الشحوب وتساقط الشعر.. أعراض نقص فيتامين "ب 12" لدى السيدات والوقاية منه
تاريخ النشر: 14th, November 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يُعد فيتامين ب 12، من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وله تأثير كبير على الطاقة والنشاط الذهني، ويعتبر النساء أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين لأسباب تتراوح بين العادات الغذائية، والحمل، والتقدم في العمر، وأسباب صحية أخرى، فنقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والمضاعفات التي تؤثر على نوعية حياة المرأة.
أعراض نقص فيتامين ب 12 لدى النساء
1- الإرهاق العام وفقدان الطاقة: يعد الشعور بالإجهاد الدائم وانخفاض الطاقة من أبرز العلامات التي تدل على نقص فيتامين ب 12، حيث يؤدي النقص إلى ضعف في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من قدرة الجسم على نقل الأكسجين إلى العضلات والأعضاء.
2- مشكلات في الجهاز العصبي: قد يسبب نقص فيتامين ب 12 تلفًا في الأعصاب مما يؤدي إلى وخز أو تنميل في الأطراف، خاصةً اليدين والقدمين، بالإضافة إلى ضعف في التوازن وقد يؤدي إلى صعوبة في المشي.
3- ضعف التركيز والذاكرة: يؤثر النقص الحاد في هذا الفيتامين على الوظائف الإدراكية والذاكرة، مما يسبب صعوبة في التركيز، والنسيان المتكرر، ويؤدي أحيانًا إلى تغيرات مزاجية قد تصل إلى الاكتئاب.
4- شحوب الجلد: يؤدي نقص الفيتامين إلى اضطراب في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما قد يجعل البشرة تبدو شاحبة أو صفراء.
5- تأثر الشعر والبشرة: في بعض الحالات، يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تساقط الشعر وبهتان البشرة، كما قد يتسبب في ظهور تقرحات في الفم.
طرق الوقاية من نقص فيتامين ب 12
لحسن الحظ، يمكن الوقاية من نقص فيتامين ب 12 من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، واتباع بعض الإجراءات الوقائية:
1- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12: يعد الفيتامين متوفرًا في العديد من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، ويمكن للنباتيين تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 مثل الحبوب المدعمة وحليب الصويا المدعم.
2- مكملات فيتامين ب 12: في بعض الحالات، وخاصة لدى الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في امتصاص الفيتامين من الطعام بسبب مشكلات في الجهاز الهضمي أو بسبب تقدم العمر، قد تكون مكملات فيتامين ب 12 ضرورية تحت إشراف طبي.
3- الفحوصات الدورية: من المهم إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين ب 12 خاصةً للنساء في مراحل حياتية تتطلب اهتمامًا غذائيًا إضافيًا، مثل فترات الحمل والرضاعة وبعد انقطاع الطمث.
4- استشارة الطبيب: إذا ظهرت أي من الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين ب 12، ينصح بمراجعة الطبيب لإجراء التحاليل اللازمة واتباع العلاج المناسب.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: أعراض نقص فيتامين ب 12 الاكتئاب الجهاز العصبي انقطاع الطمث خلايا الدم الحمراء تساقط الشعر ضعف التركيز فيتامين ب 12 نقص فیتامین ب 12
إقرأ أيضاً:
بنك برقان يرعى فريقي السيدات لكرة اليد والطائرة بالتعاون مع نادي سلوى الصباح الرياضي
أعلن بنك برقان عن رعايته لفريقي السيدات لكرة اليد وكرة الطائرة بالتعاون مع نادي “سلوى الصباح” الرياضي خلال الموسم الحالي، وذلك في إطار جهوده المستمرّة لدعم القطاع الرياضي في الكويت وتعزيز المواهب الوطنية. وتندرج هذه الرعاية ضمن برنامج البنك الشامل للمسؤولية الاجتماعية، والتزامه الراسخ بدمج مبادئ الحوكمة البيئية والاجتماعية والمؤسسية (ESG) في جميع أنشطته وعملياته. كما تعكس هذه المبادرة حرص البنك على تمكين المرأة الكويتية للتميّز في مجالات اهتمامها وتشجيعها على تمثيل الكويت في المحافل الإقليمية والدولية.
وقالت السيدة/ خلود رضا الفيلي، نائب مدير عام- التسويق المؤسسي والاتصالات في بنك برقان: “نحن فخورون بالتعاون مع نادٍ رياضي عريق مثل نادي “سلوى الصباح”، ودعمنا لفريقي السيدات لكرة اليد وكرة الطائرة يأتي عقب الإنجازات المميّزة التي حققاها على المستويين الإقليمي والدولي”.
وأضافت الفيلي: “تعدّ هذه الرعاية تأكيداً على إيماننا الراسخ بالدور الإيجابي الذي تلعبه الرياضة في تطوير الشباب ذهنياً وجسدياً وعاطفياً، إلى جانب التزامنا بتمكين المواهب النسائية الطموحة في شتى المجالات، وخصوصاً في المجال الرياضي”.
من جانبها، أعربت الشيخة نعيمة الأحمد الجابر الصباح، رئيس مجلس إدارة نادي سلوى الصباح الرياضي، بالنيابة عن نادي سلوى الصباح الرياضي وفريقي السيدات لكرة اليد وكرة الطائرة، عن شكرها وتقديرها لبنك برقان على دعمه المستمرّ للمواهب الرياضية الكويتية، التي تواصل رفع راية الكويت في أهم البطولات والمحافل العالمية.
وأكدت أن النجاح الرياضي في نادي سلوى الصباح الرياضي، لا يُقاس بالأداء أو إحراز الميداليات فحسب، بل الأهم من ذلك هو تطوير شخصية اللاعبات. لهذا، يشرّفنا التعاون مع مؤسسة مرموقة مثل بنك برقان، الذي يشاركنا التزامنا بتهيئة بيئة صحية تُمكّن شبابنا من تنمية المهارات الحياتية الضرورية”.
تجدر الإشارة إلى أن هذه الرعاية تُعدّ امتداداً لدعم بنك برقان المستمرّ للفرق الرياضية النسائية واللاعبات الكويتيات، بما في ذلك اللاعبات الأولمبيات: أمل الرومي، أمينة شاه، لارا دشتي، جود توفيق، وسعاد الفقعان، بالإضافة إلى دعمه لدوري كرة القدم للسيدات. كما يواصل البنك دوره الفاعل في تشجيع أفراد المجتمع كافة على تبنّي نمط حياة صحي من خلال رعايته للفعاليات الرياضية الكبرى، مثل مهرجان فلير.
الشيخة نعيمة الأحمد الجابر الصباح والسيدة خلود رضا الفيلي والسيدة حصة حسين النجادة مع لاعبات نادي سلوى الصباح الرياضي المصدر بيان صحفي الوسومبنك برقان كرة اليد
انقلاب سيارة نقل محملة بمواد غذائية بالطريق الإقليمي في الشرقية