تكشف الدراسات أن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا مفيد للصحة. 

يساعدك على التحكم في وزن الجسم ، ويعزز لياقة القلب والأوعية الدموية ، وهو مفيد لصحتك النفسية والاجتماعية. 

لن تصدق.. السكري يؤثر على الصحة العقلية في هذه الحالة لن تصدق.. نوع حلوى يحميك من السكتات الدماغية

كما توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة البدنية الهوائية المعتدلة الشدة كل أسبوع.

 

كما يعد تسلق السلالم إحدى طرق دمج النشاط البدني في الحياة اليومية، إنه تمرين مريح ويمكن الوصول إليه بسهولة لغالبية الناس ، وخاصة الأشخاص المستقرين.

كما يساعد صعود السلالم بشكل يومي ومتكبر في الحماية من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان والحفاظ على الصحة.

ويعزز وظائف القلب والرئة ويحسن الدورة الدموية.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري أو سرطان القولون.

يزيد من مقاومة الجسم ، وبالتالي يقلل من فرصة الإصابة بالأمراض ويزيد من الكفاءة في العمل.

يؤدي إلى عظام صحية ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

يقوي العضلات.

يساعد على حرق دهون الجسم ، وبالتالي التحكم في وزن الجسم.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: سرطان السكري حرق دهون صعود السلالم الأوعية الدموية

إقرأ أيضاً:

شرب الماء وأثره على الصحة

كشفت دراسة جديدة عن الفوائد الصحية المتعددة لشرب كميات كبيرة من الماء.
راجع باحثون من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (UCSF) 18 دراسة سابقة، شملت 48 مشاركا في المتوسط، وأظهرت النتائج أن شرب الماء بكثرة له تأثيرات إيجابية على الصحة.
وعلى الرغم من أن الأبحاث المتعلقة باستهلاك كميات كبيرة من الماء، مثل شرب أكثر من 8 أكواب يوميا، لم تتوصل إلى استنتاجات ثابتة بسبب اختلاف النتائج بناء على عوامل مثل الجنس والعمر والبيئة، إلا أن هذه المراجعة أظهرت أن شرب الكثير من الماء لا يقتصر فقط على الشعور بالانتعاش. وأفاد الدكتور بنيامين بريير، طبيب المسالك البولية في جامعة كاليفورنيا، أن الأبحاث الدقيقة حول هذا الموضوع كانت محدودة، لكن في بعض المجالات كانت هناك فوائد واضحة وذات دلالة إحصائية.
وحدد فريق البحث عددا من الفوائد الصحية الأكثر أهمية المرتبطة بشرب المزيد من الماء، وهي تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى والمساعدة في إنقاص الوزن. كما أظهرت بعض الدراسات الفردية أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في الوقاية من الصداع النصفي وتقليل التهابات المسالك البولية والتحكم في مرض السكري وخفض ضغط الدم.
ومع ذلك، لم تكن الدراسات التي تمت مراجعتها صارمة بما يكفي لإثبات علاقة سببية بين شرب الماء والفوائد الصحية.
من جهة أخرى، يظل الجفاف موضوعا مثيرا للاهتمام في الأبحاث الصحية، حيث ارتبط نقص الماء في الجسم بقصر العمر وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. ويستخدم الماء للحفاظ على برودة الجسم والتخلص من السموم، وبالتالي من الضروري تعويض فقدانه باستمرار.
ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يُنصح الرجال بشرب حوالي 3.2 لتر من الماء يوميا (ما يعادل 14 كوبا)، والنساء بحوالي 2.7 لتر يوميا (أي 11 كوبا)، خصوصا في المناخات المعتدلة. ولكن الكمية المطلوبة قد تختلف بناء على الجسم والبيئة.
وأخيرا، أكد بريير على ضرورة استشارة الطبيب أو الاعتماد على مصادر موثوقة للحصول على معلومات دقيقة حول تأثيرات شرب الماء على الصحة، كما أشار إلى أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع في استهلاك الماء. فبينما قد يكون شرب المزيد من الماء مفيدا للبعض، قد يستفيد آخرون من شرب كميات أقل.

روسيا اليوم

إنضم لقناة النيلين على واتساب

مقالات مشابهة

  • نمط للنوم يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب 26%
  • جمال شعبان يكشف أطعمة تضر القلب والشرايين
  • ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول زيت الزيتون كل يوم؟
  • بين الفوائد والأضرار .. حقيقة تأثير الشاي على الجسم
  • العناية بالبشرة "خط الدفاع الأول" للوقاية من مشاكل صحية خطيرة
  • احترس من أمراض الشتاء الأربعة
  • ما المادة التي تفرزها الغدة الدرقية؟
  • احم نفسك من هذه الأمراض الخطيرة بتناول البيض.. أمراض القلب أخطرها
  • لمرضى القلب والسكري.. 6 فوائد غير متوقعة عند تناول هذا المشروب
  • شرب الماء وأثره على الصحة