دور التغذية السليمة في تعزيز صحة القلب
تاريخ النشر: 15th, November 2024 GMT
القلب من أهم أعضاء الجسم، وعليه تتوقف العديد من وظائف الجسم الحيوية. لذلك، من الضروري الحفاظ على صحة القلب من خلال تبني نظام غذائي متوازن وسليم. تظهر الدراسات الحديثة أن التغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول، والسكتات الدماغية.
تعد الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل) والمكسرات والأفوكادو، من العناصر الأساسية التي تعزز صحة القلب. كما أن تناول الألياف الغذائية، التي توجد في الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم.
من الأطعمة الأخرى التي تساهم في صحة القلب، تلك الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، والطماطم، والمكسرات. وتعتبر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والفاصوليا، والبطاطا، ضرورية للحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم.
على الرغم من الفوائد العديدة، يجب أيضًا تجنب الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والمنتجات المخبوزة، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بالأزمات القلبية.
لذلك، يعتبر اتباع نمط حياة غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، من أبرز السبل للوقاية من أمراض القلب وتعزيز صحة الأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب صحة القلب صحة القلب
إقرأ أيضاً:
تجنبها!.. أهم 7 أخطاء تؤثر على قراءات ضغط الدم
يمكن أن تؤثر بعض الأخطاء الرئيسية على دقة قراءات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يقومون بقياسه في المنزل.
ووفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإن متوسط ضغط الدم الطبيعي 120/ 80 مليمتراً زئبقياً.
وأوضحت الجمعية أن ارتفاع ضغط الدم (بين 130-139/80-89) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية إذا ترك دون علاج، بينما قد يتسبب انخفاض ضغط الدم في أعراض مثل الإرهاق والدوخة والإغماء.
وقال الدكتور برادلي سيرور، طبيب القلب في ولاية ماريلاند والرئيس الطبي لشركة VitalSolution، وهي شركة تابعة لـ Ingenovis Health تقدم خدمات القلب والتخدير للمستشفيات: "من الشائع جداً رؤية مرضى يعانون من بيانات غير دقيقة"، وفقاً لشبكة "فوكس نيوز" .
واستعرض سيرور أبرز الأخطاء الشائعة التي يرتكبها كثير من المرضى عند قياس الضغط بالمنزل:
1- أوضاع الذراع الخاطئةيمكن أن تؤدي أوضاع الذراع غير الصحيحة إلى نتائج غير دقيقة في قياس ضغط الدم. وأظهرت أبحاث من جونز هوبكنز أن رفع الذراع في الحضن يزيد القراءة بحوالي 4 مم زئبق، بينما تعليقها على الجانب يزيدها بحوالي 7 مم زئبق. للحصول على نتائج دقيقة، يجب وضع الذراع على سطح ثابت بمستوى القلب، وفقًا للدكتور سيروير.
2- الجلوس في وضع خاطئنصح سيروير بالجلوس منتصباً مع فرد الظهر ووضع القدمين على الأرض والساقين غير متقاطعتين، وإراحة الذراع على سطح مستوٍ بمحاذاة القلب.
3- استخدام نوع أو حجم غير مناسب للسوارإذا كان سوار جهاز ضغط الدم كبيراً أو صغيراً ستكون القراءات غير دقيقة، بحسب تحذير طبيب القلب.
4- الجلوس في بيئة هادئة لوقت كافوشدد سيرور على ضرورة الجلوس في بيئة هادئة لمدة 5 دقائق.
5- عدم معايرة سوار جهاز ضغط الدمقال سيرور إنه يطلب عادةً من جميع المرضى إحضار جهاز قياس الضغط الخاص بهم إلى العيادة، حيث يقيس أولاً ضغط الدم يدوياً، ثم يستخدم جهاز الرباط الخاص بالمريض، لتقييمه ومعرفة مدى دقته.
6- تجنب الكافيينأوصى سيرور بتجنب الكافيين قبل قياس ضغط الدم، نظراً لأنه قد يؤدي إلى قراءات مرتفعة.، كما يجب قياس ضغط الدم في أوقات ثابتة للحصول على قراءات دقيقة.
7- القياس في أوقات مختلفة من اليومعند قياس ضغط الدم، ينصح سيرور بفحصه مرتين والانتظار لمدة دقيقة على الأقل بين القياسين.
إذا كان المتوسط أكبر من 130/80، يجب تقييم الشخص من قبل الطبيب، وإذا كان أكبر من 180/100 أو كانت هناك أعراض مثل ألم في الصدر، يجب الحصول على رعاية فورية.
ويؤكد سيروير أنه يمكن تجنب النوبات القلبية والسكتات الدماغية من خلال التدخلات المبكرة.
وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، يمكن تحسين ضغط الدم بتغييرات في نمط الحياة، وذلك من خلال الحفاظ على وزن صحي، وممارسة التمارين الرياضية.
وإذا لزم الأمر، يمكن للطبيب إرشاد المريض، بشأن الأدوية، لعلاج ارتفاع ضغط الدم، الذي لا يستجيب لتغييرات نمط الحياة.
حزن محمد الشناوي بعد استبعاده من تشكيل الأهلى الأساسي.. شاهد