عين ليبيا:
2025-03-20@17:32:51 GMT

نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن

تاريخ النشر: 21st, November 2024 GMT

 يساهم اتباع نظام غذائي صحي في زيادة حرق الدهون وخفض ضغط الدم، حيث تتنوع الأنظمة الغذائية الصحية لخسارة الوزن.

وتوصلت دراسة نشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، إلى أن “النظام الغذائي “DASHداش” الذي تم تطويره في التسعينيات، والممثل بتناول الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى تقليل كمية الملح في النظام الغذائي، يمكن أن يساهم في تقليل ضغط الدم الانقباضي بنحو 6 إلى 11 ملم زئبقي، وهو ما أظهر فعاليته ليس فقط لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ولكن أيضا لأولئك الذين يتمتعون بمستويات طبيعية من الضغط”.

وبحسب الدراسة، “يركز نظام “DASHداش”، “على تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية التي تساهم في خفض ضغط الدم، وهي:

الخضراوات: حوالي 5 حصص يوميا. الفواكه: حوالي 5 حصص يوميا. الكربوهيدرات: حوالي 7 حصص يوميا. منتجات الألبان قليلة الدسم: حصتين يوميا. اللحوم الخالية من الدهون: حصتين أو أقل يوميا. المكسرات والبذور: يمكن تناولها من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيا.

ووفق الدراسة، “لا يقتصر تأثير نظام “DASHداش” على خفض ضغط الدم فقط، بل أظهرت الدراسات أيضا أنه يقلل من مستويات الغلوكوز في الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ويعزز مقاومة الأنسولين، كما أظهرت بعض الأبحاث أنه يساعد في تقليل مخاطر السمنة والأمراض القلبية”.

وأكد الباحثون أن “نظام “DASHداش” يعد خيارا مثاليا للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي وتخفيض ضغط الدم والوقاية من الأمراض المزمنة”.

يذكر “أن النجاح في اتباع نظام “DASHداش” يتطلب تغييرات شاملة في نمط الحياة، بما في ذلك الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول وزيادة النشاط البدني”.

المصدر: عين ليبيا

كلمات دلالية: السمنة ضغط الدم فقدان الوزن

إقرأ أيضاً:

حوالي 1000 شهيد وجريح في غزة والقطاع الصحي في حالة كارثية

قال المدير العام لوزارة الصحة في قطاع غزة، د. منير البرش، إن " الاحتلال حقق رقماً قياسياً جديداً في قتل أبناء شعبنا حيث وصل مستشفياتنا 326 شهيدا وأكثر من 660 جريحا، ولا يزال العديد من الضحايا تحت الأنقاض ومعظم ضحايا المجازر نساء وأطفال".

اقرأ ايضاًعاجل| الاحتلال يستأنف الحرب على غزة

وأضاف البرش: "هناك نقص كبير في الإمكانيات الطبية بكل أنواعها، ومستشفياتنا تفتقد لأبسط الإمكانيات".

وبين :"الوضع الصحي كارثي مع خروج 25 من أصل 38 مستشفى عن الخدمة".

وتابع :"نحن بحاجة ماسة إلى مستشفيات ميدانية وأسرة وغرف عمليات للتعامل مع الكم الكبير من الإصابات وضحايا العدوان".

اقرأ ايضاًحماس توجه دعوة لأبناء الأمتين العربية والإسلامية وأحرار العالم

وأردف:" الاحتلال يحكم على المرضى والمصابين في قطاع غزة بالإعدام في ظل إغلاقه لمعبر رفح والإغلاق التام الذي يفرضه على القطاع".

وشدد البرش على ضرورة  التدخل الدولي لوقف القتل وتمكين المنظومة الصحية من معالجة الوضع.

ودعا البرش جميع الأهالي إلى التبرع بالدم بشكل عاجل في أنحاء القطاع.


© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

سيف الزعبي

قانوني وكاتب حاصل على درجة البكالوريوس في الحقوق، وأحضر حالياً لدرجة الماجستير في القانون الجزائي، انضممت لأسرة البوابة عام 2023 حيث أعمل كمحرر مختص بتغطية الشؤون المحلية والإقليمية والدولية.

الأحدثترند حوالي 1000 شهيد وجريح في غزة والقطاع الصحي في حالة كارثية الجيش الإسرائيلي يخلي شرق غزة ويغلق معبر رفح بتكلفة 4 مليارات جنيه..مصر تصرف دعم لعشرة ملايين أسرة كيم كارداشيان تقرر منح ابنتها نورث خاتم خطوبتها من كانييه ويست وتكشف عن السبب حماس تنعى 4 من قيادتها (أسماء) Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اقرأ ايضاًبعد اجتماع فرقة BTS في حفل مؤخرًا.. غياب جديد حتى عام 2025

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • ضبط حوالي 95 ألف قرص مخدر بحوزة شقيقين في وزان
  • 1500 صندوق غذائي للأسر في أبوظبي
  • لماذا لا تكفي الرياضة وحدها لفقدان الوزن؟ السر في التوازن
  • تقليل استهلاك الحلويات في رمضان
  • رحلة مذهلة لفقدان الوزن بفضل تغيير بسيط في نمط الحياة
  • يحسن عمل الأنسولين وينسف الوزن.. اعرف أفضل نوع دقيق
  • طريقة سهلة لتحضير البيتفور الناعم لعيد الفطر: حلى مثالي لجميع الأذواق
  • «الهلال الأحمر» تتسلم 2000 طرد غذائي من مركز سهيل بن عويضة الخييلي
  • المرأة .. توازن مثالي بين الصيام والأعمال المنزلية
  • حوالي 1000 شهيد وجريح في غزة والقطاع الصحي في حالة كارثية