نوفمبر 27, 2024آخر تحديث: نوفمبر 27, 2024

المستقلة/- يعد النشاط البدني جزءاً أساسياً من نمط الحياة الصحي، حيث يسهم في تعزيز اللياقة البدنية، والحفاظ على الصحة العامة. من بين الأنشطة البدنية التي تحظى بأهمية كبيرة، تبرز تمارين تقوية العضلات كعنصر أساسي، خاصة مع التقدم في السن. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، تلعب هذه التمارين دوراً مهماً في إبطاء معدل فقدان العظام والعضلات، وهو ما يعد جزءاً من عملية الشيخوخة الطبيعية.

أهمية تمارين القوة مع التقدم في السن

أوضح الدكتور سود، في مقطع فيديو على حسابه في “تيك توك”، أن كتلة العضلات تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على جسم صحي. مع التقدم في السن، وخاصة بعد سن الثلاثين، يبدأ الجسم في فقدان حوالي 3-5٪ من كتلة العضلات كل عقد، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى ضعف الحركة، والوهن، وزيادة خطر السقوط. يوصي الدكتور سود بتمارين القوة كوسيلة فعالة لمكافحة هذا التدهور، حيث تساعد في تحسين الحركة اليومية، مثل النهوض من الكرسي، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابات والكسور.

الفوائد الصحية لتمارين القوة

تمارين تقوية العضلات لا تقتصر على تحسين الحركة فحسب، بل توفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل:

تقليل خطر الأمراض المزمنة: بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. تحسين التمثيل الغذائي: العضلات تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ما يسهم في الحفاظ على وزن صحي. المرونة العقلية: تمارين القوة تساهم أيضاً في تحسين صحة الدماغ وزيادة المرونة العقلية، مما يحسن القدرة على التكيف مع التحديات اليومية. الحفاظ على الاستقلالية: مع تقدم العمر، تزداد أهمية العضلات في الحفاظ على قدرة الشخص على القيام بأنشطته اليومية دون الحاجة إلى مساعدة. التوصيات والتمارين الموصى بها

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأن يقوم البالغون بتقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. تشمل هذه المجموعات عضلات الوركين، الساقين، الظهر، الصدر، البطن، الذراعين والكتفين. لا تتطلب هذه التمارين بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؛ يمكن أداء تمارين القوة باستخدام الأوزان، أشرطة المقاومة، أو ببساطة من خلال الأنشطة اليومية التي تساهم في تقوية العضلات.

أنشطة تقوية العضلات اليومية

بعض الأنشطة اليومية التي يمكن أن تساهم في تقوية العضلات تشمل:

اليوغا والرقص: يساعدان على تحسين مرونة العضلات وتقويتها. ركوب الدراجات والمشي على التلال: يعززان من قوة الساقين ويحسنان اللياقة البدنية. صعود السلالم: يعتبر تمريناً ممتازاً لتقوية عضلات الساقين. أعمال البستنة: تعتبر نشاطاً قوياً للعضلات مع فوائد إضافية للصحة العامة.

المصدر: وكالة الصحافة المستقلة

كلمات دلالية: تقویة العضلات تمارین القوة الحفاظ على

إقرأ أيضاً:

نقل الأنقاض وفتح الشوارع.. وزير الصحة يدشن الحملة الكبرى لمكافحة نواقل الأمراض والاصحاح البيئي

دشّن وزير الصحة الاتحادي د. هيثم محمد إبراهيم، ووالي ولاية الخرطوم الأستاذ أحمد عثمان حمزة، بمنطقة الكلاكلة القلعة بمحلية جبل أولياء، الحملة الكبرى لمكافحة نواقل الأمراض، والإصحاح البيئي، وصحة وسلامة المياه، التي تستهدف جميع محليات الولاية.نظمت الحملة بالتعاون مع صندوق إعانة المرضى الكويتي، وبمساندة فريق من وزارة الصحة بولاية النيل الأبيض، وتستمر لمدة شهر.وشهد التدشين حضور مدير عام وزارة الصحة بولاية الخرطوم د. فتح الرحمن محمد الأمين، ووزير الصحة بولاية النيل الأبيض ممثل الوالي د. الزين سعد آدم.وأكد وزير الصحة الاتحادي أن الحملة تمثل نشاطاً ميدانياً يعكس حرص ولاية الخرطوم على التصدي للأمراض، مشيراً إلى أنها امتداد لجهود وزارة الصحة في الولاية، مثنياً على الدعم المتواصل من صندوق إعانة المرضى الكويتي.من جانبه، قال والي الخرطوم إن المرحلة المقبلة تتطلب جهداً كبيراً لإعادة الإعمار واستعادة الخدمات، لا سيما في قطاع الصحة، عبر المستشفيات والمراكز الصحية.وشدّد على أهمية العمل الوقائي باعتباره نهجاً علمياً فاعلاً، مشيداً بالجهود المبذولة في مجال الإصحاح البيئي والنظافة، والتي ساهمت في الحد من انتشار نواقل الأمراض، مؤكداً وجود إرادة قوية للعمل المشترك مع وزارة الصحة الاتحادية لإعادة تشغيل المستشفيات المتأثرة.وأوضح مدير عام وزارة الصحة بولاية الخرطوم، أن وزارته ظلت ومنذ بداية “حرب الكرامة”، تتدخل عبر الفرق السريعة لمكافحة الأوبئة والعمل على الإصحاح البيئي، ونجحت في تحقيق معدلات أداء عالية رغم التحديات.أما وزير الصحة بولاية النيل الأبيض، د. الزين سعد آدم، أشار إلى أن القافلة الصحية تعبر عن تضامن السودانيين في ظل هذه الظروف الصعبة، مؤكداً أن الوقت قد حان للعودة إلى الإعمار وبناء ما تهدم.المدير العام لصندوق إعانة المرضى الكويتي بالسودان دكتور كمال الدين يعقوب أكد أن هذه الحملة تأتي امتدادا لمرحلة سابقة وتنتظم كل ولايات السودان لدعم القطاع الصحي .في ذات السياق قام وزير الصحة ووالي الخرطوم ومدير عام وزارة الصحة بولاية الخرطوم بجولة ميدانية لعدد من المرافق الصحية بمحليتي جبل أولياء والخرطوم شملت مركز صحي الاسرة النموذجي بالكلاكلة القلعة والمستشفى التركي ومستشفى الاذن والأنف والحنجره بالخرطوم إضافة لمقر وزارة الصحة الاتحادية.وأعلن وزير الصحة الاتحادي إنطلاق العمل من مقر وزارته من موقعها الكائن بشارع النيل وأثنى على جهود الولاية الداعم لعودة الوزارات الاتحادية وتهيئة البيئة لذلك من خلال حملات النظافة ونقل الأنقاض وفتح الشوارع.سونا إنضم لقناة النيلين على واتساب

مقالات مشابهة

  • منظمة الصحة العالمية.. 3700 قتيل و5100 مصاب جراء زلزال ميانمار
  • “تكنولوجيا الأغذية” يناقش التغذية الصحية لبعض الفئات الخاصة
  • وفد الأفريقي لمكافحة الأمراض يزور مركز طب أسرة الهناجر ويشيد بآلية العمل
  • الصحة: افتتاح 26 عيادة جديدة لصحة الرئة بمستشفيات ومستوصفات الأمراض الصدرية
  • الصحة: افتتاح 28 عيادة جديدة لصحة الرئة بمستشفيات الأمراض الصدرية
  • الصحة: افتتاح 28 عيادة لصحة الرئة وفحص 35 ألف مواطن بمستشفيات الصدر بالمحافظات
  • نقل الأنقاض وفتح الشوارع.. وزير الصحة يدشن الحملة الكبرى لمكافحة نواقل الأمراض والاصحاح البيئي
  • الصحة تستقبل وفد المركز الأفريقي لمكافحة الأمراض والوقاية منها Africa CDC
  • الصحة تستقبل وفد المركز الأفريقي لمكافحة الأمراض والوقاية منها
  • وزارة الصحة تستقبل وفد المركز الأفريقي لمكافحة الأمراض والوقاية منها