لمن يعاني من النحافة.. إليك أفضل أطعمة صحية لزيادة الوزن
تاريخ النشر: 30th, November 2024 GMT
يعاني بعض الناس من مشكلة النحافة المفطرة، والتي قد تؤثر سلبًا على حياتهم، وصحتهم، ومستويات الطاقة والعمل في حياتهم، وفي حين أن السمنة تُعتبر تحديًا صحيًا بارزًا، فإن النحافة قد تكون بنفس الخطورة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، ويتطلب اكتساب الوزن بطريقة صحية لمن يعاني من النحافة التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الضرورية لدعم الجسم وتعزيز الكتلة العضلية.
وخلال السطور التالية نقدم لمن يعاني من النحافة أفضل أطعمة لزيادة الوزن، وفقًا لحديث الدكتور رامي صلاح استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».
من المهم أن تكون هذه الأطعمة متنوعة ومتوازنة، بحيث توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، لذا إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن.
لمن يعاني من النحافة.. أفضل أطعمة لزيادة الوزن المكسرات والبذور: مثل «اللوز الكاجو بذور الشيا، وبذور الكتان»، وذلك لأنها غنية بالسعرات والدهون الصحية التي تدعم زيادة الوزن. الأفوكادو: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ومغذيات أساسية تزيد من السعرات بطريقة صحية. الأرز البني والمكرونة الكاملة: مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة طويلة الأمد وسعرات إضافية. البطاطس والبطاطا الحلوة: مليئة بالكربوهيدرات النشوية والألياف، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز السعرات الحرارية. اللحوم الحمراء: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، وتعد خيارًا ممتازًا لبناء العضلات وزيادة الوزن. منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل «الجبن، الزبادي، والحليب»، وذلك لأنها غنية بالكالسيوم والسعرات والبروتينات اللازمة لتقوية العظام وزيادة الوزن. الزيوت الصحية: مثل «زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الكانولا»، لأنها تضيف سعرات حرارية للأطعمة دون زيادة الحجم. الفواكه المجففة: مثل «التمر، التين، والزبيب»، لأنها غنية بالسكريات الطبيعية والطاقة المكثفة. البيض: يحتوي على بروتينات ودهون صحية تعزز زيادة الوزن بطريقة مستدامة. عصائر السموثي: يمكنك خلط كلًا من «الحليب وزبدة الفول السوداني والفواكه والعسل»، للحصول على مشروب غني بالسعرات.- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- احرص على شرب الماء بين الوجبات وليس قبلها لتجنب الشعور بالشبع السريع.
- مارس تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات.
- اتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على هذه الأطعمة سيساعدك على تحقيق زيادة صحية ومستدامة في الوزن.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
بمواصفات احترافية.. إليك أفضل هاتف قابل للطي في 2025
بعد ظهورها لأول مرة في اليابان في وقت سابق من هذا العام، تقدم شركة Nubia الجيل الثاني من هواتفها القابلة للطي إلى السوق العالمية في معرض MWC 2025.
يأتي هاتف Nubia Flip 2 بشاشة أكبر ومتانة محسنة وشريحة MediaTek جديدة ويحتفظ هاتف Flip 2 بشاشة OLED الرئيسية مقاس 6.9 بوصة من سابقتها، وتتميز بدقة FHD+ ومعدل تحديث 120 هرتز، لكن الترقية الحقيقية هي شاشة الغطاء - فقد اختفت الشاشة الدائرية الصغيرة في Flip الأصلي.
مواصفات وسعر هاتف Nubia-Flip-2 عند الإطلاق
بدلاً من ذلك، اختارت شركة Nubia شاشة مستطيلة مقاس 3 بوصات (422 × 682 بكسل)، مما يجعلها أكثر عملية للإشعارات السريعة واختصارات التطبيقات والأدوات المساعدة دون الحاجة إلى فتح الجهاز.
وتحيط بشاشة الغطاء كاميرا مزدوجة: مستشعر رئيسي بدقة 50 ميجابكسل ومستشعر عمق بدقة 2 ميجابكسل، وفي الداخل، تحتوي على عدسة بدقة 32 ميجابكسل لالتقاط صور سيلفي ومكالمات فيديو.
يعمل هاتف Flip 2 بمعالج MediaTek Dimensity 7300X، مقترنًا بذاكرة وصول عشوائي (RAM) بسعة 6 جيجابايت وذاكرة تخزين بسعة 128 جيجابايت، وتعمل البطارية بسعة 4300 مللي أمبير في الساعة مع الشحن السريع PD 3.0، والذي تدعي Nubia أنه يمكنه شحنه من 0 إلى 100% في 55 دقيقة.
كما حصل هاتف Flip 2 على بعض التحسينات في المتانة، ورغم أنه ليس مقاومًا للماء تمامًا، إلا أنه يأتي بتصنيف IPX2 (مقاوم لقطرات الماء) وحماية IP4X (آمن من الأشياء التي يزيد حجمها عن 1 مم، مثل جزيئات الغبار)، وسيتم تسعير هاتف Nubia Flip 2 بمبلغ 699 يورو لإصدار 6 جيجابايت / 128 جيجابايت وهو متاح باللون الأسود الليلي والأرجواني Lalic.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا