كيف تستعد ذهنيًا للعمل في وظيفة بدوام كامل؟

البوابة - سواء كنت تنتقل من وظيفة بدوام جزئي إلى كامل أو تبدأ وظيفتك الأولى أو تعود إلى القوى العاملة بعد فترة انقطاع، فقد يكون من الصعب الاستعداد ذهنيًا للعمل في وظيفة بدوام كامل. يمكن أن تشكل حياة العمل من 9 إلى 5 ساعات تحولًا كبيرًا في أسلوب حياتك، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تجهيز نفسك لهذه المرحلة.

تناقش هذه المقالة كيفية الاستعداد ذهنيًا لوظيفة بدوام كامل. وتغطي جوانب مثل النوم، وعقليتك، والتوازن بين العمل والحياة.

كيف تستعد ذهنيًا للعمل في وظيفة بدوام كامل؟

1. ضع جدول نوم جيد
يعد النوم الجيد ليلاً ضروريًا للصحة البدنية والعقلية، ولكنه يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على إنتاجيتك في مكان العمل. في إحدى الدراسات، عانى الأشخاص المحرومون من النوم الشديد من انخفاض إنتاجية العمل بنسبة 29٪. أظهر أولئك الذين حرموا إلى حد ما انخفاضًا بنسبة 19%. هذا وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالذهاب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم. كما يمكن أن يكون إنشاء روتين نوم ليلي، وجعل بيئة نومك مريحة ومناسبة للنوم، وإيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية قبل نصف ساعة من وقت النوم مفيدًا أيضًا.

2. خطط لما يمكنك القيام به
هناك طريقة أخرى للاستعداد ذهنيًا لوظيفة بدوام كامل وهي وضع خطة عمل مستقبلية. يمكن أن يؤدي الاستعداد الجيد إلى إزالة بعض التوتر والقلق من حياتك المهنية. تتضمن بعض التخطيطات المسبقة التي يمكن أن تخفف من التوتر ما يلي:

تحديد أفضل طريق للوصول إلى العملتحديد ما سترتديه في اليوم التاليالتخطيط لوجبة الغداء وتحضيرها في الليلة السابقةتحضير حقيبتك بأي معدات أو أدوات أو مواد تحتاج إلى اصطحابها معك إلى العمل

3. إعداد قائمة المهام للأيام أو الأسابيع القادمة
القلق المتوقع هو شيء يتعامل معه الناس غالبًا وهم يتطلعون إلى الأحداث القادمة، مثل بدء وظيفة بدوام كامل. يمكن أن يكون هذا القلق مفيدًا في بعض الأحيان لأنه يساعدك على الشعور باليقظة والاستعداد لمواجهة تحديات الحياة. لكنه يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للضيق والقلق، خاصة إذا كنت تشعر بالكثير من عدم اليقين. نعلم انه لا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانب حياتك العملية، لكن الاستعداد يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التمكين وأقل قلقًا عند دخولك أو العودة إلى القوى العاملة.

4. املك عقلية إيجابية
تطوير عقلية إيجابية يمكن أن يساعدك في الاستعداد ذهنيًا لوظيفة بدوام كامل. عقليتك هي في الأساس كيف تنظر إلى العالم والمواقف المختلفة التي تواجهها. ستواجه صعوبة أكبر في الشعور بالتفاؤل بشأن وظيفتك إذا ذهبت إلى وظيفة جديدة متوقعًا أن تكون الأمور سيئة، أو تتوقع أن تكره العمل بدوام كامل، أو تتوقع أنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك،

لذلك ركز على تنمية موقف إيجابي بشأن حياتك المهنية. حدد أهدافًا مهنية وفكر في كيفية قيام العمل الذي تقوم به كل يوم بتقريبك خطوة واحدة من الحصول على ما تريده، سواء في الحياة أو في عملك.

5. ابحث عن معنى في عملك
فكر في تأثيرك، سواء في مكان عملك أو في العالم بأسره. يرتبط إيجاد معنى في العمل بنتائج مختلفة، بما في ذلك الدافع الجوهري الأقوى، والرفاهية العاطفية الأفضل، والالتزام المهني المتزايد. تذكر أن مساهماتك مهمة. إن ما تفعله كل يوم يحدث فرقًا في حياة شخص ما، سواء كان أحباءك أو زملاء العمل أو الأشخاص الذين تساعدهم كجزء من وظيفتك. إن معرفة أنك تفعل شيئًا صغيرًا لإحداث فرق في العالم يمكن أن يوفر شعورًا بالمعنى والدافع.

6. حافظ على توقعات واقعية
بالإضافة إلى الحفاظ على نظرة إيجابية، من الضروري أيضًا أن تكون واقعيًا. إذا كنت تبدأ أول وظيفة بدوام كامل، فقد لا تتمكن من تحمل قدر كبير من المسؤولية مثل شخص كان يعمل لسنوات. ذكّر نفسك بأن كل شخص يجب أن يبدأ من مكان ما. ابدأ بتحديد أهداف صغيرة واعمل على طريقك إلى الأعلى. من المهم أيضًا أن تكون واقعيًا بشأن ما تتوقعه من نفسك. يعد العمل بدوام كامل تغييرًا كبيرًا إذا كنت تبدأ أول وظيفة لك، أو تزيد من وظيفتك بدوام جزئي، أو تعود إلى عالم العمل.

تأكد من أنك لا تتوقع الكثير من نفسك عندما يتعلق الأمر بالالتزامات في العمل وخارجه. خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها وأعد التقييم بشكل دوري لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة إلى تعديلات.

