7 عادات يومية تحميك من الإصابة بالزهايمر
تاريخ النشر: 27th, November 2024 GMT
مرض الزهايمر هو أحد الأمراض التنكسية العصبية التي تؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك. يعاني العديد من الأشخاص من تدهور عقلي تدريجي بسبب هذا المرض، والذي لا يوجد له علاج شافٍ حتى الآن. ومع ذلك، يمكن تقليل خطر الإصابة بالزهايمر من خلال تبني عادات صحية يومية تسهم في تعزيز صحة الدماغ.
ممارسة النشاط البدني بانتظام:
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تعزيز الذاكرة وتقوية الوظائف المعرفية. ينصح بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
2. تنظيم النظام الغذائي:يتوجب تناول غذاء متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات، الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 (مثل السلمون)، والمكسرات. ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يساعد في تقليل الالتهابات ويحسن صحة الدماغ.
3. تحفيز العقل:
الحفاظ على نشاط عقلي مستمر من خلال قراءة الكتب، حل الألغاز، أو تعلم مهارات جديدة يحفز العقل ويساعد على تقوية الذاكرة. كما يُنصح بممارسة الأنشطة التي تشجع على التفكير النقدي والإبداعي.
4. النوم الجيد:
يعد النوم الجيد من أهم العوامل التي تساهم في صحة الدماغ. يساعد النوم العميق على استعادة النشاط العقلي والتخلص من السموم التي قد تتراكم في الدماغ أثناء ساعات اليقظة. ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
5. إدارة التوتر والقلق:
التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ. لذلك، من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق للتخفيف من مستويات التوتر والقلق.
6. الاحتفاظ بحياة اجتماعية نشطة:
التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة يساعد في تحفيز الدماغ ويقلل من الشعور بالعزلة. المشاركة في الأنشطة الاجتماعية تعزز من التفكير الجماعي وتحفز العقل.
7. مراقبة الصحة العامة:
يجب متابعة الحالة الصحية العامة بشكل منتظم مثل التحكم في ضغط الدم، مستويات السكر في الدم، والكوليسترول، حيث أن الأمراض المزمنة قد تؤثر على صحة الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بالزهايمر.
من خلال تبني هذه العادات اليومية الصحية، يمكن تقليل خطر الإصابة بالزهايمر وتحسين جودة الحياة العقلية والبدنية. الحفاظ على نمط حياة متوازن يعزز من قدرة الدماغ على التعامل مع التحديات المستقبلية ويمنح الشخص فرصة للعيش بحياة عقلية نشطة وطويلة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الزهايمر مرض الزهايمر الزهايمر وطرق الوقاية الزهايمر والوقاية الإصابة بالزهایمر صحة الدماغ
إقرأ أيضاً:
المرصد الأورومتوسطي: تقديرات بحدوث وفيات يومية في غزة بسبب نقص الغذاء
أفادت قناة القاهرة الإخبارية، في نبأ عاجل، بأن المرصد الأورومتوسطي لحقوق الإنسان حذر من تدهور الأوضاع الإنسانية في قطاع غزة، مشيرًا إلى وجود تقديرات بحدوث وفيات يومية نتيجة نقص الغذاء الحاد وضعف المناعة لدى السكان، خاصة الأطفال وكبار السن.
وأوضح المرصد أن استمرار الحصار وعرقلة دخول المساعدات الإنسانية يفاقمان الأزمة، مؤكدًا أن السكان باتوا يعانون من جوع حاد ونقص شديد في العناصر الغذائية الأساسية، ما يزيد من خطر الأمراض والوفيات الناجمة عن سوء التغذية وضعف الاستجابة المناعية.
غدًا.. تدابير سير على الطريق البحرية من بيروت الى الضبيه