يمانيون:
2025-04-02@02:59:00 GMT

نصائح هامة لتخفيف آلام أسفل الظهر؟

تاريخ النشر: 28th, November 2024 GMT

نصائح هامة لتخفيف آلام أسفل الظهر؟

يمانيون – منوعات
تعتبر مشاكل وآلام أسفل الظهر أحد الأسباب الرئيسية لغياب رفاهية الاستمتاع بالحياة لدى معظم الأشخاص حول العالم.

وفي حوالي 90٪ من الحالات، يتم تصنيف آلام الظهر على أنها “غير محددة”، ما يعني أنه لا يمكن أن تُعزى إلى حالة كامنة مثل التهاب المفاصل أو تلف الأنسجة الأخرى أو الكسر أو ضغط الأعصاب أو الورم.

ويقول جراح العمود الفقري والعظام، كين هانزراج: “رأيت كيف تمنع آلام الظهر مرضاي من الانخراط الكامل في حياتهم اليومية. يمكن أن يكون الشعور بالقيود محبطا للغاية. وقد يكون من الصعب التركيز على أي شيء آخر غير الألم، ما يؤدي إلى تفاقم المعاناة”.

إذن، كيف يمكن تخفيف آلام أسفل الظهر، ومحاولة ضمان عدم تكرارها؟

– تجنب الخمول

يقول هانزراج: “على المستوى البدني، يؤدي الخمول لفترات طويلة إلى زيادة آلام الظهر، لأن العمود الفقري يصبح متيبسا وضعيفا. وتحفز الحركة البدنية والتمارين الرياضية عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر”.

مضيفا: “بدلا من الراحة في الفراش والخمول، غالبا ما توفر التمارين الرياضية التدريجية أفضل حل طويل الأمد لعلاج آلام ظهرك، وتقليل الألم ومنع المشاكل المستقبلية. إن ممارسة الرياضة ترفع من معنوياتك أيضا، من خلال تحفيز إنتاج الإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تمنحك شعورا بالسعادة، والتي تخفف الألم وتقلل من التوتر”.

ومع ذلك، ينبغي استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.

– التغلب على الخوف من الحركة

يصاب العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر برهاب الحركة (الخوف من الحركة والنشاط البدني الذي قد يؤدي إلى تفاقم آلامهم).

ويقول هانزراج: “يخشى بعض الأشخاص تفاقم حالتهم، ويدفعهم خوفهم إلى بناء حواجز ذهنية أمام النشاط البدني. كما يشكّون في قدرتهم على النشاط، ويخشون أن تؤدي الحركة المفرطة إلى إصابة ظهرهم بشكل أكبر وتكثيف معاناتهم”.

ووجدت دراسة أجراها باحثون أستراليون أن العلاج الوظيفي المعرفي ساعد المصابين بآلام الظهر في التغلب على خوفهم من الحركة، حيث عانوا من آلام أقل نتيجة لذلك.

ويمكن لخبراء العلاج الطبيعي مساعدة المرضى على فهم أن آلامهم ليست علامة على تلف خطير، ثم إعادة بناء ثقتهم في تحريك ظهرهم دون الإفراط في حمايته.

– إعادة تدريب عقلك

أظهرت الأبحاث أن “إعادة معالجة الألم”، وهو علاج نفسي ناشئ يهدف إلى مساعدة المرضى على تغيير وجهة نظرهم بشأن آلامهم المزمنة ورؤيتها على أنها أقل تهديدا، يمكن أن يكون أداة فعالة على فهم أن الألم الطويل الأمد الذي يعانون منه قد يأتي من شبكات دماغية متغيرة مرتبطة بمعالجة الألم، والتي لم يتم “إيقاف تشغيلها” منذ حدوث إجهاد الظهر أو الإصابة، على الرغم من شفاء المشكلة الأصلية.

وتتمثل الفكرة في التفكير بالألم باعتباره آمنا وليس تهديدا، بحيث يمكن للمرضى تغيير شبكات الدماغ التي تعزز الألم، وإيقافها.

– المشي

يمكن أن يكون المشي البسيط مفيدا لعمودك الفقري.

وتظهر تجربة عشوائية نُشرت في مجلة The Lancet، أن المشي من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 130 دقيقة في المتوسط، ​​ساعد في تقليل تكرار آلام أسفل الظهر لدى المشاركين.

– السباحة

توفر التمارين المائية مقاومة ثابتة دون تأثير، ويمكن أن تبني قوة الجذع والعضلات الأخرى وتساعد في استعادة الاستقرار للظهر، دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري.

– الإقلاع عن التدخين

يقول هانزراج: “يعمل النيكوتين على تقييد تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري، والتي تعمل على تخفيف آلام الفقرات، ما قد يعزز تنكس العمود الفقري”.

المصدر: يمانيون

كلمات دلالية: آلام أسفل الظهر العمود الفقری آلام الظهر یمکن أن

إقرأ أيضاً:

تحذيرات هامة من الأرصاد: أمطار رعدية غزيرة ورياح قوية على هذه المناطق

أمطار اليمن (وكالات)

في أحدث تقرير صادر عن مركز التنبؤات الجوية والإنذار المبكر التابع للهيئة العامة للطيران المدني والأرصاد، توقعت الهيئة هطول أمطار رعدية متفاوتة الشدة على أجزاء من المرتفعات الجبلية والمنحدرات الغربية للبلاد.

كما حذر المركز من أن الطقس في تلك المناطق قد يشهد تقلبات جوية قد تتسبب في تحديات للمواطنين والمقيمين.

اقرأ أيضاً وداعًا لقشرة الشعر المستعصية: 5 طرق فعالة للتخلص منها نهائيًا 31 مارس، 2025 الريال اليمني في تراجع مستمر: العملة تخسر 26% من قيمتها في أول شهرين من عام 2025 31 مارس، 2025

ووفقاً لتوقعات المركز، فإن الطقس في المرتفعات الجبلية سيكون جافاً وبارداً، خاصة في فترات الليل والصباح الباكر، مع فرصة لتشكل الضباب على بعض المناطق.

كما يُتوقع هطول أمطار رعدية قد تكون غزيرة في بعض الأحيان على المرتفعات والمنحدرات الغربية، مما يستدعي توخي الحذر من العواصف الرعدية الشديدة التي قد تترافق مع الرياح القوية.

أما في المناطق الساحلية، فتشير التوقعات إلى طقس معتدل إلى حار نسبياً، مع سماء صافية إلى غائمة جزئياً بشكل عام. وستستمر الرياح معتدلة إلى نشطة، وتصل قوتها في بعض المناطق مثل جنوب السواحل الغربية وباب المندب وجزيرة ميون إلى مستويات قوية.

يُنصح المواطنون في تلك المناطق بتوخي الحذر من الرياح العاتية التي قد تثير الرمال والأتربة، مما قد يؤثر على الرؤية.

وفيما يتعلق بالمناطق الصحراوية والهضبية، من المتوقع أن يكون الطقس جافاً وصحواً إلى غائم جزئياً بشكل عام، مع درجات حرارة حارة نسبياً إلى معتدلة. كما يُتوقع نشاط الرياح التي قد تثير الرمال والأتربة في بعض المناطق.

في هذا السياق، حذر مركز الأرصاد المواطنين في المناطق المتأثرة بالأمطار الرعدية من خطورة العواصف الرعدية والرياح المصاحبة لها، مُوصياً بضرورة اتخاذ كافة الاحتياطات اللازمة لتجنب مخاطر السيول.

كما أهاب المركز بالمواطنين في المرتفعات الجبلية وأجزاء من السواحل الجنوبية توخي الحذر من الضباب الذي قد يؤثر على الرؤية الأفقية، محذراً كذلك من الرياح القوية في سواحل جنوب البحر الأحمر التي قد تثير الرمال والأتربة وتسبب انخفاض الرؤية.

يُذكر أن المركز يواصل متابعة الحالة الجوية عن كثب، ويناشد الجميع بالاطلاع المستمر على التحديثات الجوية حفاظاً على سلامتهم.

مقالات مشابهة

  • رئيس حزب الحركة الوطنية يكشف حقيقة وفاة أحمد شفيق
  • إجراءات جديدة لتخفيف الزخم المروري في بغداد
  • تحذيرات هامة من الأرصاد: أمطار رعدية غزيرة ورياح قوية على هذه المناطق
  • إجراء أولى جراحات العمود الفقري بمستشفى العدوة المركزى بالمنيا
  • ستارمر ينفي تعرضه للتلاعب من ترامب ويؤكد السعي لتخفيف الرسوم الجمركية
  • عائلة فلسطينية: حماس قتلت شاباً شارك في احتجاج ضد الحركة
  • للمرة الأولى بمستشفيات الصحة.. جراحة دقيقة تعيد الأمل لشاب يعاني من اعوجاج العمود الفقري
  • مستقبل السباق الأمريكي مع الصين تحسمه نقطة هامة!
  • نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن عند تناول الكعك
  • أسباب آلام الأسنان في فترة الصيام