5 أسباب تجعل التنفس العميق مفيداً للصحة وكيفية ممارسته
تاريخ النشر: 25th, November 2024 GMT
البوابة - التنفس العميق المعروف باسم التنفس الحجابي أو البطني، هو ممارسة بسيطة ولكنها فعالة لها فوائد صحية جسدية وعقلية عديدة. في الأيورفيدا، التنفس العميق ليس مجرد تمرين للجسد المادي بل هو نهج شامل يجمع بين العقل والجسد والروح. يُعرف أيضًا باسم براناياما، وهو أمر ضروري جدًا للحفاظ على التوازن وتعزيز الصحة العامة.
إليك خمسة أسباب رئيسية تجعل التنفس العميق مفيدًا:
1. يقلل من التوتر والقلق
لقد ثبت أن التنفس يريح العقل ويقلل من رد فعل الجسم للتوتر من خلال تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. وبهذه الطريقة، يمكن خفض مستويات الكورتيزول مع تخفيف القلق وزيادة الاسترخاء والهدوء.
2. تعزيز وظائف الرئة
ممارسة التنفس تعمل على توسيع مساحة الرئة وتقوية العضلات المشاركة في التنفس. التنفس العميق، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، هو ممارسة مفيدة لأنه يحسن وظائف الرئة والحالة العامة للرئتين. تمارين التنفس العميق هي توصيات شائعة في العلاج التنفسي والحفاظ على الصحة العامة لزيادة سعة الرئة وكفاءتها.
3. يخفض ضغط الدم
يمكن أن يعزز التنفس الدورة الدموية، وبالتالي ينظم ضغط الدم مع وجود تأثير خفيف على القلب. يعطي الأيورفيدا أهمية أساسية للعلاقة بين العقل والجسم. يهدئ التنفس العميق الدماغ ويقلل من المحفزات العاطفية مثل القلق والغضب، والتي تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
4. يحسن التركيز والوضوح
يساعد التنفس على تحسين الوظائف الإدراكية وكذلك التركيز مع المزيد من الأكسجين المزود للدماغ. إنه يدعو إلى تنشيط مناطق الدماغ المتعلقة بالانتباه وتنظيم العواطف ووعي الجسم وفقًا لبحث في مجلة علم وظائف الأعصاب. خلصت الدراسة إلى أن تمارين التنفس المتعمد تساعد على تحسين التركيز وتقليل عوامل التشتيت، وبالتالي، يمكن أن تكون أداة تركيز قيمة للوضوح العقلي.
5. يعزز المناعة
التنفس يعزز الأكسجين، مما يدعم وظائف الخلايا ويعزز كفاءة الجهاز المناعي. وفقًا للأيورفيدا، فإن التنفس يساعد على إزالة السموم لأنه يحسن الدورة الدموية ويساعد في تصريف الفضلات من الجسم، وبالتالي التخلص من السموم.
طريقة الممارسة:
1. اجلس بشكل مريح أو استلق بحيث تكون إحدى يديك على صدرك واليد الأخرى تستقر على بطنك.
2. تنفس ببطء شديد من خلال أنفك بحيث يرتفع بطنك ولا يتحرك صدرك كثيرًا.
3. ازفر ببطء من خلال فمك؛ لاحظ هبوط بطنك.
4. كرر لمدة 5-10 دقائق بوتيرة بطيئة.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
ما هو نظام دكتور أوز الغذائي لمدة 21 يومًا؟
وداعا للحقن! اللقاح القادم يمكن أن يكون رشة في الهواء
كلمات دالة:التنفس العميقطبيب البوابةالتوترالجهاز العصبيضغط الدم© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التنفس العميق طبيب البوابة التوتر الجهاز العصبي ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
موعد مباراة العراق والبحرين في كأس الخليج العربي 2024-25 والقنوات الناقلة
يترقب عشاق كرة القدم مباراة هامة تجمع بين منتخبي العراق والبحرين في بطولة كأس الخليج العربي 2024-25، في نسختها السادسة والعشرين التي تقام على أراضي الكويت خلال الفترة من 21 ديسمبر 2024 إلى 3 يناير 2025، بمشاركة ثمانية منتخبات.
المباراة ستُقام ضمن المرحلة الثانية من دور المجموعات، في استاد جابر الأحمد الدولي يوم الأربعاء 25 ديسمبر 2024، في تمام الساعة 8:30 مساءً بتوقيت السعودية.
تفاصيل المباراة:الموعد: الأربعاء 25 ديسمبر 2024، الساعة 8:30 م بتوقيت السعوديةالملعب: استاد جابر الأحمد الدوليالمجموعة الثانية: العراق، البحرين، اليمن، والسعوديةترتيب الفرق:البحرين: 0 نقاط بعد خسارته في الجولة الأولى أمام السعودية 3-2العراق: 3 نقاط بعد فوزه في الجولة الأولى على اليمن بهدف نظيف.أداء الفريقين في الجولة الأولى: في الجولة الأولى من البطولة، كل فريق بدأ مشواره بشكل مختلف، منتخب العراق حقق فوزًا مستحقًا على اليمن بهدف نظيف، بينما منتخب البحرين تعرض لخسارة أمام السعودية في مباراة مثيرة انتهت بفوز الأخضر 3-2، وكان أداء العراق متماسكًا، مع تحكم في سير المباراة، بينما البحرين، رغم محاولاته، واجه بعض الصعوبات التي جعلته يتراجع في النتيجة.
الأكثر حظًا لحصد الثلاث نقاط: منتخب العراق قد يكون الأكثر حظًا في هذا اللقاء، نظرًا لمعنوياته المرتفعة بعد الفوز في الجولة الأولى، بينما البحرين سيكون أمام تحدٍ كبير لإثبات قوته وتصحيح الأخطاء الدفاعية التي ظهرت في مباراته الأخيرة.
القنوات الناقلة:SSC NEWS HD (بصوت المعلق فارس عوض)Kuwait Sports HDBahrain Sports HDAlkass ONE HDAD Sports 1 HDOman Sports HDAl Iraqiya Sports HDAlrabiaa Sport© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
محرر ومترجم في موقع "البوابة الإخباري" منذ عام 2018، مختص بنقل وتغطية أهم الأحداث والأخبار في الساحة الرياضية، سواء العالمية أو العربية، وأركز على تقديم محتوى يلبي اهتمامات عشاق كرة القدم في كل مكان، مثل مواعيد المباريات، التشكيلات المتوقعة، التحليلات، وأخبار سوق الانتقالات والكواليس.
Sports Editor and Translator with "Al-Bawaba News" since 2018. specialize in covering and delivering the most...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية