فوائد شرب اللبن البقري للسيدات.. كوب على الريق
تاريخ النشر: 12th, November 2024 GMT
يُعرف حليب الأبقار بفوائده الصحية التي لا تعد ولا تحصى، وقد كان لفترة طويلة جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي اليومي، يلعب دورًا حاسمًا منذ طفولتنا وحتى مرحلة البلوغ أو الشيخوخة.
يحتوي حليب الأبقار على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظامك الغذائي وله فوائد مثبتة من خلال الأبحاث العلمية، لذا، ما لم تكن تعاني من حساسية أو عدم تحمل اللاكتوز، يمكنك الاستمتاع بحليب الأبقار كمكون متعدد الاستخدامات لجميع أفراد الأسرة.
1. يساعد على خفض ضغط الدم
يعتبر حليب البقر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، بالإضافة إلى العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ب12 واليود. كما يحتوي على المغنيسيوم، وهو مهم لنمو العظام ووظيفة العضلات، ومصل اللبن والكازين ، اللذين وجد أنهما يلعبان دورًا في خفض ضغط الدم.
2. تقوية عضلات الجسم
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة بأن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات 350 مليجرامًا من الكالسيوم يوميًا من أجل نمو العظام بشكل صحي. كما أن الكالسيوم ضروري أيضًا خلال فترة المراهقة لنمو قوة العظام. يمكن أن تكون سنوات المراهقة فترة حاسمة لتجنب خطر ضعف العظام في وقت لاحق من الحياة، وخاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث، حيث يفقدن فوائد هرمون الاستروجين.
3. يساعد على منع زيادة الوزن
إن الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن الحليب مشروب دهني لا أساس له من الصحة في الواقع، يحتوي الحليب على مجموعة متنوعة من المكونات التي قد تساهم في إنقاص الوزن ومنع اكتسابه. على سبيل المثال، يساعدك محتواه العالي من البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك، تمت دراسة حمض اللينوليك المترافق في الحليب لقدرته على تعزيز فقدان الوزن من خلال تعزيز تكسير الدهون وتثبيط إنتاج الدهون.
4. يحافظ على صحة القلب
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن تناول كميات أكبر من البوتاسيوم وكميات أقل من الصوديوم أمران مهمان للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتُظهِر الدراسات أن حوالي 25% من النساء اللاتي تناولن أكبر قدر من البوتاسيوم كان لديهن خطر أقل بنسبة 21% للإصابة بأي نوع من أنواع السكتات الدماغية وخطر أقل بنسبة 27% للإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية. وللحصول على أفضل النتائج، يمكنك أيضًا اختيار حليب البقر الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: حليب البقر زيادة الوزن انقطاع الطمث لبن البقر
إقرأ أيضاً:
كيف يمكن زيادة الطول عند الأطفال ؟
على الرغم من ان العامل الوراثي هو الأكثر تحكما بالطول ، لكن هناك بعض الطرق والعوامل التي تساعد في زيادة طول الأطفال في مرحلة النمو، قدمها الدكتور عبد الكريم عادى اخصائي تغذية عبر صفحته الخاصة بموقع التواصل الاجتماعى فيسبوك.
- ماهي الطرق التي تساعد في زيادة الطول وتعزيز النمو عند الأطفال ؟ :
١- الحصول على نظام غذائي صحي :
تلعب التغذية دوراً مهماً جداً في النمو، فقد لا يكون الأطفال الذين يفتقرون إلى التغذية الجيدة طوال القامة مثل الأطفال الذين يتمتعون بالتغذية الكافية.
ويوصي خبراء التغذية بإن يتبع الأطفال نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً مع الكثير من الفاكهة والخضراوات. ليضمن لهم حصولهم على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها للنمو. ونذكر من ذلك ؛
- فيتامين أ - A - وهو من أهم الفيتامينات لضمان معدل نمو طبيعي لدى الأطفال وزيادة الطول عندهم ، لكونه يساعد في انتاج الكالسيوم .
- البروتين والكالسيوم والمغنزيوم ومجموعة فيتامين B وفيتامين ك ، والزنك ، لأهميتهم في النمو وصحة العظام ونموها.وهي موجودة في الجزر ، اللوز ، البروكلي ، التفاح ، المشمش ، الخوخ .
-الأطعمة الغنيةبالبروتين مثل؛ اللحوم ، الدواجن ، المأكولات بحرية ، البيض ، البقوليات ، المكسرات والبذور .
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم ونذكر منها : اللبن ، الحليب ، الأجبان ، البروكلي ، الكرنب ، فول ، البرتقال ، السردين ، سمك السلمون .
- الأطعمة الغنية بفتامين د ؛ حيث يعتبر من أهم الفيتامينات اللازمة لزيادة طول الطفل ، فهو يساعد على الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم لنمو العظام ونقصه يصيب الطفل بهشاشة العظام ، ويقصر من طول الطفل عندما يصل الى مرحلة البلوغ .
- التغذية الجيدة أثناء الحمل مهم جدا لنمو الجنين وصحة العظام .
تناول النساء الحوامل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار واللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان والفواكه.
٢- الحصول على قسط كاف من النوم .
يعزز النوم النمو لدى الأطفال والمراهقين، ذلك لأن أجسامهم تفرز هرمونات النمو أثناء النوم، وقد تنخفض مستويات هذا الهرمون إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
- الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات يجب أن يحصلوا على 10-13 ساعة
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عاماً يجب أن يحصلوا على 9 إلى 11 ساعة.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 عاماً يجب أن يحصلوا على 8 إلى 10 ساعات.
٣- ممارسة الرياضية بانتظام
التمرين المنتظم مهم أيضاً للنمو البدني فهو يقوي العضلات والعظام ويعزز إنتاج هرمون النمو.
وتحفيز الأطفال على اللعب في الخارج أو المشاركة في الرياضات المختلفة مثل السباحة أو كرة السلة القدم او ركوب الدراجة والمشي .
٤- الحفاظ على استقامة الظهر
إذا لاحظت أن أطفالك يحنون ظهورهم وخاصة اثناء الدراسة والجلوس والعمل على الموبايل والكومبيوتر قم بتنبيههم إلى ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر .
وقد يصبح الانحناء عادة لدى أطفالك تستمر معهم حتى عندما يكبرون، الأمر الذي يجعلهم يبدون أقصر مما هم عليه في الواقع.
٥- ممارسة تمارين التعلق والإطالة .
كيف يؤثر عامل النمو على الطول؟
ينمو الأطفال والرضع بشكل مستمر، بسبب التغيرات التي تطرأ على لوحات النمو في العظام.
ويتباطأ معدل نمو الأطفال مع التقدم في السن، وعندما يبلغ الطفل عمر الـ8 سنوات ينمو بشكل وسطي بطول 5.5 سم سنوياً، إلى أن يقترب من سن البلوغ حيث يتعرض المراهقون لطفرة في النمو تجعلهم يزدادون طولاً بشكل مفاجئ ثم يتوقف النمو بعد البلوغ.
- ماهي العوامل التي تؤثر على طول القامة:
١- الحمض النووي:
هو العامل الرئيسي الذي يحدد طول الأشخاص، هو مسؤول عن حوالي 80% من طول الشخص.
٢- الهرمونات
ينتج الجسم هرمونات تحفز لوحات النمو لتكوين عظام جديدة:
٣- هرمونات النمو:
تصنع في الغدة النخامية وهي الهرمونات الأكثر أهمية في تحديد طول القامة.
الأطفال الذين يعانون من حالة وراثية نادرة تسمى نقص هرمون النمو الخلقي، على سبيل المثال، سينمون بمعدل أبطأ بكثير من الأطفال الآخرين.
٤- هرمونات الغدة الدرقية:
تصنع الغدة الدرقية هرمونات تؤثر على النمو.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف