البوابة - التنفس العميق المعروف باسم التنفس الحجابي أو البطني، هو ممارسة بسيطة ولكنها فعالة لها فوائد صحية جسدية وعقلية عديدة. في الأيورفيدا، التنفس العميق ليس مجرد تمرين للجسد المادي بل هو نهج شامل يجمع بين العقل والجسد والروح. يُعرف أيضًا باسم براناياما، وهو أمر ضروري جدًا للحفاظ على التوازن وتعزيز الصحة العامة.

5 أسباب تجعل التنفس العميق مفيداً للصحة وكيفية ممارسته

إليك خمسة أسباب رئيسية تجعل التنفس العميق مفيدًا:

1. يقلل من التوتر والقلق
لقد ثبت أن التنفس يريح العقل ويقلل من رد فعل الجسم للتوتر من خلال تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. وبهذه الطريقة، يمكن خفض مستويات الكورتيزول مع تخفيف القلق وزيادة الاسترخاء والهدوء.
2. تعزيز وظائف الرئة
ممارسة التنفس تعمل على توسيع مساحة الرئة وتقوية العضلات المشاركة في التنفس. التنفس العميق، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، هو ممارسة مفيدة لأنه يحسن وظائف الرئة والحالة العامة للرئتين. تمارين التنفس العميق هي توصيات شائعة في العلاج التنفسي والحفاظ على الصحة العامة لزيادة سعة الرئة وكفاءتها. 
3. يخفض ضغط الدم
يمكن أن يعزز التنفس الدورة الدموية، وبالتالي ينظم ضغط الدم مع وجود تأثير خفيف على القلب. يعطي الأيورفيدا أهمية أساسية للعلاقة بين العقل والجسم. يهدئ التنفس العميق الدماغ ويقلل من المحفزات العاطفية مثل القلق والغضب، والتي تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
4. يحسن التركيز والوضوح
يساعد التنفس على تحسين الوظائف الإدراكية وكذلك التركيز مع المزيد من الأكسجين المزود للدماغ. إنه يدعو إلى تنشيط مناطق الدماغ المتعلقة بالانتباه وتنظيم العواطف ووعي الجسم وفقًا لبحث في مجلة علم وظائف الأعصاب. خلصت الدراسة إلى أن تمارين التنفس المتعمد تساعد على تحسين التركيز وتقليل عوامل التشتيت، وبالتالي، يمكن أن تكون أداة تركيز قيمة للوضوح العقلي.
5. يعزز المناعة
التنفس يعزز الأكسجين، مما يدعم وظائف الخلايا ويعزز كفاءة الجهاز المناعي. وفقًا للأيورفيدا، فإن التنفس يساعد على إزالة السموم لأنه يحسن الدورة الدموية ويساعد في تصريف الفضلات من الجسم، وبالتالي التخلص من السموم.

طريقة الممارسة:
1. اجلس بشكل مريح أو استلق بحيث تكون إحدى يديك على صدرك واليد الأخرى تستقر على بطنك.
2. تنفس ببطء شديد من خلال أنفك بحيث يرتفع بطنك ولا يتحرك صدرك كثيرًا.
3. ازفر ببطء من خلال فمك؛ لاحظ هبوط بطنك.
4. كرر لمدة 5-10 دقائق بوتيرة بطيئة.

المصدر: toi

اقرأ أيضاً:

ما هو نظام دكتور أوز الغذائي لمدة 21 يومًا؟

وداعا للحقن! اللقاح القادم يمكن أن يكون رشة في الهواء

كلمات دالة:التنفس العميقطبيب البوابةالتوترالجهاز العصبيضغط الدم

© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)

لانا فيصل عزت مترجمة ومحررة

بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...

الأحدثترند سعر الريال السعودي اليوم في مصر الاثنين 25 نوفمبر 2024 سعر الدولار اليوم في مصر الاثنين 25 نوفمبر 2024.. الأخضر يسجل هذا الرقم سعر الدولار اليوم في سوريا الاثنين 25 نوفمبر 2024.. الليرة الآن حملة توعوية بالقرود على القطارات اليابانية تُشعل جدلاً واسعاً 5 أسباب تجعل التنفس العميق مفيداً للصحة وكيفية ممارسته Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا فريقنا حل مشكلة فنية اعمل معنا الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: التنفس العميق طبيب البوابة التوتر الجهاز العصبي ضغط الدم

إقرأ أيضاً:

هيفاء وهبي تتألق بفستان باللون الأحمر مع ذيل طويل

ظهرت النجمة اللبنانية هيفاء وهبي في الصور التي شاركتها عبر حسابها الرسمي على موقع تبادل الصور والفيديوهات إنستغرام، معلقة عليها قائلة: "عيد فطر سعيد مبارك عليكم وعلى من تحبون، كل عام وأنتم بخير".

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Haifa Wehbe‎‏ (@‏‎haifawehbe‎‏)‎‏

تألقت هيفاء وهبي في أحدث ظهور لها، حيث جاء الفستان باللون الأحمر طويل ساحر ومزين من تصميم شربل زوي، واعتمدت على إطلالة تجمع بين بين الأناقة والفخامة مما خطفت بها الأنظار بمناسبة عيد الفطر المبارك، وأثارت إعجاب جميع متابعيها.

وأكملت تنسيق الإطلالة الحمراء بوضع أقراط مرصعة بالألماس صغيرة في أذنيها، وتركت شعرها الطويل منسدلاً على كتفيها، واعتمدت في اختيار ألوان المكياج على الألوان الهادئة التي تناسبت مع أجواء التصوير والفستان؛ مما أعطى للإطلالة تألقاً وجاذبية وحيوية.

 

كلمات دالة:هيفاء وهبي تتألق بفستان باللون الأحمر مع ذيل طويلهيفاء وهبيلبنان تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند هيفاء وهبي تتألق بفستان باللون الأحمر مع ذيل طويل الاحتلال الإسرائيلي يسيطر على مناطق جديدة في سوريا أسعار العملات المشفرة مقابل الدولار هل يوجد جزء ثانٍ من مسلسل السبع؟ اليمن: شلل يصيب البنوك والوقود والاتصالات Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • عاجل| مسيرات مليونية في مصر دعماً للشعب الفلسطيني
  • ارتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة في أول أيام عيد الفطر
  • عاجل| ترامب يهدد إيران بقصف غير مسبوق
  • هيفاء وهبي تتألق بفستان باللون الأحمر مع ذيل طويل
  • الاحتلال الإسرائيلي يسيطر على مناطق جديدة في سوريا
  • أسعار العملات المشفرة مقابل الدولار
  • تشكيلة برشلونة المتوقعة أمام جيرونا في الدوري الإسباني 2024-25
  • مجلس الوزراء العراق يوافق على تزويد لبنان بالوقود لـ6 أشهر
  • لبنان يتعرض لقصف إسرائيلي عنيف
  • سوريا..حملة أمنية تستهدف عناصر حزب الله في دمشق (صور)