وجبة دسمة واحدة لا تُفسد رجيمك.. كيف تستعيد توازنك دون شعور بالذنب؟
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
يُعتبر تناول وجبة دسمة خارج خطة الرجيم تجربة يمر بها الكثيرون، وغالبًا ما يُصاحبها شعور بالذنب والخوف من تدمير التقدم المحقق. لكن الحقيقة المُطمئنة هي أن وجبة واحدة، مهما كانت دسمة، لن تُفسد نظامك الغذائي بالكامل إذا تعاملت معها بحكمة.
سنقدم لك خطوات عملية وأفكارًا مبتكرة للتعامل مع هذه الحالة، حتى تحافظ على تركيزك دون الشعور باليأس،كشفت عنها الدكتور سكينة جمال خبيرة التغذية في تصريحات خاصة لصدي البلد .
قبل كل شيء، من الضروري أن تدرك أن جسمك لا يُخزن الدهون من وجبة واحدة فقط. يعتمد اكتساب الوزن على التوازن العام للسعرات الحرارية على مدار الأيام والأسابيع. لذلك، حتى لو تناولت وجبة دسمة تحتوي على سعرات عالية، فإن تأثيرها سيكون مؤقتًا إذا واصلت الالتزام بنظامك الغذائي لاحقًا.
2. لا تدع الذنب يسيطر عليكالشعور بالذنب بعد تناول وجبة دسمة قد يدفعك إلى قرارات خاطئة، مثل تقليل الأكل بشكل مفرط أو الإفراط في ممارسة الرياضة، مما يُسبب إجهادًا نفسيًا وبدنيًا. بدلاً من ذلك، تعامل مع الموقف كفرصة للتعلم، وتذكر أن الاعتدال هو المفتاح.
3. كيف تعوض عن السعرات الزائدة؟زيادة النشاط البدني: بعد تناول وجبة دسمة، حاول القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة 30 دقيقة. هذا يُساعد على تحسين الهضم وحرق جزء من السعرات الحرارية الزائدة.
تقليل السعرات في الوجبات التالية: لا تحتاج إلى الصيام أو حرمان نفسك، فقط اختر وجبات خفيفة وصحية لبقية اليوم، مثل السلطات والشوربات قليلة السعرات.
شرب المزيد من الماء: يساعد شرب الماء على تقليل الانتفاخ الناتج عن تناول الأطعمة المالحة والدهنية، ويحسن من عملية الهضم.
4. استخدم وجبتك كفرصة لإعادة ضبط نظامكفي بعض الأحيان، يمكن أن تكون الوجبة الدسمة فرصة لتجديد حماسك للرجيم. قد تُشعرك بتقدير أكبر للطعام الصحي وتُعيدك إلى الالتزام بخطتك الغذائية. امنح نفسك مساحة للاستمتاع دون تجاوز الحدود.
5. نصائح لتجنب تأثير الوجبات الدسمة مستقبلاًاختر الوجبات بحكمة: إذا كنت تعلم أنك ستتناول وجبة دسمة، حاول تقليل الكمية أو مشاركتها مع الآخرين.
تجنب المشروبات السكرية: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة تزيد من السعرات الحرارية دون أن تمنحك شعورًا بالشبع.
تحكم في التوقيت: تناول الوجبة الدسمة خلال وقت الغداء بدلًا من العشاء، لتمنح جسمك فرصة أكبر لحرق السعرات.
6. الوجبات الدسمة: جزء طبيعي من الحياةالاعتراف بأنك بشر وقابل للخطأ جزء من النجاح في أي نظام غذائي. إذا كنت ملتزمًا معظم الوقت، فإن وجبة دسمة واحدة لن تُفسد أهدافك. تعلم كيف تستمتع بها دون أن تُبالغ، واستمر في رحلتك بثقة وإيجاد.
وجبة دسمة واحدة ليست نهاية العالم. المفتاح هو العودة إلى الالتزام بنظامك الغذائي والنشاط البدني في اليوم التالي. اسمح لنفسك بالاستمتاع دون الشعور بالذنب، واستخدم هذه اللحظات كفرصة للتعلم والتطوير. تذكر، النجاح في الرجيم يعتمد على الاستمرارية وليس الكمال!
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رجيم الرجيم وجبة دسمة المزيد المزيد تناول وجبة دسمة
إقرأ أيضاً:
لإنقاص الوزن… دراسة تحدد استراتيجية بسيطة وفعالة تغني عن اتباع نظام غذائي يومي
أشارت دراسة جديدة، إلى أن اتباع نهج بسيط، قد يُحدث تأثيرًا أكبر من مجرد حساب السعرات الحرارية باستمرار، وهو نظام الصيام المتقطع “4:3”.
ويتضمن نظام الصيام المتقطع 4:3 الحد من تناول السعرات الحرارية لثلاثة أيام أسبوعيًا، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام الأربعة المتبقية.
ووجد باحثون في الولايات المتحدة أن هذا النهج أدى إلى فقدان 7.6% من الوزن في المتوسط على مدار عام، مقارنةً بـ 5% فقط مع اتباع نظام غذائي تقليدي مُقيد للسعرات الحرارية يوميًا.
وقالت أخصائية الغدد الصم، فيكتوريا كاتيناتشي، من جامعة كولورادو: “كان من المُفاجئ والمثير بالنسبة لي أن هذا النظام أفضل”.
وأجرى الفريق دراسة على 165 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا، باتباع نظام الصيام المتقطع 4:3، أو نظام تقييد السعرات الحرارية اليومي، على مدار 12 شهرًا، مع التوصية بزيادة النشاط البدني.
وحسب ما نقله موقع “ساينس أليرت”، طُلب من مجموعة الصيام المتقطع تطبيق نظام تقييد السعرات الحرارية بنسبة 80%، في ثلاثة أيام من أصل سبعة أيام، مع عدم فرض أي قيود في الأيام الأربعة الأخرى (مع التشجيع على تناول طعام صحي).
وللتوافق مع هذه الحدود بشكل عام، طُلب من مجموعة الصيام المتقطع، تقليل استهلاكها اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 34% يوميًا.
وتفاوت فقدان الوزن في كلتا المجموعتين، لكن متوسط فقدان الوزن في مجموعة الصيام المتقطع بلغ 7.7 كغم، مقارنةً بـ 4.8 كغم لمجموعة تقييد.السعرات الحرارية، كما لوحظ تحسن طفيف في مؤشرات الصحة، مثل ضغط الدم، في كلتا المجموعتين.
وكالة سبوتنيك
إنضم لقناة النيلين على واتساب
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي