مكمّل الكرياتين.. فوائد صحية خارج نطاق الرياضة
تاريخ النشر: 25th, November 2024 GMT
يرتبط الكرياتين عادة بالرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ولكن يبدو أن المكمل الغذائي الشهير له فوائد واسعة النطاق في كل شيء من الشيخوخة إلى وظائف المخ.
ويرتبط هذا المكمل الغذائي بتحسين قوة وكتلة العضلات، ولكن الأدلة تشير إلى أنه يلعب أدواراً صحية متعددة.
وبحسب "نيو ساينتست"، الكرياتين مركب يتم إنتاجه بشكل طبيعي في أجسامنا وأجسام الفقاريات الأخرى.
ويقوم جسم الإنسان بتخليق الكرياتين، حيث يتم إنتاج 1 إلى 2 غرام يومياً بواسطة الكبد والكلى والبنكرياس والدماغ.
ويحصل من يتناولون منتجات حيوانية غنية بالبروتين على نفس الكمية تقريباً من نظامهم الغذائي.
وبحسب "هيلث لاين" تتضمن فوائد الكرياتين:
تحسين أداء التمارينيمكن أن يساعدك الكرياتين على بذل جهد أكبر أثناء التدريب، وتحسين القدرة على التحمل، والتدريب بشكل متكرر مع ألم أقل.
زيادة كتلة العضلات.يمكن أن يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات وقوتها.
سرعة التعافييساعد الكرياتين على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين المكثف عن طريق تقليل تلف العضلات.
انخفاض خطر الإصابةيمنع الكرياتين إصابات العضلات الشديدة، ويقلل شدة إصابات العضلات.
تحسين وظائف المخقد يعزز الكرياتين وظائف المخ ويحارب بعض الأمراض العصبية.
القدرة على التحمليمكن أن يحسن الكرياتين أداء التحمل في أنشطة التمارين الهوائية التي تستمر لأكثر من 150 ثانية.
يساعد في علاج الشلل الرعاشيتميز مرض الشلل الرعاش (باركنسون) بانخفاض مستويات الدوبامين، وهو ناقل عصبي رئيسي في الدماغ. ونظراً لأن الكرياتين يساعد على زيادة مستويات الدوبامين، فهو يساعد في علاج هذا المرض.
مكافحة أمراض عصبيةيعد انخفاض مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ عاملًا رئيسياً في عديد من الأمراض العصبية، ونظراً لأن الكرياتين يزيد من هذه المستويات، فقد يساعد في تقليل أو إبطاء تقدم أمراض مثل الزهايمر، والصرع، ومرض هنتغنتون.
خفض مستويات السكرتشير الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين قد تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة ناقل الغلوكوز. وقد أظهر الأشخاص الذين جمعوا بين الكرياتين والتمارين الرياضية سيطرة أفضل على نسبة السكر في الدم مقارنة بمن مارسوا الرياضة فقط.
يقلل التعب والإرهاقبينت دراسات تأثيراً إيجابياً لمكملات الكرياتين في تقليل التعب عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة، وزيادة مستويات الطاقة عند الحرمان من النوم.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: عودة ترامب عام على حرب غزة إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله الانتخابات الأمريكية غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية صحة باركنسون الحرمان من النوم
إقرأ أيضاً:
الرجولة مش في العضلات ولا الصوت العالي.. “زوجي هرب وساب أبويا يتضرب”.. سيدة تقاضي زوجها وتطلب الخلع
تقدمت “غادة.ع”، 30 عامًا، بدعوى خلع ضد زوجها، أمام محكمة الأسرة بالتجمع الخامس، متهمة إياه بـ”الجبن والتخلي عنها وعن والدها” في موقف وصفته بأنه كسر كل مشاعر الأمان والاحترام تجاهه.
وروت الزوجة في دعواها أن الواقعة بدأت عقب خروجهما من حفل زفاف بأحد الفنادق الكبرى، حيث قاد زوجها السيارة في الاتجاه العكسي وتسبب في اصطدام بسيط مع سيارة تابعة لأحد البودي جاردات، ما أدى إلى نشوب مشادة. وأكدت “غادة” أن زوجها غادر المكان سريعًا دون أن يتدخل أو يعتذر، تاركًا إياها ووالدها في مواجهة الموقف.
وأضافت: “الرجل نزل غاضبًا وبدأ في توجيه الشتائم، وأثناء محاولة والدي تهدئة الوضع تعرض للاعتداء أمامي، بينما زوجي لم يكتف بالهرب فقط، بل لم يحاول حتى التواصل أو الاعتذار”.
واعتبرت “غادة” أن ما حدث كان نقطة فاصلة في العلاقة، وقالت: “الرجولة مش في العضلات ولا الصوت العالي، الرجولة في المواقف، وهو اختفى وقت الشدة”.
وأشارت إلى أنها حاولت التفاهم معه لاحقًا لكنه برر تصرفه بأنه “كان يتجنب المشاكل”، وهو ما اعتبرته تخاذلًا غير مقبول من شخص مسؤول عن أسرة.
وبعد رفض الزوج الطلاق بالتراضي، أقامت “غادة” دعوى خلع حملت رقم 942 لسنة 2024، ولا تزال منظورة أمام المحكمة ولم يتم الفصل فيها حتى الآن.
مصراوي
إنضم لقناة النيلين على واتساب
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا