نصائح ضرورية لمريض السكري.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 29th, November 2024 GMT
يعتبر مرض السكري من أكثر الأمراض شيوعا وانتشارا بين الكثير من الأشخاص، بالنسبة لمريض السكري، من المهم معرفة كيفية التحكم في مستوى السكر في الدم دون حرمانه من تناول الطعام الذي يحبه.
إليك بعض النصائح الضرورية لمريض السكري للحفاظ على توازن غذائي صحي ومعدل السكر في الدم:
-التحكم في الكميات
يمكنك تناول كل شيء، لكن عليك مراقبة الكميات، تناول الأطعمة بكميات معتدلة يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
-اختيار الكربوهيدرات الصحية
يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والبقوليات، فهي تتحلل ببطء وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر المستقرة.
-تجنب السكريات البسيطة
السكريات المكررة والمشروبات الغازية والحلويات يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر، إذا رغبت في تناول شيء حلو، يمكن اختيار بدائل صحية مثل الفواكه الطازجة أو المحلاة بأقل قدر من السكر.
-التركيز على البروتينات والدهون الصحية
تناول البروتينات مثل الدواجن، الأسماك، والبقوليات، كما أن الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، زيت الزيتون، والأفوكادو تعزز الشعور بالشبع وتساعد في توازن مستويات السكر.
-تقسيم الوجبات
من الأفضل تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
-ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين الرياضية تساعد الجسم في استخدام السكر بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
-مراقبة مستوى السكر بانتظام
قياس مستويات السكر في الدم بشكل منتظم يساعدك على تحديد الأطعمة التي تؤثر بشكل كبير على مستوياتك وضبط نظامك الغذائي وفقًا لذلك.
-شرب الماء بكثرة
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد على ترطيب الجسم وتحسين وظيفة الكلى، مما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
-تناول الألياف
الألياف الموجودة في الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة تساعد في تقليل سرعة امتصاص السكر في الدم.
-استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية
إذا كنت غير متأكد من الأطعمة التي يجب تناولها أو كيفية تحديد الكميات، من الأفضل استشارة مختص للحصول على خطة غذائية تناسب حالتك.
المصدر: timesnownews
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكري مرض السكري مريض السكري المزيد المزيد مستویات السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
10 فوائد لتناول التمر وأبرزها مقاوم للأنيميا.. تعرف عليها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يشتهر التمر بحرص الأسر علي شرائه، وتناوله خلال شهر رمضان الكريم، بمختلف أنواعه وأسعاره، ولتناول التمر العديد من الفوائد ومنها:
1.تعزيز صحة الجهاز الهضمي
بما أن التمر مصدر غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، فبالتأكيد سيكون له دور في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعمله، والوقاية من بعض الاضطرابات المعوية، مثل:
وتحسين حركة الأمعاء عن طريق
الوقاية من الإمساك و علاج الإسهال.
الوقاية من التهابات الأمعاء والقولون نتيجة خصائصه المضادة للبكتيريا، ودوره في تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء
2.علاج فقر الدم
يعد التمر مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن ومن بينها الحديد، ما يجعل التمر يلعب دورا جيدًا في علاج فقر الدم الناتج عن نقص الـحديد، كما يساعد الحديد على إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من التعب الناتج عن فقر الدم.
3.توفير الطاقة للجسم
يحتوي التمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، مثل: الغلوكوز (، والسكروز، والفركتوز وجميعها تمد الجسم بالطاقة، وترفع مستويات السكر في الدم، وقد تكون وجبة خفيفة مثالية ومناسبة خاصة ما قبل التمرين للرياضين.
4.تعزيز صحة الجهاز العصبي
يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات التي تعد مهمة وضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ، فمحتوى التمر العالي من الغلوكوز ضروري لعمل الدماغ باعتباره المصدر الرئيسي للطاقة.
كما أن احتواء التمر على البوتاسيوم يساعد في عمل الأعصاب بفعالية أكبر، إضافة إلى ذلك فإن مكونات التمر تعمل على زيادة اليقظة، وسرعة البديهة، ورد الفعل على المحفزات المختلفة.
5.الحفاظ على صحة القلب
يعد التمر مفيد جدًا لصحة القلب، إذ إنه مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم المهمين لعمل القلب، كما أن غنى التمر بالألياف الغذائية يجعل له دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، مما يجعل له دور في الوقاية من السكتات الدماغية )، والنوبات القلبية، وتصلب الشرايين.
6.مضاد للالتهابات
من فوائد التمر غناه بالمغنيسيوم، والكبريت، ومضادات الأكسدة ما يجعل له آثار مضادة للالتهابات.
فقد وجد أن للتمر دور في التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب، والتهاب المفاصل، ومرض الزهايمر، والتهابات الشرايين، والتهابات الجهاز الهضمي نتيجة محاربة التأكسد الإجهادي الحاصل بسبب الجذور الحرة ..
7.السيطرة على ضغط الدم
يُعد التمر مصدر غني بالبوتاسيوم، ويعد من العناصر المهمة للحفاظ على اتزان السوائل في الجسم والسيطرة على ضغط الدم، بالإضافة إلى عنصر المغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
8.مفيد لمرضى السكري
على الرغم من كون التمر مصدر عالي الكربوهيدرات والسكريات البسيطة، مثل: الغلوكوز، والسكروز، والفركتوز، إلا أنه بإمكان مريض السكري تناوله باعتدال، وينصح عادة بتناول مريض السكري للتمر ضمن خطة غذائية محسوبة بعد استشارة الطبيب.
9.مفيد لصحة العظام
للتمر فوائد عديدة على صحة العظام والوقاية من ترقق وهشاشة العظام لاحتواء التمر على عناصر مهمة لنمو العظام والمحافظة على صحتها.
10.مهم لصحة الأطفال
يعد التمر غذاء لين سهل الهضم وغني بالألياف والمغذيات المفيدة للطفل، وبالإمكان استخدامه أثناء فطام الطفل وفي المراحل الأولى من التسنين ت، ولكن يجب الانتباه لضرورة تنظيف أسنان الطفل جيدًا بعد تناوله حتى لا يصاب بتسوس الأسنان.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا