يعزز فيتامين B6 بشكل حاسم من تكوين الجسم للنواقل العصبية كالسيروتونين والذي يساعد في تعزيز الشعور بالسعادة.
يعد السيروتونين إحدى جزيئات الإشارة الأساسية في الجسم، حيث يساعد في تعديل الشعور بالسعادة والرفاهية، بحسب ما جاء في تقرير نشرته The Vogue.
ووفقًا لدراسة حديثة أجرتها جامعة أكسفورد، يلعب السيروتونين أيضًا دورًا محوريًا في ما يسمى العمليات المعرفية المجهدة، مثل القدرة على السيطرة على الأنماط السلوكية غير المرغوب فيها.
ويعزز فيتامين B6 - المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين - بشكل حاسم من تكوين الجسم لمثل هذه النواقل العصبية كالسيروتونين، لذلك يجدر مراقبة ما إذا كانت هناك بأجسامنا مستويات صحية من فيتامين B.
5 نقاط رئيسية
تحدد خبيرة التغذية أرتاه ستيفنسون خمس نقاط رئيسية يجب معرفتها حول فيتامين B6، بما يشمل كيفية اكتشاف علامات النقص:
1. ضروري للصحة الإدراكية
تقول ستيفنسون إن فيتامين B6 ضروري للصحة الإدراكية وتوازن الهرمونات والحالة المزاجية، وهو "مطلوب لإنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والميلاتونين".
2. خلايا الدم الحمراء
وتتابع ستيفنسون أن فيتامين B6 هو أيضًا مفتاح "لإنتاج خلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج إليه لامتصاص فيتامين B12"، والذي يساعد الجسم بشكل حاسم في تكوين خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب المنتظمة
3. تحسين الحالة المزاجية
تشرح ستيفنسون أنه يمكن استخدام فيتامين B6 للمساعدة في حل المشكلات المتعلقة بالحالة المزاجية. ونظرًا لدوره الحيوي في المساعدة في إنتاج الهرمونات التي تتحكم في الحالة المزاجية، فإن فيتامين B6 "غالبًا ما يستخدم للمساعدة في حالات الصحة العقلية - مثل القلق والاكتئاب - التي تسبب انخفاض الحالة المزاجية والتوتر والانفعال".
4. الإنجاب والخصوبة
وتوضح ستيفنسون أن فيتامين B6 يعتبر مهمًا لصحة المرأة بشكل خاص، "ستجد جرعة جيدة منه في المكملات الغذائية قبل الولادة والخصوبة لدعم توازن الهرمونات". علاوة على ذلك، فهو أيضًا فيتامين مهم لـ "تخليق الهرمونات الجنسية وتوازنها، بما يشمل هرمون الاستروجين والبروجسترون".
5. علامات نقص فيتامين B6
تقول ستيفنسون إن الأعراض الشائعة لنقص فيتامين B6 "تشمل حالة ذهنية متغيرة واعتلال الأعصاب وطفح جلدي وشقوق في زوايا الفم". وتضيف أن نقص فيتامين B6 يمكن أن "يساهم أيضًا في اختلال التوازن الهرموني وتفاقم متلازمة ما قبل الحيض وصحة الدورة الشهرية، في حين أن النقص الشديد يمكن أن يسبب التهاب الجلد وفقر الدم".
