7 عادات يومية تحميك من الإصابة بالزهايمر
تاريخ النشر: 27th, November 2024 GMT
مرض الزهايمر هو أحد الأمراض التنكسية العصبية التي تؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك. يعاني العديد من الأشخاص من تدهور عقلي تدريجي بسبب هذا المرض، والذي لا يوجد له علاج شافٍ حتى الآن. ومع ذلك، يمكن تقليل خطر الإصابة بالزهايمر من خلال تبني عادات صحية يومية تسهم في تعزيز صحة الدماغ.
ممارسة النشاط البدني بانتظام:
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تعزيز الذاكرة وتقوية الوظائف المعرفية. ينصح بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
2. تنظيم النظام الغذائي:يتوجب تناول غذاء متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات، الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 (مثل السلمون)، والمكسرات. ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يساعد في تقليل الالتهابات ويحسن صحة الدماغ.
3. تحفيز العقل:
الحفاظ على نشاط عقلي مستمر من خلال قراءة الكتب، حل الألغاز، أو تعلم مهارات جديدة يحفز العقل ويساعد على تقوية الذاكرة. كما يُنصح بممارسة الأنشطة التي تشجع على التفكير النقدي والإبداعي.
4. النوم الجيد:
يعد النوم الجيد من أهم العوامل التي تساهم في صحة الدماغ. يساعد النوم العميق على استعادة النشاط العقلي والتخلص من السموم التي قد تتراكم في الدماغ أثناء ساعات اليقظة. ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
5. إدارة التوتر والقلق:
التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ. لذلك، من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق للتخفيف من مستويات التوتر والقلق.
6. الاحتفاظ بحياة اجتماعية نشطة:
التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة يساعد في تحفيز الدماغ ويقلل من الشعور بالعزلة. المشاركة في الأنشطة الاجتماعية تعزز من التفكير الجماعي وتحفز العقل.
7. مراقبة الصحة العامة:
يجب متابعة الحالة الصحية العامة بشكل منتظم مثل التحكم في ضغط الدم، مستويات السكر في الدم، والكوليسترول، حيث أن الأمراض المزمنة قد تؤثر على صحة الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بالزهايمر.
من خلال تبني هذه العادات اليومية الصحية، يمكن تقليل خطر الإصابة بالزهايمر وتحسين جودة الحياة العقلية والبدنية. الحفاظ على نمط حياة متوازن يعزز من قدرة الدماغ على التعامل مع التحديات المستقبلية ويمنح الشخص فرصة للعيش بحياة عقلية نشطة وطويلة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الزهايمر مرض الزهايمر الزهايمر وطرق الوقاية الزهايمر والوقاية الإصابة بالزهایمر صحة الدماغ
إقرأ أيضاً:
الذكاء الاصطناعي يساعد على تحويل دبابات وناقلات مدرعة روسية إلى روبوتات
روسيا – تمتلك شركة “روستيخ” الروسية قاعدة تكنولوجية تسمح لها بتحويل عربات “بي إم بي” والناقلات المدرعة إلى منصات روبوتية مقاتلة.
صرح بذلك نائب رئيس “روستيخ” لشؤون الأسلحة والذخائر بكخان أوزدويف في حديث أدلى به يوم 25 نوفمبر لوكالة “تاس” الروسية.
وأوضح أن تحقيق هذا المشروع يتطلب اعتماد مجمع “بروميتاي” (بروميثيوس) الإلكتروني الذكي من تصنيع شركة “الأنظمة فائقة الدقة” الروسية. وأضاف:” في حال دمج هذا المجمع الذكي مع أنظمة قيادة النيران المتقدمة فيمكننا الحديث عن ظهور روبوت مقاتل على شكل الدبابة أو عربة “بي إم بي” أو ناقلة مدرعة”.
وأعاد بكخان أوزدويف إلى الأذهان أن عملية تطوير “بروميتاي” انتهت في فبراير الماضي. وعلى سبيل المثال فإن هذا المجمع يمكنه أن يحل محل سائق الدبابة أو قائد عربة “بي إم بي – 3”. ومع ذلك فإن أماكن أفراد طاقم الدبابة أو المدرعة لا تزال شاغرة، الأمر الذي يجعل من الممكن التحكم فيها عن بعد أو قيادة تلك المدرعات بطريقة كلاسيكية.
ويرى المطورون أن عربة “بي إم بي-3” المسيرة المقاتلة يمكن أن تلعب دورا هاما في حال اقتحام المناطق المحصنة وخوض القتال داخل المدينة.
المصدر: روسيسكايا غازيتا
اتفاقيات تعاون للصحة لتقديم خدمات صحية أفضل للمواطنين