بوابة الوفد:
2025-03-13@00:21:08 GMT

أبرز أعراض نقص الحديد في الجسم

تاريخ النشر: 11th, November 2024 GMT

الحديد أحد العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، إذ يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية ، حيث قالت الجمعية الألمانية لطب نقل الدم وأمراض الدم المناعية إن الحديد يتمتع بأهمية كبيرة للصحة، حيث إنه يعمل على تكوين الدم ويساعد على نقل الأكسجين الحيوي إلى أعضاء الجسم.

وأضافت الجمعية أن نقص الحديد يهاجم النساء بصفة خاصة، وذلك بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، كما أن الاحتياج إلى الحديد يرتفع لدى النساء خلال فترتي الحمل والرضاعة الطبيعية.

وتتمثل أعراض نقص الحديد في التعب والإرهاق والشحوب وصعوبة التركيز وارتفاع معدل الإصابة بالعدوى.

ولشحن مخزون الجسم من الحديد، ينبغي تناول الأغذية الغنية به، ألا وهي: البقوليات مثل العدس والفاصولياء ومنتجات الحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.

ويساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد بصورة أفضل، لذا ينبغي تناول الأغذية المحتوية على فيتامين C مثل الفلفل الحلو والليمون والبرتقال مع الأغذية الغنية بالحديد.

وعلى العكس من ذلك، ينبغي تجنب المشروبات، التي تحد من امتصاص الحديد، مثل الشاي الأسود والقهوة، بعد تناول الأغذية الغنية بالحديد مباشرة.

وفي حالة النقص الشديد، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية المحتوية على الحديد، مع مراعاة تناولها تحت إشراف الطبيب.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الحديد الأكسجين نقص الحديد الدورة الشهرية فيتامين C

إقرأ أيضاً:

احرص على تناول هذا النوع من الخضراوات على السحور.. يقلل الشعور بالعطش

يعتبر الكابوتشا (الخس) من الأطعمة الخفيفة والمليئة بالماء، مما يجعلها مثالية لتناولها على السحور، خاصة خلال شهر رمضان.

فوائد تناول الكابوتشا على السحور

وتناول الكابوتشا على السحور خيار صحي يساعد في ترطيب الجسم، تحسين الهضم، تقليل العطش، ودعم المناعة، مما يجعله من الأطعمة المثالية للصيام.

هل يقلل شرب الشاي بعد السحور من الشعور بالعطش؟.. فقدان السوائلطريقة عمل صينية البطاطس بالبشاميل والفراخ .. سهلة وتنفع للعزومات

ويساعد تناول الكابوتشا على السحور في رمضان في الحفاظ على الترطيب وتمنح الجسم فوائد عديدة، وفقا لما نشر في موقع "، ومن أهمها ما يلي :

ـ ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش:

تحتوي الكابوتشا على نسبة عالية من الماء (حوالي 95%)، مما يساعد على ترطيب الجسم ويقلل من الشعور بالعطش أثناء الصيام.

ـ تعزيز صحة الجهاز الهضمي :

غنية بالألياف الطبيعية، مما يساعد في تحسين عملية الهضم، وتقليل الإمساك الذي قد يحدث بسبب تغير نمط الأكل في رمضان.

وتساعد الألياف أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام خلال النهار.

ـ منخفضة السعرات الحرارية وتساعد في الحفاظ على الوزن:

الكابوتشا خيار رائع لمن يرغب في تناول وجبة خفيفة دون زيادة الوزن، لأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا.

فوائد تناول الكابوتشا على السحور

ـ يعزز مناعة الجسم :

تحتوي  على فيتامين C وA اللذين يساعدان في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.

ـ مفيدة لصحة القلب :

وتحتوي على البوتاسيوم، وهو عنصر مهم يساعد في تنظيم ضغط الدم ومنع ارتفاعه، مما يجعلها مفيدة خاصة لمرضى الضغط.

ـ تحسن جودة النوم :

وتحتوي على مادة اللاكتوكاريوم، التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مما قد يحسن النوم بعد السحور ويقلل الأرق.

طرق لتناول الكابوتشا على السحور؟

ـ يمكن تناولها طازجة مع الزبادي أو الجبنة القريش.


ـ إضافتها إلى سلطة غنية بالخضروات مثل الطماطم والخيار والجزر.


ـ تناولها كوجبة خفيفة بجانب البيض المسلوق أو الفول للحصول على وجبة مشبعة ومغذية.

مقالات مشابهة

  • ماهي أضرار تناول البطاطا الساخنة؟
  • الصحة تحذر من تناول العرقسوس لمرضى الكلى والضغط.. وتوضح مكوناته الضارة على أعضاء الجسم.. وأطباء يقدمون روشتة
  • انتبه.. عدم تناول هذه الأطعمة في رمضان يؤثر على صحتك
  • احرص على تناول هذا النوع من الخضراوات على السحور.. يقلل الشعور بالعطش
  • التمر والسوبيا.. مفاجأة غير متوقعة عن مشروبات رمضان
  • قمر الدين والكركديه .. فوائد غير متوقعة لمشروبات رمضان
  • جولات مكثفة للرقابة الشاملة ومختبر الأغذية على السوق الرمضاني بأبها
  • فوائد تناول حفنة من الزبيب قبل النوم في رمضان
  • يقضي على قشرة الرأس .. فوائد مذهلة للثوم
  • حسام موافي: لو احتفظ الجسم بالماء تحدث كارثة