أطباء: النوم غير المنتظم يزيد من خطر الإصابة بأمراض قاتلة
تاريخ النشر: 30th, November 2024 GMT
أميرة خالد
كشفت دراسة حديثة بأن الأشخاص الذين يعانون من نمط نوم غير منتظم، هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية
وقالت الدراسة التي نشرت في دورية Journal of Epidemiology & Community Health، إن الأشخاص الذين ينامون ويستيقظون في أوقات متباينة بشكل كبير يوميا، لديهم خطر متزايد بنسبة 26 بالمئة للإصابة بحالة طبية قلبية مميتة محتملة.
ووجد الباحثون أن هذا الخطر المرتفع يحدث بغض النظر عما إذا كان هؤلاء الأشخاص يحصلون على مدة النوم الموصى بها (سبع إلى تسع ساعات) كل ليلة.
وخلص فريق الباحثين، بقيادة جان فيليب شابو، كبير العلماء في معهد أبحاث مستشفى الأطفال بشرق أونتاريو في كندا، إلى أن “انتظام النوم قد يكون أكثر أهمية من مدة النوم الكافية من حيث خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية”.
وخلال الدراسة، قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 72000 شخص، ارتدوا أجهزة تتبع النشاط لمدة سبعة أيام لتسجيل أنماط نومهم.
وبناء على هذه البيانات، قام الباحثون بحساب درجة انتظام نومهم، حسبما نقلت وكالة “يو بي آي” للأنباء.
وتوصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم شديدة التباين (ينامون ويستيقظون في أوقات مختلفة كل يوم) كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية، أو سكتة دماغية، أو الوفاة المرتبطة بمشكلات قلبية.
وأظهر التحليل أن نسبة أكبر من الأشخاص الذين ينامون بانتظام حصلوا على مدة النوم الموصى بها (61 بالمئة) مقارنة بـ 48 بالمئة من الأشخاص ذوي النوم غير المنتظم.
وافترض الباحثون أن أنماط النوم غير المنتظمة قد تؤثر سلبا على صحة القلب عن طريق تعطيل كيفية تنظيم الجسم لمستويات السكر في الدم، والكوليسترول، ومقاومة الالتهابات، ووظائف الجهاز المناعي.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: النوم النوم غير المنتظم دراسة الأشخاص الذین
إقرأ أيضاً:
7 أسرار للاستيقاظ مبكرا.. اجعل صباحك أكثر نشاط وحيوية
قد يبدو الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا بمثابة تحدٍ لدى البعض، لكنه قد يكون أمرًا يستحق العناء ويمكن تحقيقه، نظرا لما له من فوائد صحية جمة، حيث أظهرت دراسة من جامعة «إيكستر» البريطانية أن ذلك يقلل إمكانية الإصابة بالاكتئاب، كما كشفت دراسة أخرى من جامعة تكساس الأميركية أن الطلبة الذين يحضرون دروسهم في الصباح حصلوا على نقاط أعلى مقارنة بزملائهم الذين يتابعون دراستهم في المساء، وفقا لما أفادت به صحيفة الجارديان البريطانية.
ويمكنك أن تجعل الاستيقاظ مبكرا عادة وأسلوب حياة لتكون أكثر إنتاجية وهدوءًا، وفيما يلي 7 أسرار للاستيقاظ مبكرا تجعل صباحك أكثر نشاطًا.
7 أسرار للاستيقاظ مبكرا.. اجعل صباحك أكثر نشاطا وحيويةأول نصيحة في الـ 7 أسرار للاستيقاظ مبكرًا هي ضبط المنبه تدريجيًا؛ فلا تتعجل في الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا، بل ابدأ بضبط المنبه قبل 15 دقيقة من المعتاد، ثم اضبطه مبكرًا كل بضعة أيام، إذ يجعل هذا التغيير التدريجي من السهل على جسمك التكيف، وفق موقع «everydayhealth».
2- الالتزام بجدول نوم ثابتالالتزام بجدول نوم ثابت؛ اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع أو أيام العطلات، لمساعدة جسمك على الدخول في إيقاع منتظم، مما يقوي الساعة الداخلية لجسمك، ويجعل الاستيقاظ مبكرًا بشكل طبيعي أسهل.
3-إنشاء روتين مسائي مريحإنشاء روتين مسائي مريح؛ اقضِ الساعة الأخيرة قبل النوم في القيام بأنشطة هادئة، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة التنفس العميق، إذ يرسل هذا الروتين إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم.
من أسرار الاستيقاظ مبكرًا تجنب تناول القهوة أو الشاي أو الأطعمة الغنية بالتوابل في المساء، لأنها قد تتسبب في اضطراب نومك وتجعل من الصعب عليك الاستيقاظ مبكرًا، كما قد تساهم في حدوث ارتداد حمض المعدة الذي يؤدي إلى اضطراب النوم بشكل أكبر.
أعطِ نفسك شيئًا تتطلع إليه في الصباح، مثل وجبة إفطار مفضلة، أو نزهة هادئة، أو وقتًا لممارسة هواية، مما يجعل الحافز للخروج من السرير أسهل.
6- احصل على أفضل نوم ممكن من خلال تحسين بيئة نومكتأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة، إذ تساعد بيئة النوم المريحة على النوم بشكل أسرع وبعمق أكبر، وإذا كنت تحصل على نوم جيد، فمن المرجح أن تتمكن من الاستيقاظ بسهولة أكبر في الصباح.
جهز ملابسك أو حزم حقيبتك أو نظم أدوات العمل قبل الذهاب إلى النوم، إذ يمكن أن يساعد التحضير في تقليل التوتر في الصباح وتوفير الوقت، وبمجرد استيقاظك، ضع خطة واضحة لما ستفعله في ذلك الوقت، مثل ممارسة 10 دقائق من التأمل.
رئيس قطاع التفاعل المجتمعي بتنظيم الاتصالات يعلن قرارا جديدا ضد المكالمات التسويقية