13 نصيحة للتخلص من الخوف نهائيا.. يهدد حاضرك ومستقبلك بالدمار
تاريخ النشر: 27th, November 2024 GMT
الخوف يمكن أن يكون سببًا في الحرمان من السعادة، والمضي للأمام وتحقيق الأهداف، لذا هناك بعض النصائح يجب اتباعها، للتخلص من أنين الخوف الداخلي، والشعور بالاستقرار على مختلف الأصعدة، وأهمها التوقف عن استباق الأحداث، وتقبل التغيير.
توضح هدى رشوان، مدير تحرير جريدة الوطن، في «ستايل بوك» على بودكاست «الوطن»، أن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها، للتخلص من الخوف، وهي:
تحديد الأولويات اليوميةتحديد الأولويات اليومية يساهم في تركيز الطاقة على أشياء محددة، ما يخفف من القلق والتوتر، تجاه الأمور غير المؤكدة، ويعطي شعورًا بالسيطرة والاستقرار.
التوقف عن استباق الأحداث، والتركيز على اللحظة الحالية، وتجنب التفكير في السيناريوهات السلبية، لأن المستقبل غير معلوم، ولا يمكن التنبؤ بكل ما قد يحدث فيه.
الاستماع لقصص مشجعةتقديم تجارب حقيقية لأشخاص، تمكنوا من التغلب على مخاوفهم، لأنه يكون مصدر إلهام للمستمعين، لذا ينصح بالاستماع لقصص مشجعة.
القبول وتقبل التغييرمن الضروري إدراك أن التغيير جزء من الحياة، ويساعدنا على تقبل اللحظات الصعبة، والتعامل معها بمرونة، لأن السلام يأتي عند التوقف عن محاولة السيطرة على كل شيء، وتقبل الأمور كما هي.
التواصل مع النفسالتواصل مع النفس عبر الكتابة أو التأمل، إذ يجب أن نكون أصدقاء لأنفسنا، من خلال تخصيص وقت للتفكير، بما لا يسبب التوتر والقلق، وتحديد الأمور التي لا نستطيع التحكم بها، يساعد على التخلص من القلق.
الامتنان للأشياء الصغيرةيجب ملاحظة الأشياء الإيجابية البسيطة يوميًا، لأنها تمنح الشعور بالرضا والتركيز على الحاضر، بدلاً من الانغماس في المخاوف.
التخفيف من مقارنات الحياةالابتعاد عن مقارنة أنفسنا بالآخرين، سواء من خلال مواقع التواصل الاجتماعي أو الحياة الواقعية، لأن السلام يأتي من فهم كل شخص لطريقته.
إحاطة النفس بالطاقة الإيجابيةإحاطة النفس بالطاقة الإيجابية، سواء عبر الأشخاص أو الأنشطة التي تمنح السكينة، أو حتى البيئة المحيطة، لأن السلام الداخلي يأتي من الالتزام بما يشعرنا بالراحة.
التسامح وتجنب الندميجب مسامحة النفس والآخرين، وتجنب التركيز على الندم، لأنه يحررنا من أعباء الماضي، ويمهد للسلام الداخلي.
الخطوات التي تعزز الشعور بالأمان تدريجيًا، ودعمها على المدى الطويل، في مواجهة أسباب الخوف، أوضحتها هدى رشوان كالآتي:
الخوف على الرزقينصح بإجراء بعض الخطوات، عند الشعور بالخوف على الرزق، إذ يجب التطوير من المهارات الشخصية، بالبحث عن الفرص التي تتناسب مع الإمكانيات الذاتية، والعمل بجدية وفي جو إيجابي، للتمكن من بناء مستقبل أفضل أكثر أمنًا.
الخوف من عدم تحقيق الأهدافعند الشعور بالخوف من عدم تحقيق الأهداف، يجب السعي وراء الأهداف قصيرة المدى بالبداية، للشعور بالتقدم والإنجاز، إذ يمكن التأكيد على أن المرونة، والقدرة على التكيف مع التغييرات، هي جزء من النجاح.
الخوف من عدم الارتباط بالشخص المناسبالبحث المستمر عن الشخص المناسب، يولد ضغوطًا غير ضرورية، لذا يمكن التركيز على بناء الثقة بالنفس.
الخوف على الأبناءينصح ببناء بيئة داعمة وتثقيفية للأطفال، والتركيز على تزويدهم بالمهارات التي يحتاجونها للاستقلالية، لأن هذا يمنح الأهل طمأنينة أكبر بأن أبنائهم سيكونون بخير، خاصة عند مواجهة تحدياتهم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الخوف القلق التخلص من الخوف التوتر التوقف عن
إقرأ أيضاً:
نصيحة غذائية بسيطة لتحسين صحة القلب وتقليل الكوليسترول
إنجلترا – حث البروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية والمشارك في تأسيس تطبيق الحمية الشهير ZOE، الناس على اتباع نصيحة غذائية بسيطة، لكنها فعالة في الوقاية من أمراض القلب.
وقال سبيكتور إن ترك الخضروات المقطعة جانبا لمدة 10 دقائق قبل طهيها يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة، فهذه المدة الزمنية القصيرة كفيلة بتحفيز مادة كيميائية مهمة تعرف بـ “السلفورافان”، التي تتوفر بكثرة في الخضروات مثل البصل والثوم والبروكلي والكرنب.
وبحسب سبيكتور، ثبت علميا أن “السلفورافان” تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين استقرار نسبة السكر في الدم، وهما عاملان رئيسيان في الوقاية من أمراض القلب.
وتعزز “السلفورافان” صحة القلب من خلال تحسين التحكم في الغلوكوز، ما يساعد على منع التقلبات الكبيرة في مستويات السكر في الدم، وهي عوامل تساهم في حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية.
وأوضح سبيكتور في مقال جديد له حول أفضل النصائح الغذائية لعام 2025: “عند ترك الخضروات المقطعة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل طهيها، يتم تنشيط السلفورافان ويحافظ على فوائدها الصحية، وهو أمر قد لا يحدث أثناء الطهي”.
وأضاف أن الطهي يدمّر إنزيما يسمى “ميوروسيناز” في الخضروات، وهو المسؤول عن تحويل المركبات الموجودة في البصل والثوم والبروكلي إلى “السلفورافان”. ومع ذلك، يمكن تفادي هذه المشكلة ببساطة من خلال ترك الخضروات المقطعة جانبا لبضع دقائق قبل الطهي.
وقدّم سبيكتور نصائح غذائية أخرى لتحسين صحة القلب، منها طهي الطماطم بزيت الزيتون البكر الممتاز، لاستخراج المزيد من العناصر الغذائية من الطماطم، مثل الليكوبين، الذي يساهم في تحسين صحة القلب.
ونصح بإضافة الأطعمة المخمرة إلى النظام الغذائي، مثل الكيمتشي، وهو طبق كوري من الملفوف المخمر، لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والميكروبات المعوية.
كما أكد سبيكتور على أهمية استخدام الخل في تتبيلات السلطة، حيث أن حموضة الخل تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع المفاجئ بين الوجبات.
وأخيرا، نصح بتناول السلطة قبل الوجبات، خاصة أن الأبحاث تشير إلى أن تناول السلطة أو خضروات قبل وجبة غنية بالكربوهيدرات قد يساعد في تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم ويحسن الشعور بالشبع.
المصدر: ديلي ميل
الرئيسة الجورجية المنتهية ولايتها تعلن عن خططها قبل تنصيب خليفتها