أطعمة غنية بفيتامين B6
وفقًا لستيفنسون، عندما يتعلق الأمر بأغنى مصادر فيتامين B6، فإن "الأسماك وكبد البقر والدجاج والديك الرومي ولحم البقر والحمص والخضروات الورقية والخضروات النشوية" كلها تشكل خيارات غذائية مهمة. وتضيف أن أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يمكنه الحصول على كمية جيدة من فيتامين B6 من الفاصوليا والعدس ومجموعة متنوعة من الخضراوات، مؤكدة على أهمية استشارة الطبيب المعالج في حالة القلق بشأن نقص الفيتامينات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين B6 السيروتونين السعادة جامعة أكسفورد صحة
إقرأ أيضاً:
أسباب وعلاج ارتفاع ضغط الدم وأثره على صحة الجسم
مرض السكري هو حالة طبية مزمنة تحدث عندما يعجز الجسم عن إنتاج أو استخدام الأنسولين بشكل فعال. يُعتبر السكري من الأمراض الشائعة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وقد يؤدي عدم التحكم به إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والكلى، وتلف الأعصاب. من المهم أن يكون الأشخاص على دراية بالأسباب والعوامل التي قد تؤدي للإصابة بالسكري، وكذلك الأعراض التي قد تشير إلى وجوده، لضمان الوقاية منه أو التحكم في مستوياته بشكل فعّال.
1. العوامل الوراثية: العوامل الوراثية تلعب دورًا كبيرًا في زيادة احتمالية الإصابة بالسكري، حيث قد يكون للآباء والأمهات تاريخ مرضي من السكري.
2. السمنة: يُعتبر الوزن الزائد من أبرز العوامل التي تسهم في تطور السكري من النوع 2، حيث يُحدث الدهون الزائدة مقاومة للأنسولين.
3. نمط الحياة غير الصحي: التغذية غير السليمة وقلة النشاط البدني يزيدان من فرص الإصابة بالسكري.
4. التقدم في العمر: مع التقدم في السن، يزيد خطر الإصابة بمرض السكري، خاصة السكري من النوع 2.
5. ضغط الدم المرتفع والكوليسترول: الأشخاص الذين يعانون من ضغط دم مرتفع أو مستويات مرتفعة من الكوليسترول معرضون أكثر للإصابة بالسكري.
1. العطش الشديد: من أبرز الأعراض التي تشير إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
2. التبول المتكرر: مع زيادة مستويات السكر في الدم، يعاني المصابون من كثرة التبول.
3. فقدان الوزن غير المبرر: يعاني البعض من فقدان غير مفسر للوزن حتى مع تناول الطعام بشكل طبيعي.
4. الشعور بالجوع المستمر: بسبب عدم قدرة الجسم على استخدام السكر بشكل فعال.
5. الإرهاق والتعب: يشعر مرضى السكري بالإرهاق الشديد نتيجة قلة الطاقة المتاحة للخلايا.
6. تشوش الرؤية: زيادة مستوى السكر قد تؤثر على الرؤية وتتسبب في عدم وضوحها.
1. اتباع نظام غذائي صحي: من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات، وتقليل تناول السكريات والدهون المشبعة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على التحكم في الوزن وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
3. الحفاظ على وزن صحي: يساعد الحفاظ على وزن معتدل في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
4. مراقبة مستويات السكر في الدم: من الضروري فحص مستويات السكر في الدم بانتظام خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي من المرض.
5. الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بالسكري ويساهم في مضاعفاته.
1. الأنسولين: يعتمد مرضى السكري من النوع الأول وبعض مرضى النوع الثاني على الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم.
2. الأدوية الفموية: يستخدم مرضى السكري من النوع 2 أدوية تساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين أو زيادة إفراز الأنسولين.
3. مراقبة مستوى السكر في الدم: يجب على المرضى متابعة مستويات السكر بشكل دوري لضمان التحكم فيها.
4. تعديل نمط الحياة: يشمل ذلك تحسين النظام الغذائي، ممارسة الرياضة بانتظام، والابتعاد عن التوتر.
مرض السكري يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، ولكن مع التشخيص المبكر واتخاذ خطوات وقائية، يمكن السيطرة عليه والحد من تأثيره. من خلال التوعية وتبني نمط حياة صحي، يمكن تقليل خطر الإصابة بهذا المرض والتمتع بحياة أكثر صحة ونشاطًا.
رغم الخسارة.. أنشيلوتي يحطم رقم فيرغسون بدوري الأبطال