موقع 24:
2025-04-03@08:51:39 GMT

الكرياتين.. مكمّل غذائي فوائده تتجاوز النشاط الرياضي

تاريخ النشر: 28th, November 2024 GMT

الكرياتين.. مكمّل غذائي فوائده تتجاوز النشاط الرياضي

يرتبط الكرياتين عادة بالرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ولكن يبدو أن المكمل الغذائي الشهير له فوائد واسعة النطاق في أمور مثل الشيخوخة ووظائف المخ.

وبحسب "نيو ساينتست"، يرتبط هذا المكمل الغذائي عموماً بتحسين القوة وكتلة العضلات، ولكن الأدلة تشير إلى أنه يلعب دوراً في  النمو عند الأطفال والمراهقين، وصحة الدماغ.

ويقول ريتشارد كريدر من جامعة تكساس إيه آند إم: "بعد سنوات من البحث في الأداء البدني، لاحظنا الكثير من الفوائد الصحية". "إنه عنصر غذائي رائع، يساعد خلايانا بطرق متنوعة، ليس فقط لأداء التمارين الرياضية".

الكرياتين الطبيعي

وينتج الجسم البشري الكرياتين بشكل طبيعي في أجسامنا بمعدل 1 إلى 2 غرام يومياً. ويوجد بشكل أساسي في العضلات، ويظهر أيضاً في المخ وأنسجة أخرى.

ويحصل من يتناولون منتجات حيوانية غنية بالبروتين على نفس الكمية تقريباً من نظامهم الغذائي.

إن الكرياتين مفيد بشكل خاص عندما تكون متوتراً، أو إذا كانت أنسجة الجسم تفتقر إلى الأكسجين، والذي يمكن أن يحدث بسبب حالات مثل الربو أو فقر الدم. "أي موقف قد تحتاج فيه إلى المزيد من الطاقة.

وتدعم دراسات عديدة فكرة أن "الرياضي الذي لديه مخزون أعلى من الكرياتين سيركض بشكل أسرع، ويتعافى بشكل أسرع، ويقوم بمزيد من العمل الإجمالي، وأن أداءه يتحسن بنسبة 10 إلى %".

كما يؤدي تناول مكملات الكرياتين أيضاً إلى زيادة سريعة في كتلة العضلات، ولهذا السبب فهو شائع بين لاعبي كمال الأجسام.

كيف يؤثر على الدماغ؟

أظهرت أوراق بحثية أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن جوانب الأداء الإدراكي.

ووجدت دراسة صغيرة نُشرت في وقت سابق من هذا العام أن جرعة واحدة من الكرياتين تعمل على تحسين الذاكرة وسرعة المعالجة في غضون 3 ساعات لدى الأشخاص المحرومين من النوم، مقارنةً بالعلاج الوهمي.

والعام الماضي وجدت دراسة عشوائية موسعة، لتأثيرات الكرياتين على الإدراك أن له تأثير مفيد صغير يعادل زيادة من 1 إلى 2.5 نقطة في معدل الذكاء (أي كيو).

وتظهر معظم الأبحاث أنه قد يؤثر على الدماغ، ولكن في الأفراد الأصحاء الشباب، لا يبدو أنه يلعب دوراً كبيراً، إلا إذا كان الدماغ متوتراً بسبب الحرمان من النوم، أو التعب العقلي.

وبينما لا يزال البحث في هذا الأمر في بدايته، فقد يكون هناك أيضاً تأثير وقائي ضد الحالات التنكسية العصبية، مثل الزهايمر، حيث يعاني المصابون به من انخفاض كميات الكرياتين في أدمغتهم.

كما تدعم دراسات تأثيرات الكرياتين في تقوية العظام، وخفض مستويات الكوليسترول الضار.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: عودة ترامب عام على حرب غزة إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله الانتخابات الأمريكية غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية صحة

إقرأ أيضاً:

كأس الكاف: اتحاد العاصمة يفرض التعادل على النادي الرياضي القسنطيني

تمكن نادي اتحاد العاصمة من العودة بتعادل ثمين من ملعب الشهيد حملاوي، اليوم الأربعاء، عند مواجهته النادي الرياضي القسنطيني. ضمن ذهاب الدور ربع النهائي من منافسة كأس الكونفيدرالية الإفريقية (كأس الكاف).

وبسط النادي القسنطيني سيطرته على مجريات الشوط الأول من اللقاء، وهو ما توّجه بهدف التقدم في الدقيقة الـ29، عن طريق المهاجم منذر طمين، الذي تابع كرة من زميله الظهير الأيسر هواري بعوش، مستغلاً هفوة كبيرة في دفاع الاتحاد.

وفي الشوط الثاني، حاول لاعبو الاتحاد تدارك التأخر في النتيجة، وضعطوا على المنافس، ليتحصل اللاعب أحمد خالدي على ركلة جزاء، فشل صانع الألعاب، مهدي مرغم، في ترجمتها إلى هدف.

وعند حلول الدقيقة الـ75، تحصل علي موسى، على خطأ بالقرب من منطقة عمليات المنافس. ونفذ المخالفة البوليفي آداليد تيرازاس، نحو زميله المدافع، كيفن مونديكو، الذي أحرز هدف التعادل لصالح الاتحاد.

وسيستقبل اتحاد العاصمة منافسه النادي الرياضي القسنطيني، يوم الأربعاء المقبل، بملعب 5 جويلية الأولمبي، بداية من الساعة 20.00، في إطار مواجهة العودة.

مقالات مشابهة

  • مستشفيات ميسان تستقبل العشرات من حالات التسمم الغذائي
  • كأس الكاف: اتحاد العاصمة يفرض التعادل على النادي الرياضي القسنطيني
  • استجابة واسعة للتجار خلال العيد والعودة إلى النشاط العادي غداً
  • أنطونيو كوستا ليورونيوز: يجب أن يكون الرد الأوروبي "حازمًا ولكن ذكيًا" في مواجهة "خطأ ترامب الكبير"
  • 84 حالة تسمم غذائي في كلار خلال عيد الفطر
  • أيسلندا.. النشاط الزلزالي يستمر والثوران البركاني ينحسر
  • المياه والدفاع... ولكن ليس الرصاص: الاتحاد الأوروبي يعيد تخصيص الأموال الإقليمية
  • الدمج مع صور والطليعة ليس الحل ويعتبر طمس لتاريخها الرياضي !
  • برنامج غذائي خاص لسيدات طائرة الأهلي قبل البطولة الأفريقية
  • برنامج الأغذية العالمي يحذر من انخفاض مخزونه الغذائي في قطاع غزة