فوائد غير متوقعة للصيام المتقطع.. منها خفض السكر وفقدان الوزن
تاريخ النشر: 24th, November 2024 GMT
أصبح الصيام المتقطع من الحميات الغذائية الرائجة في مجال الصحة، للوصول إلى الوزن المثالي، إضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى المرتبطة به، مثل تعزيز صحة القلب والدماغ ومحاربة الشيخوخة، ويقوم هذا النظام على تجنب العادات الخاطئة التي تُسبب العديد من الأضرار الصحية، مثل تناول الأطعمة بعد الساعة الخامسة مساءً.
يتضمن نظام الصيام المتقطع تناول الطعام لمدة 6 ساعات من الساعة 11 صباحًا إلى 5 مساءً، وفقا لما أوضحه الدكتور محمد عفيفي، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة.
وأوضح «عفيفي»، خلال حديثه لـ«الوطن»، أنّ الصيام المتقطع يعتبر من الأنظمة الغذائية الشهيرة التي يتبعها الكثير من الناس، وله العديد من الفوائد تتمثل في منع مقاومة الأنسولين والحماية من الإصابة بالنوع الثاني من السكري، والوقاية من الشيخوخة وحماية القلب والأوعية الدموية، وذلك لأنه ينظم الجلوكوز في الدم.
وأضاف أن عدم تناول الطعام بعد الخامسة من الأمور المفيدة للصحة، لأن معدل الحرق في الجسم يكون مرتفعًا طوال ساعات النهار، ويبدأ في النقصان تدريجيًا بداية من وقت الغروب، ما يمنع الهضم الجيد للأطعمة التي يتم تناولها في هذه الأوقات.
وأكدت دراسة في جامعة كولومبيا وهارفارد نُشرت في مجلة «nature»، أن تناول الطعام بعد مساءً يعيق قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، وذلك يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، كما أن وجبة الغداء هي الوجبة الأكثر دسامة في اليوم، لذلك قد تكسب الجسم الوزن.
ووفقًا لصحيفة «ديلي ميل» البريطانية، فإن حوالي 10% من الأميركيين يستخدمون الصيام المتقطع كنظام غذائي، وهو الأفضل لصحة الجسم.
وينظم الصيام المتقطع استهلاك الجسم للجلوكوز، وذلك يؤدي إلى حتمية عدم تناول الطعام في وقت متأخر، لعدم الإصابة بالأمراض، بحسب «عفيفي».
ويضمن الصيام المتقطع العديد الفوائد الصحية للجسم، والتي تشمل:
فقدان الوزن. خفض نسبة السكر والأنسولين بالجسم. يتيح لجسمك الوصول الكامل إلى الطاقة. حرق الدهون. حماية الجسم من الالتهابات.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الصيام المتقطع الوزن نظام غذائي إنقاص الوزن الصیام المتقطع
إقرأ أيضاً:
فوائد سمك الأنشوجة.. سر غذائي لصحة الجسم والعقل لا يعلمه الكثيرون
فوائد سمك الأنشوجة، يعد سمك الأنشوجة من الأطعمة البحرية التي غالباً ما يتم تجاهلها في العديد من الأنظمة الغذائية، ولكنها تحمل في طياتها مجموعة من الفوائد الصحية التي لا يمكن تجاهلها. هذه الأسماك الصغيرة التي تتميز بمذاقها المالح والقوي، تعد من المصادر الغنية بالبروتينات، الأحماض الدهنية أوميغا-3، والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين الصحة العامة وتقوية الجسم.
فوائد سمك الأنشوجةكشف الدكتور عبد الرحمن شمس خبر التغذية فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن الفوائد الصحية لسمك الأنشوجة بشكل موسع، وكيف يمكن لهذه الأسماك الصغيرة أن تكون إضافة قوية لنظامك الغذائي.
1. سمك الأنشوجة: مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3
من أبرز الفوائد الصحية التي يقدمها سمك الأنشوجة هو احتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تعد ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية. تشير الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا-3 تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه الأحماض على تقوية الأوعية الدموية وتحسين مرونتها، مما يحسن الدورة الدموية ويعزز صحة القلب بشكل عام.
2. بروتين عالي الجودة لبناء العضلات وتعزيز المناعة
سمك الأنشوجة يعد مصدرًا ممتازًا للبروتينات عالية الجودة التي تلعب دورًا رئيسيًا في بناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. البروتين ضروري لدعم العضلات وتعافيها، بالإضافة إلى أنه يعزز وظيفة جهاز المناعة. الاستهلاك المنتظم للأنشوجة يساعد الجسم في الحصول على ما يحتاجه من البروتين لتقوية الأنسجة والعضلات، مما يعزز الأداء البدني ويحسن الصحة العامة.
3. الكالسيوم لصحة العظام والأسنان
سمك الأنشوجة مصدر ممتاز للكالسيوم، الذي يعد من أهم المعادن التي تساهم في تقوية العظام والأسنان. الكالسيوم لا يقتصر دوره فقط على بناء العظام، بل يساعد في الحفاظ على كثافتها ويقي من هشاشة العظام مع التقدم في العمر. تناول الأنشوجة بشكل دوري يمكن أن يكون مفيدًا جدًا، خاصة للأشخاص المعرضين لمشاكل العظام في سن الشيخوخة.
4. فيتامينات ومعادن تعزز الصحة العامة
تعد الأنشوجة من المصادر الغنية بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم. فهي تحتوي على فيتامين (A) الضروري لصحة العين والجلد، وفيتامين (D) الذي يسهل امتصاص الكالسيوم ويحسن صحة العظام. كما تحتوي على فيتامين (B12)، الذي يساعد في دعم الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء. فضلًا عن ذلك، تحتوي الأنشوجة على السيلينيوم، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحارب الجذور الحرة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
5. تعزيز صحة الدماغ والذاكرة
الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأنشوجة لها دور مهم في تعزيز صحة الدماغ. تشير الدراسات إلى أن هذه الأحماض تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز، وقد تقي من بعض الأمراض المرتبطة بالدماغ مثل الزهايمر والخرف. تناول الأنشوجة قد يساعد في الوقاية من التدهور المعرفي مع التقدم في العمر، ويعزز القدرة على التفكير والتركيز.
6. مضاد للالتهابات الطبيعية
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا-3 دورًا رئيسيًا في تقليل الالتهابات في الجسم. وتعد الأنشوجة من الأغذية التي تساعد على تقليل الالتهابات، خاصة في المفاصل، مما يساهم في تقليل الألم والحد من أعراض الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل. كما أن هذا التأثير المضاد للالتهابات يساعد في تعزيز عملية الشفاء وتحسين الصحة العامة.
7. تحسين صحة البشرة والشعر
تعتبر الأنشوجة غذاء مثالي لتحسين صحة البشرة والشعر بفضل محتواها الغني بالأحماض الدهنية الأساسية، وفيتامين (E) الذي يعمل كمضاد أكسدة يحارب الجذور الحرة. تساعد هذه العناصر في تقليل جفاف البشرة، تحسين مرونتها، وتقليل ظهور التجاعيد. كما أن الأنشوجة تساهم في تقوية الشعر وتحسين مظهره، مما يجعله أكثر صحة ولمعانًا.
8. دعم الجهاز الهضمي
إن تناول سمك الأنشوجة يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي. الأحماض الدهنية الموجودة فيها تساهم في تحسين الهضم من خلال تقليل الالتهابات في الأمعاء وتحسين حركة الأمعاء. كما أن الأنشوجة تحتوي على كميات جيدة من البروتينات التي تدعم نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يحسن من وظائف الجهاز الهضمي بشكل عام.
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية