وجبة دسمة واحدة لا تُفسد رجيمك.. كيف تستعيد توازنك دون شعور بالذنب؟
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
يُعتبر تناول وجبة دسمة خارج خطة الرجيم تجربة يمر بها الكثيرون، وغالبًا ما يُصاحبها شعور بالذنب والخوف من تدمير التقدم المحقق. لكن الحقيقة المُطمئنة هي أن وجبة واحدة، مهما كانت دسمة، لن تُفسد نظامك الغذائي بالكامل إذا تعاملت معها بحكمة.
سنقدم لك خطوات عملية وأفكارًا مبتكرة للتعامل مع هذه الحالة، حتى تحافظ على تركيزك دون الشعور باليأس،كشفت عنها الدكتور سكينة جمال خبيرة التغذية في تصريحات خاصة لصدي البلد .
قبل كل شيء، من الضروري أن تدرك أن جسمك لا يُخزن الدهون من وجبة واحدة فقط. يعتمد اكتساب الوزن على التوازن العام للسعرات الحرارية على مدار الأيام والأسابيع. لذلك، حتى لو تناولت وجبة دسمة تحتوي على سعرات عالية، فإن تأثيرها سيكون مؤقتًا إذا واصلت الالتزام بنظامك الغذائي لاحقًا.
2. لا تدع الذنب يسيطر عليكالشعور بالذنب بعد تناول وجبة دسمة قد يدفعك إلى قرارات خاطئة، مثل تقليل الأكل بشكل مفرط أو الإفراط في ممارسة الرياضة، مما يُسبب إجهادًا نفسيًا وبدنيًا. بدلاً من ذلك، تعامل مع الموقف كفرصة للتعلم، وتذكر أن الاعتدال هو المفتاح.
3. كيف تعوض عن السعرات الزائدة؟زيادة النشاط البدني: بعد تناول وجبة دسمة، حاول القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة 30 دقيقة. هذا يُساعد على تحسين الهضم وحرق جزء من السعرات الحرارية الزائدة.
تقليل السعرات في الوجبات التالية: لا تحتاج إلى الصيام أو حرمان نفسك، فقط اختر وجبات خفيفة وصحية لبقية اليوم، مثل السلطات والشوربات قليلة السعرات.
شرب المزيد من الماء: يساعد شرب الماء على تقليل الانتفاخ الناتج عن تناول الأطعمة المالحة والدهنية، ويحسن من عملية الهضم.
4. استخدم وجبتك كفرصة لإعادة ضبط نظامكفي بعض الأحيان، يمكن أن تكون الوجبة الدسمة فرصة لتجديد حماسك للرجيم. قد تُشعرك بتقدير أكبر للطعام الصحي وتُعيدك إلى الالتزام بخطتك الغذائية. امنح نفسك مساحة للاستمتاع دون تجاوز الحدود.
5. نصائح لتجنب تأثير الوجبات الدسمة مستقبلاًاختر الوجبات بحكمة: إذا كنت تعلم أنك ستتناول وجبة دسمة، حاول تقليل الكمية أو مشاركتها مع الآخرين.
تجنب المشروبات السكرية: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة تزيد من السعرات الحرارية دون أن تمنحك شعورًا بالشبع.
تحكم في التوقيت: تناول الوجبة الدسمة خلال وقت الغداء بدلًا من العشاء، لتمنح جسمك فرصة أكبر لحرق السعرات.
6. الوجبات الدسمة: جزء طبيعي من الحياةالاعتراف بأنك بشر وقابل للخطأ جزء من النجاح في أي نظام غذائي. إذا كنت ملتزمًا معظم الوقت، فإن وجبة دسمة واحدة لن تُفسد أهدافك. تعلم كيف تستمتع بها دون أن تُبالغ، واستمر في رحلتك بثقة وإيجاد.
وجبة دسمة واحدة ليست نهاية العالم. المفتاح هو العودة إلى الالتزام بنظامك الغذائي والنشاط البدني في اليوم التالي. اسمح لنفسك بالاستمتاع دون الشعور بالذنب، واستخدم هذه اللحظات كفرصة للتعلم والتطوير. تذكر، النجاح في الرجيم يعتمد على الاستمرارية وليس الكمال!
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رجيم الرجيم وجبة دسمة المزيد المزيد تناول وجبة دسمة
إقرأ أيضاً:
حكم ضد محاولة أوستن إلغاء اتفاقات الإقرار بالذنب مع متهمي 11 سبتمبر
أصدرت محكمة استئناف عسكرية أمريكية حكماً ضد محاولة وزير الدفاع لويد أوستن إلغاء اتفاقات الإقرار بالذنب، التي جرى التوصل إليها مع خالد شيخ محمد واثنين من المتهمين الآخرين في هجمات 11 أيلول/سبتمبر 2001، حسبما قال مسؤول أمريكي.
يعيد قرار المحكمة الاتفاقات إلى المسار الصحيح، والتي تنص على أن يعترف الرجال الثلاثة بذنبهم في واحدة من أكثر الهجمات دموية على الولايات المتحدة مقابل إعفائهم من عقوبة الإعدام.
وأدت الهجمات التي شنها تنظيم القاعدة إلى مقتل نحو 3 آلاف شخص في 11 أيلول/سبتمبر 2001، وساعدت في قيام الغزو الأمريكي لأفغانستان والعراق، فيما وصفت إدارة الرئيس الأمريكي الأسبق جورج دبليو بوش ذلك بأنه "حربها على الإرهاب".
أصدرت محكمة الاستئناف العسكرية الأميركية حكمها مساء الاثنين الماضي، حسبما أفاد مسؤول أميركي بشرط عدم الكشف عن هويته.
توصل المدعون العسكريون ومحامو الدفاع عن خالد شيخ محمد، المتهم بأنه العقل المدبر للهجمات، واثنين من المتهمين الآخرين، إلى اتفاقات الإقرار بالذنب بعد عامين من المفاوضات التي وافقت عليها الحكومة. أُعلِنَت هذه الاتفاقات في أواخر الصيف الماضي.
يرى مؤيدو اتفاقيات الإقرار بالذنب أنها وسيلة لحل القضية المتعثرة قانونياً ضد الرجال الثلاثة في اللجنة العسكرية الأمريكية في قاعدة خليج غوانتانامو البحرية في كوبا. تجري جلسات الاستماع التمهيدية لخالد شيخ محمد ووليد بن عطاش ومصطفى الهوساوي منذ أكثر من عقد من الزمن.
خالد محمد..رحلة القاعدة
وُلد الباكستاني خالد شيخ محمد في نيسان/أبريل 1964، ونشأ في الكويت. درس الهندسة في كارولينا الشمالية بالولايات المتحدة وتخرج في عام 1986، قبل أن ينتقل إلى أفغانستان للقتال في صفوف القاعدة ضد الاتحاد السوفييتي في ثمانينيات القرن الماضي.
تعود علاقته القوية بأسامة بن لادن، مؤسس تنظيم القاعدة، إلى عام 1996 عندما طلب مقابلته في جبال تورا بورا الأفغانية، عارضاً أفكاراً لهجمات على أهداف أمريكية.
وبدأ مكتب التحقيقات الفيدرالي تعقب شيخ محمد قبل سنوات من هجمات 11 أيلول/سبتمبر، عندما ارتبط اسمه بتفجير مركز التجارة العالمي عام 1993 بعد تحويله الأموال لأحد الضالعين في الهجوم، ومؤامرة لتفجير عدة طائرات ركاب دولية في منتصف التسعينيات. وفي اعترافاته، قال إنه ساعد وخطط لـ31 عملية على الأقل، من بينها تفجير ملهى ليلي في بالي أدى إلى مقتل 202 شخص.
في عام 2003، أبلغ ابن عم خالد شيخ محمد عنه مقابل مكافأة أمريكية قدرها 25 مليون دولار، وأُلقي القبض عليه في باكستان بتهمة تورطه في هجمات 11 أيلول/سبتمبر.
وبدلاً من محاكمته طبقاً للائحة الاتهام التي كانت مجهزة من قبل مكتب التحقيقات الفيدرالي، اختفى ونقلته وكالة الاستخبارات الأمريكية إلى أحد السجون السرية، حيث تعرض لمختلف أنواع التعذيب، منها إيهامه بالغرق 183 مرة خلال بضعة أسابيع، وحرمانه من النوم، والعري القسري، والتعذيب بالتغذية من فتحة الشرج.
وبعد الكشف عن تفاصيل برنامج الاعتقال، نُقل خالد إلى معتقل غوانتانامو في كوبا عام 2006. في عام 2008، وجهت إليه تهم تشمل التآمر والقتل انتهاكاً لقانون الحرب والإرهاب ومهاجمة المدنيين وأهداف مدنية والتسبب في إصابات بدنية خطيرة وتدمير الممتلكات.
برنامج أمير الشعراء يختتم المرحلة الأولى من الموسم الـ11