طبيب صحة عامة يقدم روشتة لتقوية الجهاز المناعي في الشتاء (فيديو)
تاريخ النشر: 16th, November 2024 GMT
قال الدكتور عبد اللطيف المر أستاذ الصحة العامة، إنّ دخول فصل الشتاء يصبحه الكثير من أنشطة الجراثيم والميكروبات، موضحًا: "الله خلق كل داء ودواءه، وفي الشتاء، يجب الحصول على التطعيمات وأنا أنصح كل المصريين بذلك، فيجب أن يحصلوا على تطعيم الانفلونزا للحماية من الغالبية العظمى من حالات الانفلونزا، ويُجدد سنويا".
وأضاف "المر" في لقاء عبر تطبيق "zoom"، ببرنامج "صباح الخير يا مصر"، المذاع عبر القناة الأولى والفضائية المصرية، من تقديم الإعلاميين محمد عبده وبسنت الحسيني: "هناك أمور تضعف الجهاز المناعي، وإن قللناها فإننا نقوي الجهاز المناعي هي قلة النوم، فالنوم يقوي الجهاز المناعي، وأنصح بالنوم من 7 لـ8 ساعات بشكل متواصل للإنسان المبالغ، ولا يفضل النوم أكثر من 8 ساعات".
الكحوليات أخطر من التدخينوتابع أستاذ الصحة العامة: "التدخين يضعف الجهاز المناعي، فالنيكوتين أثاره خطيرة في هذا الصدد، ويجب تقليله، والأفضل منعه تماما، والكحوليات أخطر من التدخين، إذ تضاعف كل أمراض الجهاز التنفسي وأمراض الجهاز المناعي وما إلى ذلك، كما يجب الحرص على التغذية وتناول الخضروات والفواكه والحصول على مصادر فيتامين سي مثل البرتقال والليمون".
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المناعة الشتاء فصل الشتاء بوابة الوفد الوفد الجهاز المناعی
إقرأ أيضاً:
قاعدة 10-3-2-1-0: سرُّ النوم العميق لصحة أفضل وجودة حياة أعلى
نوفمبر 14, 2024آخر تحديث: نوفمبر 14, 2024
المستقلة/- في ظل نمط الحياة المتسارع وتزايد الضغوط اليومية، يعاني الكثيرون من مشاكل في النوم، ما يؤثر سلباً على صحتهم الجسدية والنفسية. إدراكاً لهذه المعاناة، طوّر الخبراء قاعدة “10-3-2-1-0” لتقديم روتين بسيط يساعد في تحسين جودة النوم ويضمن نومًا عميقًا ومريحًا.
تشمل القاعدة خمسة خطوات أساسية تُهيئ الجسم والعقل تدريجياً للاسترخاء:
10 ساعات قبل النوم: قلل من الكافيين
ينصح الخبراء بتجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بعشر ساعات على الأقل. الكافيين يتعارض مع هرمون الأدينوزين، المسؤول عن الشعور بالنعاس، لذلك فإن التخلي عن الكافيين في المساء يساعد في تحقيق نوم هادئ.
3 ساعات قبل النوم: الامتناع عن الكحوليات والطعام
توصي القاعدة بتجنب تناول الكحوليات والأطعمة الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات، حيث تعطل الكحوليات دورات النوم وتسبب اضطرابات، كما أن الطعام الدسم والحار قد يؤدي إلى حرقة المعدة واضطرابات في النوم.
ساعتان قبل النوم: التوقف عن العمل
التفكير بالعمل حتى قبل النوم بفترة قصيرة قد يبقي العقل في حالة نشاط. لذلك، ينصح الخبراء بالتوقف عن الأنشطة المتعلقة بالعمل قبل النوم بساعتين، وتخصيص الوقت المتبقي لأنشطة مهدئة مثل التأمل والتنفس العميق.
ساعة قبل النوم: الابتعاد عن الشاشات
الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يهيئ الجسم للنوم. لذلك، يجب الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة لضمان نوم أسرع وأعمق.
0 نقرات على زر الغفوة
يشجع الخبراء على تجنب استخدام زر الغفوة؛ فالعودة للنوم بعد الاستيقاظ الأول تعطل دورة النوم وتؤدي إلى شعور بالتعب والنعاس طوال اليوم.
إلى جانب هذه القاعدة، يوصي الخبراء بتهيئة غرفة النوم باستخدام ستائر معتمة، وجهاز لتنقية الهواء، وتناول مكملات مثل المغنيسيوم لتعزيز الاسترخاء.
اتفاق أمني بين تركيا والسلطة الفلسطينية لتدريب قوات إنفاذ القانون