نصائح لمرضى السكر.. خطوات عليك اتباعها قبل المشي وبعده
تاريخ النشر: 18th, November 2024 GMT
يعتبر مرض السكر من الأمراض الشائعة بين الكثير من الأشخاص، وتعد ممارسة الرياضة لمرضى السكر مثل المشي، وسيلة فعالة للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين الصحة العامة، ومع ذلك، يجب اتباع بعض النصائح الهامة قبل وبعد المشي؛ لضمان سلامتك وتنظيم مستويات السكر لديك.
. ماذا يحدث للجسم عند تناول الموز على معدة فارغة؟ نصائح لمرضى السكر قبل وبعد المشي
قبل المشي:
1. قياس مستوى السكر في الدم:
تأكد من قياس مستوى السكر في الدم قبل بدء المشي، إذا كان مستوى السكر لديك منخفضًا (أقل من 70 ملج/ديسيلتر)، ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات مثل قطعة فاكهة أو شريحة خبز كاملة لتجنب انخفاض السكر خلال النشاط.
2. تناول وجبة خفيفة إذا لزم الأمر:
إذا كان مستوى السكر منخفضًا، من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل بدء المشي، تجنب المشي على معدة فارغة إذا كنت تعاني من انخفاض السكر في الدم، حيث يمكن أن يسبب لك ذلك انخفاضًا آخر أثناء المشي.
3. شرب الماء:
تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل المشي لتجنب الجفاف، الذي قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.
4. استشارة الطبيب:
إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة أو تعاني من مضاعفات صحية مرتبطة بالسكري، استشر طبيبك حول نوع الرياضة المناسبة والمدة والشدّة.
أثناء المشي:
1. راقب مستوى السكر في الدم أثناء النشاط:
إذا كنت تمارس المشي لفترات طويلة، يمكن أن تحتاج إلى مراقبة مستوى السكر في الدم أثناء التمرين، خاصة إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة أو التعب الشديد.
2. تجنب المشي في درجات حرارة عالية أو منخفضة:
درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة يمكن أن تؤثر على مستوى السكر في الدم، لذا يفضل المشي في بيئة معتدلة.
3. استمع إلى جسمك:
إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية، مثل الدوخة أو التعرق الشديد، توقف فورًا وقم بفحص مستوى السكر في الدم.
بعد المشي:
1. قياس مستوى السكر في الدم مجددًا:
بعد التمرين، يجب قياس مستوى السكر في الدم، قد ينخفض مستوى السكر في الدم بعد المشي، لذا تأكد من أنه ضمن النطاق الآمن.
2. تناول وجبة متوازنة:
بعد التمرين، من المهم تناول وجبة صحية تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لضمان استعادة مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.
3. الاستراحة وشرب الماء:
تأكد من أنك تشرب الماء بانتظام بعد المشي لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
4. الاهتمام بالأقدام:
مرضى السكر يعانون أحيانًا من مشاكل في الدورة الدموية والأعصاب في القدمين لذا، تأكد من فحص قدميك بعد المشي للتأكد من عدم وجود جروح أو بثور، حيث قد يتسبب ذلك في مضاعفات إذا ترك دون علاج.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكر مرض السكر مرضى السكر مستويات السكر مستویات السکر تناول وجبة بعد المشی تأکد من
إقرأ أيضاً:
عدو خفي في طعامك.. ما علامات تناول الكثير من السكر؟
رغم الأضرار الصحية الكثيرة التي نعرفها عن السكر الأبيض، فإن تقليل تناوله أو تجنبه تماما ليس أمرا سهلا، ولا يتعلق فقط بقوة الإرادة، بل بأن السكر يختبئ في أطعمتنا بطرق قد لا نتوقعها. حتى قراءة مكونات المنتجات الغذائية لا تكون دائمًا كافية للتأكد من خلوها من السكر.
السكر بأسماء متعددةبحسب موقع "هيلث هارفارد"، السكر المضاف موجود في معظم الأطعمة، وغالبا ما تجعل هذه الإضافات المنتجات أكثر قبولا لنا بسبب ميلنا المتزايد إلى النكهات الحلوة التي توفر طاقة سريعة. هذا يعني أنه يمكن أن يكون من الصعب تجنبه.
توصي جمعية القلب الأميركية بألا يزيد معدل استهلاك السكر اليومي عن 6 ملاعق صغيرة (25 غراما) للنساء و9 ملاعق صغيرة (36 غراما) للرجال. أما منظمة الصحة العالمية فتشير إلى حد أقصى يبلغ 50 غراما يوميا، مع تفضيل ألا يزيد عن 25 غراما.
أين يختبئ السكر؟أغذية كثيرة تحتوي على كميات كبيرة من السكر. على سبيل المثال:
زجاجة واحدة من المشروبات الغازية المتوسطة الحجم تحتوي على حوالي 40 غراما من السكر.
كوب الزبادي اليوناني بالتوت يحتوي على حوالي 14 غراما.
لوح الغرانولا "الصحي" يحتوي على نحو 8 غرامات.
بل يوجد السكر في أطعمة غير متوقعة مثل الحساء، رقائق البطاطا، المقرمشات، الخبز، الصلصات، ومنتجات الألبان. يضاف السكر لهذه الأطعمة لتحسين الطعم، وإطالة فترة صلاحيتها، أو لضبط قوامها ولونها. المشكلة أن هذه الإضافات قد تؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة دون إدراك.
السكر الطبيعي والمضافالسكر الطبيعي موجود في الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان على شكل فركتوز أو لاكتوز. هذه الأشكال تحتوي عادة على مكونات مفيدة مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. أما السكر المضاف، فهو أكثر خطورة لأنه يؤدي إلى زيادات سريعة في نسبة السكر بالدم، خاصة إذا كان بكميات كبيرة.
خداع الملصقات الغذائيةالملصقات الغذائية قد تخفي السكر تحت أسماء مختلفة، منها:
السكر المكرر: يستخلص من الذرة، البنجر، أو قصب السكر. أسماء تنتهي بـ "-ose": مثل السكروز، الجلوكوز، الفركتوز، الدكستروز. شراب الذرة عالي الفركتوز. محليات طبيعية مثل العسل أو شراب القيقب.كثيرا ما يتسلل السكر إلى غذائنا إذن دون أن ننتبه لذلك، ووفق موقع مجلة فوغ تشير بعض العلامات إلى تناول كميات كبيرة من السكر، من بينها:
زيادة الوزن المصحوبة بشعور متواصل بالجوع: ما يحدث هنا هو ارتفاع مستويات السكر في الدم، دون أي تأثير للشعور بالشبع بسبب نقص الألياف.
تقلب المزاج: مع تناول كميات كبيرة من السكر ترتفع نسبة السكر في الدم، ثم تنخفض لأقل من المستوى الطبيعي ما يتسبب في هذه تقلبات مزاجية.
تسارع شيخوخة البشرة: عند تناول كميات كبيرة من السكر، بسبب تأثيره في الكولاجين بشكل يفقد الجسم القدرة على تجديد الخلايا.
الالتهاب وضعف الجهاز المناعي وظهور البثور.
نصائح الخبراءلتجنب تناول المزيد من السكر، ينصح الخبراء بأن تكون خبيرا في قراءة ملصقات المكونات على عبوات الأغذية، وإلى جانب التعرف على الأسماء المختلفة للسكر، علينا الانتباه إلى أن البيانات الموجودة على الملصقات تتعلق بحصة واحدة أو قطعة واحدة من العبوة، فإذا كانت الحصة الواحدة مثلا تحتوي على 5 غرامات من السكر، فإن تناول قطعتين يعني تناولك 10 غرامات من السكر.
وفق موقع هيلث لاين، فإن العصائر أحد أكثر الأغذية يتسلل منها كميات كبيرة من السكر إلى أجسامنا، فهي تبدو صحية لكنها تحتوي على السكر المضاف، ويمتص الجسم السعرات الحرارية الموجودة بها بسرعة تفوق امتصاص السعرات الحرارية من الطعام، ما يتسبب في زيادة سريعة لمستوى السكر في الدم.
كما ينصح الخبراء بتقليل تناول الأطعمة قليلة أو خالية الدسم، التي نلجأ إليها في محاولة لتجنب تناول الدهون، فالحقيقة أنها غالبا ما تحتوى على كميات أكبر من السكر مقارنة بالمنتجات كاملة الدسم.
أخيرا فإن الحرص على طهي طعامك بنفسك، يجنبك قدرا من السكر المضاف الذي يتسلل إلى بعض الوصفات لإكسابها مذاقا غنيا، بالتأكيد أن قيامك بإعدادها بنفسك سيقلل هذه الكميات عما تستخدمه شركات الأغذية، ليكون الطعام ملائما لذوقك الخاص.
الدفاع المدني الفلسطيني: الاحتلال يهدد نحو 80 ألف مواطن شمال غزة بالقتل