لمن يعاني من النحافة.. إليك أفضل أطعمة صحية لزيادة الوزن
تاريخ النشر: 30th, November 2024 GMT
يعاني بعض الناس من مشكلة النحافة المفطرة، والتي قد تؤثر سلبًا على حياتهم، وصحتهم، ومستويات الطاقة والعمل في حياتهم، وفي حين أن السمنة تُعتبر تحديًا صحيًا بارزًا، فإن النحافة قد تكون بنفس الخطورة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، ويتطلب اكتساب الوزن بطريقة صحية لمن يعاني من النحافة التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الضرورية لدعم الجسم وتعزيز الكتلة العضلية.
وخلال السطور التالية نقدم لمن يعاني من النحافة أفضل أطعمة لزيادة الوزن، وفقًا لحديث الدكتور رامي صلاح استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».
من المهم أن تكون هذه الأطعمة متنوعة ومتوازنة، بحيث توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، لذا إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن.
لمن يعاني من النحافة.. أفضل أطعمة لزيادة الوزن المكسرات والبذور: مثل «اللوز الكاجو بذور الشيا، وبذور الكتان»، وذلك لأنها غنية بالسعرات والدهون الصحية التي تدعم زيادة الوزن. الأفوكادو: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ومغذيات أساسية تزيد من السعرات بطريقة صحية. الأرز البني والمكرونة الكاملة: مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة طويلة الأمد وسعرات إضافية. البطاطس والبطاطا الحلوة: مليئة بالكربوهيدرات النشوية والألياف، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز السعرات الحرارية. اللحوم الحمراء: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، وتعد خيارًا ممتازًا لبناء العضلات وزيادة الوزن. منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل «الجبن، الزبادي، والحليب»، وذلك لأنها غنية بالكالسيوم والسعرات والبروتينات اللازمة لتقوية العظام وزيادة الوزن. الزيوت الصحية: مثل «زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الكانولا»، لأنها تضيف سعرات حرارية للأطعمة دون زيادة الحجم. الفواكه المجففة: مثل «التمر، التين، والزبيب»، لأنها غنية بالسكريات الطبيعية والطاقة المكثفة. البيض: يحتوي على بروتينات ودهون صحية تعزز زيادة الوزن بطريقة مستدامة. عصائر السموثي: يمكنك خلط كلًا من «الحليب وزبدة الفول السوداني والفواكه والعسل»، للحصول على مشروب غني بالسعرات.- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- احرص على شرب الماء بين الوجبات وليس قبلها لتجنب الشعور بالشبع السريع.
- مارس تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات.
- اتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على هذه الأطعمة سيساعدك على تحقيق زيادة صحية ومستدامة في الوزن.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
وزير الثقافة : مصر غنية بمبدعيها ..هذه السنة نقطة البداية
أعلن الدكتور أحمد فؤاد هنو، وزير الثقافة، عن تفاصيل احتفالية "يوم الثقافة المصرية"، المقرر تنظيمها سنويًا في شهر يناير لتكريم المبدعين والرموز الفكرية الذين أثروا الحياة الثقافية المصرية على مدار العام، إضافة إلى تكريم أسماء عدد من الراحلين.
جاء ذلك خلال المؤتمر الصحفي الذي عقد اليوم بقاعة المؤتمرات بالمجلس الأعلى للثقافة، بحضور الدكتور أشرف العزازي، الأمين العام للمجلس، وعدد من الصحفيين والإعلاميين.
وزير الثقافة: هذه السنة تُعد نقطة البداية ونتطلع إلى تكرار هذه الاحتفالية في يناير من كل عام
وأكد وزير الثقافة أن الاحتفالية تهدف إلى تعزيز قيم الإبداع والاحتفاء بالمثقفين والمبدعين المصريين الذين قدموا إسهامات بارزة في مختلف المجالات الثقافية. كما أشار إلى حرص الوزارة على إشراك المثقفين والمفكرين في ترشيح المكرمين، حيث استندت الترشيحات إلى توصيات لجان المجلس الأعلى للثقافة والنقابات الفنية والمهنية.
وأوضح الدكتور أحمد فؤاد هنو أن الدورة الأولى من الاحتفالية ستشهد تكريم أكثر من 70 شخصية بارزة ممن أثروا الحياة الثقافية المصرية خلال عام 2024، إلى جانب تكريم أسماء رموز رحلت خلال العام.
وتشمل المجالات التي تمثلها لجان المجلس: الفنون التشكيلية، العمارة، الموسيقى، المسرح، السينما، الشعر، الرواية، الدراسات الأدبية، الترجمة، ثقافة الطفل، وكذلك مجالات التاريخ، الجغرافيا، الآثار، علم النفس، التربية، علم الاجتماع، الفلسفة، القانون، الملكية الفكرية، الكتاب والنشر، الإعلام، الثقافة الرقمية، وثقافة الشباب.
وأضاف وزير الثقافة أن هذا الحدث يمثل خطوة أولى نحو إنشاء تقليد سنوي للاحتفاء بالمتميزين من أبناء الوسط الثقافي في يناير من كل عام، مشيرًا إلى أن الأسماء المكرمة ليست سوى جزء صغير ممن يستحقون التكريم في مصر التي تزخر بالمبدعين في شتى المجالات.
وتابع: في كل مجال سنجد المئات والآلاف ممن يستحقون التكريم بجدارة، ولكننا نعتبر الأسماء التي سيتم تكريمها الأسبوع القادم بمثابة ممثلين لكل المتميزين في مجال عملهم، وستكون هذه الاحتفالية فرصة لتسليط الضوء على إسهاماتهم القيمة، والتشجيع على المزيد من الإبداع والابتكار في مختلف المجالات الثقافية.
ودعا وزير الثقافة المثقفين والإعلاميين لحضور حفل التكريم المقرر إقامته يوم الأربعاء 8 يناير 2025 بالمسرح الكبير بدار الأوبرا المصرية، مؤكدًا أن هذه الاحتفالية ستكون مناسبة للاعتزاز بثقافتنا الوطنية، وتسليط الضوء على النماذج الإيجابية في المجتمع، مشيرًا إلى أن احتفال عام 2024 سيكون البداية لتقليد نتطلع أن يتطور ويستمر، ويتوسع ليشمل المزيد من المبدعين في مجالات الثقافة والفنون، في جميع أنحاء الجمهورية.
ولفت إلى أن الوزارة ستحرص كل عام على تلقي مقترحات تطوير الفكرة والحفاظ على استمراريتها.
واختتم الدكتور أحمد فؤاد هنو بتوجيه الشكر لجميع الجهات التي ساهمت في إنجاح هذه المبادرة، من رؤساء وأعضاء لجان المجلس والنقابات الفنية، إلى الإعلاميين الذين يُعتبرون شركاء أساسيين في إيصال الرسالة الثقافية.
القبض على المتهم بتصوير طالب أثناء ممارسة الشذوذ معه في الوراق