البوابة - التنفس العميق المعروف باسم التنفس الحجابي أو البطني، هو ممارسة بسيطة ولكنها فعالة لها فوائد صحية جسدية وعقلية عديدة. في الأيورفيدا، التنفس العميق ليس مجرد تمرين للجسد المادي بل هو نهج شامل يجمع بين العقل والجسد والروح. يُعرف أيضًا باسم براناياما، وهو أمر ضروري جدًا للحفاظ على التوازن وتعزيز الصحة العامة.

5 أسباب تجعل التنفس العميق مفيداً للصحة وكيفية ممارسته

إليك خمسة أسباب رئيسية تجعل التنفس العميق مفيدًا:

1. يقلل من التوتر والقلق
لقد ثبت أن التنفس يريح العقل ويقلل من رد فعل الجسم للتوتر من خلال تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. وبهذه الطريقة، يمكن خفض مستويات الكورتيزول مع تخفيف القلق وزيادة الاسترخاء والهدوء.
2. تعزيز وظائف الرئة
ممارسة التنفس تعمل على توسيع مساحة الرئة وتقوية العضلات المشاركة في التنفس. التنفس العميق، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، هو ممارسة مفيدة لأنه يحسن وظائف الرئة والحالة العامة للرئتين. تمارين التنفس العميق هي توصيات شائعة في العلاج التنفسي والحفاظ على الصحة العامة لزيادة سعة الرئة وكفاءتها. 
3. يخفض ضغط الدم
يمكن أن يعزز التنفس الدورة الدموية، وبالتالي ينظم ضغط الدم مع وجود تأثير خفيف على القلب. يعطي الأيورفيدا أهمية أساسية للعلاقة بين العقل والجسم. يهدئ التنفس العميق الدماغ ويقلل من المحفزات العاطفية مثل القلق والغضب، والتي تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
4. يحسن التركيز والوضوح
يساعد التنفس على تحسين الوظائف الإدراكية وكذلك التركيز مع المزيد من الأكسجين المزود للدماغ. إنه يدعو إلى تنشيط مناطق الدماغ المتعلقة بالانتباه وتنظيم العواطف ووعي الجسم وفقًا لبحث في مجلة علم وظائف الأعصاب. خلصت الدراسة إلى أن تمارين التنفس المتعمد تساعد على تحسين التركيز وتقليل عوامل التشتيت، وبالتالي، يمكن أن تكون أداة تركيز قيمة للوضوح العقلي.
5. يعزز المناعة
التنفس يعزز الأكسجين، مما يدعم وظائف الخلايا ويعزز كفاءة الجهاز المناعي. وفقًا للأيورفيدا، فإن التنفس يساعد على إزالة السموم لأنه يحسن الدورة الدموية ويساعد في تصريف الفضلات من الجسم، وبالتالي التخلص من السموم.

طريقة الممارسة:
1. اجلس بشكل مريح أو استلق بحيث تكون إحدى يديك على صدرك واليد الأخرى تستقر على بطنك.
2. تنفس ببطء شديد من خلال أنفك بحيث يرتفع بطنك ولا يتحرك صدرك كثيرًا.
3. ازفر ببطء من خلال فمك؛ لاحظ هبوط بطنك.
4. كرر لمدة 5-10 دقائق بوتيرة بطيئة.

المصدر: toi

اقرأ أيضاً:

ما هو نظام دكتور أوز الغذائي لمدة 21 يومًا؟

وداعا للحقن! اللقاح القادم يمكن أن يكون رشة في الهواء

كلمات دالة:التنفس العميقطبيب البوابةالتوترالجهاز العصبيضغط الدم

© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)

لانا فيصل عزت مترجمة ومحررة

بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...

الأحدثترند سعر الريال السعودي اليوم في مصر الاثنين 25 نوفمبر 2024 سعر الدولار اليوم في مصر الاثنين 25 نوفمبر 2024.. الأخضر يسجل هذا الرقم سعر الدولار اليوم في سوريا الاثنين 25 نوفمبر 2024.. الليرة الآن حملة توعوية بالقرود على القطارات اليابانية تُشعل جدلاً واسعاً 5 أسباب تجعل التنفس العميق مفيداً للصحة وكيفية ممارسته Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا فريقنا حل مشكلة فنية اعمل معنا الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: التنفس العميق طبيب البوابة التوتر الجهاز العصبي ضغط الدم

إقرأ أيضاً:

ألف غارة أميركية ضد الحوثيين في عدة مناطق باليمن

ارتفعت حصيلة الغارات الأميركية ضد مواقع "تجمع الحوثيين" في اليمن إلى ألف غارة منذ تجددها منتصف آذار/ مارس الماضي، وفق إحصائيات "جماعة أنصار الله".

اقرأ ايضاًرغم عدم استعداد واشنطن.. هل تسعى تل أبيب لضرب "منشآت نووية إيرانية"

وأفادت قناة "العربية/الحدث" نقلاً عن مصادر لها، بوقوع غارتين أميركيتين على مواقع للحوثيين في مديرية مجزر في مأرب، ووقوع 25 غارة أميركية على مواقع للحوثيين في الفازة في الحديدة منذ الصباح.

كما استهدفت 4 غارات أميركية مخزن أسلحة للحوثيين في منطقة الغويرق غربي التحيتا.

يذكر أن المقاتلات الأميركية شنّت مساء الأحد، سلسلة غارات استهدفت جزيرة كمران في الحديدة، ومناطق أخرى من البلاد.

اقرأ ايضاًانضمام مئات الطيارين.. 120 ألف إسرائيلي يحتجون لوقف الحرب

وفي وقت سابق، مساء الأحد، ذكرت وسائل إعلام أن 12 شخصاً على الأقل قتلوا، وأصيب 30 آخرون، في غارات استهدفت سوق وحي فروة الشعبي بمديرية شعوب في العاصمة اليمنية صنعاء، وفق "جماعة أنصار الله الحوثي".

 

المصدر: العربية/ الحدث


© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

عمر الزاغ

محرر أخبار، كاتب وصانع محتوى عربي ومنتج فيديوهات ومواد إعلامية، انضممت للعمل في موقع أخبار "بوابة الشرق الأوسط" بعد خبرة 7 أعوام في فنونالكتابة الصحفية نشرت مقالاتي في العديد من المواقع الأردنية والعربية والقنوات الفضائية ومنصات التواصل الاجتماعي. ‎

الأحدثترند ألف غارة أميركية ضد "الحوثيين" في عدة مناطق باليمن ماذا نعرف عن التواصل السري بين طهران وفريق ترامب؟ لماذا طلبت "حماس" من تركيا نقل صفقتها إلى ترامب؟ استدراج قوة "إسرائيلية" لعين نفق مفخخة مسبقا في غزة الكشف عن موعد عرض الحلقة الأخيرة من "حب بلا حدود" .. وهل يوجد جزء جديد منه؟ Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • ليفربول وآرسنال يتنافسان على نجم برشلونة..والسعر مفاجأة
  • 14 شهيداً في قطاع غزة منذ فجر اليوم
  • الذهب في إشتعال.. والأنظار شاخصة نحو 3500 دولار
  • طريقة المحمرة السورية مثل المطاعم
  • ألف غارة أميركية ضد الحوثيين في عدة مناطق باليمن
  • تشكيلة آرسنال المتوقعة أمام إبسويتش تاون في الدوري الإنجليزي 2024-25
  • أثرياء يلجأون للحسابات المصرفية في هذه الدولة
  • دي إتش إل: تعليق أي شحنات تزيد عن 800 دولار
  • قصائد وأشعار عن عيد الفصح
  • أسعار الذهب في الأسواق