شهية ولذيذة.. طريقة عمل أرز صيادية بسمك الفيليه
تاريخ النشر: 15th, August 2023 GMT
يعتبر طريقة عمل أرز صيادية بسمك الفيليه من الوصفات المشهورة في الوطن العربية، ومن أكثر الأطباق اللذيذة والبسيطة، والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وأهمّها الأحماض الأمينية والأوميغا 3.
قدم الشيف سنان بطرس، طريقة عمل أرز صيادية بسمك الفيليه، وهي من الوصفات الشهية والتي يمكن تحضيرها في اقل من ساعة ونصف، وتكفي هذه الصفة لحوالي 5 أفراد، وإليكم الوصفة بالتفصيل في السطور التالية.
طريقة عمل أرز صيادية بسمك الفيليه
مقادير طريقة عمل أرز صيادية بسمك الفيليه :
1 كيلوغرام سمك فيليه
ماء حسب الرغبة
1 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
1 ملعقة صغيرة سماق
1 ملعقة صغيرة بهارات سمك
2 ملعقة صغيرة كمون ناعم
½ كوب زيت نباتي
1 بصل مفروم
4 فص ثوم مهروس
2 كوب أرز مغسول
½ 2 كوب ماء
1 ليمون مقطعة شرائح
طريقة عمل أرز صيادية بسمك الفيليه :
_ نغسل سمك الفيليه بالماء، ثم نتبل بالملح، والفلفل الأسود، والسماق، وبهارات السمك، والكمون.
_ نضع الزيت في مقلاة كبيرة ونقلي السمك المتبل.
_ نقلي البصل والثوم في قدر به قليل من الزيت على النار.
_ نحضر قدر كبير ضعي في قاعه طبقة من السمك، ثم يضاف فوقها خليط البصل والثوم.
_ نضع طبقة من الأرز فوق طبقة السمك، ثم يضاف الماء، ونترك القدر ينضج على نار هادئة.
_ نسكب أرز صيادية بسمك الفيليه في طبق تقديم، ونقدمها ساخنة، ونقوم بتزيينها بشرائح الليمون.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أرز ملعقة صغیرة
إقرأ أيضاً:
لو بتلعب رياضة.. فاكهة شهية تمنع الألم وتقلصات العضلات وتقلل الوزن
يعاني الرياضيون من بعض المتاعب خاصة خلال فصل الصيف .. ولكن هل تعلم أن البطيخ يمكنه التغلب على العديد منها؟!
ووفقا لما جاء في موقع “draxe ” فإن تناول البطيخ بانتظام يساعد فى ترطيب الجسم خلال الصيف ويحمى من الجفاف الشديد والإجهاد الحراري خاصة أثناء ممارسة الرياضة.
ولكن بجانب فوائد البطيخ المرتبطة بالحماية من الإجهاد الحراري والجفاف والمشاكل المرتبطة بفصل الصيف فإنه يحسن التعافي من اثار التمارين الرياضية على الجسم.
فعادة يعاني الرياضيون من متاعب جسدية بعد ممارسة التمارين الرياضية مثل آلام العضلات والإرهاق الشديد ووجدت الأبحاث العلمية أن تناول البطيخ يساعد فى تسريع عملية تعافي العضلات لدى الرياضيين وتقليل إحساسهم بالألم.
كما وجدت أن تناول البطيخ يساعد الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية بفعالية أكبر خاصة لمن يرغبون في إنقاص الوزن.
كشفت دراسة أجريت عام 2020 أن إحدى أهم فوائد البطيخ هي قدرته على تعزيز التعافي بعد التمرين وتخفيف الآلام والأوجاع، من خلال إمداد الجسم بالإلكتروليتات اللازمة وتقليل الجفاف .
من المثير للاهتمام أن دراسة نُشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية تناولت آثار عصير البطيخ كمشروب وظيفي للرياضيين وبعد مرور 24 ساعة من تناول المكملات، لاحظ الرياضيون تحسنًا في معدل ضربات القلب، مما كان أكثر فائدةً لتعافي العضلات، بالإضافة إلى انخفاض الألم العام وآلام العضلات.
وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٦ أن تناول البطيخ يدعم الجسم بكل الطاقة اللازمة للتمرين، ويزيد تناول هذه الفاكهة من مستويات العناصر الغذائية في الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية مما يحسن كفاءة أجهزة الجسم ويقلل من الشعور بمتاعب الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك فإن البطيخ يحتوى على مضادات أكسدة قوية ومستوى عالى من النترات الكلية.
وتحتوي هذه الفاكهة على كمية جيدة من فيتامين سي في كل حصة وقد ثبت أن فيتامين سي يحمي الغضاريف والعظام، ويُساعد في إصلاح الأوتار والأربطة، ويُسرّع التئام الجروح.
يمتلك البطيخ قدر جيد من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران غذائيان مهمان لتعافي العضلات وتخفيف الألم و يساعد البوتاسيوم تحديدًا في الوقاية من تقلصات العضلات بعد التمرين، ويساعد على التعافي من الإصابات بشكل أسرع.