الشحوب وتساقط الشعر.. أعراض نقص فيتامين "ب 12" لدى السيدات والوقاية منه
تاريخ النشر: 14th, November 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يُعد فيتامين ب 12، من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وله تأثير كبير على الطاقة والنشاط الذهني، ويعتبر النساء أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين لأسباب تتراوح بين العادات الغذائية، والحمل، والتقدم في العمر، وأسباب صحية أخرى، فنقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والمضاعفات التي تؤثر على نوعية حياة المرأة.
أعراض نقص فيتامين ب 12 لدى النساء
1- الإرهاق العام وفقدان الطاقة: يعد الشعور بالإجهاد الدائم وانخفاض الطاقة من أبرز العلامات التي تدل على نقص فيتامين ب 12، حيث يؤدي النقص إلى ضعف في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من قدرة الجسم على نقل الأكسجين إلى العضلات والأعضاء.
2- مشكلات في الجهاز العصبي: قد يسبب نقص فيتامين ب 12 تلفًا في الأعصاب مما يؤدي إلى وخز أو تنميل في الأطراف، خاصةً اليدين والقدمين، بالإضافة إلى ضعف في التوازن وقد يؤدي إلى صعوبة في المشي.
3- ضعف التركيز والذاكرة: يؤثر النقص الحاد في هذا الفيتامين على الوظائف الإدراكية والذاكرة، مما يسبب صعوبة في التركيز، والنسيان المتكرر، ويؤدي أحيانًا إلى تغيرات مزاجية قد تصل إلى الاكتئاب.
4- شحوب الجلد: يؤدي نقص الفيتامين إلى اضطراب في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما قد يجعل البشرة تبدو شاحبة أو صفراء.
5- تأثر الشعر والبشرة: في بعض الحالات، يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تساقط الشعر وبهتان البشرة، كما قد يتسبب في ظهور تقرحات في الفم.
طرق الوقاية من نقص فيتامين ب 12
لحسن الحظ، يمكن الوقاية من نقص فيتامين ب 12 من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، واتباع بعض الإجراءات الوقائية:
1- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12: يعد الفيتامين متوفرًا في العديد من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، ويمكن للنباتيين تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 مثل الحبوب المدعمة وحليب الصويا المدعم.
2- مكملات فيتامين ب 12: في بعض الحالات، وخاصة لدى الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في امتصاص الفيتامين من الطعام بسبب مشكلات في الجهاز الهضمي أو بسبب تقدم العمر، قد تكون مكملات فيتامين ب 12 ضرورية تحت إشراف طبي.
3- الفحوصات الدورية: من المهم إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين ب 12 خاصةً للنساء في مراحل حياتية تتطلب اهتمامًا غذائيًا إضافيًا، مثل فترات الحمل والرضاعة وبعد انقطاع الطمث.
4- استشارة الطبيب: إذا ظهرت أي من الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين ب 12، ينصح بمراجعة الطبيب لإجراء التحاليل اللازمة واتباع العلاج المناسب.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: أعراض نقص فيتامين ب 12 الاكتئاب الجهاز العصبي انقطاع الطمث خلايا الدم الحمراء تساقط الشعر ضعف التركيز فيتامين ب 12 نقص فیتامین ب 12
إقرأ أيضاً:
الزمالك يهزم يقسو على الجونة بسداسية في دوري السيدات
فاز الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك "سيدات" على الجونة بسداسية مقابل هدف، في المباراة التي جمعتهما مساء اليوم الجمعة، على ملعب الأخير، ضمن منافسات الجولة الثالثة عشرة لبطولة الدوري الممتاز.
سجل أهداف الزمالك كل من: "أليس أوياه أوجيبي، وشيماء علي بواقع "هدفين" لكل منهما، فدوى عصام الدين، وسينثيا أونديكشي أكو بتسجيل "هدفا" لكل منهما.
سيطرت لاعبات الزمالك على مجريات المباراة منذ بدايتها، وصنع الفريق عدة فرص نتج عنها تسجيل 6 أهداف، بجانب أهدار عدة فرص محققة على مرمى الجونة كانت كفيلة بزيادة النتيجة.
ويقود فريق الزمالك كل من: "عادل حسين مديراً فنياً، محمود خميس مدرباً عاماً، حسام محمد ومحمد سمير مدربين مساعدين، وياقوت فاروق مدرباً لحراس المرمى، وسيف الدين خالد إدارياً، وإيمان محمد جمال طبيباً".
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف