8 أطعمة خارقة تحافظ على اللياقة والصحة الدائمة وتدعم الجهاز الهضمي
تاريخ النشر: 16th, August 2023 GMT
شفق نيوز/ أوصى خبراء تغذية بقائمة تشتمل على عدد من الأطعمة "الخارقة" التي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة التمثيل الغذائي.
وبحسب ما نشرته صحيفة "Times of India"، فان هذه الأطعمة تعمل على صحة الأمعاء بشكل طبيعي، ما يساعد بشكل أكبر في إدارة الوزن بشكل أفضل، عند السعي للحفاظ على اللياقة والصحة، وفقاً لموقع "العربية"، وهي:
1.
الأطعمة المخمرة
إن الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي على سبيل المثال لا الحصر غنية بالبروبيوتيك. يمكن أن تساعد البكتيريا الجيدة في بناء بيئة أمعاء صحية وتحسين الهضم ودعم جهاز المناعة.
2. التوت
يتميز التوت والفراولة بمحتوى غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول، التي تعزز صحة الأمعاء. ويمكن أن يساعد تناول التوت يوميًا في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي وانخفاض السعرات الحرارية. كما أن التوت غني بالألياف، مما يجعله خيارًا رائعًا لدعم عملية التمثيل الغذائي والتحكم في وزن الجسم، خاصة أن سعراته الحرارية منخفضة.
3. الشوفان
يعتبر الشوفان مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل كمواد حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء. تدعم الألياف الهضم وتساعد على منع الإمساك. ويحتوي الشوفان على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، مما يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وزيادة التمثيل الغذائي.
4. الأسماك الزيتية
تحتوي أسماك السلمون والماكريل والسردين على كميات كبيرة من أحماض أوميغا-3 الدهنية. تتميز أحماض أوميغا-3 بدهونها الأساسية ذات التأثيرات المضادة للالتهابات، التي تدعم صحة الأمعاء. كما تعمل أوميغا-3 على تعزيز حساسية الأنسولين، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم التمثيل الغذائي وتقليل مخاطر الاضطرابات الأيضية.
5. الخضراوات الورقية
تشتمل الخضراوات الورقية على الألياف والفيتامينات والمعادن، والتي تعزز بيئة الأمعاء الصحية من خلال توفير العناصر الغذائية اللازمة لخلايا الأمعاء لتعمل على النحو الأمثل. يمكن أن يساهم محتوى الخضراوات الورقية المنخفض من السعرات الحرارية وكثافة العناصر الغذائية العالية في التمثيل الغذائي الفعال.
6. المكسرات والبذور
تدعم المكسرات مثل اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز صحة الأمعاء من خلال توفير الغذاء لبطانة الأمعاء. كما أن محتواها الصحي من الدهون يساعد أيضًا في الحفاظ على الشعور بالشبع ويمكن أن يدعم التمثيل الغذائي المتوازن.
7. زنجبيل
تساعد خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات في تخفيف الانزعاج المعدي المعوي وتدعم الهضم السليم. كما يسهم التأثير الحراري للزنجبيل، مما يعني أنه يمكن أن يزيد بشكل طفيف من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية.
8. كركم
يحتوي الكركمين، وهو المركب الفعال في الكركم، على خصائص قوية مضادة للالتهابات وللأكسدة. يمكن أن يهدئ التهاب الجهاز الهضمي ويدعم التئام الأمعاء. كما ثبت أن الكركمين له تأثير إيجابي على صحة التمثيل الغذائي من خلال تحسين حساسية الأنسولين.
المصدر: شفق نيوز
كلمات دلالية: محمد شياع السوداني السوداني العراق نيجيرفان بارزاني بغداد ديالى الحشد الشعبي تنظيم داعش النجف السليمانية اقليم كوردستان اربيل دهوك إقليم كوردستان بغداد اربيل العراق اسعار النفط الدولار سوريا تركيا العراق روسيا امريكا مونديال قطر كاس العالم الاتحاد العراقي لكرة القدم كريستيانو رونالدو المنتخب السعودي ديالى ديالى العراق حادث سير صلاح الدين بغداد تشرين الاول العدد الجديد التمثیل الغذائی صحة الأمعاء یمکن أن
إقرأ أيضاً:
NVIDIA تكشف عن تقنية DLSS 4 وتدعم جميع وحدات معالجة الرسوميات RTX
في معرض CES 2025، أعلنت NVIDIA عن إطلاق تقنية DLSS 4، أحدث إصدار من تقنية رفع مستوى الصورة في الوقت الفعلي.
وأكدت الشركة أن هذه التقنية ستكون متاحة لجميع وحدات معالجة الرسوميات من سلسلة RTX، بما في ذلك سلسلة RTX 20 التي تم إيقافها منذ عام 2020، ولكن مع بعض القيود بالنسبة للطرازات القديمة التي لن تحصل على جميع ميزات DLSS 4.
تتضمن الميزة الأبرز في DLSS 4 القدرة على إنشاء إطارات متعددة، حيث يمكن للجيل الجديد من وحدات معالجة الرسوميات من سلسلة GeForce RTX 50 توليد ما يصل إلى ثلاثة إطارات إضافية لكل إطار تقليدي. هذا يعني إمكانية مضاعفة معدلات الإطارات، مما يساهم في تحسين الأداء بشكل كبير، ويصل إلى 8 مرات أكثر من العرض التقليدي. NVIDIA أكدت أن الألعاب بدقة 4K وبمعدل 240 إطارًا في الثانية مع تتبع الأشعة بالكامل ستكون ممكنة باستخدام بطاقة الرسوميات الرائدة GeForce RTX 5090، والتي من المقرر إطلاقها في وقت لاحق من هذا الشهر بسعر 1999 دولارًا.
تُعد DLSS 4 بمثابة أكبر ترقية لنماذج الذكاء الاصطناعي منذ إصدار DLSS 2، حيث سيتم دمج تقنيات مثل DLSS Ray Reconstruction وDLSS Super Resolution وDLAA باستخدام نفس البنية المتقدمة التي تدعم نماذج الذكاء الاصطناعي مثل ChatGPT وGemini من Google. ويترجم ذلك إلى استقرار زمني محسّن، وتحسين الظلال، وزيادة التفاصيل أثناء حركة الكائنات في الألعاب.
ستدعم DLSS 4 من اليوم الأول ما مجموعه 75 لعبة وتطبيقًا، بما في ذلك تحديثات لألعاب شهيرة مثل Alan Wake وCyberpunk 2077 للاستفادة من ميزة Multi Frame Generation. في المستقبل، سيتم تحديث المزيد من الألعاب، مثل Black Myth: Wukong، بينما سيدعم العناوين القادمة مثل Doom: The Dark Ages وDune: Awakening الميزة عند الإطلاق.
أما بالنسبة لسلسلة GeForce RTX 40، فلن تستفيد من ميزة Multi Frame Generation، ولكن ستستفيد من التحديثات المحسّنة مثل إنشاء الإطارات، وإعادة بناء الأشعة، والدقة الفائقة، وقدرات التنعيم العميق. بينما ستحصل وحدات معالجة الرسوميات من سلسلة GeForce RTX 30 وRTX 20 على الميزات الثلاثة الأخيرة فقط.
من المتوقع أن تكون تقنية DLSS 4 خطوة كبيرة نحو تحسين الأداء وتقديم تجربة ألعاب أكثر سلاسة ودقة على وحدات معالجة الرسوميات من NVIDIA.
أرتيتا: التعاقد مع لاعبين في الانتقالات الشتوية ليس الحل الأمثل دائما