عنصر غذائي يساعد في التخلص من تقلصات الساق الليلية.. «حل سحري»
تاريخ النشر: 11th, November 2024 GMT
يعاني الملايين حول العالم، من تشنجات وتقلصات الساق المؤلمة أثناء النوم في الليل؛ إذ تتقلص الأوتار بشكل مفاجئ، ما يجعلهم يشعرون بآلام غير محتملة، قبل أن تتوصل دراسة إلى حل مثالي من أجل منع هذه الأزمة، فماذا قالت؟.
هذه التشنجات يشار إليها غالبا باسم تشنجات الحصان التشريحية، بحسب صحيفة «دايلي ميل» البريطانية.
وكشفت دراسة حديثة، أن إدخال عنصر غذائي واحد قد يساعد في منع تقلصات الساق المؤلمة أثناء الليل، فما هو؟.
«تناول المزيد من اللحوم»، هكذا وجهت الدراسة أن هذا الأمر له مفعول السحر في التخلص من التشنجات المؤلمة، التي تحدث عندما تتقلص الأوتار في الساق فجأة، ما يؤدي إلى تشنجها، والذي يسبب للكثيرين الضيق والأرق، ويسعون للحصول على مساعدة طبية.
ويعتقد العلماء الآن، أن المفتاح يكمن في فيتامين موجود بالمنتجات الحيوانية، مثل الدجاج وكبد البقر والبيض والجبن، وكذلك الأطعمة المخمرة.
وتؤكد الدراسة أن فيتامين K2 يساعد في علاج التقلصات، عن طريق خفض مستويات الكالسيوم في العضلات، ما يسمح لها بالاسترخاء، وقد وجدت دراسات سابقة أجراها نفس الباحثين أن الفيتامين يقلل من التقلصات لدى المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى.
أجريت الدراسة الجديدة في الصين، وتتبعت تقلصات الساق لدى 199 مشاركا تتراوح أعمارهم بين 65 عاما فأكثر، على مدى 8 أسابيع، وجرى إعطاء نصفهم حبوب مكملات فيتامين K2، والنصف الآخر دواءً وهميا.
وبحلول نهاية الدراسة، شهد الأشخاص الذين تناولوا K2 انخفاضا في عدد تقلصات الساق الأسبوعية إلى النصف، في حين لم يكن هناك انخفاض بين الأشخاص الذين تناولوا الدواء الوهمي.
وبحسب الدراسة التي نشرت في المجلة الطبية JAMA، فإن أولئك الذين تناولوا K2 شهدوا أيضا انخفاضًا في آلام التشنجات، وكذلك مدتها، من متوسط 54 ثانية إلى 20 ثانية.
وقال الباحث الرئيسي الدكتور جينج تان، أخصائي أمراض الدم في مستشفى الشعب الثالث بتشنجدو: «على حد علمنا، هذه هي الدراسة الأولى التي استكشفت استخدام فيتامين K2 على وجه التحديد، لعلاج تقلصات الساق الليلية».
ولقد ثبت سابقا أن فيتامين K2 يحسن صحة العظام، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تقلصات تشنجات تقلصات الساق
إقرأ أيضاً:
خبراء ينصحون بأفضل نظام غذائي للوقاية من سرطان الثدي
سرطان الثدي أكثر أنواع السرطان تشخيصاً على مستوى العالم، حيث تم تسجيل أكثر من 2.3 مليون حالة جديدة و685 ألف وفاة في عام 2020، ومن المتوقع أن تزيد الحالات الجديدة بنسبة 31% من عام 2020 إلى عام 2040.
والأكثر إثارة للقلق هو أن معدل الإصابة بهذا المرض القاتل بين النساء الأصحاء تحت سن الـ 50 ارتفع بنسبة 10% على مدار الـ 20 عاماً الماضية.
وفي هذا التقرير لـ "دايلي ميل"، يقدم خبراء الأورام أفضل نظام غذائي للوقاية من سرطان الثدي.
وتبدأ نصائح تعديل النظام الغذائي بتفادي استهلاك الكحول، وتفيد تقارير طبية بأن الإقلاع عن استهلاكه قد يقلل خطر الإصابة بأورام الثدي بنسبة تصل إلى 60%.
ووفق تقديرات الوكالة الدولية لبحوث السرطان (IARC)، كان استهلاك الكحول مسؤولاً عما يقرب من 40 ألف حالة إصابة جديدة بسرطان الثدي في جميع أنحاء أوروبا في عام 2020 وحده.
الكثير من الفاكهة والخضرواتلا توجد فاكهة أو خضروات رائعة واحدة من شأنها أن تمنع سرطان الثدي، لكن الدراسات تظهر أن الذين يتناولون مجموعة متنوعة منها أقل عرضة للإصابة بالمرض.
مثلاً، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن استهلاك أكثر من 5 حصص ونصف من الفاكهة والخضروات يوميا ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 11%، مقارنة بمن يستهلكن حصتين ونصف أو أقل.
الأليافمن المفيد أيضاً زيادة استهلاكك للألياف، وهي مادة مغذية موجودة في الأطعمة المشتقة من النباتات مثل الخبز والحبوب والخضروات والتي لا يتم هضمها بالكامل بواسطة الأمعاء.
تساعد الألياف على تشجيع عملية الهضم، ونقل الفضلات عبر الأمعاء، وتغذية تريليونات البكتيريا الصحية في الأمعاء.
ويعتبر الأرز البني والشوفان ومنتجات القمح الكامل والكينوا كلها أمثلة رائعة.
الطهيوينصح الخبراء بأن تأكل طعاماً صحياً قدر الإمكان في معظم أيام الأسبوع، مع الحرص على طهي 80% من وجباتك من الصفر.
أي أن الطبق يجب أن يكون نصفه مليئاً بالفواكه والخضروات، مع مصدر جيد للبروتين.
وإذا قمت بذلك، فلن يضرك تناول الأطعمة المعلبة والكعك والبيتزا والبرغر ورقائق البطاطس من حين لآخر، على ألا تزيد عن 30% من حصة الطعام اليومي.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء