طارد للسموم ومحفز للدايت.. دراسة تكشف الكمية المثالية للماء يوميًا
تاريخ النشر: 11th, November 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يشكل الماء أحد العناصر الأساسية للحياة، فهو ليس فقط ضرورياً للإنسان بل لكل الكائنات الحية على كوكب الأرض، إذ لا يمكن الاستغناء عنه لدوره الحيوي في ضمان صحة الجسم وسلامته، ويؤكد خبراء التغذية على أهمية تناول الماء بانتظام، وبكميات مناسبة لتجنب أية أضرار قد تنتج عن نقصه أو زيادته، وتقدم لكم “البوابة نيوز” الكمية المثالية التي يجب تناولها يومياً للحفاظ على جسم صحي ومتوازن، وفقًا لما تم نشره بموقع "انفيسينا" الطبي.
تشير الدكتورة لاريسا غيدولوخوفا، أخصائية التغذية، إلى أن الماء يعد مكونًا أساسيًا من مكونات جسم الإنسان، وتتراوح نسبته في جسم الإنسان بين 60 إلى 80% حسب العمر والوزن، وأوضحت أن نقص كمية الماء في الجسم قد يؤدي إلى مشكلات مثل التورم أو الشعور بالانتفاخ، في حين أن زيادة كميته قد تسبب التخمة وزيادة الوزن التي بدورها ترفع من خطر الإصابة بأمراض السمنة.
وتوضح “غيدولوخوفا” أهمية الماء للجسم، حيث يشكل جزءاً أساسياً من مكونات الدماغ ويدخل ضمن تكوين كل عضو وخليّة في الجسم، ويلعب دورًا محوريًا في العمليات الحيوية الأساسية التي تحافظ على صحة الأعضاء وأنسجة الجسم، ومع تقدم الإنسان في العمر، يفقد الجسم قدرًا من الماء، مما يجعل من الضروري تعويضه باستمرار لتجنب مخاطر صحية خطيرة.
كما تنصح بتناول كميات كافية من الماء يوميًا لتحقيق جسم صحي ومتوازن، مشيرة إلى أن استهلاك الماء بكمية مناسبة يساعد على التخلص من الوزن الزائد والسموم المتراكمة، وتشجع الأفراد على بدء يومهم بتناول الماء الدافئ، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز الصحة العامة.
ووفقًا لما ذكرته، ينبغي أن تتراوح كمية الماء التي يحتاجها الجسم ما بين 30 إلى 40 ملليلتراً لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ولفتت إلى أنه في حال تفضيل البعض شرب المياه المعدنية، فمن المستحسن أن يتناولوا كوبين من الماء العادي إلى جانبها، وفي حال لم يكن هناك رغبة في شرب الماء العادي، يمكن إضافة شرائح من الليمون أو أوراق النعناع لتحسين الطعم وزيادة الفائدة، فيعتبر تناول الماء بانتظام وبكميات مناسبة أحد أهم الأسس للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز وظائفه، خاصة في ظل نمط الحياة المعاصر الذي قد يعرض الجسم لفقدان السوائل بكميات كبيرة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الصحة العامة السموم التورم الوزن الزائد تناول الماء زيادة الوزن ممارسة التمارين
إقرأ أيضاً:
ماذا تفعل عند تعرضك لضربة شمس؟.. التفاصيل الكاملة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع دخول فصل الصيف، قد تزداد فرص التعرض لضربة الشمس التى تعد من أكثر المشاكل الصحية مع ارتفاع درجات الحرارة، نتعرف على أهم الإسعافات الأولية والنصائح للوقاية من الإصابة بضربات الشمس، وفقا لموقع healthline.
الوقاية من ضربة الشمس
1. حافظ على رطوبة الجسم عن طريق الحفاظ على درجة حرارته، تناول الماء بكثرة مع شرب السوائل والعصائر الطبيعية، وعند الاحساس بصداع عليك تناول مشروب يتكون من الملح والمعادن وكمية بسيطة من السكر وتجنب الجفاف.
2. ارتداء الملابس القطينة الخفيفة.. وعدم التعرض لأشعة الشمس وارتداء قبعة كبيرة.
3. الحذر في حالة المرض، عند ظهور أعراض عدوى مثل الإنفلونزا إلى زيادة درجة حرارة الجسم.
4. الابتعاد عن رؤية الشمس في أوقات الظهير. خاصة بعد 11 صباحًا و4 مساء.
5. استعمال واقٍ شمسي ووضع كريمات ترطيب وحماية.
6. الوجود في أماكن الظل أو المكيفة خلال فترات الحر الشديد.
7. الابتعاد عن المجهود البدني في أوقات الحر.
الإسعافات الأولية لضربة الشمس
إذا لاحظت أعراضًا مثل ارتفاع حرارة الجسم، فقدان وعي ودوخة، تسارع نبضات القلب، غثيان، عليك اتباع الإجراءات الآتية:
1. انقل المصاب إلى مكان بارد أو في الظل على الفور.
2. تخفيف الملابس، الاستحمام بماء بارد أو امسحه بقطعة قماش مبللة.
3. التعرض للهواء البارد أو تكييف لخفض حرارة الجسم.
4. شرب الماء أو مشروبات تحتوي على أملاح إذا كان منتبهًا.
5. عند فقدان الوعي لا ينبغي تناول شيء عن طريق الفم إذا كان فاقدا للوعي.
6. اتصل بالإسعاف مباشرة إذا ظهرت عليه علامات خطيرة كالإغماء أو التشنجات.