رياضة الدبيبة: نسبة إنجاز تأهيل ملعب المدينة الرياضية ترهونة بلغت 90%

كيف تجعل المشي رياضة مفيدة لصحتك

تساعد ممارسة رياضة المشي المنتظم في تقوية عضلات القلب وتحسين كفاءة ضخ الدم، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب كما يعزز من الصحة النفسية ويخفف التوتر.

ووجدت الدراسات العلمية أن المشي بانتظام يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول مما يساهم في الوقاية من الجلطة وتصلب الشرايين وغيرها الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية

كما يساعد المشي على الحفاظ على وزن صحي، مما يحسن كفاءة الدورة الدموية ويقلل من التوتر اليومي.

ولكن هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أكبر فائدة من المشي وتحويله لتمرين فعال.

ووفقا لما جاء في موقع هيلث شوتس إليك 7 نصائح قدمها خبراء اللياقة لتحويل المشي إلى وسيلة فعالة لصحة قلبك:

مارس التدريب المتقطع:
قم بالتناوب بين المشي السريع والركض لفترات قصيرة و يساعد هذا الأسلوب على رفع معدل ضربات القلب وتحسين كفاءة الدورة الدموية.

أرجح ذراعيك

إشراك الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن قوة العضلات ويمكن استخدام أوزان خفيفة لتقوية الذراعين.

مارس التنفس الواعي:
ركز على استنشاق الهواء بعمق من الأنف وزفره ببطء من الفم، مما يساعد على تقليل التوتر وضبط ضغط الدم.

قم بتمارين التمدد الديناميكي
قبل بدء المشي، مارس تمددات خفيفة مثل لف الذراعين والساقين لتجهيز العضلات وتقليل مخاطر الإصابات.

المشي صعودًا
اختيار الطرق ذات المنحدرات أو استخدام أجهزة المشي المائلة يعزز كفاءة القلب ويحرق سعرات حرارية إضافية.

اختر الطبيعة
المشي في الهواء الطلق يعزز الصحة النفسية، حيث يقلل من مستويات التوتر ويحسن المزاج بفضل البيئة الطبيعية الهادئة والحصول على الأكسجين.

ابحث عن رفيق للمشي
الانضمام إلى مجموعة أو المشي مع صديق يشجع على الاستمرارية، مما يعزز الفوائد الصحية والاجتماعية معًا.

مقالات مشابهة

صحیفة الیومقبل ۸ ساعة

بمساحة 18 ألف متر مربع.. بدء أعمال تأهيل وصيانة حي الصدفة بتاروت

أعلنت بلدية محافظة القطيف عن بدء أعمال تأهيل وصيانة الطرق في حي الصدفة بتاروت، بمساحة إجمالية تبلغ 18 ألف متر مربع والمستهدف به 11 شارع بمجموع طولي 1636متر وذلك ضمن خططها المستمرة لتحسين شبكة الطرق ورفع كفاءتها بما يتماشى مع معايير التنمية المستدامة. .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } بدء أعمال تأهيل وصيانة حي الصدفة بتاروت - اليوم بدء أعمال تأهيل وصيانة حي الصدفة بتاروت - اليوم var owl = $(.owl-articleMedia); owl.owlCarousel({ nav: true,...

صحیفة صدىقبل ۱۱ ساعة

نيمار يمارس رياضة البادل .. صور

ماجد محمد أظهرت لقطات النجم البرازيلي نيمار دا سيلفا وهو يمارس رياضة البادل في أحدث له. يذكر أن نادي الهلال استقر على تجميد نيمار خلال الفترة المقبلة، والتعاقد مع بديل شاب. وذكرت مصادر أن جيسوس سيُبقي على نيمار جونيور ضمن قائمة الفريق الآسيوية فقط دون قيده في قائمة البطولات المحلية؛ ما يعني تجميد اللاعب”. ‎وأشار إلى أن إدارة نادي الهلال بدأت تحركاتها للتعاقد مع جناح أيمن تحت 21 عامًا لتدعيم صفوف الفريق الأول لكرة القدم ليكون بديلًا لنيمار .

شبکة اخبار العراققبل ۱ یوم

خبير اقتصادي: حكومة السوداني تدفع رواتب للإقليم أكثر من نسبة حصته المثبتة في الموازنة

آخر تحديث: 14 يناير 2025 - 2:45 م بغداد/ شبكة أخبار العراق- كشف الخبير الاقتصادي نبيل المرسومي، اليوم، عن مبالغ تمويل رواتب موظفي الإقليم من قبل بغداد خلال 2024.وقال المرسومي في منشور على منصة فيسبوك، إن “تفاصيل الرواتب التي استلمتها كردستان عام 2024 توزعت بين رواتب الدوائر المدني والقوات الأمنية بلغت (9.556.348) مليار دينار، فيمما كانت حصة رواتب شبكة الحماية الاجتماعية (130.931) مليار، بالإضافة الى ان رواتب المتقاعدين العسكريين بلغت (650.040) مليار”.واضاف ان “رواتب المتقاعدين المدنيين بلغت (776.657) مليار، و(98.346) مليار حصة المدنيين المؤنفلين، فيما بلغت رواتب المتقاعدين العسكرين المؤنفلين (338.479)...

جریدة الوطنقبل ۱ یوم

مركز خدمات المرور والدوريات بشرطة عجمان يحقق نسبة 99% في مؤشر نبض المتعامل

في إنجاز جديد لسلسلة إنجازاتها المتميزة، حققت القيادة العامة لشرطة عجمان ممثلة بمركز خدمات المرور والدوريات إنجازاً متميزاً بتحقيق نسبة 99 % في رضا المتعاملين ضمن مؤشر نبض المتعامل، لتعزز بذلك ريادتها وتميزها في مجال إسعاد المتعاملين. وقال المقدم راشد حميد بن هندي نائب مدير إدارة المرور والدوريات بشرطة عجمان إن مركز خدمات المرور والدوريات استطاع تحقيق نسبة 99% في برنامج نبض المتعامل، وذلك كثمرة إيجابية للجهود الجبارة التي تبذلها الإدارة في سبيل تحقيق أعلى مستويات رضا المتعاملين، بالإضافة إلى جهود دعم التوجه الحكومي نحو التحول الرقمي وتنفيذ مبادرات...

صدى البلدقبل ۲ یوم

كيف تجعل المشي رياضة مفيدة لصحتك

تساعد ممارسة رياضة المشي المنتظم في تقوية عضلات القلب وتحسين كفاءة ضخ الدم، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب كما يعزز من الصحة النفسية ويخفف التوتر.ووجدت الدراسات العلمية أن المشي بانتظام يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول مما يساهم في الوقاية من الجلطة وتصلب الشرايين وغيرها الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية كما يساعد المشي على الحفاظ على وزن صحي، مما يحسن كفاءة الدورة الدموية ويقلل من التوتر اليومي.ولكن هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أكبر فائدة من المشي وتحويله لتمرين فعال.ووفقا لما جاء في موقع هيلث...

الوطنقبل ۲ یوم

جامعة طنطا تحقق نسبة 100% في إنجاز وحسم الشكاوى للعام السادس على التوالي

أعلن الدكتور محمد حسين القائم بعمل رئيس جامعة طنطا، عن تحقيق جامعة طنطا نسبة 100% في الاستجابة لمنظومة الشكاوى الموحدة بمجلس الوزراء لعام 2024 للعام السادس على التوالي لتتصدر قائمة الجامعات المصرية طبقا للتقرير المعلن من رئاسة مجلس الوزراء، عن الفترة عام 2024. طبيعية الشكاوى وأوضح القائم بأعمال رئيس جامعة طنطا، أن منظومة الشكاوى الموحدة بمجلس الوزراء أعلنت عن تصدر جامعة طنطا قائمة الجامعات المصرية خلال 2024 في الاستجابة للشكاوى وذلك للعام السادس على التوالي. وأكد أن جامعة طنطا خلال عام 2024 تلقت 4855 شكوى، من ضمنها 3913 شكوى فردية،...

بوابة الفجرقبل ۲ یوم

الخطيب: صادرات السلع الهندسية والإلكترونية بلغت عام 2024 نحو 5 مليارات و768 مليون دولار محققة نسبة زيادة بلغت 25%

شارك المهندس حسن الخطيب وزير الاستثمار والتجارة بفعاليات مؤتمر مستقبل صادرات مصر لقطاع الصناعات الهندسية والذي نظمه المجلس التصديري للصناعات الهندسية، واستعرض التحديات التي تواجه قطاع الصناعات الهندسية، الفرص المتاحة لزيادة الصادرات، وخطط العمل لتحقيق الأهداف التصديرية، وذلك بحضور قيادات القطاع الصناعي الهندسي، إلى جانب عدد من الخبراء والمتخصصين في مجال الصناعات الهندسية، بالإضافة إلى ممثلي الشركات والمؤسسات الحكومية ذات الصلة.وقال الوزير إن قطاع الصناعات الهندسية يمثل أحد أهم القطاعات الإنتاجية والتصديرية بالاقتصاد القومي، والذي يفي باحتياجات السوق المحلي والتصدير للأسواق الإقليمية والعالمية، مشيرا إلى أن صادرات السلع الهندسية والإلكترونية...

صحیفة الیومقبل ۲ یوم

الإسفلت والحواجز وفواصل التمدد.. إنجاز أعمال تأهيل طرق وجسور الشرقية

نفذت أمانة المنطقة الشرقية، عددًا من مشاريع صيانة الطرق والسلامة المرورية والجسور والأنفاق، إضافة إلى مشاريع تصريف مياه الأمطار، خلال عام 2024م. وعملت الأمانة على تطوير وصيانة طبقات الإسفلت بمساحة 8,678.392 متر مربع وصيانة الأرصفة بمساحة 446,622 متر مربع، إلى جانب تنفيذ دهانات الطرق بمساحة 701,862 متر مربع.أخبار متعلقة %53 انخفاضًا في قوائم انتظار العمليات الجراحية بمستشفيات الأحساء33 مليون مسافر.. أمير الشرقية يثمن جهود جسر الملك فهد بعد تحقيق رقم قياسيوتأتي هذه المشاريع بهدف رفع مؤشر حالة الرصف في شوارع حاضرة الدمام، وتعزيز مستوى السلامة المرورية على الطرق والجسور والأنفاق. .article-img-ratio{...

صحیفة الجزیرةقبل ۲ یوم

82.3 % من أطفال المملكة بعمر “24 – 59 شهرًا” في مسار النماء الصحيح خلال 2024

كشفت الهيئة العامة للإحصاء أن نسبة الأطفال بالمملكة في عمر 24 إلى 59 شهرًا، الذين يسيرون على المسار الصحيح في مجال الصحة والتعلم والرفاهية النفسية والاجتماعية، بلغت 82.33 % خلال عام 2024، وأن نسبة الأطفال في عمر من 36 إلى 59 شهرًا الملتحقين ببرنامج تعليمي للطفولة المبكرة بلغت 9.54%، شكل الذكور منهم ما نسبته 10.68% مقارنة بـ 8.35% للإناث، وذلك خلال العام نفسه. جاء ذلك عبر نشرة إحصاءات تنمية الطفولة المبكرة ورفاهية الطفل لعام 2024، التي أصدرتها الهيئة اليوم. وأوضحت نتائج النشرة أن معدل المشاركة في التعلُّم المنظَّم قبل سنة...

صحیفة صدىقبل ۲ یوم

الإحصاء : الملتحقين ببرنامج تعليمي للطفولة المبكرة نسبتهم 9.54 % وأكثرهم ذكور

الرياض أصدرت الهيئة العامة للإحصاء اليوم الاثنين، نشرة احصاءات تنمية الطفولة المبكرة ورفاهية الطفل 2024 . وبحسب نتائج النشرة فقد بلغت نسبة الأطفال (36 – 59 شهرًا) الملتحقين ببرنامج تعليمي للطفولة المبكرة 9.54 %، وقد شكل الذكور ما نسبته 10.68% مقارنة بـ 8.35 % للإناث، في حين أن نسبة الأطفال (24 – 59 شهرًا) الذين يسيرون على المسار الصحيح في مجال الصحة والتعلم والرفاه النفسي والاجتماعي بلغت 82.33 % في عام 2024م. وبيّنت نتائج النشرة أن معدل المشاركة في التعلُّم المنظَّم، قبل سنة واحدة من عمر الالتحاق الرسمي بالتعليم الابتدائي...

رياضة الدبيبة: نسبة إنجاز تأهيل ملعب المدينة الرياضية ترهونة بلغت 90%

كيف تجعل المشي رياضة مفيدة لصحتك

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار