
  • الحد اليومي للجلوس الذي يُنذر بآلام الرقبة
  • الجديد برس| يقضي ملايين الأشخاص حول العالم ساعات طويلة يوميا في أوضاع جلوس طويلة الأمد، سواء في العمل أو أمام الشاشات الإلكترونية. ومع تزايد الاعتماد على التكنولوجيا في الحياة اليومية، بدأ الباحثون في دراسة تأثير أنماط الحياة الخاملة على صحة الإنسان، وخاصة فيما يتعلق بآلام الجهاز العضلي الهيكلي. وعرّف الباحثون السلوك الخامل بأنه الجلوس لفترات طويلة خلال النهار مع القليل من الحركة، وهو يشمل أنشطة مثل العمل المكتبي ومشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الذكية. وبهذا الصدد، أظهرت مراجعة منهجية أجراها فريق من الباحثين الصينيين، أن أنماط الحياة الحديثة، بما في ذلك...
  • الجزیرةقبل ۲۰ ساعة
  • 3 شخصيات تنشر عدوى التوتر.. نصائح علمية لتحصين نفسك
  • لا أحد في مأمن من التوتر؛ فبحسب الإحصاءات، يشعر نحو 80% من الأميركيين بالتوتر يوميا، سواء نتيجة لضغوط المسؤوليات العائلية والمهام اليومية، أو بفعل انتقال التوتر إليهم من أشخاص آخرين، تمامًا كما تنتقل الجراثيم الضارة، وفق ما أوضحته الدكتورة شيري باغوتو، أستاذة علوم الصحة المساعدة بجامعة كونيتيكت، في مقال لها على موقع سيكولوجي توداي. ورغم محاولاتنا للسيطرة على التوتر، قد يبدو احتواؤه مهمة صعبة، خاصة في ظل الأزمات التي يشهدها العالم من حروب واضطرابات وفقدان للوظائف وتقلبات اقتصادية تضر بالدخول والمدخرات. ويزداد الأمر تعقيدًا مع الدور الذي تلعبه وسائل التواصل...
  • یمانیونقبل ۲۳ ساعة
  • وقفة حاشدة في مديرية معين بأمانة العاصمة تعلن النفير العام والجهوزية الكاملة لمواجهة العدو الأمريكي
  • وقفة حاشدة في مديرية معين بأمانة العاصمة تعلن النفير العام والجهوزية الكاملة لمواجهة العدو الأمريكي
  • الأسبوعقبل ۱ یوم
  • لمرضى الحساسية.. كيف تحمي نفسك من العاصفة الترابية؟
  • تسببت العواصف الترابية في حدوث أزمات صحية خصوصا لمن يعانون من مشكلات في التنفس، وذلك بالتزامن مع التقلبات الجوية التي تشهدها البلاد خلال هذه الفترة من ارتفاع في درجات الحرارة مع عواصف ترابية شديدة. وفي هذا الصدد، توفر «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص طرق الحماية من العاصفة الترابية، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية: أعراض التعرض للغبار للعاصفة الترابية تهيج العين والأنف والحلق. السعال. صعوبة التنفس. حساسية الأشخاص الأكثر عرضة للخطر الرضع والأطفال والمراهقون. كبار السن. الأشخاص الذين يعانون من...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • حكم أخذ الطبيب عمولة نظير تحويل المرضى لمركز معين للأشعة.. الإفتاء توضح
  • تلقت دار الإفتاء المصرية سؤالا يقول صاحبه: أنا أعمل في شركة تقدم خدمات طبية (مركز أشعة) والمرضى يأتون بتحويل من أطباء، فالزبون الحقيقي للمركز هو الطبيب الذي يحول المرضى، وقد ظهر في الآونة الأخيرة تعامل معظم مراكز الأشعة، والتحاليل الطبية مع الأطباء بتقديم مرتبات أو عمولات، أو هدايا نظير تحويل المرضى لمراكز الأشعة بالاسم، حيث إنه يوجد أمام الطبيب عشرات المراكز الذين يقدمون نفس الخدمة تقريبًا بنفس مستوى الجودة.. أرجو من فضيلتكم إفادتي إن كان هذا النوع من التعامل والاتفاق بين مراكز الأشعة والأطباء الذين يحولون المرضى مقابل عمولات مادية...
  • صحیفة صدىقبل ۲ یوم
  • مختص يذكر مخاطر المشي حافي القدمين.. فيديو
  • أميرة خالد حذر مختص من المشي حافي القدمين ، مشدداً على إن المشي حافياً يسبب أضرار جسيمة . وأشار إلى إن المشي حافياً على السيراميك أو الرخام يسبب زيادة سماكة في قاع القدم والتي من الممكن أن تسبب مسامير لحم وآلام شديدة أثناء المشي. وشدد على ضرورة ارتداء الجوارب في حال المشي على السيراميك أو الأرضيات الصلبة لحماية القدم من المخاطر المترتبة على ذلك. https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/04/8dRRT4oj2L94z-vi.mp4
  • سوالیفقبل ۲ یوم
  • إضافة النخالة إلى غذائك اليومي.. فوائد متعددة وتحذير مهم!
  • #سواليف توفر #نخالة_القمح والشوفان #فوائد #جمّة_للصحة، إذ إنها مفيدة للجهاز الهضمي، كما أن لها تأثيرا إيجابيا على #مستويات_السكر والكوليسترول في الدم. خبيرة التغذية الألمانية دانييلا كريل أوضحت أن النخالة تكون من الطبقات الخارجية للحبوب مثل القمح والشوفان، مشيرة إلى أن نخالة القمح مفيدة بشكل خاص للجهاز الهضمي، حيث تحتوي على ما تسمى الألياف غير القابلة للذوبان، التي يمكنها بالفعل تحريك الأمعاء.لذا، يمكن تناول نخالة القمح لمواجهة الإمساك. وعلى المدى الطويل، يمكن لنخالة القمح أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل البواسير وسرطان القولون. أما نخالة الشوفان، فتحتوي على ألياف قابلة...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • إبراهيم فايق عن تولي محمد يوسف والنحاس: المواقف المؤقتة أحيانا تصنع التاريخ
  • علق الإعلامي إبراهيم فايق، على تولي محمد يوسف وعماد النحاس الإدارة الفنية للنادي الأهلي.وكتب فايق، من خلال حسابه الشخصي فيس بوك: المواقف المؤقتة الصعبة أحيانا تصنع تاريخ إذا حالفك التوفيق.. وفرص السماء والهدايا الربانية تحتاج إلى الاجتهاد والعمل الدائم دون كلل.. مبسوط جدا لعماد النحاس وبتمنى له كل التوفيق.. هو شخص يستحق كل خير ومدرب صاحب فكر وطريقة.إعلامي شهير: محمد يوسف رفض تولي منصب المدرب العام بالأهليمجاعة تلوح بالأفق.. مدير شبكة المنظمات الأهلية الفلسطينية يحذر من الأوضاع في غزةوقرر النادي الأهلي تعيين محمد يوسف، مديرًا رياضيًا، وعماد النحاس، مدربًا...
  • لجریدة عمانقبل ۳ یوم
  • حين تطلق النار على نفسك: ثمن الحرب الاقتصادية على الصين
  • ترجمة: نهى مصطفىفي تغريدة شهيرة عام 2018، قال الرئيس الأمريكي دونالد ترامب: «عندما تخسر دولة مثل الولايات المتحدة مليارات الدولارات في التجارة مع معظم شركائها، فإن الحروب التجارية تكون مفيدة وسهلة الفوز».وعندما فرضت إدارة ترامب مؤخرًا رسومًا جمركية تتجاوز 100% على الواردات الأمريكية من الصين، مما فجّر حربًا تجارية جديدة وأكثر حدة، قدّم وزير الخزانة الأمريكي، سكوت بيسنت، مبررًا مشابهًا لتبرير هذا التصعيد، قائلًا: «أعتقد أن التصعيد الصيني كان خطأً جسيمًا، فهم يلعبون بأوراقهم المحدودة. ماذا سنخسر إذا رفعت الصين الرسوم علينا؟ نحن نصدر إليهم خمس ما يصدرونه إلينا، لذا...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • أذكار المساء.. احرص على ترديدها لتحصن نفسك من كل مكروه
  • أذكار المساء .. يجب على المسلم ان يحرص على ترديد أذكار المساء لأنها أفضل ما يحصن به نفسه، كما انها تكون سببا فى سعه رزقه، وتشعره بالراحة والطمأنينة.وقت أذكار المساءيبدأ وقت أذكار المساء من زوال الشَّمس إلى الصّباح، حيث يعد أفضل وقت لها يكون في المساء بعد الغروب، ويكون للقارئ الأجر والثواب كامِلًا.أذكار المساء أَعُوذُ بِاللهِ مِنْ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِاللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار