رجعت الشتوية... اضطراب الموسم يقرع أبواب اللبنانيين
تاريخ النشر: 30th, November 2024 GMT
توقفت الحرب وتبددت مشاعر الخوف من القصف المتواصل، غير أن الاكتئاب لم يفارق اللبنانيين. التعب وفقدان الرغبة بممارسة الأنشطة اليومية على مختلف أنواعها يلازم الجميع... إنه الاكتئاب الشتوي، "رجعت الشتوية" وحملته معها ليزيد على حياة اللبنانيين ما كان ينقسهم من حزن وارهاق.
اضطراب موسمي "لا مفرّ منه"
بعيداً عن الأوضاع العامة في البلاد، فان الطقس البارد والتغير المناخي يوثر بشكل مباشر على مزاجكم؛ فوفقاً للدراسات يقلّ إنتاج الفيتامين "د"، وهو من الفيتامينات المهمة في تنظيم المزاج والطاقة، وذلك بسبب قلّة التعرّض لاشعة الشمس.
كما أن الصقيع يؤثّر أيضاً على "ساعتكم البيولوجية"، فساعات الليل زادت وساعات النهار والضوء النعشة قلّت! هذا التغير يتسبب باضطرابات في النوم ويولّد شعوراً بالإرهاق والخمول.. إن وجدتم أنفسكم تناومون أكثر وتشعرون بالتعب الدائم، لا تخافوا.. لستم وحدكم من يعاني من هذه الأعراض.
حتى وإن أحسستم أنكم تميلون في هذه الفترة الى الانعزال والبقاء في المنزل، فهذا الأمر طبيعي أيضاً وناتج عن قلّة التعرض للشمس، انخفاض مستوى الطاقة لديكم المرتبط مباشرة بانخفاض درجات الحرارة.
أعراض الاكتئاب الشتوي
صحيح أن الاضطرابات النفسية والبيولوجية تطال الجميع مع عودة لفحات البرد وتساقط الأمطار والثلوج، ولكن أعراض الإصابة بالاكتئاب الشتوي تختلف من شخص الى آخر.
وقد يكون الشعود بالحزن الشديد والكآبة العميقة، وهو أبرز العوارض وأكثر دلالة على تعرضكم لاضطراب الموسم الموقت، الذي يبدأ مع نهاية فصل الخريف ويلازمكم لأوائل فصل الربيع.
والاكتئاب الشتوي يختلف بنقاط عدة عن الاضطراب الاكتئابي العام؛ فبحسب منظمة الصحة العالمية، الاكتئاب العام هو اضطراب ينطوي على تكدّر المزاج أو فقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالأنشطة لفترات طويلة من الزمن وقد يكون حاداً ويؤدي الى الانتحار. في حين ان الاكتئاب الموسمي موقت وأقلّ حدّ وخطورة.
وتتثمّل أعراض الاضطراب الشتوي، بالحزن المستمر وفقدان الرغبة بمزاولة النشاطات التي كنتم تعتبرونها "مسليّة". كما الرغبة الدائمة بالنوم والشعور بالارهاق الشديد والرغبة للانعزال نتيجة فقدان الطاقة. هذا وقد يؤثر الاكتئاب الشتوي على شهيّتكم وقد تعانون من زيادة ملحوظة بالوزن اثر تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالكربوهيدرات.
هكذا تتعاملون مع "اكتئابكم" الشتوي
بما أن هذا النوع من الاضطرابات النفسية يعود لقلة انتاج الجسم للفيتامين "د"، فما عليكم سوى تأمين هذا الفيتامين بكمية إضافية لأجسادكم. لذا، خلال فصل الشتاء احرصوا عل تناول أطعمة غنية بهذا الفيتامين كالبيض، الاسماك، المكسرات، كبد البقر والبرتقال.
وتقول إختصاصية التغذية، اليز حداد، لـ"لبنان 24" في هذا الشأن أن الاهتمام بالتغذية والحفاظ على نظام صحي سليم ومتوازن يساعد بشكل كبير في تخطي الاكتئاب الشتوي وحتى تجنّبه. كما تشدد على أهمية تفادي الحلويات والسكريات والأطعم اللذيذة والدسمة التي غالباً ما يلجأ الأفراد لها في أمسياتهم الشتوية. وتنصح بتناول القليل من المكسرّات بدلاً من المقرمشات.
أيضاً، تشير حداد الى أهمية ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية خلال فصل الشتاء. وتقول: "القيام بنشاط رياضي، يساعد في تحريك أعضاء الجسم وتجنب الخمول البدني ما يمنح إحساسا بالنشاط والحيوية والطاقة ويقلل من الانعزال والاكتئاب".
كذلك، لتخطي الاكتئاب الشتوي، يجب الحفاظ على روتين يومي منظم وعدم الانجرار مع الرغبة في الاستلقاء والنوم. كما يجب الحفاظ على النشاطات الاجتماعية وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
وتؤكد حداد أن الاكتئاب الشتوي هي حالة يمكن علاجها من خلال التغذية والحفاظ على روتين يومي صحي وسليم، مشيرة الى انه يمكن اللجوء لمساعدة نفسية لتغيير الأنماط السلوكية ولتخطي الأفكار السلبية التي قد يعاني منها البعض.
المصدر: لبنان ٢٤
إقرأ أيضاً:
تعبير الوجه أداة لتشخيص الشكل الحاد من الاكتئاب
قد يتمكن الأطباء قريباً من تشخيص شكل حاد من الاكتئاب بمجرد النظر إلى وجه شخص ما، حيث يظهر المصابون بهذه الحالة الشديدة القليل من المشاعر على وجوههم عند مشاهدة أي شيء.
يتميز هذا النوع من الاكتئاب، المسمى بالكآبة، بفقدان الاهتمام الكامل بالأنشطة اليومية وعدم القدرة على الاستجابة لأي متعة، ومشاكل النوم، والحركات البطيئة، والكلام والأفكار، والانفعال، والأرق، وآلام الجسم ومشاكل التركيز.
ويقدر الباحثون أن حوالي 5% إلى 10% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب من الكآبة، وهو ما قد يمثل ما يصل إلى مليوني شخص في الولايات المتحدة مثلاً.
الكآبة والضحكوالآن، اكتشفت دراسة أن المصابين بالكآبة في مرحلة مبكرة يقومون بتعبيرات وجه مختلفة عند مشاهدة مواد معينة.
وعلى النقيض من ذلك، كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب العادي لا يزالون قادرين على الضحك والتعبير عن المشاعر أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة، بحسب "دايلي ميل".
وعلى نحو مماثل، كان لدى المصابين بالكآبة نشاط دماغي أقل في المناطق المسؤولة عن إنتاج المشاعر وبعض حركات الوجه، ما يشير إلى أن الطريقة التي يشعرون بها بالعواطف غير واضحة.
وقد يفسر هذا سبب شعور بعض الأشخاص المصابين بالكآبة بالخدر وعدم الاهتمام؛ لأن عواطفهم تتضاءل على المستوى البيولوجي.
وقال الدكتور فيليب موزلي، مؤلف الدراسة من معهد كوينزلاند للأبحاث الطبية في أستراليا،: إن بحثه يظهر البيولوجيا وراء ما اشتبه به العلماء منذ زمن الإغريق القدماء: الاكتئاب لدى بعض الأشخاص يجعلهم يصابون بتغيرات جسدية فعلية.
وأضاف موزلي: "لذلك يتوقفون عن الأكل، ويفقدون القدرة على النوم، ويبدو أنهم أبطأوا كما لو كانوا يمشون عبر الخرسانة. حيث تقل سرعة تفكيرهم بشكل ملحوظ، وغالباً ما يكونون مرضى للغاية".
وعرض الباحثون مقطعي فيديو مختلفين لـ 70 شخصاً مصاباً بالاكتئاب، 30 منهم مصابون بالكآبة و40 منهم غير مصابين.
وتضمن الفيديو الأول مشاهد مضحكة عن أفلام وثائقية عن الطبيعة. والفيديو الثاني عبارة عن فيلم قصير بعنوان "سيرك الفراشة"، تضمن قصة مؤثرة عن فرقة سيرك تلهم الأمل في أمريكا في عصر الكساد.
ثم سجل الباحثون نشاط الدماغ والوجه للمشاركين أثناء مشاهدتهم لكل فيلم، أولاً باستخدام آلات تتبع الوجه ثم باستخدام ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي.
عضلات الوجهوأظهرت آلة تتبع الوجه أنه بغض النظر عن المحتوى الذي يشاهده الأشخاص الكئيبون، فإن عضلات وجوههم لم تتحرك.
لم يضحكوا أو يتجهموا أو يتجهموا. حافظت وجوههم على تعبير متساوٍ طوال الاختبار.
ومع ذلك، ظل المصابون بالاكتئاب العادي يضحكون ويبتسمون أثناء مقاطع غيرفيس.
وأشار موزلي إلى أن نشر الوعي حول هذا الافتقار إلى العاطفة يمكن أن يساعد الأطباء على التمييز بين الكآبة والاكتئاب العادي في وقت مبكر؛ وبينما الكآبة هي حالة أكثر شدة، إلا أنها لا تزال قابلة للعلاج.
واقترح موزلي أن هؤلاء المرضى لا يميلون إلى الاستجابة بشكل جيد للعلاج بالكلام التقليدي، لذلك فإن تشخيصهم مبكراً يمكن أن يساعد أيضاً في وضع خطة علاج أكثر ملاءمة لهم.
أحدث ظهور لـ حنان مطاوع في كواليس «صفحة بيضا»