حافظي على وزنك.. أطعمة شتوية بسعرات قليلة
تاريخ النشر: 29th, November 2024 GMT
تعاني العديد من السيدات بسبب زيادة وزنها خلال فصل الشتاء، بسبب تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية .
إليك بعض الأكلات الشتوية التي تتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكن دافئة ومغذية:
1. شوربة العدس: تعتبر شوربة العدس من الأكلات الشتوية المثالي، وتحتوي على البروتين والألياف، ويمكن تحضيرها باستخدام العدس الأحمر مع البصل والثوم والبهارات دون إضافة كميات كبيرة من الدهون.
2. شوربة الخضار: مزيج من الخضروات مثل الجزر والكرفس والبروكلي والسبانخ، مع مرق دجاج أو خضار خفيف، يمكن أن تكون وجبة دافئة ومنخفضة السعرات الحرارية.
3. شوربة الطماطم: يمكن تحضير شوربة الطماطم باستخدام الطماطم الطازجة أو المعلبة مع الأعشاب مثل الريحان والزعتر، هذه الشوربة قليلة في السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات.
4. سلطة الكينوا مع الخضار المشوية: الكينوا مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف، يمكن تحضيرها مع خضروات مشوية مثل الكوسا والفلفل والباذنجان.
5. الدجاج المشوي أو المسلوق مع الخضار: قطع دجاج مشوي أو مسلوق مع خضار موسمية مثل البطاطا الحلوة، الجزر، والبروكلي يمكن أن تكون وجبة خفيفة وذات سعرات حرارية منخفضة.
6. فطائر الشوفان بالحشوة الصحية: يمكن تحضير فطائر الشوفان محشوة بخضار مثل السبانخ والفطر، باستخدام القليل من الزيت أو بدون زيت.
7. الحمص بالطحينة: الحمص يحتوي على البروتين والألياف، ويمكن تحضيره مع الطحينة، الليمون، والثوم للحصول على وجبة خفيفة وصحية.
8. شوربة الشوفان مع الخضار: الشوفان من الأطعمة منخفضة السعرات ويمكن تحضيره مع الخضروات المختلفة مثل الكوسا والجزر للحصول على شوربة دافئة ومغذية.
تعد هذه الأطباق مثالية للشتاء لأنها توفر الدفء وفي نفس الوقت منخفضة السعرات، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي.
المصدر health
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: شوربة شوربة طماطم المزيد المزيد منخفضة السعرات
إقرأ أيضاً:
تعرض شاب للتعذيب داخل أحد سجون الانتقالي في عدن
الجديد برس |
تعرض شاب للتعذيب الوحشي في سجون فصائل الانتقالي التابعة للإمارات بمدينة عدن الخاضعة لسيطرة التحالف، جنوبي اليمن.
وأكد الناشط الحقوقي أكرم القداحي في منشور له على “فيسبوك” أن أحد الشباب العاملين في سوق الخضار بمنطقة المنصورة “لم يذكر اسمه” تعرض للتعذيب الوحشي بعد اعتقاله دون أي تهمة، مبينا أنه تم إطلاق سراح الشاب بعد أيام وعليه آثار تعذيب وضرب في انحاء جسده.
وأفاد أن الشاب دخل في مشادة كلامية مع شخص آخر على مبلغ 5 آلاف ريال، وعند ذهابه لتقديم شكوى ضد خصمه لدى عناصر الانتقالي بالمنطقة تم الزج به في سجن دون سبب يذكر.
وأشار إلى أن العناصر اشترطت على الشاب دفع مبلغ مالي مقابل إطلاق سراحه لكنه رفض مطالبهم، تعرض حينها للضرب والتعذيب وحلاقة نصف شعر رأسه بطريقة مهينة لا تعبر عن السلوك الإنساني.
وطالب الناشط القداحي بمحاسبة العناصر القائمة على أمن سوق الخضار بالمنصورة ووضع حد لجرائم الانتهاكات التي تشهدها المدينة.