لمن يعاني من النحافة.. إليك أفضل أطعمة صحية لزيادة الوزن
تاريخ النشر: 30th, November 2024 GMT
يعاني بعض الناس من مشكلة النحافة المفطرة، والتي قد تؤثر سلبًا على حياتهم، وصحتهم، ومستويات الطاقة والعمل في حياتهم، وفي حين أن السمنة تُعتبر تحديًا صحيًا بارزًا، فإن النحافة قد تكون بنفس الخطورة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، ويتطلب اكتساب الوزن بطريقة صحية لمن يعاني من النحافة التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الضرورية لدعم الجسم وتعزيز الكتلة العضلية.
وخلال السطور التالية نقدم لمن يعاني من النحافة أفضل أطعمة لزيادة الوزن، وفقًا لحديث الدكتور رامي صلاح استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».
من المهم أن تكون هذه الأطعمة متنوعة ومتوازنة، بحيث توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، لذا إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن.
لمن يعاني من النحافة.. أفضل أطعمة لزيادة الوزن المكسرات والبذور: مثل «اللوز الكاجو بذور الشيا، وبذور الكتان»، وذلك لأنها غنية بالسعرات والدهون الصحية التي تدعم زيادة الوزن. الأفوكادو: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ومغذيات أساسية تزيد من السعرات بطريقة صحية. الأرز البني والمكرونة الكاملة: مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة طويلة الأمد وسعرات إضافية. البطاطس والبطاطا الحلوة: مليئة بالكربوهيدرات النشوية والألياف، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز السعرات الحرارية. اللحوم الحمراء: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، وتعد خيارًا ممتازًا لبناء العضلات وزيادة الوزن. منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل «الجبن، الزبادي، والحليب»، وذلك لأنها غنية بالكالسيوم والسعرات والبروتينات اللازمة لتقوية العظام وزيادة الوزن. الزيوت الصحية: مثل «زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الكانولا»، لأنها تضيف سعرات حرارية للأطعمة دون زيادة الحجم. الفواكه المجففة: مثل «التمر، التين، والزبيب»، لأنها غنية بالسكريات الطبيعية والطاقة المكثفة. البيض: يحتوي على بروتينات ودهون صحية تعزز زيادة الوزن بطريقة مستدامة. عصائر السموثي: يمكنك خلط كلًا من «الحليب وزبدة الفول السوداني والفواكه والعسل»، للحصول على مشروب غني بالسعرات.- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- احرص على شرب الماء بين الوجبات وليس قبلها لتجنب الشعور بالشبع السريع.
- مارس تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات.
- اتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على هذه الأطعمة سيساعدك على تحقيق زيادة صحية ومستدامة في الوزن.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
10 اكتتابات سنوياً.. عدد مناسب لزيادة عمق البورصة
3 فروع مستهدف افتتاحها عام 2025
كلمات سطورك هى الطريقة الأفضل للتحدث عن قصتك بدون أن تنقطع عنده للرد، أنت فنان مسيرتك، فلا تعطِ فرشاة رسمك وإبداعاتك لآخر.. السحر يتحقق فى التجارب الجديدة، وأنت قادر على تحقيق الأفضل.. اعلم أن ثمار تعبك تتجسد فى تميزك، وستدرك أن كل لحظة من الكفاح كانت تستحق العناء، احتفل بمسيرتك من أجل أن تزيد قيمتها، فمن لم يتراجع أمام الصعاب سيشعر بمكافأة جهوده.. وكذلك محدثى إيمانه أنه لا قيمة لك إن لم تكن صاحب إصرار مستمر.
لا تكن من الذين يستسلمون لمجرد وجود ما يعرقلهم فى طريقهم، ويرضون بأن يكونوا دون المستوى، فثمرة النجاح لا تكمن فى الوصول فقط، بل فى كل خطوة مليئة بالتحدى تغلبت عليها.. وعلى هذا الحال كانت مسيرة الرجل منذ الصبا.
محمد الإتربى، رئيس مجلس الإدارة والعضو المنتدب لشركة الفرعونية للوساطة فى الأوراق المالية.. والمرشح على مقعد السمسرة لانتخابات عضوية الجمعية المصرية للأوراق المالية «إيكما».. يضع قواعد النجاح ويتعلم كيف يكون منظما وطموحا، بالعزيمة والإصرار ليس عنده شىء بعيد المنال، لا يكف عن المحاولة، فقمة سعادته تكمن فى خدمة الآخرين.
تصميم هندسى متوازن، تناسق مع المبانى، أحواض عشبية، مسارات مياه تتخلل الأشجار، لتضفى على المكان سحرا، تناغم بين النباتات العطرية، والأزهار وأشجار الزينة، واحة صغيرة متكاملة، بالحى الهادى وفى الدور الثالث، يقيم الرجل.. الواجهة صممت بصورة هندسية فنية، بأشكال ورسومات معدنية.. عند المدخل الرئيسى اللون البيج يزين الحوائط ممتزجا بالرسومات الإبداعية المعبرة عن جمال الطبيعة، أنتيكات ومجسمات نحاسية تحكى تراث وقصص حياة عصور سابقة، الأثاث مزيج بين الكلاسيكى والمودرن، لتكتمل اللوحة الجمالية، فازات مصممة برسومات متنوعة، موزعة بين الممرات بصورة أكثر ترتيبا.
15 مترا فاصلة بين غرفة المكتب والمدخل الرئيسى، الغرفة مصممة باللون البنى، والأرفف تحظى بمجموعة متنوعة من المجلدات، ونوادر الكتب التاريخية، وكل ما يتعلق بمجال عمله فى سوق المال، والبيزنس.. قصاصات ورقية يدون بسطورها تقييمات عمله اليومى.. أجندة ذكريات تحكى محطات وتفاصيل مهمة فى مشواره الذى بدأه مبكرا، رسم رحلة تبنى على الطموح والمثابرة، بدأ سطور صفحاته بقوله «عليك أن تجتهد دون النظر للنتائج».
يتصف بالحكمة، يختار الوقت الذى يتحدث فيه، هدوء وثقة فى تحليله للمشهد الاقتصادى، رؤيته دقيقة وتحقق له كيانا، تفسيراته موضوعية، وأسلوبه بسيط يقول إن «الاقتصاد خلال عام 2024 واجه العديد من الصعوبات، بسبب الالتزامات المتعددة على الاقتصاد، من ديون وخدمة دين خارجى، وداخلى، وتكاليف تكبدها الاقتصاد بسبب المشروعات القومية الكبيرة، خاصة فى البنية التحتية، وشبكة الطرق وكلها عوامل عملت على زيادة المطبات، إلى أن كانت صفقة مشروع رأس الحكمة التى أعادت مسار الاقتصاد إلى الاتجاه الصحيح، وتنفس الصعداء فى ظل تدفقات أجنبية، وعودة الثقة للمستثمرين، بعد مرحلة طويلة من عدم استقرار سعر الصرف، وبسبب كل ذلك، شهدت التدفقات مزيدا من الأموال الأجنبية، والذى كانت له تداعياته الإيجابية، مما أدى إلى ثبات سعر الصرف، أمام الراغبين فى الاستثمارات، والتوسع فى المشروعات الاستثمارية».
إذن.. كيف ترى المشهد فى عام 2025؟
- بحكمة وثقة يجيبنى قائلا إن «عام 2025 يحمل فى صفحاته تفاؤلا كبيرا فى ظل التعامل مع المشهد بحكمة، واحترافية، وكذلك الاتجاه إلى سياسة توسعية من خلال تراجع أسعار الفائدة المتوقعة بنسب تصل إلى نحو 5% على مدار عام 2025، ومعدلات التضخم، الذى شهد انحسارا، متوقعا أن يكسر نسب 20% هبوطا مع توقعات بتراجع طفيف للجنيه أمام الدولار، مع الاستحواذات المتزايدة على القطاعات المختلفة، وضخ استثمارات حقيقية، من خلال تأسيس مصانع بالقطاعات المتنوعة، ومشروعات استثمارية، وكذلك استقرار الأوضاع فى المنطقة، مما يسهم بصورة كبيرة فى خلق حالة الهدوء، ودفع عجلة الاقتصاد الوطنى إلى الأمام، خاصة فى ظل التركيز على الإنتاج والتصنيع، وهما العاملان الرئيسيان للنمو والاستدامة، وكذلك ترشيد فاتورة الاستيراد، ومن هنا متوقع أن يحمل عام 2025 العديد من المؤشرات الإيجابية».
الجهود المخلصة والتضحيات المستمرة من الأمور التى يتم التعامل معها بعلاج التحديات، ومنها أزمة الديون وتكاليفها، التى تمثل عبئا كبيرا على الدولة وفقا لتحليله، وكذلك العمل على تحقيق استقرار لسعر الصرف، والعمل أيضاً على زيادة الإنتاج الذى يعد التحدى الأكبر، وتشجيع الاستثمارات.
يسعى دائما لتحقيق أهدافه.. وبنفس الحال عندما يتحدث عن اتجاه الحكومة خلال الفترات الماضية إلى رفع أسعار الفائدة بدعوى مواجهة وكبح معدلات التضخم المرتفعة، إلا أن رفع الفائدة له تداعياته السلبية، إذ يعمل على تعطيل الإنتاج، والاستثمار، وعرقلة تأسيس المشروعات العملاقة، مع ضرورة حرص الحكومة على الاستفادة من الأموال الساخنة باعتباره أداة تمويلية قصيرة الأجل.
رغم المتغيرات التى شهدها ملف السياسة المالية، بإعادة صياغة هذا الملف إلا أنه لا يزال يثير جدلا بين الخبراء والمراقبين، إلا أن محدثى له رؤية خاصة فى هذا الصدد تقوم على تقديم المزيد من الإعفاءات الضريبية، والتسهيلات، وتنفيذ تجارب الدول الناجحة فى هذا الملف، مع التركيز على ضم الاقتصاد غير الرسمى إلى المنظومة الرسمية، بتقديم محفزات لأصحاب هذا القطاع والعاملين فيه، خاصة أن القطاع قادر على زيادة إيرادات الدولة، مما يخفف العجز فى الموازنة العامة، مع أيضاً الاعتماد على منظومة التحول الرقمى، والشمول المالى لوقف تداول النقد، وكل هذا من شأنه تحقيق تقدم بهذا الملف.
لكن لماذا لا يزال الاستثمار الأجنبى المباشر أحجامه ضئيلة وغير معبرة عن إمكانيات وقوة السوق المحلى؟
- علامات تفاؤل ترتسم على ملامح الرجل قبل أن يجيبنى قائلا إن «ملف الاستثمار فى حاجة إلى تأسيس لجنة استثمار تضم كافة الوزارات التى لها علاقة بهذا الشأن، مع تقديم محفزات عديدة، تعمل على استقطاب المزيد من الاستثمارات، وأيضاً تحقيق الاستقرار من تثبيت سعر الصرف، وخلق بيئة مناسبة للاستثمار، مع التركيز على دعم المستثمر المحلى، والعمل على تشجيعه، وهو ما يدفع إلى النمو والتطوير، واستقطاب المزيد من الخارج».
دار بذهنى سؤال حول القطاع الخاص ودوره فى السوق المحلى، ولكن قبل أن أطرح السؤال، وكأنه علم ما بداخلى بادرنى قائلاً إن «القطاع الخاص لا يزال يعانى، فى ظل تكلفة مرتفعة لا تسانده فى تحقيق مستهدفاته، وكذلك فقدانه الثقة فى عدم تحقيق عدالة المنافسة التى تحدث لصالح الحكومة، مما يتعذر استمرار القطاع الخاص فى استكمال دوره، فى المجتمع والتنمية، بالإضافة أيضاً إلى ضرورة استكمال الحكومة توسعاتها فى المناطق ذات الطبيعة الخاصة، بعيدا عن البيروقراطية، بحث يتم تذليل العقبات للمستثمر، مما يصب فى المصلحة العامة».
حصيلة الخبرات والتجارب، تحمل فى طياتها دروسا، وهو ما يميز الرجل، يتبين ذلك حينما يتحدث عن برنامج الطروحات الحكومية، تجده دقيقا فى كلماته.. يقول إن «احتياج الحكومة للدولار دفعها خلال الفترات الماضية إلى الاتجاه للطرح عبر المستثمر الاستراتيجى، ورغم ذلك لا يمكن تجاهل دور البورصة كمنصة للتمويل، وأيضاً كأداة مناسبة لتوسيع قاعدة القطاع الخاص من خلالها، خاصة أن السوق مؤهل لاستقبال الاكتتابات، لكن على الحكومة الالتزام بمواعيد الطرح، لتعزيز المصداقية فى البرنامج، مع التركيز على الاكتتابات القوية».
إذن.. ما عدد الطروحات المناسبة للبورصة سنوياً لزيادة عمقها؟
- علامات ارتياح ترتسم على ملامحه قبل أن يجيبنى قائلا إن «البورصة فى حاجة إلى 10 طروحات بصورة سنوية، وهو مناسب لزيادة عمق البورصة، خاصة حال خفض أسعار الفائدة، فى ظل الدور الكبير للبورصة للترويج بالمحافظات، ونشر الوعى الاستثمارى بسوق الأسهم، مع العمل على تدريس البورصة فى مناهج التدريس بالمدارس».
الإقدام هو المعنى الأفضل لدى الرجل والمستفيد من التجارب، مسيرته تحمل المزيد من الإرادة، لذلك كانت رغبته فى الترشح لعضوية مجلس إدارة جمعية الأوراق المالية «ايكما»، حيث يتبنى رؤية أكثر احترافية من خلال تقديم برامج تدريبية احترافية، تقوم على تدريب المستثمرين والطلاب، بما يحقق الاستفادة بالتوعية ونشر الثقافة المالية.
محطات متعددة زادت ثقته بنفسه، لا يقارن بالآخرين، ويبحث دائما عن التحدى، تجد نجاحات متتالية عبر مسيرته، ترك بصمة فى كل مجال عمل، إلى أن ساهم فى تكوين كيانا كبيرا فى سوق المال يبنى على الاحترافية، استراتيجيته للشركة تتميز بالدقة والاحتراف، نجح مع مجلس الإدارة فى تحقيق استراتيجية عام 2024 من خلال تحقيق نسبة نحو 70% من الاستراتيجية، فى مقدمتها تحقيق نموا بالأرباح تجاوز 160%، بالإضافة إلى التوسع فى التسويق.
راحته الحقيقية مصدرها القناعة، وهو ما يتفرد به، لديه العديد من المستهدفات مع مجلس الإدارة تقوم على محاور التوسع فى التسويق ونشر الثقافة المالية من خلال المؤتمرات والمشاركة فى المؤتمرات الطبية، بالإضافة إلى التوسع فى افتتاح 3 فروع جديدة للشركة.
يصنع من الفرص أكثر مما يجد، يحث أولاده على الاستثمار بالنفس والتعلم.. لكن يظل شغله الشاغل الوصول بالشركة مع مجلس الإدارة إلى الريادة.. فهل يستطيع تحقيق ذلك؟
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت