5 أسباب تجعل التنفس العميق مفيداً للصحة وكيفية ممارسته
تاريخ النشر: 25th, November 2024 GMT
البوابة - التنفس العميق المعروف باسم التنفس الحجابي أو البطني، هو ممارسة بسيطة ولكنها فعالة لها فوائد صحية جسدية وعقلية عديدة. في الأيورفيدا، التنفس العميق ليس مجرد تمرين للجسد المادي بل هو نهج شامل يجمع بين العقل والجسد والروح. يُعرف أيضًا باسم براناياما، وهو أمر ضروري جدًا للحفاظ على التوازن وتعزيز الصحة العامة.
إليك خمسة أسباب رئيسية تجعل التنفس العميق مفيدًا:
1. يقلل من التوتر والقلق
لقد ثبت أن التنفس يريح العقل ويقلل من رد فعل الجسم للتوتر من خلال تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. وبهذه الطريقة، يمكن خفض مستويات الكورتيزول مع تخفيف القلق وزيادة الاسترخاء والهدوء.
2. تعزيز وظائف الرئة
ممارسة التنفس تعمل على توسيع مساحة الرئة وتقوية العضلات المشاركة في التنفس. التنفس العميق، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، هو ممارسة مفيدة لأنه يحسن وظائف الرئة والحالة العامة للرئتين. تمارين التنفس العميق هي توصيات شائعة في العلاج التنفسي والحفاظ على الصحة العامة لزيادة سعة الرئة وكفاءتها.
3. يخفض ضغط الدم
يمكن أن يعزز التنفس الدورة الدموية، وبالتالي ينظم ضغط الدم مع وجود تأثير خفيف على القلب. يعطي الأيورفيدا أهمية أساسية للعلاقة بين العقل والجسم. يهدئ التنفس العميق الدماغ ويقلل من المحفزات العاطفية مثل القلق والغضب، والتي تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
4. يحسن التركيز والوضوح
يساعد التنفس على تحسين الوظائف الإدراكية وكذلك التركيز مع المزيد من الأكسجين المزود للدماغ. إنه يدعو إلى تنشيط مناطق الدماغ المتعلقة بالانتباه وتنظيم العواطف ووعي الجسم وفقًا لبحث في مجلة علم وظائف الأعصاب. خلصت الدراسة إلى أن تمارين التنفس المتعمد تساعد على تحسين التركيز وتقليل عوامل التشتيت، وبالتالي، يمكن أن تكون أداة تركيز قيمة للوضوح العقلي.
5. يعزز المناعة
التنفس يعزز الأكسجين، مما يدعم وظائف الخلايا ويعزز كفاءة الجهاز المناعي. وفقًا للأيورفيدا، فإن التنفس يساعد على إزالة السموم لأنه يحسن الدورة الدموية ويساعد في تصريف الفضلات من الجسم، وبالتالي التخلص من السموم.
طريقة الممارسة:
1. اجلس بشكل مريح أو استلق بحيث تكون إحدى يديك على صدرك واليد الأخرى تستقر على بطنك.
2. تنفس ببطء شديد من خلال أنفك بحيث يرتفع بطنك ولا يتحرك صدرك كثيرًا.
3. ازفر ببطء من خلال فمك؛ لاحظ هبوط بطنك.
4. كرر لمدة 5-10 دقائق بوتيرة بطيئة.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
ما هو نظام دكتور أوز الغذائي لمدة 21 يومًا؟
وداعا للحقن! اللقاح القادم يمكن أن يكون رشة في الهواء
كلمات دالة:التنفس العميقطبيب البوابةالتوترالجهاز العصبيضغط الدم© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التنفس العميق طبيب البوابة التوتر الجهاز العصبي ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
النفط يتصاعد مع فرض عقوبات أميركية جديدة على إيران
تصاعدت أسعار النفط لليوم الثاني على التوالي، اليوم الثلاثاء، ضمن فرض أميركا عقوبات جديدة على إيران، مما أثار مخاوف بشأن احتمال تقلص الإمدادات.
اذ ارتفعت العقود الآجلة لخام برنت 46 سنتاً أو 0.56% إلى 75.20 دولاراً للبرميل، بينما زادت العقود الآجلة لخام غرب تكساس الوسيط الأميركي 50 سنتاً أو 0.71% إلى 71.20 دولاراً للبرميل, ليحقق الخامان مكاسب في الجلسة السابقة بعد خسائر بلغت دولارين يوم الجمعة.
وقال توني سيكامور، محلل السوق لدى آي.جي، في مذكرة "خام غرب تكساس الوسيط يسعى للصمود في منطقة الدعم بين 65 و70 دولاراً للبرميل. إذا حافظ على هذا المستوى، فقد نشهد انتعاشاً في الأسعار".
وفرضت الولايات المتحدة، أمس الاثنين، عقوبات جديدة على أكثر من 30 وسيطاً ومشغلاً لناقلات وشركة شحن متورطة في بيع المنتجات النفطية الإيرانية. وقال الرئيس دونالد ترامب إنه يسعى إلى خفض صادرات النفط الخام الإيرانية إلى الصفر.
وتُعد إيران ثالث أكبر منتج في منظمة أوبك، إذ ضخت 3.2 مليون برميل يومياً في يناير كانون الثاني، وفقاً لمسح أجرته رويترز حول إنتاج المنظمة.
لا سيما عن تصريح ترامب، أمس الاثنين، أن الرسوم الجمركية على واردات كندا والمكسيك، المقرر أن تدخل حيز التنفيذ في 4 مارس آذار، ستُنفذ "في الموعد المحدد"، رغم الجهود المبذولة من البلدين لمعالجة مخاوفه بشأن أمن الحدود وتهريب الفنتانيل.
ويحذر محللون من أن هذه الرسوم الجمركية قد تؤثر سلباً على نمو الطلب العالمي على النفط.
كلمات دالة:نفطايراناميركااسعار النفطأزمة اقتصاديةعقوبات دولية© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
خبير سياسات دولية: قبرص من أكثر دول أوروبا المساندة لمصر في مواقفها