شرطة دبي تعزز الوعي بـ7 عادات صحية غذائية ورياضية
تاريخ النشر: 20th, November 2024 GMT
نظم مركز جودة الحياة في شرطة دبي فعالية بعنوان ” لجودة حياة أفضل صحتكم أولاً”، في سايرو ون زعبيل بدبي، استهدفت موظفي شرطة دبي، بهدف تعزيز الوعي باتباع ممارسات صحية تحافظ على التوازن النفسي والبدني.
شهد الفعالية، العقيد عبد العظيم كامكار، مدير مركز التأهيل وتعزيز الجاهزية، والأستاذة عواطف السويدي، مدير مركز جودة الحياة، والمقدم محمد السويدي، رئيس قسم برامج السعادة في المركز، وميرة المعلا، رئيس قسم الصحة الإيجابية في المركز، وعدد من الضباط والأفراد.
ورحب المقدم محمد السويدي، رئيس قسم برامج السعادة في المركز بالحضور، مؤكداً أن الحفاظ على جودة حياة صحية متوازنة واحد من أكبر التحديات المعاصرة، نظراً لازدياد الضغوط اليومية المختلفة على حياة الفرد، والتي أصبح معها الالتزام بنظام يومي متزن صعباً إلى حد كبير، منوهاً في الوقت ذاته بأن الاهتمام بالصحة النفسية والبدنية بالاستناد إلى عادات يومية بسيطة أصبح ضرورة ملحة وركيزة لنتمكن من الاستمرار في الإنتاجية بكل طاقة وحيوية.
وأضاف المقدم “إن اتباع نمط حياة صحي متوازن، هو استثمار طويل الأمد في الصحة والرفاهية، يتطلب الالتزام بمجموعة من العادات الروتينية اليومية، التي تُساهم في تحسين صحة البدن والذهن على حد سواء، ويضمن للفرد حياة خالية من الأمراض المزمنة ويزيد من معدلات الرفاهية العامة وجودة الحياة”.
بدوره، تحدث العقيد عبد العظيم كامكار، مدير مركز التأهيل وتعزيز الجاهزية، حول العادات الـ7 لتعزيز صحة الرجل، والتي تشمل الحركة اليومية وأثرها البالغ على تقليل آلام المفاصل وزيادة معدل حرق الدهون، ثم المحافظة على جودة النوم نظرا لدوره في تحسين مستوى التركيز، ويخفض الرغبة في تناول السكر ويقلل الشعور بالجوع ويساعد على الاستشفاء وبناء الكتلة العضلية بعد التمارين الرياضية، إضافة إلى المحافظة على نسبة سوائل متوازنة، واتباع قاعدة 80/20 في النظام الغذائي وأثرها في عدم الشعور بالحرمان وتعزيز التوازن والمرونة في النظام الغذائي والحفاظ على الوزن، يليها التمارين الهوائية ودورها في تحسين وظائف القلب والرئتين وزيادة معدل حرق الدهون، إضافة إلى تناول وجبات عالية بالبروتين، وأخيراً القيام بتمارين تقوية العضلات لزيادة الكتلة العضلية أو المحافظة عليها ودعم المفاصل وتقوية الأوتار والأربطة والعظام.
كما تحدث جيمي مور، مدير اللياقة البدنية وخبير جودة النوم، حول أهمية النوم بوصفه عاملاً رئيسيا في الحفاظ على صحتنا النفسية والبدنية، وأثر النوم على جودة حياتنا، وتعزيز الذاكرة والتركيز، وتحسين المزاج والصحة النفسية، وتأثيره على الوزن. مشيراً في حديثه إلى أهم وأبرز الإرشادات التي تحسن من جودة النوم، ومنها تنظيم مواعيد النوم، وخلق بيئة مريحة، وممارسة الرياضة بانتظام، وغيرها من الإرشادات التي تعيد للجسم والصحة توازنهما بالحصول على نوم جيد وكافٍ.
المصدر: جريدة الوطن
إقرأ أيضاً:
عليك اتباعها في آخر أيام رمضان.. 6 عادات غذائية لتنظيف الجهاز التنفسي من السموم
إليك 6 عادات غذائية صحية يمكنك اتباعها في أواخر رمضان لتنظيف الجهاز التنفسي من السموم، وفقا لموقع "health".
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدةيُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في النظام الغذائي الرمضاني، مثل الفواكه والخضروات الملونة، مثل التوت والبرتقال والطماطم مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة، كما تحتوي على فيتاميني ج وهـ، وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي أنسجة الجهاز التنفسي من التلف الناتج عن الجذور الحرة الضارة.
ترطيب الجسم يساعد الماء على تخفيف المخاط، ما يسهل على الجهاز التنفسي إزالة السموم من الجسم، ونقل الأكسجين بكفاءة في الجسم.
تناول أحماض أوميجا 3 الدهنيةمن المكونات الأخرى التي يجب إضافتها للنظام الغذائي التنفسي حمض أوميغا 3 الدهني، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، تساعد هذه الدهون الصحية على تقليل التهاب الشعب الهوائية، ما يعزز وظائف الرئة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهونالبروتين ضروري للحفاظ على قوة عضلات الجهاز التنفسي ودعم وظيفة المناعة، لذا، عليك تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدواجن والأسماك والتوفو ومنتجات الألبان قليلة الدسم على وجبة الإفطار، توفر هذه الأطعمة عناصر غذائية أساسية مثل الزنك، الذي يؤدي دورا في صحة المناعة، والأحماض الأمينية اللازمة لإصلاح العضلات ووظائفها.
الحد من الأطعمة المصنعة والدهون المتحولةالأطعمة المصنعة، وتلك الغنية بالدهون المتحولة، تسبب الالتهابات وتضعف وظائف الجهاز التنفسي، لذلك، تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات المصنوعة من الزيوت المهدرجة، وبدلا من ذلك، اختر الأطعمة الكاملة قليلة المعالجة لدعم صحة الجهاز التنفسي.
تناول الملح باعتدالالإفراط في تناول الملح يؤدي إلى احتباس السوائل وتفاقم أمراض مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وذلك عن طريق التسبب في التهاب وانقباض مجرى الهواء، لذا، عليك التقليل من تناول الأطعمة المصنعة عالية الصوديوم، وحاول استخدام الأعشاب والتوابل والمنكهات الأخرى لتتبيل وجباتك بدلا من الملح.
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض