مكمّل الكرياتين.. فوائد صحية خارج نطاق الرياضة

يرتبط الكرياتين عادة بالرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ولكن يبدو أن المكمل الغذائي الشهير له فوائد واسعة النطاق في كل شيء من الشيخوخة إلى وظائف المخ.

ويرتبط هذا المكمل الغذائي بتحسين قوة وكتلة العضلات، ولكن الأدلة تشير إلى أنه يلعب أدواراً صحية متعددة.

وبحسب "نيو ساينتست"، الكرياتين مركب يتم إنتاجه بشكل طبيعي في أجسامنا وأجسام الفقاريات الأخرى.

ويوجد بشكل أساسي في العضلات.

 ويقوم جسم الإنسان بتخليق الكرياتين، حيث يتم إنتاج 1 إلى 2 غرام يومياً بواسطة الكبد والكلى والبنكرياس والدماغ.

ويحصل من يتناولون منتجات حيوانية غنية بالبروتين على نفس الكمية تقريباً من نظامهم الغذائي.

وبحسب "هيلث لاين" تتضمن فوائد الكرياتين:

تحسين أداء التمارين

يمكن أن يساعدك الكرياتين على بذل جهد أكبر أثناء التدريب، وتحسين القدرة على التحمل، والتدريب بشكل متكرر مع ألم أقل.

زيادة كتلة العضلات.

يمكن أن يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات وقوتها.

سرعة التعافي

يساعد الكرياتين على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين المكثف عن طريق تقليل تلف العضلات.

انخفاض خطر الإصابة

يمنع الكرياتين إصابات العضلات الشديدة، ويقلل شدة إصابات العضلات.

تحسين وظائف المخ

قد يعزز الكرياتين وظائف المخ ويحارب بعض الأمراض العصبية.

القدرة على التحمل

يمكن أن يحسن الكرياتين أداء التحمل في أنشطة التمارين الهوائية التي تستمر لأكثر من 150 ثانية.

يساعد في علاج الشلل الرعاش

يتميز مرض الشلل الرعاش (باركنسون) بانخفاض مستويات الدوبامين، وهو ناقل عصبي رئيسي في الدماغ. ونظراً لأن الكرياتين يساعد على زيادة مستويات الدوبامين، فهو يساعد في علاج هذا المرض.

مكافحة أمراض عصبية

يعد انخفاض مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ عاملًا رئيسياً في عديد من الأمراض العصبية، ونظراً لأن الكرياتين يزيد من هذه المستويات، فقد يساعد في تقليل أو إبطاء تقدم أمراض مثل الزهايمر، والصرع، ومرض هنتغنتون.

خفض مستويات السكر 

تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين قد تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة ناقل الغلوكوز. وقد أظهر الأشخاص الذين جمعوا بين الكرياتين والتمارين الرياضية سيطرة أفضل على نسبة السكر في الدم مقارنة بمن مارسوا الرياضة فقط.

يقلل التعب والإرهاق

بينت دراسات تأثيراً إيجابياً لمكملات الكرياتين في تقليل التعب عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة، وزيادة مستويات الطاقة عند الحرمان من النوم.

المصدر: موقع 24