فعالة وبسيطة.. 7 حيل ممتازة لمنع انخفاض مناعة الجسم
تاريخ النشر: 20th, November 2024 GMT
مع تغير الفصول يمكن أن تنخفض مناعة الجسم، ويصاب الجسم بالعديد من الأمراض والفيروسات ، وذلك للحفاظ على مناعة قوية ومنع انخفاضها، هناك عدة طرق يمكن اتباعها.
1.
تناول طعام غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C (في الفواكه الحمضية والفلفل)، فيتامين D (من التعرض لأشعة الشمس أو المكملات)، الزنك (في المكسرات والبذور)، والحديد (من اللحوم والخضروات الورقية).
تناول الأطعمة المضادة للأكسدة مثل التوت، الجزر، والسبانخ لدعم صحة الجهاز المناعي.
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني المعتدل، مثل المشي أو السباحة، يمكن أن يعزز المناعة، تجنب الإفراط في التمرين لأنه قد يضعف الجهاز المناعي.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم الجيد يعزز استجابة الجهاز المناعي. يوصى بالنوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً.
4. إدارة التوتر:
التوتر المزمن يضعف المناعة. يمكن استخدام تقنيات مثل التأمل، التنفس العميق، واليوغا لتقليل مستويات التوتر.
5. شرب الماء بشكل كافٍ:
الترطيب مهم للحفاظ على وظائف الجسم بشكل عام، بما في ذلك المناعة.
6. التوقف عن التدخين وتقليل الكحول:
التدخين والكحول يمكن أن يضعفا الجهاز المناعي، لذا من المهم تجنب أو تقليل استهلاكهما.
7. الحفاظ على وزن صحي:
السمنة تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك ضعف المناعة. الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني يساعد في تعزيز المناعة.
8. التطعيمات واللقاحات:
الالتزام بالتطعيمات الموصى بها يحمي الجسم من العديد من الأمراض المعدية ويعزز الدفاع المناعي.
9. الابتعاد عن الملوثات:
تجنب التعرض للمواد السامة أو الملوثات البيئية قد يساهم في الحفاظ على مناعة صحية.
10. مكملات غذائية:
في بعض الحالات، قد يحتاج البعض إلى مكملات غذائية (مثل فيتامين D أو الزنك) لتعزيز المناعة، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها.
باتباع هذه النصائح، يمكن تقوية المناعة والوقاية من العديد من الأمراض التي قد تصيب الجسم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: مناعة ممارسة الرياضة الجهاز المناعي الجهاز المناعی من الأمراض
إقرأ أيضاً:
«الحرك» قبيل لقاء الكاميرون: عازمون على تقديم مباراة ممتازة ونتيجة إيجابية
قال مساعد مدرب المنتخب الوطني الليبي بكرة القدم “أبو بكر الحرك”، خلال المؤتمر الصحفي الذي عقد بالعاصمة الكاميرونية “ياوندي”، قبيل اللقاء المرتقب هذه الليلة، بين ليبيا والكاميرون، “إن منتخب الكاميرون منتخب عريق، شارك في كأس العالم 8 مرات، ويمتلك عناصر مميزة جدًا، ولكن نحن جئنا من أجل منافسته على ورقة الترشح”.
وأضاف: “لاعبي المنتخب الوطني عازمون على تقديم مباراة ممتازة، والدخول بتركيز عالي من بداية اللقاء، وان شاء الله نكون قادرون على مباغتة المنتخب الكاميروني، ونعود إلى بلادنا بنتيجة إيجابية”.
وأضاف: “إن الاتحاد الليبي واتحاد الكاميرون تجمعهم علاقة طيبة، وتاريخياً المباريات التي تجمع المنتخبين، دائماً تكون مباريات نظيفة، وخالية من المشاكل”.
هذا “ويحل المنتخب الليبي ضيفاً على مستضيفه المنتخب الكاميروني، ضمن الجولة السادسة من تصفيات كأس العالم، وتقام المباراة مساء اليوم على تمام الساعة 9:00 بتوقيت ليبيا المحلي”.
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض