يعاني بعض الناس من مشكلة النحافة المفطرة، والتي قد تؤثر سلبًا على حياتهم، وصحتهم، ومستويات الطاقة والعمل في حياتهم، وفي حين أن السمنة تُعتبر تحديًا صحيًا بارزًا، فإن النحافة قد تكون بنفس الخطورة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، ويتطلب اكتساب الوزن بطريقة صحية لمن يعاني من النحافة التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الضرورية لدعم الجسم وتعزيز الكتلة العضلية.

وخلال السطور التالية نقدم لمن يعاني من النحافة أفضل أطعمة لزيادة الوزن، وفقًا لحديث الدكتور رامي صلاح استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».

من المهم أن تكون هذه الأطعمة متنوعة ومتوازنة، بحيث توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، لذا إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن.

لمن يعاني من النحافة.. أفضل أطعمة لزيادة الوزن المكسرات والبذور: مثل «اللوز الكاجو بذور الشيا، وبذور الكتان»، وذلك لأنها غنية بالسعرات والدهون الصحية التي تدعم زيادة الوزن. الأفوكادو: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ومغذيات أساسية تزيد من السعرات بطريقة صحية. الأرز البني والمكرونة الكاملة: مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة طويلة الأمد وسعرات إضافية. البطاطس والبطاطا الحلوة: مليئة بالكربوهيدرات النشوية والألياف، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز السعرات الحرارية. اللحوم الحمراء: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، وتعد خيارًا ممتازًا لبناء العضلات وزيادة الوزن. منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل «الجبن، الزبادي، والحليب»، وذلك لأنها غنية بالكالسيوم والسعرات والبروتينات اللازمة لتقوية العظام وزيادة الوزن. الزيوت الصحية: مثل «زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الكانولا»، لأنها تضيف سعرات حرارية للأطعمة دون زيادة الحجم. الفواكه المجففة: مثل «التمر، التين، والزبيب»، لأنها غنية بالسكريات الطبيعية والطاقة المكثفة. البيض: يحتوي على بروتينات ودهون صحية تعزز زيادة الوزن بطريقة مستدامة. عصائر السموثي: يمكنك خلط كلًا من «الحليب وزبدة الفول السوداني والفواكه والعسل»، للحصول على مشروب غني بالسعرات.

نصائح إضافية لمن يعاني من النحافة

- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.

- احرص على شرب الماء بين الوجبات وليس قبلها لتجنب الشعور بالشبع السريع.

- مارس تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات.

- اتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على هذه الأطعمة سيساعدك على تحقيق زيادة صحية ومستدامة في الوزن.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الوزن زیادة الوزن

إقرأ أيضاً:

عاجل.. تعيين سيد عبد الحفيظ مديرًا للكرة بالأهلي بعد رحيل كولر؟ إليك الحقيقة

ودع النادي الأهلي بطولة دوري أبطال إفريقيا وذلك بعد التعادل أمام صن داونز الجنوب أفريقي وذلك ضمن منافسات دور إياب نصف نهائي بطولة دوري أبطال إفريقيا.

عاجل.. تعيين سيد عبد الحفيظ مديرًا للكرة بالأهلي بعد رحيل كولر؟ إليك الحقيقة


وتعادل الفريقين بهدف لمثله ليعبر الفريق الجنوب إفريقي لمحطة النهائي بقاعدة الأهداف خارج الأرض.

وترددت الأقاويل حول تغيير الجهاز الفني والذي يعد أبرز الترشيحات وجود سيد عبد الحفيظ ضمن الجهاز الفني القادم.

وقال سيد عبدالحفيظ: "مينفعش اتكلم حاليًا عن ترشيحي للعودة للنادي الأهلي وفي ناس لسا في مناصبها، انا واحد من اولادي الاهلي وتربيت في النادي 36 سنه ".

وتابع: "ولكن لة عندي ارتباطات وامور تعاقديه تلفزيونية وشروط جزائية كبيرة"

وتسود حالة من الحزن الجماهيري بعد وداع البطولة خاصة مع وجود عامل الأرض والجمهور.
 

مقالات مشابهة

  • إليك 5 مساقات تقدم الفيزياء من الصفر للمبتدئين
  • أطعمة غنية بالألياف قد تغيّر حياة مرضى السكري من النوع الثاني
  • كدمات زرقاء مفاجئة على الجسم؟.. إليك أبرز الأسباب المحتملة
  • عاجل.. تعيين سيد عبد الحفيظ مديرًا للكرة بالأهلي بعد رحيل كولر؟ إليك الحقيقة
  • وصفة لزيادة الوزن
  • لزيادة التركيز في المذاكرة قبل الامتحانات.. أطعمة وأكلات لها مفعول السحر
  • هتقلب الموازين.. واتساب تطلق ميزة جديدة إليك أهم تفاصيلها
  • إيواء شاب يعاني نفسيا مستشفى انزكان بعد احتجاج عائلته على عدم قبوله
  • لو بتشعر بالتعب والارهاق طوال الوقت.. إليك هذه النصائح
  • تعرف على أفضل خمسة أطعمة تساعد على إنقاص الوزن