علاقة سرية بين البرتقال وإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 18th, November 2024 GMT
بغداد اليوم - متابعة
كشفت وسائل إعلام، اليوم الاثنين (18 تشرين الثاني 2024)، أن البرتقال يمكن أن يكون جزءًا فعالًا من خطة إنقاص الوزن بسبب ملفه الغذائي المهم.
وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، يتمتع البرتقال بمؤشر جلايسيمي منخفض وفيتامين C، مما يساعد في تحويل الدهون. ويمكن تناوله كاملًا أو معصورًا أو في السلطات أو العصائر، شرط تناوله باعتدال.
ويحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف ومنخفض السعرات الحرارية، مما يمكن أن يساعد على التخلص من الوزن الزائد. يساعد تناول البرتقال يوميًا في الحصول على فوائد مثل تعزيز التمثيل الغذائي وتحسين مستويات الترطيب.
وكشفت نتائج دراسة حول التركيب الغذائي وخصائص مضادات الأكسدة في الفواكه والخضراوات عن أن البرتقال متوسط الحجم يحتوي على ما بين 60 و80 سعرة حرارية. وبالتالي، يمكن أن تكون ثمرة برتقال عبارة عن وجبة خفيفة مناسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل تناول السعرات الحرارية. كما أن المحتوى العالي من الألياف في البرتقال يعزز الشعور بالشبع، مما يساعد الأفراد على الشعور بالشبع لفترات أطول.
ويعتبر إبقاء الجسم رطبًا أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ومستويات الطاقة. يمكن للبرتقال، الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء، أن يساهم في ترطيب أفضل ويساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام.
يحتوي البرتقال أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يتسبب في ارتفاع أبطأ وأكثر تدريجية في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد هذا في التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يسهل إدارة الوزن. ويلعب فيتامين C الموجود في البرتقال دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون ويمكن أن يساعد في تحويل الدهون إلى طاقة.
وتشير الدراسة أنه "لإنقاص الوزن"، يمكن تناول البرتقال بطرق مختلفة، مثل تناوله كاملاً، أو شرب عصير البرتقال الطازج "باعتدال"، أو إضافته إلى السلطات، أو صنع العصائر، أو نقعه في الماء.
ولكن يمكن أن يؤدي تناول البرتقال بكميات زائدة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وارتجاع الحمض وتآكل مينا الأسنان وآثار جانبية أخرى. كما أن الإفراط في تناوله قد يتداخل مع بعض الأدوية. لذلك، من المهم تناوله باعتدال. إن البرتقال مفيد بشكل عام ولكن يجب تناوله بحذر، وخاصة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية كامنة.
المصدر: وكالة بغداد اليوم
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فوائد الشاي الأخضر على الريق لحرق الدهون
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يبحث عشاق الرشاقة عن الرشاقة فوائد الشاي الأخضر ، حيث تعد الرشاقة واحدة من أبرز معايير الجمال التي تهتم بها النساء في مختلف الثقافات، لما تعكسه من مظهر جذاب يبرز العناية بالصحة والتوازن الجسدي والنفسي، فالمرأة بطبيعتها تسعى دومًا للظهور بأفضل صورة ممكنة، وتحرص على الاهتمام بجسدها كجزء من هويتها الجمالية والاجتماعية، ومع تغير معايير الموضة والوعي الصحي المتزايد، أصبحت مرادفًا للجسم المتناسق والصحي والحيوي.
وتسعى الكثير من السيدات في الحفاظ على الرشاقة وسيلة لإثبات الذات واستعادة الثقة والاهتمام بالنفس، ولهذا أصبح اتباع الأنظمة الغذائية الصحية وممارسة الرياضة واستخدام الوصفات الطبيعية، أسلوب حياة تتبعه كثير من النساء المعاصرات، كما أن وسائل التواصل الاجتماعي أسهمت في نشر ثقافة العناية بالجسم وتعزيز مفهوم الجمال المتوازن.
فوائد الشاي الأخضر للتخسيسويُعتبر الشاي الأخضر من أشهر المشروبات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن، لا سيما عند تناوله على الريق، حيث يعزز من عملية حرق الدهون بشكل فعّال، لما يحتويه من مركبات "الكاتيشين" ومضادات الأكسدة، التي ترفع من معدل الأيض وتحفّز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، خاصة في بداية اليوم، وتقدم لكم “البوابة نيوز” فوائد شرب الشاي الأخضر على الريق لحرق الدهون.
شجرة الشاي الأخضر فوائد الشاي الأخضر على الريق لحرق الدهونيساعد تناول كوب من الشاي الأخضر صباحًا، قبل الإفطار بنحو 30 دقيقة، على تنشيط الجهاز الهضمي وتنقية الجسم من السموم ويقلل من الشهية المفرطة خلال اليوم، كما أن تناول الكافيين بشكل معتدل يعمل على زيادة الطاقة والتركيز دون الآثار الجانبية المزعجة للقهوة، مع ضرورة عدم الإفراط في تناوله لتجنب التأثير على المعدة أو امتصاص الحديد.
حيث يُعد الشاي الأخضر من أبرز المشروبات الطبيعية التي ينصح بها خبراء التغذية والرشاقة، خصوصًا عند تناوله على الريق، إذ يُعرف بخصائصه الفعالة في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون بشكل طبيعي وآمن، فاحتواؤه على مركبات قوية مثل "الكاتيشين" و"الإيبيجالوكاتيشين" يجعله حليفًا ممتازًا في برامج إنقاص الوزن ودعم الصحة العامة.
1- تحفيز حرق الدهون
الشاي الأخضر يسرّع من عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد الجسم على تحويل الدهون المخزّنة إلى طاقة بشكل أسرع، وتُظهر دراسات أن تناوله على الريق يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بنسبة قد تصل إلى 4%.
2- تقليل الشهية
يساعد الشاي الأخضر على التحكم في الشهية، حيث يمنح شعورًا بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
3- تقليل امتصاص الدهون
بعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر تعمل على تقليل امتصاص الدهون في الجهاز الهضمي، مما يساهم في تقليل تراكم الدهون داخل الجسم.
4- تنشيط الجهاز الهضمي
تناول الشاي الأخضر صباحًا يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي وتحسين عملية الإخراج، مما يمنع الانتفاخات ويعزز الشعور بالخفة والنشاط.
5- مضاد للأكسدة ومزيل للسموم
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من السموم وتقلل من الالتهابات، ما يعزز صحة الكبد ويزيد من كفاءة الجسم في التخلص من الدهون.
6- رفع مستوى الطاقة
يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين، مما يمنح دفعة طاقة في الصباح دون الشعور بالتوتر أو القلق، كما هو الحال مع القهوة، وينصح بعدم الإفراط في تناوله على الريق خاصة لمن يعانون من حساسية المعدة، ويفضّل شربه بعد كوب من الماء الدافئ.
النفط يرتفع 1% بعد تكهنات إجراء محادثات أمريكية - صينية