تمارين القوة: سر الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض مع تقدم السن
تاريخ النشر: 27th, November 2024 GMT
نوفمبر 27, 2024آخر تحديث: نوفمبر 27, 2024
المستقلة/- يعد النشاط البدني جزءاً أساسياً من نمط الحياة الصحي، حيث يسهم في تعزيز اللياقة البدنية، والحفاظ على الصحة العامة. من بين الأنشطة البدنية التي تحظى بأهمية كبيرة، تبرز تمارين تقوية العضلات كعنصر أساسي، خاصة مع التقدم في السن. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، تلعب هذه التمارين دوراً مهماً في إبطاء معدل فقدان العظام والعضلات، وهو ما يعد جزءاً من عملية الشيخوخة الطبيعية.
أوضح الدكتور سود، في مقطع فيديو على حسابه في “تيك توك”، أن كتلة العضلات تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على جسم صحي. مع التقدم في السن، وخاصة بعد سن الثلاثين، يبدأ الجسم في فقدان حوالي 3-5٪ من كتلة العضلات كل عقد، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى ضعف الحركة، والوهن، وزيادة خطر السقوط. يوصي الدكتور سود بتمارين القوة كوسيلة فعالة لمكافحة هذا التدهور، حيث تساعد في تحسين الحركة اليومية، مثل النهوض من الكرسي، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابات والكسور.
الفوائد الصحية لتمارين القوةتمارين تقوية العضلات لا تقتصر على تحسين الحركة فحسب، بل توفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل:
تقليل خطر الأمراض المزمنة: بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. تحسين التمثيل الغذائي: العضلات تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ما يسهم في الحفاظ على وزن صحي. المرونة العقلية: تمارين القوة تساهم أيضاً في تحسين صحة الدماغ وزيادة المرونة العقلية، مما يحسن القدرة على التكيف مع التحديات اليومية. الحفاظ على الاستقلالية: مع تقدم العمر، تزداد أهمية العضلات في الحفاظ على قدرة الشخص على القيام بأنشطته اليومية دون الحاجة إلى مساعدة. التوصيات والتمارين الموصى بهاتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأن يقوم البالغون بتقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. تشمل هذه المجموعات عضلات الوركين، الساقين، الظهر، الصدر، البطن، الذراعين والكتفين. لا تتطلب هذه التمارين بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؛ يمكن أداء تمارين القوة باستخدام الأوزان، أشرطة المقاومة، أو ببساطة من خلال الأنشطة اليومية التي تساهم في تقوية العضلات.
أنشطة تقوية العضلات اليوميةبعض الأنشطة اليومية التي يمكن أن تساهم في تقوية العضلات تشمل:
اليوغا والرقص: يساعدان على تحسين مرونة العضلات وتقويتها. ركوب الدراجات والمشي على التلال: يعززان من قوة الساقين ويحسنان اللياقة البدنية. صعود السلالم: يعتبر تمريناً ممتازاً لتقوية عضلات الساقين. أعمال البستنة: تعتبر نشاطاً قوياً للعضلات مع فوائد إضافية للصحة العامة.المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: تقویة العضلات تمارین القوة الحفاظ على
إقرأ أيضاً:
تكثيف الخدمات الصحية خلال إجازة عيد الفطر في الأقصر
واصلت مديرية الصحة بالأقصر تكثيف جهودها في تقديم الخدمات الصحية للمواطنين خلال إجازة عيد الفطر المبارك، وذلك من خلال تكثيف المرور على المنشآت الصحية والقوافل الطبية المتنقلة في مختلف مدن المحافظة.
وقد قام الدكتور أحمد أبو العطا، وكيل وزارة الصحة بالأقصر، بجولات تفقدية شملت مكتب صحة أرمنت، لمتابعة سير العمل والتأكد من توافر الأدوية والطاقم الطبي. كما تابع عمل الفرق الطبية المتنقلة في مدينة أرمنت ومدينة الأقصر، بالإضافة إلى القوافل الطبية في نجع الوحدة بإدارة الطود.
وفي إطار المتابعة المستمرة للمنشآت الصحية، قامت لجنة من مديرية الصحة، بقيادة الدكتور ماجد نصري مدير إدارة المستشفيات، بالمرور على مستشفى الحميات بالأقصر، للتأكد من انتظام سير العمل وتوافر الأدوية والمستلزمات الطبية. وقد تبين من خلال الجولة تواجد جميع الطواقم الطبية في أماكن تقديم الخدمة، وعدم وجود حالات غياب.
تأتي هذه الجهود تنفيذاً لتوجيهات الدكتور خالد عبد الغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة والسكان، وتعليمات اللواء عبد الحميد عمارة، محافظ الأقصر، بضرورة استمرار المرور الإشرافي على المنشآت الصحية خلال إجازة العيد، لضمان تقديم أفضل الخدمات الطبية للمواطنين.