«لو بتعاني من نقص الحديد».. طرق طبيعية تساعد على تعزيزه في الجسم
تاريخ النشر: 28th, November 2024 GMT
الحديد من العناصر الأساسية في جسم الإنسان، فهو يمد الجسم بالطاقة، وفي حال نقصه يتسبب في خلل بمستويات خلايا الدم الحمراء، لأنه يدخل بشكل رئيسي في تكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين مهم يدخل في تركيب خلايا الدم الحمراء، لذلك، نقدم عدة طرق يجب على الأشخاص اتباعها لتعزيز الحديد في الجسم.
يلعب الحديد دورًا هامًا في الجسم، فهو يساعد على أكسدة الدم، كما أن وظيفته الأساسية هي تسهيل نقل الأكسجين عن طريق الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين في كريات الدم الحمراء، ولتجنب نقصه يجب على المرضى تغيير العادات الغذائية الضارة.
كما يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل البرتقال، والسلمون، الذي يعد سمكًا دهنيًا ومصدرًا كبيرًا لفيتامين د. كذلك الحبوب المدعمة بفيتامين د مثل القمح والشعير والذرة وفول الصويا، إذ إن تناول ما يعادل كوب من هذه الحبوب يوميًا يمد الجسم بما يقارب 30% من حاجته اليومية من فيتامين د.
نصائح لتعزيز الحديد في الجسمهناك العديد من النصائح التي يجب على الأشخاص اتباعها لتجنب نقص الحديد في الجسم، ومنها تناول الأغذية الغنية بفيتامين سي، مثل البقدونس، الليمون، الكيوي، والجوافة، لتحفيز امتصاص الحديد، بالإضافة إلى تناول البقوليات التي تعد مصدرًا جيدًا للحديد مثل البيض والفول، كما يُنصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة التي تقلل من امتصاص الحديد، مثل الشاي والقهوة، وفقًا لما ذكره الدكتور مجدي بدران، خبير المناعة المصري، في تصريحات خاصة لـ«الوطن».
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الحديد في الجسم، وفقًا لما ذكره موقع مايو كلينك، ومنها عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء واللحوم الأخرى، وكذلك الخضراوات، كما أن وجود مشاكل في امتصاص الحديد يعد من الأسباب الرئيسية لنقصه، بالإضافة إلى فقدان الدم.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديدتتعدد الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد في الجسم، ومن بينها النساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية كبيرة، كما أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، مثل القرحة الهضمية، وأولئك الذين خضعوا لعمليات علاج السمنة، هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نقص الحديد الهيموجلوبين الحديد نقص الحدید فی الجسم
إقرأ أيضاً:
كدمات زرقاء مفاجئة على الجسم؟.. إليك أبرز الأسباب المحتملة
يلاحظ بعض الأشخاص ظهور كدمات زرقاء على الجسم دون التعرض لأي إصابات واضحة، ما يثير القلق والتساؤلات حول أسبابها.
أسباب ظهور الكدمات الزرقاء على الجسموأكد أطباء وخبراء صحة أن أسباب الكدمات الزرقاء متعددة، بعضها بسيط والآخر قد يشير إلى مشكلات صحية خطيرة.
وكشف موقع “هيلث لاين” الطبي، عن أبرز الأسباب الشائعة لظهور الكدمات الزرقاء، وتشمل ما يلي:
ـ نقص الفيتامينات:
نقص الفيتامينات، خاصة فيتامين C وK، المسؤولَين عن تقوية جدران الأوعية الدموية وتجلط الدم.
ـ نقص الحديد:
كما يمكن أن يكون نقص الحديد سببًا في ضعف الشعيرات الدموية، مما يؤدي إلى الكدمات بسهولة.
ـ أدوية تسبب سيولة الدم :
ومن بين الأسباب الأخرى، تناول أدوية مميعة للدم، مثل: الأسبرين أو الوارفارين، والتي تجعل الجسم أكثر عرضة لتكوّن الكدمات حتى مع الإصابات البسيطة.
ـ إضطرابات الدم:
بعض اضطرابات الدم، مثل: الهيموفيليا أو قلة الصفائح الدموية قد تؤدي إلى ظهور كدمات متكررة وعشوائية.
ـ التقدم في السن:
ولا يُستبعد أن تكون الكدمات ناتجة عن التقدم في السن، حيث تصبح البشرة أرق والأوعية الدموية أكثر هشاشة، مما يزيد من احتمالية ظهورها.
وينصح الأطباء بضرورة مراجعة الطبيب في حال تكرار الكدمات دون سبب واضح، أو إذا صاحبتها أعراض أخرى، مثل: النزيف من الأنف أو اللثة، لتحديد السبب بدقة وتلقي العلاج المناسب.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة