لمن يعاني من النحافة.. إليك أفضل أطعمة صحية لزيادة الوزن
تاريخ النشر: 30th, November 2024 GMT
يعاني بعض الناس من مشكلة النحافة المفطرة، والتي قد تؤثر سلبًا على حياتهم، وصحتهم، ومستويات الطاقة والعمل في حياتهم، وفي حين أن السمنة تُعتبر تحديًا صحيًا بارزًا، فإن النحافة قد تكون بنفس الخطورة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، ويتطلب اكتساب الوزن بطريقة صحية لمن يعاني من النحافة التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الضرورية لدعم الجسم وتعزيز الكتلة العضلية.
وخلال السطور التالية نقدم لمن يعاني من النحافة أفضل أطعمة لزيادة الوزن، وفقًا لحديث الدكتور رامي صلاح استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».
من المهم أن تكون هذه الأطعمة متنوعة ومتوازنة، بحيث توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، لذا إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن.
لمن يعاني من النحافة.. أفضل أطعمة لزيادة الوزن المكسرات والبذور: مثل «اللوز الكاجو بذور الشيا، وبذور الكتان»، وذلك لأنها غنية بالسعرات والدهون الصحية التي تدعم زيادة الوزن. الأفوكادو: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ومغذيات أساسية تزيد من السعرات بطريقة صحية. الأرز البني والمكرونة الكاملة: مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة طويلة الأمد وسعرات إضافية. البطاطس والبطاطا الحلوة: مليئة بالكربوهيدرات النشوية والألياف، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز السعرات الحرارية. اللحوم الحمراء: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، وتعد خيارًا ممتازًا لبناء العضلات وزيادة الوزن. منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل «الجبن، الزبادي، والحليب»، وذلك لأنها غنية بالكالسيوم والسعرات والبروتينات اللازمة لتقوية العظام وزيادة الوزن. الزيوت الصحية: مثل «زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الكانولا»، لأنها تضيف سعرات حرارية للأطعمة دون زيادة الحجم. الفواكه المجففة: مثل «التمر، التين، والزبيب»، لأنها غنية بالسكريات الطبيعية والطاقة المكثفة. البيض: يحتوي على بروتينات ودهون صحية تعزز زيادة الوزن بطريقة مستدامة. عصائر السموثي: يمكنك خلط كلًا من «الحليب وزبدة الفول السوداني والفواكه والعسل»، للحصول على مشروب غني بالسعرات.- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- احرص على شرب الماء بين الوجبات وليس قبلها لتجنب الشعور بالشبع السريع.
- مارس تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات.
- اتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على هذه الأطعمة سيساعدك على تحقيق زيادة صحية ومستدامة في الوزن.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
أن أم سي للرعاية الصحية تحتفل بالبدايات الصحية والمستقبل المشرق للجميع من خلال فحوصات صحية مجانية في يوم الصحة العالمي 2025
بمناسبة اليوم العالمي للصحة في 7 أبريل 2025، تعزز مجموعة أن أم سي للرعاية الصحية، إحدى أكبر شبكات الرعاية الصحية الخاصة في الإمارات، التزامها بصحة المجتمع من خلال تقديم فحوصات صحية مجانية على مستوى الدولة.
يُسلط موضوع اليوم العالمي للصحة لهذا العام، “بدايات صحية، ومستقبل مليء بالأمل”، الضوء على الحاجة الماسة للاستثمار العالمي في الرعاية الصحية عالية الجودة للأم والطفل من أجل القضاء على الوفيات القابلة للتجنب وإعطاء الأولوية لصحة المرأة ورفاهها على المدى الطويل. ومع التركيز على الكشف المبكر والرعاية الوقائية وإمكانية الوصول، تدعم أن أم سي للرعاية الصحية هذه المهمة من خلال خدماتها الشاملة في أمراض النساء والتوليد، وطب الأطفال، والرعاية الوقائية، بالإضافة إلى ضمان الوصول إليها من خلال شبكتها الوطنية ومبادراتها المجتمعية مثل الفحوصات الصحية المجانية.
فحوصات صحية مجانية
في 7 أبريل، يمكن لسكان الإمارات زيارة أكشاك أن أم سي المخصصة في مراكز التسوق، والمراكز المجتمعية، والمستشفيات في أبوظبي، ودبي، والشارقة، والعين للحصول على فحوصات صحية أساسية مجانية. ستشمل هذه الفحوصات قياس مستوى السكر في الدم، والكوليسترول، وضغط الدم، وقياس مؤشر كتلة الجسم . (BMI) لا حاجة لتحديد مواعيد مسبقة.
مواقع وأوقات الفحوصات
يمكن للمقيمين الحصول على الفحوصات الصحية المجانية في المواقع التالية في 7 أبريل 2025:
أبوظبي:
• بوابة الشرق مول – من 10:00 صباحاً حتى 10:00 مساءً
• الفرسان سنترال مول – من 1:00 مساءً حتى 5:00 مساءً
• ياس مول – من 10:00 صباحاً حتى 11:00 مساءً
• الخالدية مول – من 11:00 صباحاً حتى الساعة 4:00 مساءً
العين:
• العين مول – من 5:00 مساءً حتى 9:00 مساءً
دبي:
• لولو هايبرماركت، مدينة دبي العالمية – من 10:00 صباحاً حتى 6:00 مساءً
• لولو هايبرماركت، القصيص – من 11:00 صباحًا حتى 8:00 مساءً
الشارقة:
• مستشفى أن أم سي رويال الشارقة – من 10:00 صباحًا حتى 2:00 ظهرًا
• لولو هايبرماركت، برج الريان، النهدة – من 5:00 مساءً حتى 9:00 مساءً
• لولوهايبرماركت، أبراج الريان – من 5:00 مساءً حتى 9:00 مساءً
• لولو هايبرماركت، بطينة – من 5 مساءً حتى 9:00 مساءً
• لولو هايبرماركت، البحيرة – من 5:00 مساءً حتى 9:00 مساءً
• لولو هايبرماركت، الحزانة – من الساعة 5:00 مساءً حتى 9:00 مساءً
• قرية الشعب مول – من 5:00 مساءً حتى 9:00 مساءً
• سفاري مول – من 5:00 مساءً حتى 9:00 مساءً
عجمان:
• لولو هايبرماركت، عجمان– من 5:00 مساءً حتى 9:00 مساءً
رأس الخيمة:
• راك مول – من 5:00 مساءً حتى 9:00 مساءً
يدعو موضوع اليوم العالمي للصحة “بدايات صحية، ومستقبلات مليئة بالأمل” إلى اتخاذ إجراءات ملموسة لضمان صحة الأمهات وحديثي الولادة. وبالنسبة لمجموعة أن أم سي للرعاية الصحية، يتمثل هذا الالتزام في الوقاية الاستباقية.
وقال الدكتور زكا الله خان، الرئيس التنفيذي للشؤون السريرية في أن أم سي للرعاية الصحية: “نؤمن في أن أم سي بأن الوقاية هي أساس الصحة المستدامة. ومن خلال تقديم هذه الفحوصات الصحية المجانية، نهدف إلى تزويد المجتمع بالأدوات اللازمة لبناء مستقبل أكثر صحة عبر رعاية وقائية ميسورة التكلفة ورعاية طبية عالية الجودة”.
وبصفتها إحدى أبرز مقدمي خدمات الرعاية الصحية، تواصل أن أم سي للرعاية الصحية قيادة المبادرات التي تتماشى مع موضوع اليوم العالمي للصحة. وإدراكًا منها بأن أساس الصحة مدى الحياة يبدأ قبل الولادة، تقدم أن أم سي خدمات وبرامج طبية شاملة لدعم صحة الأمهات والأطفال، بما في ذلك:
• برنامج اضطرابات مشيمة أكريتا (PASD) في مستشفى أن أم سي رويال، مدينة خليفة، أبوظبي، يقدّم رعاية متخصصة للنساء اللاتي يواجهن حالات حمل عالية الخطورة بسبب هذه الحالة المعقدة. كما حصل المستشفى على اعتماد مركز التميز (CoE) المرموق في أمراض النساء والتوليد وطب الأطفال من المجلس الأسترالي لمعايير الرعاية الصحية (ACHSI) في فبراير 2025.
• مركز طب الأطفال الجديد في دبي مارينا، المقرر افتتاحه هذا الصيف، سيوفر خدمات رعاية صحية شاملة للأطفال، لدعم نموهم الصحي من مرحلة الرضاعة حتى المراهقة.
• برامج التثقيف المجتمعي: تستضيف أن أم سي بانتظام ورش عمل وندوات تهدف إلى تثقيف الآباء حول الرعاية قبل الولادة وبعدها، مع التركيز على أهمية التدخلات الصحية المبكرة للأمهات والرضع.
• برامج شاملة لرعاية الأمومة، قبل الولادة وما قبل الولادة، متوفرة في جميع مستشفيات أن أم سي للرعاية الصحية على مستوى الدولة.
من خلال هذه المبادرات وغيرها، تساهم أن أم سي للرعاية الصحية بنشاط في توفير مستقبل متقدم حيث تصبح الرعاية الصحية للأمهات وحديثي الولادة متاحة للجميع.
– انتهى –
أن أم سي للرعاية الصحية هي واحدة من أكبر شبكات الرعاية الصحية الخاصة في دولة الإمارات العربية المتحدة. تتكون شبكة أن أم سي من 78 منشأة طبية، بما في ذلك مستشفيات متعددة التخصصات معتمدة من الهيئة المشتركة الدولية، ومراكز طبية، وعيادات مجتمعية، ومراكز جراحة اليوم الواحد، وعيادات الخصوبة، وخدمات الرعاية الصحية المنزلية، ومنشآت الرعاية طويلة الأمد. تجعل شبكتها الوطنية منها المجموعة الوحيدة في مجال الرعاية الصحية التي تتمتع بموقع فريد لخدمة أكبر ثلاث إمارات من حيث عدد السكان وهي أبوظبي ودبي والشارقة، بالإضافة إلى الإمارات الشمالية مثل رأس الخيمة وعجمان.
تتضمن مجموعة أن أم سي للرعاية الصحية علامات أن أم سي، وبروفيتا المركز الطبي الدولي، وكوزم سورج. ويعمل بها نحو 11,000 شخص وتخدم أكثر من 5.5 مليون مريض سنويًا.
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة