مات في عز شبابه.. أعراض صادمة تنذر بإصابتك بمرض ملك جمال الأردن

روتين صباحي بسيط يساعد في فقدان الوزن ويعزز الصحة العامة

أميرة خالد

إذا كنت تسعى لفقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي، فإن البداية الصباحية المدروسة قد تُحدث فارقاً كبيراً، فالقرارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تؤثر بشكل مباشر على طاقتك، شهيتك، وسلوكك الغذائي بقية اليوم.

أوضحت أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري لموقع EatingWell أن بناء روتين صباحي صحي هو المفتاح للحفاظ على العادات المفيدة، مما يعزز فرص فقدان الوزن ويُحسّن الصحة العامة، ومن أبرز العادات الصباحية:

1. الحصول على نوم كافٍ
النوم الجيد لا ينعكس فقط على المزاج، بل يقلل الشهية ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ويوصى بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً لتنظيم الهرمونات وتحسين التمثيل الغذائي.

2. شرب الماء عند الاستيقاظ
شرب كوب ماء فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، ورفع معدل الأيض، و يُفضل تجهيز كوب ماء بجانب السرير أو إضافة شرائح ليمون أو خيار لتحفيزك على شربه.

3. تناول إفطار غني بالبروتين
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تُقلل الشهية وتُعزز الشبع لفترة أطول، وتدعم الكتلة العضلية، ومن الأطعمة الموصى بها: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، المكسرات، أو سموثي متكامل يحتوي على فواكه وخضروات وبروتينات.

4. ممارسة التمارين الصباحية
التمرين في الصباح يُحفز حرق الدهون، ينشط عملية الأيض، ويُساعد في تنظيم الشهية. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح ترتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، بالإضافة لتحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

مقالات مشابهة

یمانیونقبل ۳ ساعة

الثوم وعلاقته بمرض السكري!

مرض السكري هو حالة صحية مزمنة تتطلب إدارة دقيقة ورعاية مستمرة. على الرغم من عدم وجود طعام يمكنه علاج السكري بمفرده، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يُمكن أن تساهم في تحسين مستويات السكر في الدم. ومن بين هذه الأطعمة، الثوم، الذي يُعتقد أن له دوراً في خفض مستويات السكر في الدم. يحتوي الثوم على مركب يُدعى الأليسين (Allicin) بالإضافة إلى مركبات كبريتية أخرى، وهذه المواد يُمكن أن تساهم في تقليل مستويات السكر في الدم. وفقًا لاستعراض للأبحاث نشر في مجلة Primary Care Diabetes عام 2019، تبين أن تناول الثوم...

صحیفة صدىقبل ۱۲ ساعة

روتين صباحي بسيط يساعد في فقدان الوزن ويعزز الصحة العامة

أميرة خالد إذا كنت تسعى لفقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي، فإن البداية الصباحية المدروسة قد تُحدث فارقاً كبيراً، فالقرارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تؤثر بشكل مباشر على طاقتك، شهيتك، وسلوكك الغذائي بقية اليوم. أوضحت أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري لموقع EatingWell أن بناء روتين صباحي صحي هو المفتاح للحفاظ على العادات المفيدة، مما يعزز فرص فقدان الوزن ويُحسّن الصحة العامة، ومن أبرز العادات الصباحية: 1. الحصول على نوم كافٍ النوم الجيد لا ينعكس فقط على المزاج، بل يقلل الشهية ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير...

صحیفة صدىقبل ۱۲ ساعة

‎سيدة ادعت فقدان النطق 16 عاماً للحصول على إعانات

خاص ‎ادعت امرأة فقدانها القدرة على الكلام لمدة 16 عاما، بعد تعرضها لحادث عمل، لتتلقى إعانات الإعاقة. ‎وكانت المرأة، التي تعمل في سوبر ماركت ، قد تعرضت لاعتداء من قبل أحد الزبائن في عام 2003 وتم تشخيص حالتها لاحقًا باضطراب ما بعد الصدمة والصمم الكاذب . ‎وحصلت السيدة بناء على هذا التشخيص على معاش العجز الدائم، مع قيام شركة التأمين بتغطية التكلفة بسبب طبيعة الحادث المرتبطة بالعمل. ‎وبعد سنوات، وخلال مراجعة روتينية، وجدت شركة التأمين في سجلات المرأة الطبية، وتبين أن أياً من الأطباء الذين زارتهم منذ عام 2009 لم يسجل...

صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۲۲ ساعة

طبيبة توضح تأثير وضعية النوم على الصحة

روسيا – تشير الدكتورة ناتاليا زولوتاريوفا أخصائية أمراض القلب، إلى أن النوم ليس مجرد راحة، بل هو علم كامل. ووضعية نوم الشخص يمكن أن تؤثر على الهضم والتنفس وحتى حالة الجلد. ووفقا لها، يعتبر النوم على الجانب، وخاصة الأيسر، مفيدا للهضم لأن المعدة تقع على الجانب الأيسر، لذلك تساعد الجاذبية الطعام على التحرك بشكل طبيعي، ما يقلل من خطر الإصابة بحرقة المعدة وارتجاع الحمض. لكن النوم على الجانب الأيمن، على العكس من ذلك، قد يؤدي إلى تفاقم هذه المشكلات. وتقول: “ومع ذلك، لهذه الوضعية عيوبها: فالضغط على الكتف أو الورك...