7. لا تنسَ التوازن بين العمل والحياة
هناك جانب صعب آخر لدخول سوق العمل أو العودة إليه وهو إيجاد التوازن بين حياتك المنزلية وحياة العمل. وفي حين أن المحادثات حول هذا التوازن غالبًا ما تدور حول إدارة وقتك بشكل فعال أو التخلص من الأنشطة التي تسبب الكثير من التوتر، فإن الحقيقة هي أن إيجاد التوازن الصحيح هو عملية مستمرة.

وجدت إحدى الدراسات أن التوازن بين العمل والصحة كان بنفس أهمية التوازن بين العمل والأسرة. كما كان للتوازن بين العمل والصحة تأثير أكبر على الرضا الوظيفي بشكل عام مقارنة بالتوازن بين العمل والأسرة.

8. العمل من المنزل
قد يكون تحقيق التوازن بين المنزل والعمل أمرًا صعبًا بشكل خاص عندما تعمل من المنزل بدوام كامل. وفقًا لإحدى الدراسات الاستقصائية، فإن الأشخاص الذين يعملون من المنزل هم أكثر عرضة للإبلاغ عن شعورهم بالتوتر الشديد مقارنة بمن يعملون في الموقع.

تشمل العوامل التي تساهم في مثل هذا التوتر الافتقار إلى الهيكل، ووجود الكثير من عوامل التشتيت، وزيادة العزلة الاجتماعية، والافتقار إلى الحدود. إذا كانت وظيفتك بدوام كامل ستكون عن بُعد بشكل كامل أو جزئي، فيمكنك المساعدة في الاستعداد ذهنيًا من خلال تقليل عوامل التشتيت في بيئة عملك ووضع حدود - سواء مع نفسك أو مع الآخرين.

قم بإنشاء جدول عمل منتظم، والتزم به، وأخبر الآخرين بعدم التدخل في وقت عملك. إذا كنت أحد الوالدين، فسيتضمن هذا غالبًا العثور على رعاية أطفال.

9. تحقق من نفسك
قد يبدو الأمر وكأنك يجب أن تعرف بشكل طبيعي كيف تسير الأمور، ولكن من الضروري التحقق من نفسك بانتظام. كيف تشعر؟ ما هو مزاجك؟ هل هناك أي شيء تحتاجه لتشعر بتحسن وتبقى بصحة جيدة؟

اقضِ بضع لحظات في مسح عقلك وجسدك لتقييم شعورك الحقيقي في هذه اللحظة. لنفترض أنك لاحظت أن هناك شيئًا يؤثر عليك سلبًا، سواء كان إجهادًا أو احتياجًا غير مُلبى. في هذه الحالة، يمكنك اتخاذ خطوات لحل المشكلة قبل أن يكون لها تأثير شديد على قدرتك على العمل بشكل فعال.

10. ضع الخطط
عندما تستعد للبدء في العمل بدوام كامل، من السهل أن تركز كل تركيزك على وظيفتك وتغفل عن جوانب أخرى من الحياة تجلب لك السعادة. حتى وأنت تستعد ذهنيًا للعمل، اقض بعض الوقت في التخطيط لأنشطة غير متعلقة بالعمل تتطلع إليها.

أظهرت الأبحاث أن وجود أشياء إيجابية تتطلع إليها يعزز الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.

قد تشمل هذه الخطط المستقبلية إجازة أو نشاط ترفيهي في عطلة نهاية الأسبوع، أو حتى مجرد ليلة مخصصة للاسترخاء على الأريكة لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. هذا الهدف هو أن تمنح نفسك شيئًا تتطلع إليه. إن معرفة أن المرح مخطط له وموجود في المستقبل يمكن أن يساعد في صرف انتباهك عن مشاعر القلق المرتبطة بالعمل.

كلمة أخيرة:
إن الاستعداد الذهني لوظيفة بدوام كامل يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد والثقة بشأن بدء وظيفتك الأولى، أو بدء وظيفة جديدة، أو العودة إلى مجال عملك.

بغض النظر عن مدى استعدادك، تذكر أن تنظم وقتك. خذ فترات راحة حسب الحاجة للمساعدة في تقليل خطر الإرهاق. ولا تخف من طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. قد يكون زملاء العمل على استعداد لمساعدتك في بعض تفاصيل الوظيفة، كما أن إنشاء علاقات إيجابية مع زملاء العمل يمكن أن يخلق شعورًا بالرفقة والدعم.

المصدر: verywellmind.com

اقرأ أيضاً:

6 مؤشرات تدل على انخفاض مستوى الذكاء الاجتماعي

بعض أنواع الكذب مفيدة ولكن كيف تكتشف أن شخصًا ما يكذب عليك؟ 

كلمات دالة:عملوظيفةدوامصحة نفسيةالترتيبالتنظيمالتوقعاتالسلم الوظيفيالادارة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)

لانا فيصل عزت مترجمة ومحررة

بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...

الأحدثترند أسعار تذاكر قطار الرياض 2024 وكيفية الحجز كيف تستعد ذهنيًا للعمل في وظيفة بدوام كامل؟ تشيزكيك الماتشا بالشوكولاتة البيضاء حظك اليوم الإثنين 2 كانون الأول/ ديسمبر 2024 ريال مدريد ومانشستر سيتي في سباق لضم نجم الأهلي السعودي Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا فريقنا حل مشكلة فنية اعمل معنا الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

المصدر: البوابة