نصائح غذائية للوقاية من مرض السكري| تجنب الدهون الضارة
تاريخ النشر: 19th, November 2024 GMT
الغذاء السليم هو الخطوة الأولى نحو الوقاية من مرض السكري، وهو مرض مزمن يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وخلال السطور التالية نسلط الضوء على أنماط غذائية تساعد في الوقاية من هذا المرض وتحسين الصحة العامة.
تلعب التغذية دورًا حاسمًا في ضبط مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري. وفيما يلي أهم النصائح الغذائية:
1.
• الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، والكينوا، والأرز البني تُهضم ببطء، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات.
2. زيادة تناول الألياف
• الألياف تساعد على تحسين حساسية الإنسولين.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي مصدر ممتاز للألياف.
3. اختيار البروتين الصحي
• البروتين قليل الدهون مثل الدجاج والأسماك يعزز الشعور بالشبع ويقلل من ارتفاع السكر.
• إدخال البقوليات مثل العدس والحمص في النظام الغذائي مفيد جدًا.
4. الحد من السكريات المضافة
• استبدل المشروبات المحلاة بالماء أو الشاي الأخضر غير المحلى.
• قلل من الحلويات المصنعة واستبدلها بالفواكه الطازجة.
5. الحفاظ على الوزن الصحي
• زيادة الوزن عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكري.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزء لا يتجزأ من النظام الصحي.
اتباع نمط غذائي صحي لا يساعد فقط في الوقاية من مرض السكري، بل يعزز صحة الجسم بشكل عام. بالتخطيط الغذائي السليم، يمكن تقليل المخاطر والتمتع بحياة صحية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مرض السكري تجنب مرض السكري مرض السكري وطرق الوقاية
إقرأ أيضاً:
3 خطوات سحرية للتخلص من الكبد الدهني سريعا.. اعرفها الآن
صورة تعبيرية (وكالات)
كشف أحد الأطباء عن ثلاث خطوات بسيطة لكنها فعالة للتخلص من الكبد الدهني، وهي خطوات يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين صحة الكبد.
في مقطع فيديو حديث، شرح الطبيب كيفية التعامل مع هذا الاضطراب الشائع الذي يعاني منه الكثيرون في مختلف أنحاء العالم، مشيرًا إلى أن علاج الكبد الدهني يتطلب تغييرات في النظام الغذائي والعادات اليومية.
اقرأ أيضاً بيان جديد للجيش السوداني بعد السيطرة على القصر الجمهوري في الخرطوم 21 مارس، 2025 لماذا طلبت أمريكا من إسرائيل التراجع عن قصف أهداف في اليمن؟ 21 مارس، 2025أول خطوة رئيسية أشار إليها الطبيب هي ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التركيز على تقليل تناول النشويات والسكريات، خاصة السكر الأبيض. ووفقًا للطبيب، يعتبر تقليل هذه الأنواع من الأطعمة خطوة أساسية لتقليل تراكم الدهون في الكبد وتحسين وظائفه.
أما الخطوة الثانية، فقد أوصى الطبيب بتناول ملعقة من خل التفاح العضوي يوميًا. ووفقًا للتفسير الطبي، يساعد خل التفاح في تحسين عملية الهضم وتعزيز حساسية الأنسولين في خلايا الجسم، وهو ما يعزز قدرة الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة.
وفيما يتعلق بالخطوة الثالثة، فقد أشار الطبيب إلى أن تناول ملعقة من القرفة يوميًا يعد من العوامل الفعّالة في خفض مستوى السكر التراكمي في الدم، وهو ما يساهم في التقليل من الدهون التي تتراكم في الكبد على المدى البعيد.
وأكد الطبيب أن هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تُحدث تحسنًا ملحوظًا في صحة الكبد، وتساهم في التخلص من الكبد الدهني بشكل طبيعي وآمن. وبينما تتطلب هذه العملية الصبر والمثابرة، فإن النتائج طويلة المدى تستحق الجهد المبذول.
وحدات التضامن بالجامعات تنظم دوري الجامعات لكرة القدم