صدى البلدقبل ۲ یوم

شكل سرطان المستقيم وأعراضه .. هل يمكن إنقاذ المريض؟

سرطان المستقيم واعراضه .. أكثر ما يبحثه عنه الكثير خلال الساعات الماضية بعد وفاة ابراهيم شيكا لاعب الزمالك السابق بهذا المرض ، وهو ما أثار تخوفات البعض تجاه هذا المرض وأعراضه الذي أنهى حياة إبراهيم شيكا . وخلال السطور التالية نستعرض معكم كل ما ترغب بمعرفته عن مرض سرطان المستقيم وأعراضه والفرق بين سرطان القولون والمستقيم بحسب الموقع الطبي mayoclinic .. ماهو سرطان المستقيم ؟ورم سرطاني يظهر في الخلايا التي تبطن منطقة المستقيم، وهي المنطقة التي تشكل آخر ست بوصات من الأمعاء الغليظة، والتي تقع تحت القولون السيني وفوق فتحة الشرج . سرطان...

وکالة الصحافة المستقلةقبل ۲ یوم

طبيب يحذر من علامات “غريبة” تنذر بنقص خطير في اليود

أبريل 13, 2025آخر تحديث: أبريل 13, 2025 المستقلة/- حذر طبيب متخصص في الغدد الصماء من علامات غير معتادة قد تظهر على الجسم وتشير إلى نقص حاد في عنصر اليود، وهو عنصر أساسي لضمان التوازن الهرموني وصحة الجسم العامة. عنصر حيوي لصحة الغدة الدرقية ويؤكد الخبراء أن اليود يلعب دوراً محورياً في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي تتحكم في وظائف حيوية عديدة مثل تنظيم معدل الأيض، والحفاظ على صحة الخلايا، ودعم العمليات الكيميائية في الجسم. أعراض قد لا تخطر على البال وأوضح الطبيب أن نقص اليود لا يُترجم دائماً بأعراض واضحة...

صدى البلدقبل ۳ یوم

كيف تحمى نفسك من مرض ابراهيم شيكا

أثارت وفاة اللاعب ابراهيم شيكا حالة كبيرة من الحزن بين جمهوره.وجاءت وفاة ابراهيم شيكا بعد صراع مع المرض حيث كان مصابا بمرض سرطان المستقيم.يعد سرطان المستقيم المتسبب في وفاة اللاعب ابرهيم شيكا من أخطر الأمراض التي تهدد الحياة لذا لابد من معرفة كيفية اكتشافه مبكرا وطرق الوقاية منه.ووفقا لما جاء في موقع ويبمد نكشف لكم أهم أعراض سرطان المستقيم وطرق الوقاية منه.أعراض سرطان المستقيمقد لا يسبب سرطان المستقيم ظهور أعراض في مراحله المبكرة وتظهر أعراض سرطان المستقيم غالبًا عند تقدم المرض.تشمل مؤشرات سرطان المستقيم وأعراضه ما يأتي:تغيُّر عادات التغوط مثل...

عین لیبیاقبل ۳ یوم

النظام الغذائي المتوسطي.. الحلّ الأمثل لأوجاع العظام

وجدت دراسة جديدة أن “النساء الأكبر سناً اللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا متوسطيًا منخفض السعرات الحرارية، إلى جانب ممارسة المشي وتمارين المقاومة لمدة 3 سنوات، شهدن تحسنًا ملحوظًا في كثافة عظامهن، خصوصًا في منطقة أسفل الظهر”. وأوضح خيسوس فرنسيسكو غارسيا-غافيلان، الباحث المشارك في الدراسة وكبير الإحصائيين الحيويين بجامعة “روفيرا إي فيرجيلي” في تاراغونا، إسبانيا، “أن النسخة المعدلة من النظام الغذائي المتوسطي التي تم اعتمادها في هذه الدراسة تضمنت تقليل السعرات الحرارية بنسبة 30% تقريبًا عن المعدل المعتاد”. وتابع غارسيا-غافيلان “أن الدراسة التي شملت نساء تراوحت أعمارهن بين 55 و75 عامًا، أظهرت...

الأسبوعقبل ۳ یوم

مرض إبراهيم شيكا.. ما هو سرطان المستقيم؟

ارتفعت معدلات البحث خلال الساعات القليلة الماضية على محرك «جوجل» عن أبرز المعلومات عن سرطان المستقيم، وذلك بعدما توفى لاعب الزمالك السابق إبراهيم شيكا متأثرا به اليوم السبت. وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، أعراض وعلاج سرطان المستقيم الذي أصيب به لاعب الزمالك السابق إبراهيم شيكا. لاعب الزمالك السابق إبراهيم شيكا ما هو سرطان المستقيم؟ سرطان المستقيم هو نوع من أنواع السرطان ينشأ على هيئة نمو للخلايا في المستقيم، الذي يوجد في آخر الأمعاء الغليظة بطول عدة سنتيمترات. أعراض سرطان المستقيم ربما لا تظهر أي أعراض في المراحل...

مصراویقبل ۳ یوم

ما أبرز أعراض سرطان القولون والمستقيم؟

كتب- محمد أبو بكر: رحل إبراهيم شيكا، لاعب نادي الزمالك السابق، صباح اليوم السبت، عن عالمنا، عن عمر يناهز 29 عامًا بعد صراع طويل مع المرض. ووصل إبراهيم شيكا، لاعب الزمالك السابق، إلى مرحلة متأخرة من مرض سرطان المستقيم. ما هو سرطان المستقيم؟ يُعد المستقيم الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة، والذي ينتهي عند فتحة الشرج، ويبدأ سرطان المستقيم عادة في البطانة الداخلية لهذا الجزء، وعلى الرغم من أن هذا النوع من السرطان يعتبر من الأنواع المتقدمة، إلا أن فرص الشفاء تكون مرتفعة عند اكتشافه مبكرًا. ما أبرز أعراض سرطان القولون...

مات في عز شبابه.. أعراض صادمة تنذر بإصابتك بمرض ملك جمال الأردن

روتين صباحي بسيط يساعد في فقدان الوزن ويعزز الصحة العامة

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار